Ako prekonať dlhý vzťah, ktorý skončil?
Dostať sa z dlhodobého vzťahu, ktorý sa skončil, je skutočne ťažké, ale keď si dáte čas na smútok a sústredíte sa na pozitívne veci vo svojom živote, môžete začať pokračovať. Je úplne normálne cítiť sa nahnevane alebo smutne, pretože súčasťou vyrovnávania sa so svojimi pocitmi je odstránenie negatívnych emócií. Mali by ste sa stretnúť aj s blízkymi priateľmi, pretože zábavné aktivity a udržiavanie zdravého sociálneho života vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie. Nezabudnite, že teraz sa môžete slobodne prejaviť ako jednotlivec. Skúste sa venovať novému koníčku alebo zmeniť svoj vzhľad, napríklad novým účesom alebo oblečením. Vďaka týmto zmenám bude pre vás jednoduchšie zamerať sa na budúcnosť namiesto na minulosť. Tipy od nášho spoluautora Vzťahu, ako sa rozhodnúť, či je dobré zostať s bývalým priateľom, čítajte ďalej.
Ak máte dlhý vzťah, neprerušujte ho len tak.
Po rozchode môže byť ťažké opustiť dlhodobý vzťah. Bez ohľadu na to, či ste rozchod iniciovali vy alebo váš partner, stále existuje veľa spomienok, pocitov a spojení, ktoré zostanú po tom, ako už nebudete prepojení. Pre vašu vlastnú pohodu však môže byť pustenie zdravé a nevyhnutné. Nakoniec sa budete cítiť opäť celí a schopní otvoriť svoje srdce niekomu inému. Aby ste sa efektívne vysporiadali s rozpadom dlhodobého vzťahu, budete sa musieť starať o seba, zamerať sa na svoj osobný rast a zdravo sa vyrovnávať so svojim bývalým.
Metóda 1 z 3: vyrovnanie sa s emocionálnou bolesťou
- 1Nechajte sa cítiť zle. Na zvládnutie rozchodu je dôležité zvládanie zamerané na emócie. To znamená dovoliť si cítiť smútok, smútok a hnev. Ide o normálne a prirodzené emócie, ktoré sú cítiť po ukončení vzťahu. Doprajte si čas na smútok a zotavenie sa, svojim tempom. Postarajte sa o svoje vlastné emocionálne potreby.
- Ak chcete zostať doma a plakať vo svojej posteli, urobte to.
- Jeden zo spôsobov, ako prijať svoje emócie, je povedať si: „Je v poriadku, že sa teraz cítim zle. Prežívam ťažké obdobie.“
- Dostať sa do kontaktu so svojimi emóciami a tolerovať tieseň je o prijatí emócie bez toho, aby ste ju hodnotili alebo sa ju nevyhnutne pokúšali zmeniť. Seďte s emóciami a sledujte, ako sa cítia. Čo cítiš vo svojom tele? Tieto informácie môžu naznačovať, ako sa cítite, a pomôžu vám spracovať vaše pocity zdravým spôsobom.
- 2Hovor o tom. Celkové vnímanie sociálnej podpory vám môže pomôcť v procese uzdravovania z rozchodu. Spracovanie vašich pocitov nahlas s dôveryhodnými jednotlivcami vám môže pomôcť pri emocionálnom uzdravení; nehovoriac o podpore, ktorú budete cítiť od ostatných, ktorým na vás záleží. Je dôležité uznať, že ubližujete; plnenie do fliaš môže mať za následok neskoršie roztavenie.
- Požiadajte priateľa, aby počas tejto doby prišiel a podporil vás. Mohli ste zostať v pyžame a pozerať film. Využite tento čas na spojenie so svojim priateľom a prediskutujte svoje pocity z rozchodu.
- Choďte na kávu alebo zahryznutie do postele s členom rodiny.
