Ako nastaviť SMART ciele?

Ak z nich urobíte SMART ciele — Áno, ciele môžete dosiahnuť rýchlo, ak z nich urobíte SMART ciele a nastavíte na ne svoju myseľ.

SMART je skratka, ktorá predstavuje rámec pre vytváranie efektívnych cieľov. Znamená to päť vlastností, ktoré by vaše ciele mali mať. Mali by byť konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené. Metóda SMART je jedným z najobľúbenejších a najefektívnejších nástrojov na vytváranie realistických a dosiahnuteľných cieľov. Mohli by ste byť na čele organizácie s 300 osobami alebo by ste mohli byť malým podnikateľom. Alebo môžete byť niekým, kto chce jednoducho zhodiť 9 kg. Bez ohľadu na to, naučenie sa stanovovania cieľov SMART môže zvýšiť vaše šance na úspech.

Časť 1 z 5: Určenie konkrétneho cieľa (S)

1
Rozhodnite sa, čo chcete. Váš prvý krok v akomkoľvek rámci na stanovovanie cieľov musí byť rozhodnutie, čo chcete dosiahnuť. Snažte sa nebyť všeobecný a uistite sa, že si stanovujete cieľ pre seba, nie na niekoho iného zapôsobiť.
- Bez ohľadu na to, či je váš cieľ dlhodobý alebo krátkodobý, väčšina ľudí začína iba so všeobecnou predstavou o tom, čo chce. Od všeobecného k konkrétnemu prechádzate pridaním podrobností a definovaním pojmov.
- Napríklad možno bude váš pôvodný cieľ zdravší. Vedieť, že to bude váš základ pre vytvorenie konkrétnejšieho cieľa.
2
Buďte konkrétni. „Špecifický“ je „S“ v SMART. Máte oveľa väčšiu šancu dosiahnuť konkrétny cieľ ako všeobecný cieľ. Vašou úlohou v tejto fáze je teda previesť vaše myšlienky z prvého kroku do niečoho presnejšieho.
- Po vzore v predchádzajúcom kroku by ste si položili otázku, čo pre vás znamená „zdravšie“? Čo vo vašom živote musí byť lepšie?
- Cieľ musí byť konkrétny a jasný. Pomôcť môže napríklad uvedenie čísel ako „Budem chodiť do posilňovne dvakrát týždenne“. Pri určovaní pokroku nie je ľahké určiť hmlisté a nadýchané ciele, ako napríklad „cítiť sa lepšie“ alebo „vyzerať lepšie“. Vyberte si cieľ, ktorý bude merateľný. Príklady:
  - Schudnite alebo priberajte (x) množstvo na váhe.
  - Byť schopný spustiť 5K
  - Znížte príjem sodíka v mojej strave
3
Určte, koho sa to týka. Dobrý spôsob, ako sa uistiť, že je váš cieľ dostatočne konkrétny, je zodpovedať si 5 otázok „Ž“: Kto, Čo, Kedy, Kde a Prečo. Začnite otázkou, kto je do toho zapojený.
- Ciele sú zvyčajne sústredené okolo vás. Niektoré ciele si však budú vyžadovať spoluprácu s ostatnými alebo pre ostatných.
- Príklad: Chudnutie prirodzene budete vy, ale možno si uvedomíte, že na to, aby ste to dokázali, potrebujete pomoc výživového poradcu, partnera pri chôdzi a podporu vášho manžela.
4
Opýtajte sa, čo konkrétne chcete dosiahnuť. To je základná otázka, aký cieľ dúfate, že dosiahnete. Musí to byť konkrétny, konkrétny cieľ, ktorý je možné merať.
- Ak chcete schudnúť, buďte konkrétni! Ako moc váha dúfate stratiť? Čo je to múdra čiastka? To znamená zistiť, čo je pre vás zdravá cieľová hmotnosť.
- Ciele sebazdokonaľovania, ako napríklad „získať sebadôveru“, sú príliš nejasné a široké, ale niečo ako: „Vystúpte s hlavným prejavom na konferencii“, „Pozvite Chrisa na večeru“ alebo „Choďte metrom“-to sú konkrétne veci, ktoré keď sa dosiahnu preukáže sebavedomie.
5
Určite, kde sa to stane. Identifikujte miesto, v ktorom sa budete snažiť dosiahnuť svoj cieľ.
- Ak chcete schudnúť, môžete cvičiť v práci (na prechádzku počas obednej hodiny), doma (cvičenie s vlastnou váhou alebo pomocou závaží) a v posilňovni.
- „Kde“ môže byť fyzické alebo virtuálne, napríklad online. Nezáleží napríklad na tom, či si nájdete termín stretnutím s budúcimi zápasmi tak, že sa s nimi stretnete online alebo v reálnom živote.
6
Popremýšľajte, kedy sa to stane. Stanovte si realistický časový rámec alebo konečný termín na dosiahnutie svojho cieľa. Toto sa ostrejšie zameria na neskôr v procese stanovovania cieľov. Zatiaľ premýšľajte o celkovom obraze. Ciele je možné v prípade potreby vždy predĺžiť, ale ak máte časový rámec, vyhnete sa fuzzy a vágnym plánom, ako veci robiť.
- Ak je vaším cieľom schudnúť 9 kg, možno to budete môcť dosiahnuť za pár mesiacov. Na druhej strane, ak je vašim cieľom získať titul z fyziky, rozumné časové obdobie na to môže trvať niekoľko rokov.
- V príklade dosiahnutia kondície to môže znamenať primeraný časový rámec na chudnutie, ale tiež to znamená zistiť, kedy cvičíte počas dňa, a zvážiť, ako často.
7
Identifikujte, ktoré požiadavky a obmedzenia, ako aj prekážky budú súčasťou procesu. Inými slovami, čo budete musieť urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ? S akými prekážkami sa stretnete?
- Ak je vašim cieľom schudnúť, môžu to byť cvičenia a zdravá strava. Medzi prekážky môže patriť vaša averzia k cvičeniu. Uvedomte si to a zvážte, ako a prečo to chcete prekonať?
- Ďalšie prekážky: Možno nemáte peniaze na telocvičňu alebo zlé koleno, alebo to nie je skvelá štvrť na prechádzky po noci. Zvážte, ako je možné tieto riešenia vyriešiť?
8
Zamyslite sa nad tým, prečo si dávate tento cieľ. Napíšte konkrétne dôvody a výhody dosiahnutia tohto cieľa. Pochopenie „prečo“ môže byť zásadné pre zistenie, či cieľ, ktorý ste si stanovili, skutočne splní vaše potreby.
- Predstavte si napríklad, že vaším cieľom je schudnúť 23 kg. Dúfate, že takto budete mať viac priateľov, pretože sa budete cítiť lepšie. Získanie ďalších priateľov však nemá priamu súvislosť s chudnutím. V takom prípade pracujte skôr na tom, aby ste vychádzali viac, ako na svojom vzhľade.
- Ale ak strata 23 kg výrazne prospeje vášmu zdraviu a viete prečo, zapíšte si dôvody.

