Ako prestať na niekoho myslieť?
Predtým, ako prestanete myslieť na niekoho, kto zomrel, budete si musieť dať čas na smútok, borovicu a plač, aby ste sa s jeho smrťou zmierili. Môžete si tiež nájsť niekoho, s kým sa môžete porozprávať, napríklad priateľov, ktorí vás dobre poznajú, alebo podpornú skupinu. Keď máte pocit, že potrebujete ďalšiu pomoc, zvážte poradenstvo alebo skúste vyjadriť svoje myšlienky prostredníctvom písania. Prípadne, ak chcete prestať myslieť na niekoho, pre koho máte romantické city, pripomeňte si, že sa vaše pocity nakoniec zmenia. Namiesto toho, aby ste o vzťahu premýšľali, naplánujte si nové skúsenosti a zostaňte aktívni vo svojom úsilí o sebazdokonaľovanie. Keď obrátite svoje myšlienky do budúcnosti, bude pre vás jednoduchšie zabudnúť na minulosť a ísť ďalej. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, napríklad ako si precvičiť všímavosť a prestať na niekoho myslieť, čítajte ďalej!
To neznamená, že musíte na danú osobu prestať úplne myslieť, ale znamená to, že by ste mali začať premýšľať, ako keby ste sa z tejto osoby dostali.
Mali ste nedávno rozchod alebo ste prišli o niekoho pre vás dôležitého? Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne ste zistili, že neustále myslíte na jednu osobu na svete, na ktorú by ste najradšej zabudli. Neexistuje žiadny „ľahký“ spôsob, ako sa týmto myšlienkam vyhnúť, ale so správnym prístupom sa môžete dopracovať k tomu, aby ste sa z nich časom oslobodili. Budete potrebovať oddaný prístup, trpezlivý prístup a dostatok času.
Časť 1 z 2: Vyrovnanie sa so smrťou
- 1Dajte si šancu pustiť to von. Smútok je nepríjemná, ale dôležitá súčasť prekonávania myšlienok niekoho, koho ste stratili. Väčšina poradcov v skutočnosti zdôrazňuje dôležitosť zdravého smútku, ktorý vám umožňuje „uvoľniť“ ťažké emócie a pocity, ktoré ste do tejto osoby investovali. Doprajte si čas na premýšľanie, borovicu a v prípade potreby aj na plač. Je to normálna reakcia na stratu niekoho. Buďte pripravení na to, že sa chvíľu nebudete cítiť najlepšie. Možno sa budete chcieť na krátky čas vyhnúť ťažkým sociálnym alebo kariérnym záväzkom.
- Neexistuje žiadny stanovený termín na prekonanie niekoho, na kom vám záleží. Spravidla platí, že čím dlhšie niekoho poznáte a čím bližšie ste k tejto osobe, tým viac času budete musieť stráviť v smútku. Nemali by ste však na seba vkladať žiadne svojvoľné očakávania. Trvajte tak dlho, ako potrebujete smútiť; nie viac nie menej. Už pri prvom zabudnutí na nešťastnosť budete vedieť, že ste pripravení začať sa hýbať.
- 2Porozprávajte sa s touto osobou o svojich blízkych. Náročnú stratu nemusíte absolvovať sami. Dôveryhodní priatelia a členovia vašej rodiny s vami zvyčajne budú viac ako ochotní hovoriť o tom, ako sa cítite. Ak vám táto myšlienka vyhovuje, skúste si k týmto ľuďom sadnúť a spomenúť, že v poslednom čase premýšľate o osobe, ktorú ste stratili. Tento rozhovor je pre niektorých ľudí jednoduchší ako pre ostatných, ale ak sa dokážete porozprávať o takej citlivej téme, môže sa vám zdať, že je to obrovská úľava.
- Nebojte sa hovoriť s profesionálom, ak sa nechcete rozprávať so svojimi priateľmi a rodinou alebo si myslíte, že potrebujete väčšiu pomoc. Terapeuti a poradcovia nie sú len pre „klinické“ problémy duševného zdravia; sú skvelé, keď trpia aj bežní, zdraví ľudia. V skutočnosti v roku 2004 viac ako štvrtina dospelých Európanov absolvovala nejaký druh duševného zdravia za posledné dva roky.