ODBORNÁ TIPPri otváraní sa ľuďom buďte opatrní. Amy Chan, zakladateľka skupiny Renew Bootcamp Breakup, hovorí: "Keď prechádzate rozchodom, buďte opatrní, keď žiadate ľudí o radu. Priatelia a rodina, aj keď majú často najlepšie úmysly, nemusia byť schopní poradiť, a môžu na vás premietať svoje vlastné zaujatosti alebo nefunkčné presvedčenie.
- 3Nechajte svojich priateľov, aby sa o vás postarali bezprostredne po rozchode. Vaši priatelia vás mnohokrát budú chcieť zamestnať a pomôžu vám cítiť sa lepšie. Nechajte ich, ak sa na to cítite. Rozptýlenie je skvelý spôsob, ako sa dočasne cítiť lepšie po rozchode. Po rozchode môže byť navyše vaša potreba intimity silnejšia.
- 4Napíšte o tom. Kreatívne a expresívne písanie je veľmi užitočný nástroj pri spracovaní emócií a myšlienok súvisiacich s rozchodom.
- Napíšte svoje myšlienky a pocity z rozchodu do dokumentu alebo denníka Word.
- Vyhnite sa aktualizáciám stavu, blogom alebo iným online príspevkom, pretože by ste sa v nich mohli cítiť odhalení.
- Môžete napísať svojmu bývalému list, ktorý nikdy neposielate. Povedz mu, ako sa cítiš. Uvoľnite svoj hnev. Ak list neodošlete, nemusíte si robiť starosti s jeho reakciou.
- 5Neobviňujte sa. Jedinci, ktorí si za rozchod môžu sami, môžu nakoniec pocítiť strach, úzkosť, depresiu a zníženie zdravotných výsledkov. Jedinci, ktorí si nič nevyčítajú, sú schopní lepšie spracovať svoje emócie a pozrieť sa na negatívne udalosti z minulosti realistickejšie.
- Namiesto obviňovania alebo negatívneho myslenia si odpustite všetky chyby alebo prehrešky. Najprv analyzujte, čo si myslíte, že ste urobili zle. Môžete si ich zapísať, ak chcete. Potom si prečítajte jednotlivé položky a povedzte alebo si pomyslite: „To bola chyba a ja som si to odpustil. Nechcel som, aby to takto dopadlo a viem, že to, čo som urobil, bolo zlé. Budem pracovať na tom, aby som nepokračoval. urobiť túto chybu v budúcnosti. “
- 6Rozptýlite sa. Niekedy, keď sa ľudia rozdelia, premýšľajú o vzťahu a premýšľajú: „Čo som mohol urobiť lepšie? Nie som dosť dobrý?“ To však môže viesť k väčšej tiesni a menšiemu emocionálnemu prispôsobeniu.
- Vyhnite sa opakovanému prehrávaniu situácie v mysli a premýšľaniu o tom, čo ste mohli urobiť, aby ste situáciu napravili. Ak zistíte, že to robíte, rozptýlite sa aktivitou alebo premýšľajte o niečom inom. Môžete si tiež pripomenúť, že ste možno nič nedokázali a nemohli ste predvídať výsledok.
- Vyhnite sa sociálnym médiám, ako je Facebook. Vyhnúť sa kybernetickému prenasledovaniu vášho ex môže byť náročné a bude, ak sociálne médiá nebudú slúžiť ako užitočné rozptýlenie, ak vám neustále pripomínajú váš ukončený vzťah. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí sa pozerali na svojich bývalých na Facebooku, mali vyššie starosti a dlhšie pre svojho bývalého partnera.
- Buďte zaneprázdnení a zabaľte si sociálny kalendár plný aktivít a udalostí. Skúšajte nové veci a obnovte staré priateľstvá.
To, že sa vzťah skončil, neznamená, že ho musíte zo svojho života vymazať.
Metóda 2 z 3: venujte pozornosť osobnému rastu
- 1Sústreďte sa na seba. Nové vzťahy môžu spôsobiť, že rozšíriš svoj zmysel pre seba, pretože sa prispôsobíš inej osobe. Po rozchode však môže byť ťažké získať späť svoju jedinečnú identitu a porozumieť svojim každodenným aktivitám. Pracujte na predefinovaní seba a oslávte svoju individualitu a jedinečnosť.