Ako nastavím inteligentné ciele v odvetví priameho predaja?

Časť 2 z 5: Stanovenie merateľného cieľa (M)

1
Vytvorte meradlo pre meranie výsledkov. Vašou úlohou je teraz stanoviť kritériá úspechu. Vďaka tomu budete môcť ľahko sledovať svoj pokrok a vedieť, kedy ste svoj cieľ dosiahli.
- Vaše kritériá môžu byť kvantitatívne (založené na číslach) alebo popisné (založené na opise určitého výsledku).
- Ak je to možné, vložte do svojich cieľov konkrétne čísla. Vďaka tomu budete bez otázok vedieť, či zaostávate alebo idete po ceste.
- Ak je napríklad vašim cieľom schudnúť, kvantitatívne ho môžete dosiahnuť tak, že poviete, že chcete schudnúť 14 kg. Ak poznáte svoju existujúcu váhu, bude ľahké určiť, kedy ste dosiahli svoj cieľ. Opisná verzia tohto cieľa môže byť „Chcem si obliecť džínsy, ktoré som nosil pred piatimi rokmi“. V každom prípade je váš cieľ merateľný.
2
Položte si otázky, aby ste zaostrili svoju pozornosť. Existuje niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť, aby ste sa ubezpečili, že váš cieľ je čo najmerateľnejší. Tie obsahujú:
- Koľko? Napríklad: „Ako veľmi by som chcel schudnúť?“
- Koľko? Napríklad: „koľkokrát do týždňa chcem ísť do posilňovne?“
- Ako zistím, že som dosiahol cieľ? Bude to, keď stúpite na váhu a uvidíte, že ste schudli 14 kg? Alebo 40?
3
Sledujte a merajte svoj pokrok. Vďaka merateľným cieľom je ľahké určiť, či napredujete.
- Ak je napríklad vašim cieľom schudnúť 9 kg a schudli ste 18, viete, že ste skoro tam. Na druhej strane, ak uplynul mesiac a vy ste zhodili iba kilo, mohlo by to signalizovať, že je čas zmeniť svoju stratégiu.
- Veďte si denník. Je to úžasný spôsob, ako si udržať prehľad o úsilí, ktoré ste vynaložili, o výsledkoch, ktoré ste videli, a o svojich pocitoch z tohto procesu. Cieľom je písať do nej asi 15 minút denne. To vám môže pomôcť udržať veci v perspektíve a môže tiež uvoľniť stres, ktorý by ste mohli cítiť pri svojom úsilí.

Učenie sa stanoviť ciele SMART môže zvýšiť vaše šance na úspech — Bez ohľadu na to, učenie sa stanoviť ciele SMART môže zvýšiť vaše šance na úspech.

Časť 3 z 5: Zaistenie dosiahnuteľnosti cieľa (A)

1
Posúďte svoje obmedzenia. Chcete sa uistiť, že cieľ, ktorý ste si stanovili, sa skutočne dá dosiahnuť. V opačnom prípade by vás to mohlo odradiť.
- Zvážte obmedzenia a prekážky, ktoré ste identifikovali, a či ich dokážete prekonať. Aby ste dosiahli akýkoľvek cieľ, budete čeliť výzvam. Tu je potrebné zvážiť otázku, či je rozumné myslieť si, že budete schopní splniť cieľ aj napriek týmto výzvam.
- Buďte realistickí, pokiaľ ide o množstvo času, ktoré musíte venovať svojim cieľom, ako aj svoje osobné zázemie, znalosti a fyzické obmedzenia. Zamyslite sa nad svojim cieľom realisticky a ak si myslíte, že ho vzhľadom na svoju súčasnú životnú situáciu nemôžete primerane dosiahnuť, stanovte si nový, ktorý je pre vás v súčasnosti dosiahnuteľný.
- Predstavte si napríklad, že vašim cieľom je schudnúť. Ak môžete venovať každý týždeň čo i len malé množstvo času cvičeniu a ste ochotní urobiť nejaké zmeny v stravovaní, je pravdepodobne možné schudnúť 9 kg za 6 mesiacov. Schudnúť 23 kg môže alebo nemusí byť, najmä ak existujú prekážky, ktoré vám môžu brániť v pravidelnom cvičení.
- Je dobré zapísať si všetky predvídateľné prekážky, s ktorými sa počas tohto hodnotenia stretávate. To vám pomôže získať úplný obraz o úlohe, ktorej čelíte.
2
Posúďte svoju úroveň odhodlania. Aj keď je cieľ teoreticky dosiahnuteľný, musíte sa zaviazať, že vyviniete úsilie potrebné na jeho dosiahnutie. Položte si nasledujúce otázky:
- Ste pripravení prijať záväzok dosiahnuť svoj cieľ?
- Ste ochotní dramaticky zmeniť alebo aspoň upraviť aspekty svojho života?
- Ak nie, existuje ešte dosiahnuteľnejší cieľ, pre ktorý ste ochotní pracovať?
- Váš cieľ a úroveň vašich záväzkov by sa mali zhodovať. Začínať so stratou 9 kg pre začiatočníkov bude pre vás jednoduchšie, ale 23 kg sa môže zdať drvivejšie. Buďte k sebe úprimní ohľadom zmien, ktoré ste ochotní urobiť.
3
Stanovte si cieľ, ktorý môžete dosiahnuť. Keď zvážite výzvy, ktorým čelíte, a úroveň odhodlania, upravte podľa potreby svoj cieľ.
- Ak sa rozhodnete, že je váš existujúci cieľ dosiahnuteľný, môžete prejsť o ďalší krok. Ak však dospejete k záveru, že to nie je rozumný cieľ, zvážte jeho revíziu. To neznamená, že sa musíte úplne vzdať. Znamená to len prispôsobiť svoj cieľ tak, aby zodpovedal vašej realite.

Časť 4 z 5: Urobte svoj cieľ relevantným (R)

1
Zamyslite sa nad svojimi túžbami. S dosiahnuteľnosťou cieľa úzko súvisí jeho relevantnosť. Toto je „R“ v SMART. Otázkou na zamyslenie je, či bude tento cieľ pre vás ako jednotlivca naplnený.
- Toto je chvíľa na to, aby ste sa znovu pozreli na otázku „prečo“. Položte si otázku, či tento cieľ skutočne splní tvoje túžby, alebo je pre teba dôležitejší iný cieľ.
- Predstavte si napríklad, že uvažujete o tom, čo chcete robiť po strednej škole. Je možné, že získate doktorát na veľkej prestížnej univerzite. Cieľ je pre vás dosiahnuteľný. Ak je však vaším cieľom byť broadwayským tanečníkom, nezáleží na tom, čo by ste mohli robiť. Dostať sa do programu pred liečbou vám bude brániť v tanečnej kariére a neuspejete ani v lekárskej oblasti.
2
Zvážte svoje ďalšie ciele a okolnosti. Je tiež dôležité zvážiť, ako váš cieľ zapadá do iných plánov, ktoré máte v živote. Konfliktné plány môžu spôsobiť problémy.
- Inými slovami, je dôležité určiť, či váš cieľ zapadá do zvyšku toho, čo sa vo vašom živote deje.
- Predstavte si napríklad, že je vašim cieľom ísť na vysokú školu brečtanovej ligy. V najbližších rokoch však chcete prevziať aj rodinný podnik. Zvlášť, ak sa firma nenachádza blízko vysokej školy v brečtanovej lige, vzniká konflikt. Jeden z oboch cieľov budete musieť prehodnotiť.
3
Upravte svoj cieľ tak, aby bol relevantný. Ak sa rozhodnete, že váš cieľ je relevantný a bude dobre fungovať s ostatnými plánmi, môžete prejsť na posledný krok. Ak nie, budete musieť vykonať ďalšie revízie.
- Ak máte pochybnosti, choďte s tým, čo vás zaujíma. Cieľ, na ktorom vám záleží hlboko, bude relevantnejší a dosiahnuteľnejší ako ten, o ktorý sa zaujímate iba akosi. Cieľ, ktorý splní vaše sny, bude pre vás oveľa motivujúcejší a hodnotnejší.

Ak chcete nastaviť SMART cieľ, začnite výberom cieľa, ktorý je konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, relevantný a časovo ohraničený.

Časť 5 z 5: Stanovenie časového limitu cieľa (T)

1
Vyberte časový rámec. To znamená, že váš cieľ by mal mať konečný termín alebo dátum, kedy má byť dokončený.
- Stanovenie časovej osi pre váš cieľ vám pomôže identifikovať a držať sa konkrétnych akcií, ktoré musíte urobiť, aby ste sa dopracovali k dosiahnutiu tohto cieľa. Odstraňuje hmlistú kvalitu „niekedy v budúcnosti“, ku ktorej niekedy nabáda stanovovanie cieľov.
- Keď si nenastavíte časovú os, neexistuje žiadny vnútorný tlak na dosiahnutie cieľa, a tak môže často skončiť na vedľajšej koľaji.
2
Stanovte referenčné hodnoty. Najmä ak je váš cieľ veľmi dlhodobý, môže byť užitočné ho rozdeliť na menšie ciele. To vám môže pomôcť zmerať váš pokrok a urobiť ho lepšie zvládnuteľným.
- Napríklad, ak je vaším cieľom schudnúť 9 kg v priebehu nasledujúcich 5 mesiacov, stanovili by ste si referenčný cieľ okolo jednej libry týždenne. To je menej náročné a vytvára to skôr motiváciu k neustálemu úsiliu ako k veľkému tlaku na chudnutie počas posledných pár mesiacov. Môžete si zaobstarať aplikáciu, ktorá sleduje vašu stravu a pohyb, aby ste sa ubezpečili, že každý deň podnikáte kroky potrebné na dosiahnutie vášho cieľa. A ak sa vám to zdá príliš veľa, môžete sa vrátiť a cieľ zrevidovať, aby bol dosiahnuteľnejší.
3
Zamerajte sa na dlhodobý a krátkodobý horizont. Dôsledný pokrok pri dosahovaní vašich cieľov znamená mať na očiach dnešok a budúcnosť. V stanovenom časovom rámci si môžete položiť otázku:
- Čo môžem dnes urobiť, aby som dosiahol svoj cieľ? Ak je cieľom schudnúť 9 kg za päť mesiacov, jedným denným cieľom môže byť 30 minút cvičenia každý deň. Ďalším dôvodom môže byť prechod na zdravé občerstvenie, ako je ovocie a orechy, namiesto zemiakových lupienkov.
- Čo môžem urobiť počas nasledujúcich 3 týždňov, aby som dosiahol svoj cieľ? Tu môže odpoveď zahŕňať vytvorenie podrobného plánu jedla alebo rozvrhu cvičení.
- Čo môžem urobiť dlhodobo, aby som dosiahol svoj cieľ? Tu sa budete zameriavať na udržanie hmotnosti. Budete sa zameriavať na formovanie návykov, ktoré dlhodobo podporujú zdravú výživu a aktívny životný štýl. Môžete napríklad zvážiť vstup do telocvične alebo športového tímu.

Tipy

Uveďte dôležité míľniky na ceste k cieľu. Každý míľnik môžete spárovať s odmenou. Malé stimuly vám môžu pomôcť zostať motivovaní.
Skúste si vytvoriť zoznam ľudí a zdrojov, ktoré budete potrebovať na dosiahnutie svojho cieľa. To vám môže pomôcť pri strategickom rozhodovaní o krokoch, ktoré musíte urobiť, aby ste to dosiahli.

Varovania

Nedávajte si toľko cieľov, aby nebolo možné ich uprednostniť. Budete mať pocit, že nič nedosahujete, a pravdepodobne sa budete cítiť ohromení. Vykonajte až 1 veľký cieľ a asi 1-2 malé ciele alebo 3 malé ciele.

Prečítajte si tiež: Ako vyhrať triedne voľby?

Ako nastaviť SMART ciele?

Kroky