Ako schudnúť bez piluliek?
Ak chcete schudnúť bez piluliek, pite namiesto sladkých nápojov vodu, aby ste obmedzili príjem kalórií. Tiež by ste sa mali snažiť jesť menšie jedlá po celý deň, čo vám pomôže rýchlejšie spáliť kalórie. Keď idete jesť, snažte sa vybrať zdravé jedlá, ako sú šaláty alebo chudé bielkoviny, napríklad kura alebo rybu. Ak máte čas na varenie, skúste si väčšinu jedál pripraviť sami, pretože budete vedieť, aké suroviny používate. Vyhnite sa používaniu nízkotučných predmetov, pretože výrobcovia ich často kompenzujú nedostatkom chuti, aby ich naplnili cukrom. Spolu s týmito diétnymi zmenami vykonávajte kardiovaskulárne cvičenia na spálenie kalórií a zrýchlenie metabolizmu. Tipy od nášho spoluautora diét, vrátane toho, ktorým vysokokalorickým jedlám sa vyhnúť, čítajte ďalej!
Ak chcete schudnúť bez piluliek, pite namiesto sladkých nápojov vodu, aby ste obmedzili príjem kalórií.
Chudnutie určite nevyžaduje používanie piluliek, aj keď v priebehu rokov bolo k dispozícii mnoho doplnkov, ktoré sa odporúčajú na uľahčenie chudnutia. Niektoré tabletky na chudnutie ani nefungujú a môžu byť dokonca nebezpečné pre ľudí so zdravotnými problémami alebo s liekmi. Namiesto toho vyskúšajte niektoré z rôznych spôsobov, ako schudnúť bez použitia akýchkoľvek tabletiek.
Metóda 1 z 2: počítanie kalórií na chudnutie
- 1Zistite svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu. Bazálny metabolizmus (BMR) je množstvo kalórií, vaše telo potrebuje k funkcii v pokoji po celý deň. Na internete je k dispozícii kalkulačka BMR, ktorá na výpočet vašej BMR použije vašu výšku a hmotnosť a ďalšie faktory.
- 2Znížte svoj kalorický príjem na menej ako BMR. Zníženie kalorického príjmu na 500 kalórií nižších ako je váš BMR denne, by malo spôsobiť, že stratíte jednu libru týždenne. Na sledovanie kalórií po celý deň môžete použiť denník alebo špecializovanú aplikáciu pre svoj smartphone.
- Niektoré aplikácie zahŕňajú Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate a My Diet Diary.
- Väčšina aplikácií tiež pomôže sledovať váš príjem uhľohydrátov, tukov a bielkovín, aby ste sa uistili, že ste v zdravom rozmedzí pre každého.
- Nikdy neznižujte kalórie príliš, alebo môžete spomaliť metabolizmus natoľko, že chudnutie bude v skutočnosti ťažšie. Osoba s hmotnosťou 136 kg môže byť schopná znížiť kalorický príjem o 1000 kalórií denne, ale človek váži polovicu, že veľa by sa obmedziť ich zníženie na zhruba 500 kalórií.
Namiesto toho vyskúšajte niektoré z rôznych spôsobov, ako schudnúť bez použitia akýchkoľvek tabletiek. - 3Pripojte sa k diétnemu klubu. Diétne kluby a služby vám môžu pomôcť spočítať kalórie, keď vás chute opustia alebo ak máte problémy so sledovaním sami. Niektoré kluby/služby zahŕňajú Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig a ďalšie.
- Tieto skupiny poskytujú nielen osvedčené plány, ale aj podporu a zodpovednosť.
- 4Piť vodu. Pitná voda môže podporiť chudnutie niekoľkými rôznymi spôsobmi. Môže pôsobiť ako prostriedok potláčajúci hlad a môže slúžiť ako prostriedok na uhasenie smädu namiesto pitia sladkých nápojov, ktoré dodajú vašej strave kalórie.
- Voda tiež pomáha zvýšiť váš metabolizmus a zbaviť sa odpadu.
- 5Vyhnite sa niektorým jedlám. Niektoré potraviny majú veľa kalórií v malých baleniach, čo sťažuje počítanie kalórií. Ostatné potraviny môžu mať malú výživovú hodnotu, čo by nepomohlo, keď znižujete kalorický príjem, pretože stále potrebujete primeranú výživu. Medzi potraviny, ktorým by ste sa mali vyhýbať, patria:
- Občerstvenie iba zo sacharidov, ako sú sušienky, suché cereálie, chlieb alebo ryžové koláče. Občerstvenie, ktoré je všetky uhľohydrátmi, zníži vašu hladinu cukru v krvi tým, že prinúti vaše telo produkovať viac inzulínu, čo zase spôsobí, že budete opäť hladní.
- Mrazené potraviny. Mrazené potraviny majú často vysoký obsah sodíka, vďaka ktorému zadržiavate vodu. Keď zadržíte nadbytočnú vodu, nemusí sa vám zdať, že vaše pokusy vyzerať lepšie fungujú.
