Ako chodiť po prírode?

Časť 3 zo 4: Vychádzka do prírody na objavovanie miestnej prírody v meste.

Prechádzka prírodou ponúka množstvo možností, ako si zlepšiť život. Od rýchleho relaxácie späť do normálu po náročnom dni vonku, až po získanie ďalších informácií o tom, čo sa deje vo vašom vlastnom lese, zistíte, že prechádzka v prírode je úžasný spôsob, ako si oddýchnuť, obnoviť svoju pohodu a oceniť príroda.

Časť 1 zo 4: Príprava na prechádzku

1

Vyberte si čas, kedy sa môžete vydať na prechádzku do prírody. Nech už je váš dôvod akýkoľvek, či už ide o relaxačnú prechádzku, aby ste sa zotavili z ťažkého dňa, alebo z dôvodov objavovania miestnej divej zveri, najlepší čas je, keď máte aspoň pol hodinu voľna a je priaznivé počasie. Najbezpečnejšie a najľahšie je ísť po prírode za svetla. Ak sa však chcete v noci prechádzať a spoznávať nočné aktivity v prírode, vyberte si bezpečné miesto a dostatočné osvetlenie, aby ste videli, kam máte namierené.
2

Na prechádzku sa poriadne pripravte. Pred vychádzkou do prírody je potrebné dodržať niekoľko zásad rozumu. Pred vychádzkou sa uistite, že ste v dobrom fyzickom zdraví. V prípade potreby si dajte primeranú vodu a prípadne občerstvenie. Noste podpornú vychádzkovú obuv, ktorá je vhodná do terénu a je pohodlná. Skontrolujte počasie a podľa potreby si vezmite vhodné oblečenie, napríklad pláštenku alebo vrstvy oblečenia.
3
Vyberte si, kam pôjdete na prechádzku do prírody. Ak je to možné, choďte niekam, kde je váš domov blízko a nie je pre vás príliš ťažké sa tam dostať. Ak však chcete ísť do konkrétnej prírodnej oblasti, môžete využiť miestnu dopravu alebo si vziať auto. Všade, kde je dostatok zelene, je to ideálne, a skutočne to môže byť vynikajúca príležitosť zistiť, aká príroda vo vašom miestnom mestskom prostredí existuje, a to iba tým, že ste pripravení byť pozorní voči prírode okolo vás.
- Ak je to možné, je najlepšie, ak sa môžete prechádzať po oblasti s menším ruchom a väčšou zeleňou.

Medzi ďalšie nápady patrí: Po návrate z prechádzky do prírody si urobte denník do prírody.

Časť 2 zo 4: Použitie prírodnej prechádzky na úraz

1

Vyrazte do svojho susedstva alebo do miestnej zelene.
2

Nemyslite na svoj problém ani na stres. Namiesto toho sa zamerajte na veci okolo seba (nie na ľudí). Rozhliadnite sa okolo a pozrite sa na budovy, obchody, chodníky, vozidlá, rastliny, stromy, kvety a tak ďalej.
3

Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa zamerali na všetky tieto alebo niektoré z nich, ktoré považujete za zaujímavé alebo fascinujúce. Všimnite si malých podrobností o každom z nich a obdivujte ich.
4

Používajte to, čo sledujete, aby vám to pomohlo posunúť sa ďalej, ako vás stresuje. Je dôležité, aby ste nemysleli na seba ani na inú osobu (vzťahy), ani na žiadne predchádzajúce incidenty alebo budúce problémy. Sústreďte sa na prítomnosť a pozerajte sa okolo seba.
5

Pokračujte týmto spôsobom. Pomaly sa poprechádzajte a uvoľnene dýchajte.
6

Pokračujte v prechádzke a rozhliadnite sa po ďalších veciach, na ktoré sa môžete zamerať.
7

Keď týmto spôsobom kráčate asi 30 minút, všimnite si, že sa budete cítiť lepšie. Môžete pokračovať v hodinovom chodení, aby ste dosiahli optimálny výsledok, napríklad zníženie úrovne stresu.
8

Zamyslite sa nad svojim miestom vo svete. Táto prechádzka prírodou vás nielen zbaví stresu, ale tiež vám pomôže uvedomiť si, že svet je veľké miesto a váš problém nie je taký neprekonateľný ani taký obrovský, ako ste si predtým mysleli. Táto prechádzka vám tiež zaistí relaxáciu a upokojenie nervov a budete sa cítiť psychicky lepšie.

Buďte povzbudzovaní na prechádzku prírodou v rôznych druhoch počasia, noste alebo používajte vhodný výstroj, aby ste boli v bezpečí.

