Ako vyliečiť bolesti svalov?
Ak chcete vyliečiť bolesti svalov, skúste na túto oblasť pridať niekoľkokrát denne 10-20 minút ľad, ktorý pomáha pri bolestiach a opuchoch. Na zmiernenie bolesti môžete tiež oblasť stlačiť elastickým obväzom, uistite sa však, že ju zabalíte dostatočne pevne, aby obväz oblasť podporoval, ale nie tak pevne, aby obmedzoval prietok krvi. Okrem toho by ste mali oblasť nad výškou hrudníka povznášať aspoň niekoľkokrát denne, aby ste podporili prietok krvi. Ak je bolesť ostrá, intenzívna alebo sa nezlepšuje, mali by ste ihneď zavolať lekára. Ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane informácií o tom, ako zmierniť bolesti svalov pri cvičení, čítajte ďalej!
Napriek tomu, že bolesti svalov sú zvyčajne niečo, s čím sa môžete vyrovnať doma, niekedy si svalové bolesti vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.
Bolesti svalov v určitom období svojho života zažije takmer každý. Bolesti svalov môžu byť mierne až neznesiteľné a môžu trvať jeden deň až niekoľko mesiacov. Bolesti svalov môžu byť lokalizované do konkrétnych svalových skupín alebo zovšeobecnené do celého tela. Spúšťače pre každú z týchto situácií sú väčšinou odlišné a budú vyžadovať rôzne ošetrenia na zníženie bolesti a nepohodlia. To, čo je vnímané ako bolesť svalov, môže byť niekedy skutočne spôsobené šľachami alebo väzmi, ktoré sú dôležité pre funkciu kĺbov a spájajú sval s kosťou. Naučte sa rôzne metódy, ktoré môžete použiť na liečbu bolestí svalov, aby ste znížili svoje nepohodlie.
Metóda 1 z 3: použitie CENY na lokalizované bolesti svalov
- 1Pochopte lokalizované svalové bolesti a bolesti. Lokalizované bolesti svalov môžu byť dôsledkom nadmerného používania, nadmerného namáhania pri cvičení alebo športe, zlého držania tela alebo svalov, stresu alebo napätia alebo z drobných zranení. Lokálne svalové bolesti a bolesti je možné väčšinou liečiť pomocou stratégií domácej starostlivosti na zníženie zápalu a podporu hojenia.
- V počiatočných štádiách bolestí svalov spôsobených zranením nezabudnite použiť CENU: Chráňte, odpočívajte, ľadujte, stláčajte a zdvihnite.
- 2Chráňte oblasť. Je dôležité chrániť postihnuté miesto pred ďalším zranením alebo poškodením, kým vás v prípade potreby nevyhodnotí lekár. To môže zahŕňať nepoužívanie postihnutých svalov, používanie barlí, aby ste sa vyhli zranenej nohe, alebo vystuženie alebo dlahovanie postihnutej končatiny, ak sa domnievate, že ste si mohli zlomiť kosť.
- 3Odpočívajte v svaloch a nevykonávajte žiadnu činnosť, ktorá spôsobuje bolesť. To môže zahŕňať zmenu pohybov v práci alebo prestávku od bežných rekreačných aktivít. Ak pri pokuse pohnúť postihnutým svalom pocítite akúkoľvek bolesť, prestaňte s ním hýbať a odpočívajte. Ak je bolesť ostrá, intenzívna alebo sa nezlepšuje, ihneď zavolajte lekára.
- 4Ľadovú oblasť pomôžte zmierniť opuch a bolesť. Bezprostredne po zranení pomôže aplikácia ľadu cievam zúžiť a obmedziť krvácanie. Námraza oblasti tiež zníži množstvo čiernych a modrých modrín, ktoré zažijete.
- Niekoľkokrát denne ľadujte oblasť 10 až 20 minút.
- Medzi námrazou nechajte aspoň 60 minút, aby sa pokožka a tkanivá pod ňou vrátili na normálnu teplotu.
