Ako zabrániť opuchu v horúcom počasí?
Ak chcete v horúcom počasí zabrániť opuchu nôh, zostaňte aktívni a noste tesné oblečenie, ktoré pomôže zvýšiť obeh. Tiež zostaňte vo vnútri čo najviac a pite veľa vody, aby sa vaše bunky spláchli. Akonáhle ste už opuchnutý, pokúste sa zdvihnúť kĺb nad hlavu a masírujte svaly končatiny, aby ste znížili hromadenie tekutín. Ak sa chcete dozvedieť, ako jesť, aby ste zmiernili opuch, prečítajte si viac!
Ak chcete zabrániť opuchu nôh v horúcom počasí, zostaňte aktívni a noste tesné oblečenie, ktoré pomôže zvýšiť obeh.
Keď je leto extrémne horúce, ľudské telo často opuchne. Je to preto, že telo má tendenciu byť menej účinné pri odstraňovaní tekutiny z tkanív. Tento opuch sa často koncentruje v chodidlách a členkoch. Inokedy sa vám môžu kĺby zdať stuhnuté alebo si všimnete rýchle priberanie. Našťastie existuje niekoľko preventívnych opatrení, ktoré pomôžu obmedziť tento opuch na minimum.
Metóda 1 z 3: stanovenie každodennej rutiny
- 1Zostaň aktívny. Aby ste z nich ťažili, nemusíte v horúčavách vykonávať náročné cvičenia. Chôdza je skvelý spôsob, ako zabrániť opuchu, pretože vám poskytne dostatok kardio cvičenia na to, aby vám začala tiecť krv. Tento konzistentný prietok krvi zabráni opuchu vášho tela. 30 minút chôdze denne je dobré množstvo na začiatok, aby ste sa vyhli opuchu.
- Ak už pravidelne cvičíte, pokračujte v tom, čo robíte. Konzistencia bude kľúčová pri udržiavaní pravidelnosti vášho tela.
- Ak musíte byť niekde dlhší čas, uistite sa, že vstávate a hýbete sa. Vyhnite sa dlhému sedeniu alebo státiu na mieste, pretože by to mohlo spôsobiť opuch vašich nôh.
- 2Noste oblečenie podporujúce cirkuláciu. V horúčave sa vyhýbajte bavlnenému oblečeniu. Bavlna zadržiava vlhkosť a iba vás zahreje. Noste pančuchy alebo obehové rukávy, aby vaše cievy správne cirkulovali.
- Pozrite sa na oblečenie označené vláknami Celliant. Reebok, Adidas a Saucony sú obľúbené značky, ktoré ich často používajú. Je to vlákno, ktoré presmerováva recyklovanú energiu späť do tela, čím zvyšuje prietok krvi a hladinu kyslíka v krvi.
- Pre profesionálnejší vzhľad si môžete kúpiť obehové pančuchy, ktoré zvyšujú prietok krvi. U mužov môžete získať obehové rukávy, ktoré vám padnú cez ruky a nosiť ich pod košeľou.
- 3Ostať dnu. Ak je to len trochu možné, zostaňte vnútri počas dňa-obzvlášť popoludní. Popoludnie je zvyčajne najhorúcejšie obdobie dňa a podľa toho, kde bývate, sa večer nemusí ochladiť. Ráno sa venujte outdoorovým aktivitám.
Tento konzistentný prietok krvi zabráni opuchu vášho tela.
Metóda 2 z 3: sledujte svoj príjem
- 1Zostaňte hydratovaní. Dobre hydratované telo menej zadržiava vodu. Každý deň vypite najmenej 30-50 gramov vody. Pomôže to vašim bunkám spláchnuť sa. Ak sa chystáte cvičiť alebo ste tehotná, musíte piť viac ako denne.
- 2Vyhýbajte sa dehydratujúcim nápojom. Nápoje s veľkým počtom kofeínu dehydratujú a podporia opuch. Drž sa ďalej od káv a čajov. Ak hľadáte niečo s príchuťou, nahraďte ich ovocnou vodou.
- 3Jedzte správnu diétu. Spolu s udržaním správnej hydratácie je veľmi dôležité dodržiavať správnu výživu. Vykonanie niekoľkých zmien môže mať veľký vplyv na opuch tela.
- Získajte dostatok B6, B5 a vápnika. Môžete ich získať z hnedej ryže a čerstvého ovocia.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám. Mrazené jedlá a konzervy obsahujú veľa soli. Kupujte radšej čerstvé potraviny. Ak si chcete zaobstarať spracované potraviny, porovnajte značky, aby ste našli tú najlepšiu.
- 4Diéta s nízkym obsahom soli (menej ako čajová lyžička) je veľmi dôležitá. To pomáha znižovať opuchy spôsobené teplom. Soľ podporuje opuch. Vyhnite sa jedlám, ako sú zemiakové lupienky a solené arašidy. Nepridávajte soľ do jedla, ak varíte, a nesoľte jedlá pri stole.
Chôdza je skvelý spôsob, ako zabrániť opuchu, pretože vám poskytne dostatok kardio cvičenia na to, aby vám začala tiecť krv.