Časť 3 zo 4: Vychádzka do prírody na objavovanie miestnej prírody v meste

1

Vyrazte na vami zvolené miesto. Či už ste na ulici alebo v miestnom parku, budete mať čo objavovať, keď sa zameriavate na hľadanie prírody.
2
Pozrite sa okolo seba. Aj uprostred mesta nájdete prírodu. Pozrite sa nadol, aby ste našli rastliny, ktoré sa tlačia hore po chodníku, a v úrovni očí sa pozerajte na pouličné stromy a motýle a iný lietajúci hmyz. Nájdite záhrady vo svojom okolí, či už súkromné, komunitné alebo verejné. Choďte okolo nich, a ak je to povolené, cez ne. Pozrite sa hore a zistite, ktoré vtáky sa vznášajú na oblohe nad vami.
- Všimnite si, ako ľudia prinášajú do mesta zeleň.
- Všimnite si, ako zvieratá nachádzajú výklenky v mestskom prostredí, vrátane vtákov, hmyzu, malých a stredných cicavcov a domácich miláčikov.
3

Urobte si mentálne poznámky o spôsoboch, akým sa vo vašom meste darí miestnej prírode. Využite tieto znalosti na to, aby ste sa znova pripojili k prírodnému svetu a pomohli vám dištancovať sa od konkrétneho, technického a hermeticky uzavretého prostredia, ktoré si sami vytvárame. Uvedomte si, že pri prechádzke môžete vždy objaviť prírodu a odovzdať tento zázrak svojim priateľom, deťom a blízkym. Nájdenie si času všímať si spôsobov, akými sa príroda dokáže obnoviť, dokonca aj v tých najprepracovanejších prostrediach, je spôsob, ako vám pomôže pripomenúť si, že ste súčasťou oveľa väčšieho a prepojeného celku.

Časť 4 zo 4: ďalšie nápady na prechádzku prírodou

1

Snažte sa cítiť kontakt s prírodou. Skúste si predstaviť, aké by to bolo byť súčasťou prírody okolo vás, napríklad byť stromom alebo kríkom, vznášajúcim sa vtákom alebo chlpatým zvieraťom. Postavte sa na požadované miesto a zhlboka dýchajte a nasávajte energiu miesta a prírody okolo vás. Zatvorte oči a predstavte si, že ste strom alebo krík alebo niečo zasadené do krajiny. Alebo si predstavte seba ako zviera, ktoré ste si vybrali. Jednoducho sa na nejaký čas snažte myslieť tak, ako by mohla rastlina alebo zviera.
2
Venujte sa aktivitám v prírode. To môže byť obzvlášť dobré, ak idete s deťmi na prechádzku do prírody. Nechajte ich skontrolovať jednoduché prvky na jednoduchom grafe, ako sú zvieratá, druhy stromov, prvky rastlín, skalné útvary atď. Niektoré ďalšie nápady zahŕňajú:
- Vytvorte tabuľku počítania prírody
- Pomáhajte deťom vážiť si prírodu; a
- Po návrate z prechádzky do prírody si urobte denník prírody. Pri prechádzaní majte na pamäti, čo by ste chceli zahrnúť do denníka.
3

Skúste meditáciu pri chôdzi. Môže to byť úžasný spôsob, ako meditovať, premýšľať, cvičiť a cítiť sa jednotne so svetom.

Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, ktoré vám bránia v prechádzke, poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako sa vyberiete na prechádzku do prírody.

Tipy

Na tejto prechádzke prírodou sa snažte nepoužívať svoj mobilný telefón ani iný elektronický prístroj.
Bude pravdepodobne najužitočnejšie na odbúranie stresu, ak nájdete miesto plné zelene, ako je park alebo pole s bohatou zeleňou.
Aj keď prší, sneží, je zima alebo po búrke objavíte nové spôsoby, ako vnímať svet okolo seba, pretože farby, osvetlenie, pachy a zmyslové vnemy sa líšia od typu počasia k typu počasia. Buďte povzbudzovaní na prechádzku prírodou za rôznych druhov počasia, oblečte si alebo používajte vhodný výstroj, aby ste boli v bezpečí.

Varovania

Choďte na prechádzku iba vtedy, ak vám to zdravie dovolí. Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, ktoré vám bránia v prechádzke, poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako sa vyberiete na prechádzku do prírody.

Veci, ktoré budete potrebovať

Pohodlné vychádzkové topánky
Vhodné oblečenie
Fľaša s vodou a voda
Občerstvenie (voliteľné)
Slnečné okuliare (voliteľné)

Prečítajte si tiež: Ako urobiť hviezdu ninja?