- Používajte balenie, ktoré je v súlade s vašim telom, napríklad balíček s chemickým ľadom, vrecko mrazeného hrášku alebo opakovane použiteľný balíček s ľadom z lekárne.
- Pred použitím zabalte balíček ľadu do uteráka. Neaplikujte si ľadový obal priamo na pokožku.
- 5Komprimujte oblasť pomocou elastického obväzu. Pomáha tiež predchádzať nadmernému hromadeniu zápalovej tekutiny v tkanive, čo má za následok bolestivý opuch. Elastické bandáže pomáhajú chrániť postihnutý sval pred ďalším poškodením a zároveň poskytujú podporu oblasti. Použite elastický obväz ACE z lekárne.
- Zabaľte postihnuté miesto príliš tesne, pretože to môže obmedziť prietok krvi do oblasti, zvýšiť bolesť alebo nepohodlie a predĺžiť dobu hojenia.
- Bolestivú oblasť zabaľte dostatočne pevne, aby obväz oblasť podporoval a zároveň umožňoval pohyb.
- Začnite tým, že obalíte oblasť tela, ktorá je najvzdialenejšia od srdca, a zabalíte ju smerom k telu. Ak by ste si napríklad poranili predlaktie, chceli by ste sa začať omotávať blízko zápästia a potom sa omotávať smerom k lakťu.
- Zakaždým, keď obviažete obväz, uistite sa, že obal ACE prekrývate o 0,5 predchádzajúcej vrstvy. Nenechávajte v obale žiadne medzery.
- 6Pozdvihnite oblasť. Je tiež dôležité zdvihnúť zranenú oblasť, aby ste telu pomohli zmierniť opuch spôsobený zranením. Položte zranenú nohu alebo ruku na vankúš alebo inú podporovanú oblasť, ktorá je nad úrovňou vášho srdca. Vykonajte to niekoľkokrát denne.
- Pokiaľ je to možné, zdvihnite oblasť aj počas spánku pomocou vankúšov umiestnených nad úrovňou srdca.
Ak chcete vyliečiť bolesti svalov, skúste na túto oblasť pridať niekoľkokrát denne 10-20 minút ľad, ktorý pomáha pri bolestiach a opuchoch.
Metóda 2 z 3: udržiavanie dobrých cvičebných návykov
- 1Pred cvičením sa natiahnite. Strečing pred, počas alebo po cvičení neznižuje celkovú bolesť svalov alebo bolesti po cvičení. Strečing a zlepšená flexibilita však znižujú riziko zranenia, ktoré spôsobuje bolesti. Pred každou športovou udalosťou alebo rekreačnou aktivitou natiahnite veľké svalové skupiny ako súčasť rozcvičky. Strečing je možné vykonať aj počas chladného obdobia.
- Aj keď existujú určité polemiky o tom, ako dlhé úseky by sa mali držať, 20 až 30 sekúnd je dostatočné na natiahnutie svalovej skupiny a zlepšenie flexibility.
- Pred každým cvičením a počas chladného obdobia sa jemne natiahnite.
- 2Zahrejte sa, než začnete cvičiť. Zahrejte sa pred cvičením, aby ste znížili bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom nasledujúci deň alebo dva. To je obzvlášť dôležité pred zapojením sa do akýchkoľvek nových cvičení. Zahrejte sa pomocou rovnakých svalových skupín, ktoré budete používať pri cvičení. Ak napríklad bicyklujete, môžete na bicykli jazdiť pomalšie 10 minút. Ak beháte, môžete 5 až 10 minút pred cvičením kráčať svižne. Inými slovami, vaša rozcvička môže použiť rovnaké cvičenie, ale pomalšie.
- Zahrievanie zvyšuje vašu telesnú teplotu, zvyšuje prekrvenie svalov, ktoré budete používať, a zvyšuje flexibilitu svalov.
- 3Po cvičení sa schlaďte. Ochladenie zahŕňa rovnaké koncepty. Používajte rovnaké svaly, ako ste tvrdo pracovali, ale pomalším tempom, kým sa vám srdce nespomalí. Chôdzu však môžete použiť aj na vychladnutie takmer z akejkoľvek inej činnosti, ktorej ste sa venovali tiež. Pomalším tempom sa nechajte ochladiť na 3 - 10 minút, podľa toho, ako rýchlo sa váš srdcový tep spomalí.
