Ako sa vyhnúť zadržiavaniu vody?
Aby ste sa vyhli zadržiavaniu vody, snažte sa jesť potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, paradajky, zemiaky a avokádo, pretože môžu znížiť množstvo soli vo vašom tele. Pokúste sa obmedziť používanie slaných potravín, ako sú spracované potraviny, pretože sodík v soli môže spôsobiť, že vaše telo udrží tekutinu. Okrem sledovania stravy by ste sa mali snažiť vykonávať aj 150 minút aeróbneho cvičenia, napríklad bicyklovanie alebo rýchlu chôdzu, aby vaše telo fungovalo správne. Mohlo by sa to zdať neintuitívne, ale uistite sa, že pijete dostatok vody po celý deň, pretože udržanie hydratácie udrží funkciu vašich obličiek a zabráni zadržiavaniu vody. Ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako identifikovať potenciálne príčiny zadržiavania vody, čítajte ďalej!
Aby ste sa vyhli zadržiavaniu vody, pokúste sa obmedziť množstvo soli, ktorú denne konzumujete.
Zadržiavanie vody môže nastať z rôznych dôvodov. Ide o bežný fyzický príznak predmenštruačného syndrómu a môže sa zhoršiť dehydratáciou alebo diétou s vysokým obsahom soli. Ak sa chcete vyhnúť zadržiavaniu vody, začnite tým, že urobíte niekoľko zmien vo svojom životnom štýle. Jedzte zdravo, zostaňte hydratovaní a veľa cvičte. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vaše problémy pretrvávajú. Zadržiavanie vody môže byť spojené s mnohými vážnejšími zdravotnými problémami.
Metóda 1 z 3: Zmena stravy a životného štýlu
- 1Majte zdravú výživu. Prvým krokom, ako sa vyhnúť zadržiavaniu vody, je zaistiť zdravú a vyváženú stravu. K zadržiavaniu vody môže dôjsť v dôsledku nerovnováhy vo vašej strave, nedostatku niektorých vitamínov a minerálov a príliš veľa soli. Vyvážená strava pomôže znížiť pravdepodobnosť zadržiavania vody v dôsledku týchto problémov.
- 2Jedzte jedlo, ktoré je bohaté na draslík. V rámci zdravej výživy by ste sa mali snažiť zabezpečiť dostatok jedla bohatého na draslík. Jesť veľa jedla bohatého na draslík môže pomôcť znížiť množstvo soli vo vašom tele a zmierniť zadržiavanie vody. Ovocie a zelenina sú vo všeobecnosti dobrým zdrojom draslíka, preto sa uistite, že máte aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne.
- Niektoré príklady potravín bohatých na draslík zahŕňajú banány, paradajky, zemiaky a avokádo.
- Listová zelenina, ktorá je tmavozelená, má tiež veľa draslíka.
- Spracované potraviny majú často menej draslíka ako nespracované potraviny.
- Biely chlieb a biela ryža majú menej draslíka ako celozrnné pečivo a hnedá ryža.
- Neužívajte doplnky draslíka, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár.
- 3Obmedzte soľ. Ak máte vo svojom systéme veľa soli, môže to viesť vaše telo k zadržiavaniu tekutín. Aby ste sa vyhli zadržiavaniu vody, pokúste sa obmedziť množstvo soli, ktorú denne konzumujete. Môžete to urobiť tak, že budete jesť menej spracovaných potravín, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah soli, a do jedál, ktoré ste uvarili, nepridáte ďalšiu soľ.
- Zamyslite sa nad inými zdrojmi sodíka, ako je sójová omáčka, polievka a konzervovaná zelenina a snažte sa obmedziť príjem.
- Zvyknite si pozerať na štítky s prísadami a skúmať množstvo svojho denného príjmu soli, ktoré každá porcia obsahuje.
- Pri nákupe spracovaných potravín hľadajte možnosť „s nízkym obsahom soli“ alebo „s nízkym obsahom sodíka “.
Ak sa chcete vyhnúť zadržiavaniu vody, začnite tým, že urobíte niekoľko zmien vo svojom životnom štýle. - 4Byť aktívny. Aktívny životný štýl, ktorý zahŕňa pravidelné cvičenie, je kľúčovým prvkom dobrého fungovania vášho tela. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, tiež hlásia menej prípadov zadržiavania vody. Dospelí by mali každý deň vykonávať aeróbne cvičenia a silové cvičenia, aby zostali zdraví.
- Skúste týždenne vykonávať aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity, ako je bicyklovanie alebo rýchla chôdza. Alebo robte aspoň 75 minút dynamických aeróbnych aktivít týždenne, napríklad beh alebo tenis.