Metóda 3 z 3: zníženie opuchu
- 1Zdvihnite opuchnuté končatiny. Ak máte opuchnuté nohy, môžete si ľahnúť na chrbát s nohami podopretými nad hlavou. To pomôže zmierniť opuch. Ak je opuch stále zlý, skúste spať takto.
- 2Masírujte opuchnuté končatiny. Nespôsobujte si bolesť, ale masírujte si oblasť, kde spozorujete opuch. Pevne si trite svaly, aby ste obmedzili hromadenie tekutín vo svaloch.
- 3Natiahnite sa po celý deň. Ak zistíte, že sedíte alebo stojíte dlho v jednej polohe, urobte si chvíľku strečingu. Každú hodinu si dajte 2–5 minút na natiahnutie. Členkové lodičky, štvorkolky a lýtka sú skvelým spôsobom, ako rozhýbať krv bez veľkého pohybu. Tieto úseky môžete vykonávať potichu pri stole alebo v stoji, aby vám nerušili deň.
- Ak vám opuchnú ruky a prsty, zamerajte sa na strečingy ramien a chrbta.
- Ak váš opuch pretrváva a žiadna z týchto zmien nepomáha, kontaktujte lekára.
- Začnite každý deň s 16 oz vody, než budete čokoľvek jesť.
Prečítajte si tiež: Ako chytiť ostrieža?
Otázky a odpovede
- Žily mi vyčnievajú cez kožu, čo mám robiť?To je pre ľudí celkom bežné, najmä keď starnú. Žily sú zvyčajne nebolestivé a neškodné, ale ak cítite bolesť, mali by ste sa poradiť s lekárom.
- Už niekoľko týždňov žijem vo veľmi horúcom podnebí, preto som do svojho jedla pridával rybaciu omáčku, aby som nahradil stratené soli; ale teraz sa mi vyvinul edém. Mám pokračovať v pridávaní rybej omáčky alebo prestať?Pred akýmikoľvek zásadnými zmenami vo vašej strave by ste sa mali vždy porozprávať so svojím lekárom. Hovorí sa, že namiesto soli skúste piť kokosovú vodu alebo pedialyt. Sú dobrým zdrojom elektrolytov, ktoré je potrebné po nadmernom potení doplniť. Príliš veľa soli môže poškodiť vaše srdce a obličky.
- Mám pocit, že obe moje ruky majú znížený prietok krvi. Čo môžem urobiť?Je možné, že nesiete napätie v hornej časti tela (krk, ramená). To môže spôsobiť určitý zvierací účinok na krvné cievy, ktoré idú po rukách do rúk. Znížený prietok krvi spôsobuje, že ruky začnú byť studené, stuhnuté a znecitlivené. Skúste sa dostať do kresla v tmavej miestnosti s nohami hore a rukami položenými na lakťových opierkach; potom urobte pomalé, hlboké brušné dýchanie.
Nezodpovedané otázky
- Toto leto trpím horúčavou bez klimatizácie a mám pocit, že sa mi opuchla tvár. Čo môžem urobiť?
Komentáre (15)
- Pochopenie toho, čo horúce počasie robí s naším telom.
- Opuch v nohách mojej ženy zmizol, keď sme išli z Arkansasu do Michiganu - prečo? Článok zodpovedal otázku.
- Pre niekoho ako ja, kto nemá žiadne lekárske znalosti, sa to dalo ľahko prečítať a porozumieť, ďakujem vám, že ste svoj článok urobili informovaným a zrozumiteľným.
- Pomáha masáž postihnutých oblastí a udržanie pohybu.
- Netušil som, že čaj spôsobí, že budeš držať vodu. Vždy som si myslel, že je to považované za diuretikum. Tento článok ma teda skutočne naučil novej pravde.
- Držať sa mimo priameho tepla, popíjať vodu namiesto potu, aby ste sa nenafúkli, studená sprcha namiesto horúcej, aby sa zmiernili opuchy a horúčkové vyrážky, a byť stále v pohybe a aktívny, to boli všetky rady.
- Pite viac vody, pokiaľ je to možné, držte sa v chlade a pridajte 30 minút rýchlej chôdze 2-3 krát týždenne.
- Naozaj nápomocné, dobré, rady. Ďakujem.
- Veľmi informatívne. Chystáme sa na dovolenku do teplej krajiny a implementujeme tieto užitočné rady.
- Žijem v horúcom podnebí. Mám polycyktické ochorenie obličiek. Nohy mi opúchajú, hlavne v noci, veľmi bolestivé. Zdvíhanie nôh funguje, teraz každú noc spím s nohami hore.
- Obmedzenie sodíka v strave.
- Celé leto som trpel opuchnutými členkami a chodidlami a ťažkými nohami. Rada, ako sa hýbať, veľmi pomáha.
- Po prečítaní článku si myslím, že som dehydrovaný!
- Bol to skvelý článok a ľahko sa čítalo so skvelými radami, ako sa vyhnúť niektorým jedlám, ktoré môžu prispievať k opuchu. Milujem to!!
- Pri cestovaní vždy opuchnem - najmä keď je horúco, kvôli zraneniam a liekom sa veľmi potím - a všetky vaše tipy mi pomohli. Dúfam, že sa teraz môžem vyhnúť opuchu, keď chápem tepelný edém a ako sa mu vyhnúť.
