Ako hovoriť so samovražedným priateľom?

Buďte empatickí a predstavte si, čo by ste chceli od priateľa, ak by ste trpeli depresiou a myšlienkami na samovraždu.

Ak máte priateľa, ktorý uvažuje o samovražde, môžete mať strach a nie ste si istí, ako by ste im mohli pomôcť. Môžete sa obávať, že poviete nesprávnu vec, alebo sa obávate, že zodpovednosť nezvládnete. Vedzte, že nie ste sami a že existuje mnoho spôsobov, ako získať pomoc pri podpore svojho priateľa.

Ak potrebujete okamžitú pomoc, zavolajte na číslo 1-800-273-8255 alebo 1-800-sebevražda a porozprávajte sa s vyškolenými odborníkmi alebo pošlite správu na číslo 741741 a porozprávajte sa s niekým z krízového textového riadku. zavolajte záchrannú službu vo vašej krajine, napríklad 911 v USA, ak sa domnievate, že je život vášho priateľa v bezprostrednom ohrození. Berte akúkoľvek hrozbu samovraždy vážne.

Časť 1 z 3: posúdenie situácie

1
Počúvajte samovražedné myšlienky. Samovražedné myšlienky sú samovražedné myšlienky a/alebo ich vyjadrovanie. Možno ste sa znepokojili, pretože váš priateľ vyjadril myšlienky na samovraždu alebo povedal: „Svet by bol lepšie bezo mňa.“
- Zostaňte pokojní a snažte sa získať čo najviac informácií. Podľa svojich najlepších schopností chcete určiť, či si myslíte, že tejto osobe bezprostredne hrozí, že si ublíži. Nevypočúvajte ich (aj keď to pravdepodobne budete chcieť); radšej trávte väčšinu času počúvaním a príležitostnými otázkami.
- Ďalšie príklady samovražedných myšlienok, ktoré by ste mohli počuť, sú napríklad: „Prial by som si, aby som bol mŕtvy“, „Každý by bol šťastnejší, keby som bol preč“ alebo „Bolo by lepšie, keby som sa nikdy nenarodil“. Váš priateľ sa tiež môže zdať beznádejný voči životu všeobecne alebo konkrétnej situácii, alebo ste si u svojho priateľa všimli veľmi náhle zmeny osobnosti (napríklad extrémna depresia alebo úzkosť).
- Pripomeňte svojmu priateľovi, že ste tu pre nich. Môžete povedať: „Ďakujem, že si mi to povedal. Znamenáš pre mňa veľa a chcem ťa podporiť.“
2
Hľadaj zmeny v správaní alebo stopy. Samovražední ľudia často dodržiavajú podobné vzorce správania. Zvážte, či ste v poslednom čase videli vo svojom priateľovi niečo z nasledujúceho:
- Zvýšené užívanie drog alebo alkoholu
- Zmena ich bežnej rutiny; napríklad spať viac alebo menej, alebo nechodiť do školy alebo do práce
- Zmeny nálady alebo iné zmeny osobnosti
- Bezohľadné alebo sebazničujúce správanie (užívanie drog, bezohľadná jazda)
- Rozdávanie majetku, obzvlášť dôležitého
- Hľadajú spôsob, ako sa zabiť; napríklad online výskum spôsobov samovraždy
- Rozlúčte sa s ľuďmi spôsobom, pri ktorom si budete myslieť, že sa lúčia navždy.
Povedzme napríklad, že vám váš priateľ volá uprostred noci a znie veľmi odlišne.
3
Sledujte ďalšie známky rizika samovraždy. Existujú varovné signály, na ktoré si môžete dávať pozor u niekoho, kto uvažuje o samovražde alebo prežíva nejaké utrpenie, ktoré by mohlo viesť k samovražde. Tieto môžu zahŕňať:
- Neznesiteľné pocity. Cíti osoba, ktorá prejavuje samovražedné myšlienky (SI), beznádej, bezmocnosť, bezcennosť, zúfalstvo a/alebo pochybnosti o sebe? Obvykle čím sú tieto negatívne emócie intenzívnejšie, tým sú „neznesiteľnejšie“ pre človeka, ktorý ich prežíva, a tým väčšia je pravdepodobnosť samovraždy.
- Príprava na smrť. Odráža správanie človeka, že sa „stará o podnikanie“ alebo robí konečné plány. Tj., Príprava závetov, životného poistenia, rozdávania hodnotného majetku alebo slovných odkazov na to, čo ostatní môžu alebo nemusia robiť potom, čo sú preč?