- Spojte to so silovým tréningom dva alebo viac dní v týždni.
- Uistite sa, že silový tréning funguje na všetky vaše hlavné svalové skupiny, ako sú nohy, chrbát, ruky, ramená a brucho.
- 5Dosiahnite zdravú váhu. Ľudia, ktorí trpia zadržiavaním tekutín, majú niekedy nadváhu alebo obezitu. Dosiahnutie zdravej hmotnosti vám môže pomôcť obmedziť a vyhnúť sa zadržiavaniu vody vo všeobecnosti. Zhodnoťte svoju váhu a porozmýšľajte, či by to mohlo prispieť k zadržiavaniu tekutín. BMI si môžete skontrolovať online tu:
- Ak chcete schudnúť, musíte sa zdravo stravovať a cvičiť.
- Snažte sa schudnúť stabilným a kontrolovaným spôsobom.
- Naplánujte si diétu a vymeňte potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru za zdravšie alternatívy.
- 6Piť veľa vody. Môžete si myslieť, že pitie veľkého množstva vody by mohlo viesť k väčšiemu zadržiavaniu vody, ale v skutočnosti nízky príjem vody spôsobuje, že vaše telo zadržiava tekutinu. Udržujte dobre hydratované, aby sa podporila dobrá funkcia obličiek a zabránilo sa zadržiavaniu vody. Skúste si zvyknúť piť veľa vody po celý deň.
- Mužom sa odporúča vypiť až 3 litre (13 šálok) tekutín denne a ženám 2,2 litra (9 šálok).
- Pred každým jedlom vypite pohár vody.
- Pite vodu pred, počas a po cvičení.
- 7Obmedzte kofeín a alkohol. Pitie viac vody nie je jediný spôsob, ako sa pokúsiť bojovať proti dehydratácii a následnému zadržiavaniu vody. Pokúste sa piť menej kofeínu a alkoholu, pretože tieto látky zvyšujú úroveň vašej dehydratácie. Zvážte počas dňa pitie bezkofeínových čajov a káv.
Metóda 2 z 3: skúmanie lekárskych ošetrení
- 1Poraďte sa so svojim lekárom. Ak vás trápi zadržiavanie vody a zmeny životného štýlu situáciu nezlepšili, dohodnite si stretnutie a porozprávajte sa so svojím lekárom. Existuje niekoľko potenciálnych príčin zadržiavania vody a môže existovať základný problém, ktorý bude lekár musieť diagnostikovať a liečiť.
- Váš lekár vám môže poradiť niekoľko ďalších drobností, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli zadržiavanie tekutín a opuchy končatín.
- Môžu vám odporučiť, aby ste sa vyhli dlhému státiu.
- Alebo že počas dňa pravidelne dvíhate nohy, aby ste zlepšili obeh.
Prvým krokom, ako predísť zadržiavaniu vody, je zaistiť zdravú a vyváženú stravu. - 2Opýtajte sa na diuretiká. Chemické diuretiká sú jednou z najbežnejších liečebných postupov, ktoré vám lekár predpíše na zadržiavanie tekutín. Tieto lieky majú však vedľajšie účinky a je nepravdepodobné, že vám ich lekár predpíše, ak si myslia, že zmeny životného štýlu môžu túto prácu vykonávať.
- V niektorých prípadoch môžu diuretiká dokonca zhoršiť stav, pretože menia rovnováhu soli a vody v tele.
- Dodržujte rady lekára a používajte iba predpísané lieky podľa pokynov, ktoré vám boli poskytnuté.
- 3Vyšetrite antikoncepčné tabletky. Je bežné, že ženy trpia predmenštruačným zadržiavaním vody a existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že používanie perorálnych kontraceptív môže mať pozitívny účinok. Antikoncepčné tabletky, ktoré zabraňujú ovulácii, môžu obmedziť fyzické symptómy predmenštruačného syndrómu vrátane zadržiavania vody.
- Opýtajte sa na to svojho lekára. V závislosti od vašich okolností a symptómov vám budú schopní poradiť a prediskutovať rôzne možnosti.
- 4Pýtajte sa na doplnky stravy. Existujú niektoré doplnky, ktoré vám môžu pomôcť, ale skôr, ako čokoľvek začnete užívať, poraďte sa so svojím lekárom. Ak máte predmenštruačnú retenciu vody, je to dôkaz, ktorý podporuje používanie vápnika, horčíka, vitamínov B a vitamínu E.
- Zmeny životného štýlu budú vždy vhodnejšie, takže sa nesnažte ísť skratkou tým, že budete konzumovať veľa doplnkov.
- Nezabudnite, že príliš veľa doplnkov môže spôsobiť, že sa u vás prejavia ďalšie zdravotné problémy.