ODBORNÁ TIPZvážte podpornú skupinu. Elvina Lui, Manželská a rodinná terapeutka, nám hovorí: „Nechajte si načas, aby ste sa vyliečili. Ak to trvá dlho, potom ste ich očividne veľmi milovali. Smútok si vyžaduje čas. Ak máte naozaj pocit, že ste zaseknutí a trvá to, neprimerane dlho sa môžete zaoberať liečbou, aby ste sa uzavreli. Pre mnohých, ktorí prišli o svojich blízkych kvôli chorobám, boli skupiny na podporu smútku katarzným spôsobom, ako smútiť a ísť ďalej.
- 3Vyjadrite svoje myšlienky písomne. Nedokážete presne povedať, prečo na niekoho tak veľmi myslíte? Skúste napísať. Vedenie denníka je bežnou taktikou, ktorú poradcovia a terapeuti používajú na vybalenie komplikovaných emócií, ktoré so sebou prináša strata niekoho. Otvorená štruktúra písania denníka vám umožňuje nechať svoje vnútorné myšlienky bežať na papier. Nielenže je dobrý pocit pustiť to všetko na stránku; môže to byť aj poučné. Možno prídete na to, že vás písanie prekvapuje a napovedá k hlboko zakoreneným pocitom.
- Nemusíte si viesť iba denník; nápomocné môže byť aj písanie básní, príbehov a textov piesní. Akýkoľvek druh písania, ktorý vám pomôže pochopiť, prečo sa cítite tak, ako to robíte, je férová hra.
Zbaviť sa niekoho, na koho nemôžete prestať myslieť, môže byť dlhý proces. - 4Pripomeňte si, že sa chcete nakoniec cítiť šťastní. Môže sa to zdať ako drzé, zrejmé rady, ale je príliš jednoduché zabudnúť na svoje vlastné šťastie, keď túžite po niekom, kto už nie je s vami. Zamyslite sa nad tým, že bez ohľadu na to, čo sa stalo, je dôležité, aby ste boli šťastní. Keď pracujete na tom, aby ste sa dostali zo svojich ťažkých myšlienok, pamätajte si svoj cieľ a trávte čas s ľuďmi a vecami, ktoré máte radi, aby ste si udržali dobrú náladu.
- Nemôžete sa teraz sústrediť na cieľ urobiť seba šťastným? Predstieraj to Výskum naznačuje, že symbolické gestá, ako napríklad držanie úst za úsmev, vám môžu zdvihnúť náladu, keď sa cítite zle.
- 5Buďte aktívni, ale nepoužívajte činnosti na skrývanie sa pred nepríjemnými myšlienkami. Zostať zaneprázdnený môže byť užitočnou stratégiou pri prekonávaní myšlienok na stratu. Čas strávený prácou, venovaním sa svojim koníčkom a zdokonaľovaním sa vám môže pomôcť vyhnúť sa pretrvávajúcim ľútostiam nad touto osobou. Fyzické cvičenia sú obzvlášť užitočné; existujú dobré dôkazy o tom, že môže bojovať proti klinickej depresii.
- Avšak pobyt obsadené stáva problémom, ak sa stane spôsob, ako sa vyhnúť myšlienky o tejto osobe, skôr než ich prijímanie a ďalej. Udržiavanie sa v neustálom kolobehu aktivít môže sťažovať premýšľanie o osobe, ktorá vás obťažuje, ale tiež vás nechá unaveného a emocionálne vyčerpaného. Môžete sa dokonca cítiť horšie ako predtým, ak si nikdy nedáte šancu vyjadriť svoje pocity.