- Niektorí ľudia môžu po skončení vzťahu získať pocit slobody, využiť tento pocit vo svoj prospech a skúmať nové aktivity.
- Preskúmajte činnosti, ktoré ste mali predtým radi, ale boli ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste sa im mohli venovať.
- Získajte nový účes alebo štýl.
- 2Identifikujte pozitívne dôsledky. Mnoho ľudí zistí, že rozchody, hoci sú zraňujúce a ťažké, nakoniec prinášajú pozitívne výsledky. Identifikácia niektorých pozitívnych výsledkov rozchodu vám môže pomôcť cítiť sa menej smutne alebo nahnevane.
- Rozchod vám napríklad mohol pomôcť viac sa sústrediť na školu, prácu alebo iné povinnosti. Niektorí ľudia majú pocit, že rozchody im umožňujú väčšiu slobodu.
- Z rozchodu môžete mať aj osobné pozitívne výsledky, ako väčšiu dôveru, sebadôveru a sebaprijatie.
- Okrem environmentálnych a osobných výsledkov ste možno počas celého vzťahu získali aj ďalšie komunikačné schopnosti a naučili ste sa hodnotným vzťahovým schopnostiam (tj naučiť sa priznať si, keď sa mýlite).
- 3Poučte sa zo svojich chýb. Niektoré rozchody nastávajú kvôli nedostatku spokojnosti vo vzťahu, neprimeraným osobným investíciám alebo vnímaniu alternatív (mentalita „v mori je veľa rýb“. Ľudia sa rozchádzajú častejšie, ak majú silný systém sociálnej podpory mimo vzťah.
- Napríklad jednotlivci môžu mať väčšiu pravdepodobnosť rozchodu, ak nie sú spokojní alebo sa nerešpektujú.
- Pokúste sa identifikovať veci, ktoré ste mohli urobiť lepšie, ale neprebíjajte sa. Pozerajte na vzťah ako na rastúcu príležitosť, ktorá vám pomôže zorientovať sa v budúcich vzťahoch. Skúste premýšľať (logicky) namiesto ruminácie (uviaznutie v negatívnom myslení).
Jednotlivci, ktorí sú priateľmi pred vzťahom, pravdepodobne zostanú priateľmi aj po rozchode.
Metóda 3 z 3: Zdravé zaobchádzanie so svojim bývalým
- 1Rozhodnite sa, či chcete byť priateľmi. Jednotlivci, ktorí sú priateľmi pred vzťahom, pravdepodobne zostanú priateľmi aj po rozchode. Je menej pravdepodobné, že zostanete priateľmi, ak sa po rozchode z danej osoby úplne stiahnete. Tento čas však možno budete potrebovať na to, aby ste dostali priestor a boli sami.
- 2Získajte priestor. Aj keď si možno budete priať zostať priateľmi, bude pre vás jednoduchšie prežiť situáciu so svojim bývalým, ak ho nevidíte a nehovoríte s ním.
- Zatiaľ môže byť užitočné odstrániť ho zo zoznamu priateľov na Facebooku, odstrániť jeho číslo z telefónu a vyhnúť sa stretnutiu s ním.
- Ak chce váš bývalý zostať priateľmi, dajte mu vedieť, že budete potrebovať čas a že ho budete kontaktovať, keď budete pripravení.
- 3Zbavte sa vecí, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého. Môže byť jednoduchšie získať priestor pre smútok, ak vám všetko naokolo nepripomína bývalého. Odpustenie fyzického a digitálneho vám môže pomôcť pustiť sa aj emocionálne.
- Ak vám napríklad nechal zubnú kefku, vyhoďte ju. Vidieť to každé ráno by pre vás mohlo vyvolať negatívne pocity a zafarbiť váš deň.
- Ak existuje niečo, čo by sa nemalo vyhodiť ani dať na charitu, dajte to spoločnému priateľovi, aby to vrátil.