- Snack tyčinky s vysokým obsahom vlákniny. Snack tyčinky s množstvom vlákniny majú tendenciu spôsobovať nekonzistentný príjem vlákniny (aby ste sa necítili sýti), keď by ste inak mohli získať potrebnú vlákninu konzistentne tým, že ku každému jedlu zaradíte ovocie alebo zeleninu.
- Potraviny propagované ako nízkotučné. Môžete si myslieť, že podporujete svoju diétu tým, že budete jesť tieto jedlá, ale nakoniec môžete jesť viac a výrobcovia týchto potravín často používajú cukor na vyrovnanie chuti chýbajúceho tuku, čo môže predstavovať ďalšie problémy pre vašu diétu.
- Ovocný džús. Ovocná šťava je všetok cukor z ovocia - niekedy obsahujúci niekoľko kúskov - bez vlákniny.
- Umelo sladené nápoje. Umelé sladidlá vo vás môžu vyvolať väčšiu chuť po potravinách, čo môže byť v rozpore s vašim inak zdravým stravovaním.
- Alkohol. Alkohol môže zamestnať pečeň, pretože je to toxín, ktorého sa pečeň musí zbaviť, a tým pádom je menej schopná spaľovať tuky.
Hodinové silové cvičenie trikrát týždenne vám môže pomôcť schudnúť počas cvičenia a po ňom.
Metóda 2 z 2: Cvičenie na chudnutie
- 1Diskutujte o cvičebnom režime s lekárom. Ak máte srdcové choroby, astmu, cukrovku alebo iné ochorenie, mali by ste sa pred začatím cvičebného režimu poradiť s lekárom. Lekár vám tiež môže pomôcť určiť, aká by bola pre vás zdravá hmotnosť, a tiež to, ako by ste túto hmotnosť mohli dosiahnuť.
- Toto je obzvlášť dôležité, ak potrebujete schudnúť vo veľkom, ale konzultácia s lekárom je vždy dobrý nápad, bez ohľadu na to, aké množstvo hmotnosti je potrebné schudnúť.
- 2Cvičte aeróbne cvičenia. Aeróbne cvičenie, známe tiež ako „kardio“, môže byť prospešné, pretože na chvíľu zrýchli váš metabolizmus po skončení cvičebnej rutiny. To znamená, že vaše telo počas tejto doby využije kalórie rýchlejšie a schudnete tým, že spálite viac kalórií, ako prijmete.
- Aeróbne cvičenie je cvičenie s nízkou, strednou alebo vysokou intenzitou, ktoré sa vykonáva dlhší čas nepretržite.
- Skúste si dopriať 30 minút aeróbneho cvičenia päť až sedem dní v týždni.
- 3Cvičte silový tréning. Keď budete cvičiť silové cvičenia, zväčšíte svoje svaly. Väčšie svaly vyžadujú viac kalórií, takže ak máte väčšie svaly, zvýšite množstvo spálených kalórií aj v pokoji.
- Kliky, kliky, bicepsové kučery, drepy a výpady sú príkladmi silových tréningov.
- Hodinové silové cvičenie trikrát týždenne vám môže pomôcť schudnúť počas cvičenia a po ňom.
Chudnutie určite nevyžaduje používanie piluliek, aj keď v priebehu rokov bolo k dispozícii mnoho doplnkov, ktoré sa odporúčajú na uľahčenie chudnutia. - 4Kráčať Chôdza môže byť skvelým cvičením pre ľudí, ktorí potrebujú viac cvičenia s nízkym vplyvom, pretože majú iné zdravotné problémy, ktoré im bránia v aeróbnom cvičení. Chôdza je dobrá aj pre duševné zdravie, pretože je to celkové zdravie.
- Chôdza 45 minút denne vám môže pomôcť schudnúť až jednu libru týždenne.
Prečítajte si tiež: Ako hrať ako hanzo v overatchi?
Otázky a odpovede
- Jem menej ryže, ale stále nechudnem. Nemám čas cvičiť. Čo mám robiť?Vyhnite sa všetkým škrobovým jedlám. Nepomôžu vám a ryža je po rozbití takmer čistý cukor. Držte sa chudých bielkovín a zelenej, listovej zeleniny. Každý si tiež môže nájsť pár minút každý deň na cvičenie.
- Som žena, ktorá má 5'5" a váži 78 kg. Cvičím každý deň 30 minút a zdravo sa stravujem. Ako môžem schudnúť?Na to existuje niekoľko tipov v pohotovostnom režime: vyhýbajte sa čo najviac jedlu z rýchleho občerstvenia, vyhýbajte sa prevažne jedlu sladkých vecí, ako sú čokolády atď. (Namiesto nich vyskúšajte datle a med), pite dostatok vody denne (normálne 8 pohárov), denne sa sprchujte na prázdny žalúdok, majte v strave väčšiu koncentráciu rýb ako iné mäso a choďte čo najviac.