- Nácvik samovraždy. Skúšal tento človek samovraždu, ako napríklad diskusiu o rôznych metódach, ako by si vzali život? Môžu napríklad hovoriť o tom, že sa zabijú pištoľou, nožom, lanom, predávkovaním a/alebo zneužívaním drog, autonehode alebo vchádzaní do premávky.
- Zmena správania. Dávajte pozor na správanie niekoho, kto si myslí, že uvažuje o samovražde. Užívajú drogy alebo alkohol? Uvedomte si, že keď sú emocionálne labilní ľudia pod vplyvom alkoholu alebo drog, zvyšuje sa aj impulzívnosť ich správania a môžu urobiť nezdravé unáhlené rozhodnutia, aby zahnali svoje samovražedné myšlienky.
- Izolácia. Odpája sa táto osoba od priateľov a rodiny? Stále viac sa izolujú?
- Predchádzajúce problémy s duševným zdravím. Existuje predchádzajúca diagnóza duševného zdravia? Niekedy môže mať niekto, kto zažíva duševnú chorobu a nie je dostatočne podporovaný prepojením na formálne a neformálne systémy podpory, vystavený vyššiemu riziku vzniku SI.
4
Opýtajte sa, či majú plán. Skúste zistiť, či má daná osoba plán zabiť sa. Opýtajte sa danej osoby, či pozná svoju časovú os a metódu. Nahromadili si napríklad pilulky alebo majú prístup k zbrani? Napísali poznámku, ktorú musíte nechať bokom?
- Ak má človek plán, ktorý vám môže predniesť, musíte konať veľmi rýchlo. Čím je plán podrobnejší, tým je väčšia pravdepodobnosť, že podľa neho jednotlivec bude konať.
- Môžete povedať: „Rozmýšľali ste, ako by ste to urobili? Viete, kedy to urobíte?“ Otázky položte vecne. Napriek tomu, že ide o mimoriadne znepokojujúce správy, zostaňte pokojní a nerozhodní.
- Nebojte sa položiť svojmu priateľovi tieto priame otázky. Ak sa ich spýtate na samovražedné myšlienky alebo plány, nespôsobí to, že budú podľa nich konať.
5
V prípade potreby zavolajte záchrannú službu. Ak sa domnievate, že sa nachádzate v núdzovej situácii, že sa blíži alebo už došlo k pokusu o samovraždu (ak veríte, že osoba napríklad užila pilulky), okamžite zavolajte záchrannú službu, napríklad 911 v USA. Je lepšie zavolať a mýliť sa, ako ignorovať svoje vnútorné pocity.
- Povedzme napríklad, že vám váš priateľ volá uprostred noci a znie veľmi odlišne. Podelia sa s vami o svoje myšlienky na samovraždu a zrazu mlčia. Aj keď je možné, že zaspali, nemôžete ich prebudiť cez telefón. Ak žijú sami alebo sa nemôžete s nikým, s kým žije, skontaktovať, je načase zavolať záchrannú službu.
- Ak neveríte, že je osoba v bezprostrednom nebezpečenstve, zavolajte najskôr na samovražednú linku pomoci, aby vám pomohla zhodnotiť situáciu a určiť ďalšie kroky, ktoré by ste mali podniknúť.
- Ďalšou možnosťou je zavolať terapeutovi danej osoby, poskytovateľovi primárnej starostlivosti alebo psychiatrovi (ak taký existuje). Dostupná a vyškolená pomoc vám obom pomôže v tomto krízovom období.
6
Zostaň so svojim priateľom. Ak veríte, že vášmu priateľovi hrozí samovražda, neopúšťajte ho. Zostaňte s touto osobou, kým tam nemôže byť niekto iný, komu váš priateľ dôveruje, alebo sa obráťte na odbornú pomoc.
- Rozprávajte sa so svojim priateľom, kým nepríde ďalšia pomoc. Uistite sa, že okolo osoby nie je nič, čím by si mohol ublížiť.
- Zistite, čo robí vášho priateľa pokojným a pohodlným, a choďte na to. Ak to vyzerá, že sa váš priateľ zdá byť pokojnejší s vašou tichou prítomnosťou, bolo by lepšie, keby ste s nimi ticho sedeli a ponúkli upokojujúcu podporu tým, že ich budete držať za ruku alebo sedieť blízko nich. Ak sa váš priateľ zdá byť vašim hlasom upokojený, pokračujte v rozprávaní.
- Porozprávajte sa so svojim priateľom o tom, čo pre vás znamenajú, o zábavných chvíľach, ktoré ste prežili, alebo o obľúbených spoločných spomienkach.