- Výskum nepodporuje myšlienku, že ochladenie po náročnom tréningu zníži bolestivosť alebo bolesti svalov. Ochladenie má však aj ďalšie výhody, ako napríklad poskytnutie času, aby sa váš srdcový tep znížil na normálnu úroveň, čo umožňuje dostatok času na zníženie adrenalínu v krvi na normálnu úroveň.
- 4Zvážte užívanie taurínu. Užívajte až 3000 mg taurínu denne po namáhavom tréningu, aby ste zmiernili bolesti a bolesti spojené s cvičením. Taurín sa v ľudskom tele nachádza v hojnom množstve, ale počas cvičenia sa ho dá vyčerpať. Užívanie po tréningu môže pomôcť zlepšiť regeneráciu a hojenie svalov, a tým tiež znížiť bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom.
- Pred zaradením taurínu do doplnkového režimu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky na predpis.
- 5Pokračujte v cvičení so srvátkovým proteínovým kokteilom. To, čo zjete po tréningu, môže v nasledujúcich dňoch ovplyvniť vašu bolesť svalov. Zistilo sa, že srvátkový proteín znižuje bolestivosť svalov, ak sa užije do 30 minút po tréningu. Srvátkový proteínový kokteil môže tiež pomôcť, ak sa užije nasledujúci deň.
- 6Jedzte misku čerešní. Zahrnutie čerešňových višní alebo višňového extraktu do vašej každodennej stravy môže pomôcť zmierniť zápal, bolesti svalov a bolestivosť. Višňové višne majú najvyššie množstvo antokyanínov, čo z nich robí najlepšiu voľbu jedla na zmiernenie bolestí svalov. Skúste po tréningu zjesť misku koláča s čerešňami, aby ste znížili bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom.
- 7Užívajte doplnky omega-3 alebo jedzte potraviny bohaté na omega-3. Omega 3 mastné kyseliny majú protizápalový charakter, a preto sú skvelým doplnkom akejkoľvek diéty, ale môžu byť obzvlášť prospešné po namáhavom tréningu.
- Môžete používať doplnky Omega-3 alebo zvýšiť množstvo potravín, ktoré jete, ktoré majú vysoký obsah Omega 3 mastných kyselín. Niektoré z týchto potravín sú losos, pstruh, sleď, sardinky, ľanové semienko a vlašské orechy.
Lokálne svalové bolesti a bolesti je možné väčšinou liečiť pomocou stratégií domácej starostlivosti na zníženie zápalu a podporu hojenia.
Metóda 3 z 3: Riešenie generalizovaných bolestí svalov
- 1Znížte horúčku. Keď dostanete horúčku, je často sprevádzaná generalizovanými bolesťami svalov. Na vyliečenie týchto bolestí svalov sa musíte zbaviť aj horúčky. Je tiež dôležité si uvedomiť, že horúčka je reakciou vášho tela na infekciu a iné systematické poruchy, ako sú autoimunitné ochorenia, rakovina atď. Na boj s infekciou váš imunitný systém zaradí vysoký stupeň boja proti baktériám, vírusom alebo iným útočníkom.
- Na zníženie horúčky môžete užívať ibuprofén alebo acetaminofén podľa veku a telesnej hmotnosti. Aby ste však vyliečili svalové bolesti, musíte sa zamerať na zdroj infekcie a teda na dôvod horúčky. To môže vyžadovať návštevu lekára.
- 2Zvážte svoje lieky. Niektoré lieky môžu v dôsledku vedľajších účinkov lieku spôsobiť celkové pocity bolesti tela. Ide väčšinou o veľmi silné bolesti celého tela a môžu byť sprevádzané ďalšími závažnými problémami, ako je napríklad zlyhanie pečene. Tieto lieky zahrnujú ACE inhibítory používané na zníženie krvného tlaku a statinové lieky používané na zníženie hladiny cholesterolu.
- Ak chcete vyliečiť bolesti svalov spôsobené liekom, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o prechode na iný liek.
- 3Skontrolujte základné podmienky. Niektoré základné zdravotné stavy spôsobujú svalové bolesti, vrátane fibromyalgie, syndrómu chronickej únavy, lupusu a lymskej choroby. Navštívte svojho lekára, aby zistil, či vám základný stav môže spôsobiť bolesti svalov.
- Na vyliečenie bolestí svalov z týchto stavov musíte najskôr liečiť základný zdravotný stav. Bez špecifického ošetrenia zdravotného stavu nemôžete ovplyvniť zmenu svalovej bolesti.
- 4Riešenie nerovnováhy elektrolytov. Nerovnováha elektrolytov môže vyvolať svalové kŕče a zášklby, čo môže viesť k mikro slzám vo svale, k výsledným príznakom patria bolesti svalov. Nerovnováha elektrolytov môže byť dôsledkom dehydratácie a môže byť tiež dôsledkom užívania doplnkov elektrolytu.
- Pite, ak ste smädní, a ak vykonávate namáhavú činnosť, pri ktorej sa potíte, musíte prestať aspoň raz za 45 minút, aby ste dostali vodu.
- Dávajte pozor na farbu moču. Váš moč by mal mať svetlo žltú farbu. Ak je tmavšia, potom je to znakom toho, že ste dehydratovaný. Ak je váš moč číry, potom ste príliš hydratovaní.
- Športové nápoje bohaté na elektrolyty môžu byť dobré po výdatnom potení alebo iných stratách tekutín, ako je hnačka alebo vracanie, obsahujú však veľa cukru, a preto by ste ich konzumáciu mali v každodenných situáciách obmedziť.
- 5Uvedomte si, kedy by ste pri bolestiach svalov mali navštíviť lekára. Napriek tomu, že bolesti svalov sú zvyčajne niečo, s čím sa môžete vyrovnať doma, niekedy si svalové bolesti vyžadujú okamžitú lekársku pomoc. Okamžite zavolajte lekára, ak:
- Vaša bolesť trvá viac ako 3 mesiace bez zjavnej príčiny.
- Boli ste zranení a zotavili ste sa, ale bolesti svalov pretrvávajú.
- Cítite sa skleslí a smutní, smutní alebo deprimovaní z dôvodu chronických bolestí, ktoré prežívate, pretože to môže byť znakom depresie.
- Od bolesti nemôžete spať.
- Ak máte bolesti nôh, ktoré ustúpia, keď prestanete cvičiť.
- Ak vás po užití nového lieku, najmä statínov, bolia svaly, musíte zavolať lekára.
Nerovnováha elektrolytov môže vyvolať svalové kŕče a zášklby, čo môže viesť k mikro slzám vo svale, k výsledným príznakom patria bolesti svalov.
- Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc pri bolestiach svalov, ktoré sú sprevádzané závratmi, silnou svalovou slabosťou alebo ťažkosťami s dýchaním.
- Ak sa bolesť svalov objaví s vracaním, vysokou horúčkou a stuhnutým krkom, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ak bolesť svalov pretrváva dlhšie ako 3 dni, navštívte lekára. Lekár by mal vyhodnotiť bolesť svalov, ktorá je závažná a vyskytuje sa bez vysvetlenia. Bolesť svalov sprevádzaná sčervenaním alebo opuchom môže byť znakom infekcie a lekár by vás mal vyhodnotiť. Naplánujte si návštevu lekára kvôli svalovej bolesti sprevádzanej uštipnutím hmyzom alebo vyrážkou.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť mačke pri pôrode?
Otázky a odpovede
- Bolí ma ľavé stehno. Dal som si 45 minút chôdze, potom začala bolesť. Odstráni ľadový balíček s Motrinom bolesť?Áno, to by malo fungovať. Ak je to možné, pokúste sa ho udržať na zvýšenej úrovni. Ak vás zajtra ešte stále bolí, dajte si ďalší Motrin a vyskúšajte soľný kúpeľ Epsom.