- 5Zvážte bylinné diuretiká. Niektorí ľudia tvrdia, že bylinné diuretiká môžu mať pozitívny účinok a pomôžu vám vyhnúť sa zadržiavaniu vody. Teoreticky vás niektoré prírodné látky nútia častejšie močiť, ale existuje len málo skutočných dôkazov, ktoré by to v praxi podporovali. Porozprávajte sa so svojím lekárom o potenciálnych bylinných kúrach, ktoré môžu byť kombinované so zmenou životného štýlu. Niektoré prírodné diuretiká zahŕňajú:
- Zázvor
- Púpava
- Hloh
- Petržlen
- Jalovec
Metóda 3 z 3: rozpoznanie potenciálnych príčin
- 1Identifikujte potenciálne hormonálne príčiny. U žien, ktoré trpia zadržiavaním vody, existuje často spojenie s hormonálnymi problémami. Zadržiavanie vody je jedným z najčastejších symptómov predmenštruačného syndrómu. Ak vo všeobecnosti zadržiavanie vody máte každý mesiac, skontrolujte si to oproti svojmu menštruačnému cyklu v kalendári.
- Väčšina žien, ktoré to zažijú, pocíti nepríjemný nafúknutý pocit zadržiavania vody týždeň alebo dva pred začiatkom menštruácie.
- Hormonálne zmeny počas tehotenstva a menopauzy môžu tiež spôsobiť zadržiavanie vody.
Mohlo by sa to zdať neintuitívne, ale uistite sa, že pijete dostatok vody po celý deň, pretože udržiavanie hydratácie udrží funkciu vašich obličiek a zabráni zadržiavaniu vody. - 2Rozpoznajte spojenie s nárazovým záchvatom a diétou. Aj keď stále existuje veľa neistoty ohľadom rôznych potenciálnych príčin zadržiavania vody, existujú určité dôkazy, ktoré ukazujú, že príčinným faktorom môže byť prísna diéta a nadmerné prejedanie sa. To je ťažké diagnostikovať, ale tieto náhle zmeny môžu viesť vaše telo k zadržiavaniu vody.
- 3Myslite na fyzickú neaktivitu. Ak stojíte dlhší čas alebo sedíte nehybne počas dlhej cesty, môže dôjsť k zadržaniu vody a opuchu nôh a členkov. Ak krv prestane prúdiť dobrým telom vašim telom, váš lymfatický systém sa môže prekrviť, čo môže následne spôsobiť opuch.
- Ak ste na diaľkovom lete, postavte sa a každú chvíľu sa poprechádzajte.
- Pohybom tela udržujte prietok krvi, aby ste predišli zadržiavaniu tekutín a opuchu.
- 4Zvážte lieky. Existuje niekoľko liekov, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie vody. Ak užívate akékoľvek lieky, mali by ste to prediskutovať so svojím lekárom a požiadať o radu. Niektoré z liekov, ktoré spôsobujú zadržiavanie tekutín, zahŕňajú:
- Lieky, ktoré obsahujú estrogén, ako sú perorálne kontraceptíva a hormonálne substitučné terapie
- Nesteroidné protizápalové lieky, ako je aspirín a ibuprofén
- Beta-blokátory, ktoré sa zvyčajne používajú na liečbu abnormálnych srdcových rytmov
- 5Vyhodnoťte choroby a stavy, ktoré môžu viesť k zadržiavaniu tekutín. Existuje množstvo závažnejších zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín a opuch. Ak sa u vás objaví opuch, je dôležité, aby ste to zobrali vážne a vyšetrili, či to súvisí s iným zdravotným stavom. K zadržiavaniu tekutín môže dôjsť v dôsledku:
- Kongestívne srdcové zlyhanie. Srdcové zlyhanie môže spôsobiť opuch brucha a uložiť tekutinu do pľúc, čo má za následok dýchavičnosť.
- Cirhóza Poškodenie pečene môže spôsobiť hromadenie tekutiny v nohách a brušnej dutine.
- Ochorenie obličiek alebo poškodenie obličiek. Extra tekutina a sodík spôsobené ochorením obličiek môžu viesť k opuchu nôh a okolia očí.
- Slabosť alebo poškodenie žíl na nohách. Ak pocítite akútny opuch jednej nohy, spolu s bolesťou a/alebo začervenaním lýtka, môže ísť o krvnú zrazeninu a mali by ste ihneď vyhľadať lekársku pomoc.
- Problémy s vašim lymfatickým systémom. Ak vaše telo neodvádza prebytočnú tekutinu z tkaniva, môže to viesť k opuchu.
Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť 3D guľu vo Photoshope?