Ako získať pomoc pri podpore svojho priateľa — Vedzte, že nie ste sami a že existuje mnoho spôsobov, ako získať pomoc pri podpore svojho priateľa.

Časť 2 z 3: Počúvanie a rozprávanie sa so svojim priateľom

1
Verte im. Prijmite ich za slovo. Samovražedné hrozby nie je potrebné brať na ľahkú váhu. Okrem ich vyjadrených samovražedných myšlienok môžete v ich správaní hľadať varovné signály
- Nežartuj o tom. Samovražední ľudia nie sú v normálnom rozpoložení a nemôžete si byť istí, ako by reagovali na vtip typu: „Áno, život je nanič, človeče.“ Váš vtip môžu považovať za potvrdenie alebo povolenie.
- Ak si nie ste istí, či to myslia vážne alebo nie, chyťte sa opatrnosti a vyhľadajte pomoc. Je lepšie urobiť príliš veľa a riskovať rozpaky, ako nerobiť nič a riskovať celý život „čo keby“. Aj keď sa vášmu pokusu zasiahnuť osoba vysmeje, vyšle to správu, že na tom záleží a že si ho vážite.
2
Byť prítomný. Vaša prítomnosť a dobré načúvacie ucho môžu byť jedným z najlepších darov, ktoré môžete osobe v kríze dať. Buďte empatickí a predstavte si, čo by ste chceli od priateľa, ak by ste trpeli depresiou a myšlienkami na samovraždu.
- Cítite sa príjemne v tichu. Ľudia s dobrým úmyslom sa niekedy pokúšajú vyplniť nepríjemné ticho alebo sa pokúsiť rozveseliť priateľov, ktorí prežívajú ťažké časy, a neúmyselne skončia tým, že povedia niečo zlé alebo urobia o sebe situáciu. Ak máte pochybnosti, najlepšie je ticho.
- Sadni si s nimi Ak váš priateľ sedí na zemi, sadnite si aj vy. Posaďte sa blízko nich a ak vám to bude príjemné, chyťte ich za ruku alebo ich položte okolo ramena.
- Nechajte ich hovoriť. Alebo ich nechajte plakať, alebo ticho sedte. Nasledujte ich príklad.
- Ak váš priateľ napríklad plače, môžete byť v pokušení povedať: „Tam, tam je to v poriadku, prestaň plakať.“ Ale je oveľa zdravšie nechať slzy tiecť ďalej a netlačiť na svojho priateľa, aby prestal. Zostaňte potichu, kým váš priateľ plače, a možno ho chyťte za ruku alebo objímte, ak je to vhodné.
- Nechajte svojmu priateľovi čas, aby odpovedal na otázky alebo odpovedal na vás. To, že na vašu otázku neodpovedáte, neznamená, že vás nepočuli, môžu mať iba hlboké myšlienky.
3
Používajte aktívne počúvanie. Je to úžasný spôsob, ako ukázať človeku, že ho skutočne počúvate, a vedieť, že mu rozumie. Vašou úlohou ako aktívneho poslucháča je parafrázovať vyhlásenia rečníka, aby mu dali vedieť, čo počujete, a tiež to, ako sa cítite.
- Parafráza. Zopakujte im, čo počujete, ako hovoria. Skúste to prepojiť s tým, čo si myslíte, že cítia. Váš priateľ môže napríklad povedať: „Už neviem, čo mám robiť. Všetko, čo robím, sa mi zdá ako zlyhanie“ a vy by ste mohli odpovedať: „Zdá sa, že sa cítiš veľmi bezmocný.“
- Na parafrázovaní je dobré, že vám i rečníkovi pomôže objasniť pocity rečníka. Ak napríklad poviete: „Páni, znie to naozaj nahnevane!“ a rečník odpovie: „Myslím, že som viac frustrovaný“, pomôže vám to obom lepšie porozumieť skutočným emóciám za týmito slovami.
- Odraziť späť. To znamená, že dáte osobe vedieť, ako sa cítite, keď ste si vypočuli jeho vyhlásenie. Môžete napríklad povedať: „Keď si povedal, že máš pocit, že sa o teba nikto nezaujíma, bol som skutočne smutný, pretože to musí byť hrozné si to myslieť. Chcem, aby si vedel, že to nie je pravda. Sedím tu. práve s tebou a záleží mi na tebe. "
4
Klásť otázky. Nešpirujte svojho priateľa otázkami, ale kladenie príležitostných otázok na získanie porozumenia je v poriadku. Je dobré nechať človeka hovoriť.
- Môžete svojmu priateľovi položiť otázky typu: „Môžeš mi povedať viac?“ alebo „Ako ste sa cítili?“ pokračovať v konverzácii.