- 6Nehrajte hru „čo keby“. Mnoho ľudí je pohltených mučivými myšlienkami „čo keby“, keď prídu o niekoho dôležitého. Sú to myšlienky typu „Čo keby som sa voči tejto osobe správal iným spôsobom?“ a „Čo keby som vedel, čo mám povedať v správny čas?“; bolestivé výčitky a hypotézy. Vyhnúť sa týmto myšlienkam môže byť veľmi ťažké, ale je dôležité snažiť sa čo najlepšie. Keď sa znova a znova zamýšľate nad tým, „čo keby“, môžete sa len cítiť horšie. Navyše je to zbytočné. Minulosť nie je možné zmeniť, preto sa snažte sústrediť na prítomnosť a budúcnosť.
- Otázky „Čo keby“ majú tendenciu preceňovať vašu vlastnú úlohu pri vytváraní situácie, ktorá viedla k strate. Väčšina strát je mimo vašu kontrolu. Obvykle je toho veľmi málo, čo ste mohli urobiť, aby ste veci zmenili. Sympatickí priatelia a rodina by vám to mali radi pripomenúť.
Časť 2 z 2: Prechod od romantických pocitov
- 1Uvedomte si, že vaše pocity sa nakoniec zmenia. Keď sa ocitnete úplne zahltení myšlienkami na inú osobu, môže sa zdať, že sa veci nikdy nezlepšia. Môžete predpokladať, že sa tak budete cítiť navždy. Nebudete. Pocity každého sa časom menia. Je to prirodzená súčasť ľudského bytia. To neznamená, že zabudnete na ľudí, ktorí boli pre vás kedysi dôležití; znamená to len to, že ľudia, na ktorých ste kedysi mali ťažké časy nemyslieť, pre vás postupne začnú byť menej dôležití, pokiaľ nevyjdete z cesty a neuvediete ich vo svojich myšlienkach.
- Neveríte, že na niekoho prestanete niekedy myslieť? Skúste sa zamyslieť nad tým, ako ste boli veľmi mladí; v základnej škole alebo v predškolskom zariadení. Položte si úprimne otázku: stále vás pohlcujú myšlienky na túto osobu? Pokiaľ nie sú vaše okolnosti veľmi jedinečné, pravdepodobne si na túto osobu spomínate radi, ale prinajlepšom slabo.
- 2Rešpektujte túžbu toho druhého po vzdialenosti. Dať niekomu „odstup“ po romantickom rozchode je veľmi dôležité - najmä ak v prvom rade k rozchodu prišlo príliš majetnícke správanie zo strany ktorejkoľvek osoby. To neznamená, že musíte okamžite vyjsť z miestnosti, keď vidíte tohto človeka prichádzať, ale znamená to, že by ste nemali hľadať interakcie s ním.
- Ak si všimnete, že je táto osoba na rovnakom mieste ako vy, môžete ju pozdraviť príjemným „Ahoj, ako sa máš?“ Potom pokračujte v rozhovore s niekým iným. Nebuďte chladní - jednoducho vylúčte možnosť nepríjemnej konverzácie.
- Keď sa to musieť porozprávať s touto osobou (čo môže byť semi-bežný jav, ak pracujete, alebo ísť do školy), aby sa vaše konverzácie krátky, zdvorilý a funkčné. Nepokúšajte sa hovoriť, ani nezačnite hlbšiu konverzáciu.
Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, napríklad ako si precvičiť všímavosť a prestať na niekoho myslieť, čítajte ďalej! - 3Odstráňte zatiaľ zo svojho života „pripomenutia“. Vyrovnať sa so zlým rozchodom alebo odmietnutím neznamená, že musíte predstierať, že ten druhý neexistuje. Z krátkodobého hľadiska je však pekné, že nemusíte byť neustále konfrontovaní s touto bolestivou udalosťou. Minimálne jeden mesiac po vašej romantickej strate sa snažte vyhýbať zjavným pripomienkam tejto osoby. Nakoniec ich môžete znova zaradiť a zaobchádzať s nimi rovnako ako so všetkými starými pamiatkami, ale práve teraz môžu vyvolávať negatívne emócie. Pozri nižšie:
- Zbavte sa všetkých obrázkov tejto osoby vo svojom obytnom priestore.
- Vyhoďte (alebo aspoň zabaľte a uložte) všetok majetok tejto osoby, ktorý máte.
- Vážne zvážte, či zatiaľ túto osobu nebudete na sociálnych sieťach sledovať alebo prestať s ňou narábať.
- 4Naplánujte si nové zážitky. Ak ste mali históriu s osobou, na ktorú nemôžete prestať myslieť, vidieť rovnakých starých ľudí, miesta a veci vám môže pripomenúť čas, ktorý ste spolu strávili. Je to skvelý čas vyskúšať nové veci a navštíviť nové miesta. Neopustíte ľudí, ktorých už poznáte. Keď sa vrátite do normálu, budete mať príbehy, ktoré chcete povedať. Nasleduje niekoľko nápadov na veci, ktoré by ste mohli chcieť urobiť, aby ste vdýchli svojmu životu „čerstvý vzduch“:
- Vezmite si nového koníčka. Ak napríklad neviete hrať na hudobný nástroj, kúpte si lacný použitý a začnite sa učiť. Môžete nájsť novú vášeň!
- Vydajte sa na dobrodružstvo. Vyrazte si na výlet s niekoľkými priateľmi. Choďte na batoh do inej krajiny a zostaňte v lacných hosteloch. Vydajte sa na kempingovú expedíciu. Pri spracovaní svojich pocitov z tejto osoby budete mať dostatok času na relaxáciu a zábavu.
- Vystavte sa novým myšlienkam. Myšlienkové umenie, hudba a filmy sú skvelé, ale aj taká jednoduchá vec, ako je dobrá kniha, vám môže pomôcť porozumieť svojim myšlienkam.
- 5Pracujte na zlepšení seba samého. Keď sa zaoberáte myšlienkami na inú osobu, venovať čas sebe samému môže byť osviežujúcou zmenou tempa. Navyše vás ponechá v lepšej pozícii, ako ste boli na začiatku, a uľahčí vám návrat na predchádzajúcu úroveň šťastia; a potom niektorí. Nasleduje niekoľko nápadov na sebazdokonaľovanie:
- Hľadaj nové možnosti kariéry alebo školy. Náročná nová trieda alebo pracovné zadanie posúva vaše schopnosti, ale z dlhodobého hľadiska vás zanechá silnejších a múdrejších. Môže to tiež zlepšiť vašu dlhodobú trajektóriu práce.
- Naučte sa nové zručnosti. To z vás môže urobiť sebestačnejšieho človeka a dokonca posilní vašu kariéru. Môžete sa napríklad pokúsiť naučiť sa programovací jazyk pomocou mnohých bezplatných online tutoriálov, alebo vyskúšať MOOC a naučiť sa niečo, čo ste vždy chceli vedieť, ale nikdy predtým ste to neskúsili.
- Cvičte sa fyzicky. Výhody cvičenia by ste nemali podceňovať. Ako je uvedené vyššie, môže to výrazne zlepšiť vašu náladu. Okrem toho môže z dlhodobého hľadiska zlepšiť vaše zdravie a urobiť vás príťažlivejším na povrchu; obe užitočné pri zvyšovaní sebavedomia, keď vás prenasleduje iná osoba.
- 6Obráťte svoje myšlienky do budúcnosti. Nakoniec, keď sa vyrovnáte so svojimi myšlienkami o tejto osobe a začnete cítiť, ako sa ich uchopenie uvoľňuje, mali by ste skúsiť začať premýšľať dopredu. To neznamená, že musíte na danú osobu prestať úplne myslieť, ale znamená to, že by ste mali začať premýšľať, ako by ste sa z tejto osoby dostali. V zásade sa snažte tráviť viac času staraním sa o svoje súčasné povinnosti a nadchádzajúce plány než o to, čo sa už s touto osobou stalo. K tomu by malo časom dôjsť prirodzene.