- Ak chcete, odstráňte alebo vyhoďte fotografie. Ak chcete, môžete si uložiť fotografie, na ktorých ste, pomocou Photoshopu alebo iného programu na úpravu, aby ste si vyrezali obrázok bez partnera.
- Odstráňte číslo svojho ex z telefónu. Ak potrebujete jeho číslo, odstráňte od neho každú správu alebo hlasovú schránku - čistý štít!
- 4Buďte zdvorilí a struční, ak do seba opäť narazíte. Bolí vás len to, ak rozchod zmeníte na pokračujúci boj.
- Ak je v tejto chvíli príliš bolestivé osloviť svojho bývalého, pokúste sa zo situácie vyjsť, aby ste sa mohli vyhnúť rozhovoru s ním. Stanovenie hraníc je dôležitou súčasťou liečebného procesu. Ak sa s ním nechcete rozprávať, nemusíte.
- Ak sa s ním rozhodneš hovoriť, zdvorilo ho uznaj a usmej sa.
- Buďte úctiví. Agresívna reč, ako napríklad: „Nenávidím ťa!“ alebo správanie, ako napríklad hádzanie predmetov na bývalého, nerieši problémy.
- 5Držte sa svojich dobrých spomienok. To, že sa vzťah skončil, neznamená, že ho musíte zo svojho života vymazať. Je pravdepodobné, že osoba, s ktorou ste mali vzťah, mala veľký vplyv na vás a váš život a tieto zmeny si môžete vážiť. To je obzvlášť užitočné, ak máte voči svojmu bývalému veľa hnevu a odporu. Zameranie sa na pozitívne vám môže pomôcť v pozitívnom zvládaní a získaní uzavretia zo vzťahu.
- Odpustite svojmu bývalému za jeho chyby. Ak v sebe prechovávate odpor, budete sa cítiť horšie a spomalíte tým proces hojenia. Nemusíte mu to hovoriť z očí do očí alebo dokonca do telefónu, v srdci mu to môžete odpustiť a to je rovnako účinné.
- Vyhnite sa prežívaniu šťastných časov. To môže viesť k túžbe a predĺženiu procesu smútku.
Okrem environmentálnych a osobných výsledkov ste mohli tiež získať viac komunikačných schopností v celom vzťahu a naučiť sa cenné vzťahové schopnosti (tj
- Rozchod je ťažký. Nečakajte, že sa z toho dostanete cez noc. Nechajte si priestor smútiť a liečiť sa.
- Ak máte dlhý vzťah, neprerušujte ho len tak. Vždy zvážte dôvody, prečo zostať spolu, a dôvody, prečo by ste nemali. Keď jeden preváži nad druhým, potom viete, čo máte robiť. Nikdy si nemyslite, že tráva je na druhej strane zelenšia, ale tiež si nemyslite, že nie je nikto lepší alebo horší ako váš partner. Vždy myslite na logiku, pretože rozchod bolí a bude potrebovať chvíľu, kým sa z toho dostanete.
Prečítajte si tiež: Ako zapôsobiť na chlapca bez toho, aby ste s ním hovorili?
Komentáre (5)
- Vyrovnať sa s rozchodom zdravým spôsobom a osobným rastom bolo pre mňa osobne veľké. Myslel som si, že milovať niekoho, s kým ste už roky, vydrží, ale kvôli osobným rozdielom je najlepšie povedať, že toto na mňa nefunguje, atď...
- Článok mal pozitívnu tému. Teraz mám pocit, že všetko bude v poriadku, a možno budem môcť byť aj priateľom so svojim bývalým.
- Som v procese uzdravovania sa z dlhodobého vzťahu, ktorý sa nedávno skončil. Myslím, že tieto návrhy skúsim posunúť ďalej. Vďaka!
- Ďakujem za užitočné rady, nepísal by som to, ak by informácie nepomohli. Ďakujem.
- Po ťažkom rozchode je potrebné pripomenúť niekoľko dobrých rád.
Súvisiace články