- Opýtajte sa svojho priateľa, čo by ste mohli urobiť, aby ste mu práve teraz pomohli. Môžete sa opýtať: „Čo by som mohol teraz urobiť, aby som ťa podporil? Ako inak môžem pomôcť?“
Môžete si zavolať na samovražednú linku pomoci a získať rady a podporu, ako môžete podporiť svojho priateľa.
5
Vyhnite sa frázam. Bežné komentáre typu „brada hore“ ako „Budeš v poriadku“, „Toto máš“ alebo „Rozveselte sa, nie je to také zlé!“ nie sú nápomocné v krízových momentoch. Váš priateľ je v najtemnejšom bode a cíti sa úplne beznádejne. Neveria, že budú v poriadku.
- Keď ste v pokušení pokúsiť sa rozveseliť svojho priateľa, lepšou stratégiou môže byť priznať si smútok namiesto parafrázovania alebo reflexie späť. Napríklad: „Neboj sa, veľa toho pre seba robíš!“ bolo by lepšie preformulované ako „Zdá sa, že ste pod veľkým tlakom, niekedy to musí byť skutočne zdrvujúce.“
6
Vyhnite sa poskytovaniu rád alebo rozprávaniu vlastných príbehov. To zameriava konverzáciu a energiu na vás, keď to musí byť výlučne o vašom priateľovi.
- Vyhnite sa používaniu slova „mal by“. Hovoríte svojmu priateľovi, čo má robiť, a zdá sa, že to pochádza z miesta autority alebo nadradenosti. Slovo „by malo“ tiež znamená, že neprijímate osobu takú, aká je.
- Napríklad, zatiaľ čo „Naozaj by ste sa mali s terapeutom porozprávať čo najskôr“ je pravdepodobne ten správny krok, ktorý by mal váš priateľ urobiť, znamená to však aj to, že sa im to nepodarilo, pretože to už neurobili. Lepší spôsob, ako to povedať, môže byť: „Hneď zavolám na linku dôvery a pomôžem vám nájsť poradcu. Možno vám zajtra dohodneme stretnutie.“
- Teraz nie je čas na vaše neoficiálne rady. Nehovorte niečo ako: „Môj bratranec bol niekoľko týždňov na psychiatrii, keď bol skutočne v depresii, možno by ste to mohli skúsiť.“
7
Odmietajte tajiť. Váš priateľ vás môže požiadať, aby ste sľúbili, že to nikomu nepoviete. Toto nie je sľub, ktorý by ste mali dodržať. Potrebujete pomoc pre svojho priateľa aj pre seba, pretože toto je niečo väčšie, ako dokážete zvládnuť sami.
- Dajte svojmu priateľovi vedieť, že budete dôverovať tomu, čo vám povedal o problémoch, ktoré ho viedli k pocitu samovraždy. Môžete napríklad sľúbiť, že nebudete zdieľať správy o nechcenom tehotenstve vášho priateľa alebo že ich otec fyzicky týra.
- Môžete napríklad povedať: „Sľubujem, že nikomu nepoviem o vašich problémoch doma. Ale musím zavolať na linku dôvery, aby som sa naučil, ako vám byť dobrou oporou. To je viac, ako dokážem zvládnuť. môj vlastný."
8
Dajte svojmu priateľovi vedieť, ako veľa pre vás znamenajú. Aj keď je váš priateľ na veľmi tmavom mieste a môže sa zdať, že vaše slová padajú na uši, urobte všetko pre to, aby ste im priniesli iskru svetla a dajte im vedieť, že sú vo vašom živote dôležité. Zamyslite sa nad všetkými hodnotami, ktoré váš priateľ prináša svetu, a podeľte sa o to s nimi.
- Môžete napríklad povedať: „Jedna vec, ktorú si na tebe tak veľmi cením, Jenna, je, že máš také veľké srdce. Tak veľmi ti záleží na iných ľuďoch a tak dobre sa s nimi spájaš. V takom prípade by bola diera srdcia mnohých ľudí, ak nás opustíš.“
- Pokúste sa poukázať na ľudí, ktorí ich milujú, a pokúste sa to zväčšiť. „Kevin stále hovorí o tom, ako si vzal vinu na tom, že si rozbil to okno, pretože si vedel, že jeho rodičia budú pre neho oveľa horší ako tvoji. Vždy stojíš za inými.“
- Overte, ako sa váš priateľ cíti. Potom im pripomeňte, že sa tak nemusia cítiť navždy a že majú podporu. Skúste povedať niečo ako: „Je mi ľúto, čo prežívate a ako sa práve cítite. Pamätajte však, že pocity prechádzajú a možno sa tak nebudete cítiť ani o pár týždňov, alebo možno ešte skôr. Som tu. pre teba a ja chcem pomôcť akýmkoľvek spôsobom môžem. “