- 7Začnite myslieť na iných ľudí. Ak ste na tohto človeka mysleli z romantických dôvodov, nechajte svoje myšlienky, aby sa postupne obrátili k iným ľuďom, ktorých priťahujete. Ak ste stratili priateľa alebo člena rodiny, nechajte svoje myšlienky obrátiť sa na ostatných dôležitých ľudí vo vašom živote. To sa dá oveľa jednoduchšie povedať, ako urobiť. Ak zdieľate silné spojenie s osobou, ktorá bola vo vašich myšlienkach, niekedy to môže mať pocit, že zrádzate túto osobu tým, že myslíte na ostatných. Nie si. To, čo sa robí, je dostať sa na svoj život; niečo, za čo sa nikdy nemusíte hanbiť.
- Pamätajte si, že neexistuje žiadne minimálne obdobie, počas ktorého by ste mali mať niekoho vo svojich myšlienkach, kým začnete myslieť na iných ľudí. Každý sa z osobných prehier dostane rôznymi rýchlosťami, ale rýchly postup je vo všeobecnosti na čo hrdý, za čo sa nemusíte hanbiť.
Prípadne, ak chcete prestať myslieť na niekoho, pre koho máte romantické city, pripomeňte si, že sa vaše pocity nakoniec zmenia. - 8Cvičte všímavosť. Všímavosť je náučné zameranie sa na vlastné emócie, aby ste ich mohli prijať. Je to meditatívny, introspektívny spôsob, ako si jednoducho uvedomiť seba. Cesta k tomu, aby ste sa opäť cítili normálne, môže byť dlhá, kľukatá. Môžete zažiť ťažké, mätúce emócie. Všímavosť vám pomôže zmieriť sa s týmito emóciami, nie ich potláčať a naďalej ubližovať. Iba tým, že uznáte a prijmete, že sa cítite určitým spôsobom, môžete začať tak aj cítiť.
- 9Buď trpezlivý. Zbaviť sa niekoho, na koho nemôžete prestať myslieť, môže byť dlhý proces. Môžete spadnúť z vagónu a znova začať myslieť na túto osobu. Môžete to dokonca urobiť viackrát. Slovami Winstona Churchilla: „Ak prechádzaš peklom, pokračuj.“ Dostať sa cez mentálne náročné záplaty vyžaduje čas, ale stojí to za to. Keď skončíte, budete radi, že ste si našli čas a úsilie na zotavenie sa vlastným tempom.
- Nie je to len povzbudenie pre dobrý pocit. Psychológovia a filozofi zistili, že v priebehu času sa nálady ľudí vyrovnávajú okolo základnej úrovne šťastia. Inými slovami, aj po strašnom nešťastí (napríklad pri dopravnej nehode) alebo po fantastickom šťastnom šťastí (ako napríklad výhra v lotérii) sa ľudia zvyčajne cítia „normálni“ opäť pomerne rýchlo. Táto myšlienka sa nazýva Hedonický bežecký pás. Ak vás zmetú myšlienky na niekoho iného, je pravdepodobné, že sa časom uberiete aj k „normálu“.
- Ak sa pokúšate zabudnúť na niekoho, s kým ste boli romanticky spriaznení, možno budete chcieť odstrániť pripomenutia tejto osoby zo svojho života, kým sa úplne nevyrovnáte so svojimi myšlienkami. To môže znamenať odstránenie kontaktu s touto osobou na sociálnych médiách, odstránenie jej čísla z telefónu a dokonca vyhýbanie sa jeho priateľom; aspoň na čas.
- Na druhej strane, ak sa pokúšate zabudnúť na priateľa alebo člena rodiny, o ktorých ste prišli, môžu vám pomôcť pripomienky a upomienky (ako obrázky, drobnosti a šperky). Tieto objekty môžu pôsobiť ako emocionálne ukotvenia, ktoré poskytujú skutočné fyzické väzby niekomu, kto tam už nie je. Ak však niektoré predmety vyvolávajú iba smútok, nie je múdre ich uchovávať.
Prečítajte si tiež: Ako niekoho pobaviť?
Komentáre (1)
- Ďakujem, že ste to urobili.