Ak váš priateľ napríklad plače, môžete byť v pokušení povedať: „Tam, tam je to v poriadku, prestaň plakať.“

Časť 3 z 3: Získanie podpory zvonku

1
Povedzte to niekomu, komu dôverujete. Porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť vyriešiť túto situáciu. Nie je to niečo, čo by ste zvládli sami. Potrebujete podporu odborníkov v oblasti duševného zdravia, rodiny a priateľov.
- Ak ste teenager, porozprávajte sa s dospelým ako s rodičom, učiteľom alebo poradcom. Za túto situáciu musia byť zodpovední dospelí; prevencia samovrážd je príliš veľká zodpovednosť na to, aby ste ju prenechali vám a vašim priateľom.
- Ak ste dospelí, myslite na niekoho, kto by vám mohol poskytnúť vedenie a podporu, napríklad na priateľa so skúsenosťami v oblasti duševného zdravia alebo sa poraďte s odborníkom.
2
Zavolajte na linku dôvery pre samovrahov. Môžete si zavolať na samovražednú linku pomoci a získať rady a podporu, ako môžete podporiť svojho priateľa. Linka pomoci môže načúvať vašim obavám a tiež vás môže nasmerovať na zdroje vo vašej komunite. Neváhajte zavolať. National Suicide Prevention Lifeline je otvorená 20,57 a je úplne dôverné. Volajte 1-800-273-8255 alebo 1-800-784-2433.
- Dajte svojmu priateľovi telefónne číslo a dajte im vedieť, že mu môžu zavolať, kedykoľvek budú potrebovať. Môžete povedať: „Zavolaj na toto číslo, ak ma nemôžeš zastihnúť. Pomôžu ti tiež.“
- Ak sa vy alebo váš priateľ cítite pohodlnejšie s niekým písať správy, kontaktujte vyškoleného krízového poradcu v krízovom textovom riadku odoslaním správy na číslo 741741. Ďalšie informácie nájdete na stránke https://crisistextline.org.
- Na riešenie problémov so samovraždou môžete použiť aj platformy sociálnych médií. Ďalšie informácie nájdete na stránke http://suicidepreventionlifeline.org/help-someone-else/.
3
Získajte podporu pre seba. Pomoc priateľovi počas samovražednej krízy je veľmi emocionálne vyčerpávajúca. Potom sa môžete cítiť vyčerpane alebo emocionálne. Ak potrebujete o tom hovoriť viac, požiadajte o podporu rodinu, priateľov alebo odborníka na duševné zdravie. V niektorých prípadoch môže byť jednanie so samovražedným človekom skutočne traumatické a môže byť užitočné vyhľadať poradenstvo, ktoré vám pomôže uzdraviť sa.
- Zvážte zavolať na linku dôvery pre samovrahov a porozprávať sa s poradcom o tom, čo ste prežili. Môžu vás tiež nasmerovať na zdroje vo vašej oblasti, ktoré vám môžu byť nápomocné.
- Rozprávajte sa s dôveryhodnými členmi vašej siete podpory, ako sú blízki priatelia, dôveryhodný učiteľ alebo duchovní. Chráňte súkromie svojho priateľa a zamerajte konverzáciu na výzvy, s ktorými ste sa stretli pri pomoci svojmu priateľovi, nie na problémy vášho priateľa.
- Dávaj na seba pozor. Ak je to možné, urobte si čas na odpočinok a preskupte sa pri obľúbenej aktivite. Zvážte účasť na svojom obľúbenom športe, prechádzku alebo stretnutie s priateľom na káve.

Tipy

Zostaňte pokojní a každú diskusiu s touto osobou berte vážne.

Varovania

Nikdy nenechávajte osobu osamote v tomto krízovom období. Vyhľadajte pomoc profesionálov. Existuje dôvod, prečo väčšina zariadení duševného zdravia a zdravotníckych zariadení umiestni osobu do osobnej starostlivosti, ak existuje výraz SI.

Prečítajte si tiež: Ako znížiť náklady na pohreb?

Ako hovoriť so samovražedným priateľom?

Kroky

Časť 1 z 3: posúdenie situácie

Časť 2 z 3: Počúvanie a rozprávanie sa so svojim priateľom

Časť 3 z 3: Získanie podpory zvonku

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: