Ako prestať kričať na svojich rodičov?
Tento článok vám pomôže prestať kričať na svojich rodičov.
Hnev je zábavná vec. Ľudia, na ktorých sa vyhovárame, sú ľudia, na ktorých nám najviac záleží. Akokoľvek je to bolestivé, niekedy stratíme kontrolu a robíme veci, ktoré nechceme. Tento článok vám pomôže prestať kričať na svojich rodičov.
- 1Pripomeňte si sami. Napíšte si pripomenutia, aby ste prestali kričať a zostali pokojní, kde ich často uvidíte. To môže byť potvrdením konštruktívneho riešenia konfliktov.
- Poznačte si zrkadlo alebo skrinku v kúpeľni.
- Na pripomenutie si noste špeciálnu rukavicu alebo náramok.
- Nastavte si na telefóne alebo hodinkách budík na každú stresovú alebo hodinovú hodinu. Keď sa spustí alarm, pripomeňte si: „To bolo na to, aby ste prestali kričať. Nebudem kričať.“
- Pripomeňte si to verbálne. Povedzte si, že na konflikt reagujete pokojne a zdvorilo. Vždy používajte pozitívnu seba-diskusiu, aby ste posilnili správanie, ktoré chcete namiesto toho použiť.
- 2Povedzte niekomu o svojej túžbe prestať kričať. Ak máte niekoho, komu môžete dôverovať, povedzte mu o svojom cieli. Uvedomte si, že povedať niekomu nebude fungovať pre každého. U niektorých ľudí cieľ funguje najlepšie, ak je tajomstvom.
- Nehovorte niekomu, ak si myslíte, že bude reagovať negatívne.
- Vyberte si osobu, o ktorej viete, že vám porozumie a povzbudí vás.
- 3Vytvorte a používajte stratégiu ukončenia. Ak cítite, že dochádza k bitke, okamžite opustite situáciu. To vám poskytne potrebný priestor na upokojenie, ochladenie a jasné zamyslenie sa nad tým, ako k záležitosti neskôr pristupovať pokojnejšie.
- Ak môžete, povedzte osobe, s ktorou sa chystáte bojovať, čo sa deje. Povedzte im, že potrebujete nejaký čas na seba, aby ste sa upokojili.
- Ak je boj príliš dlhý na to, aby ste sa vysvetlili, jednoducho odíďte. Neskôr sa môžeš ospravedlniť.
- Choďte niekam do bezpečia.
- Ukľudni sa.
Povedzte niekomu o svojej túžbe prestať kričať. - 4Ospravedlňte sa za veci, ktoré ste urobili zle. Buďte zodpovední za svoje slová a činy. Ospravedlnenie je v skutočnosti skutočne dobrý učebný nástroj, pretože nezabudnete, aký to bol pocit.
- Ospravedlňte sa, až keď sa druhý človek upokojil.
- Buďte struční a úprimní.
- Ak prijmú vaše ospravedlnenie, poďakujú a prejdú na inú tému.
- Ak vás odmietnu, odíďte znova. Ospravedlňte sa ešte raz, inokedy, ale neotravujte ich ospravedlňovaním. (Nikto rád nepočuje „Prepáč, prepáč, prepáč, prepáč, prepáč...“)
- 5Ak vás chytí boj, bude veľmi ťažké odísť.
- Povedzte si: „Zase sa to deje. Musím ísť.“
- Odísť.
- Nevracajte sa, pokiaľ nie ste pokojní, a oni tiež.
- Nebojte sa, že by ste ich cúvaním nechali vyhrať. Víťazom je ten, kto odíde a uzná, že boj nestojí za nič.
- 6Na konci dňa si zapíšte svoje postrehy a pocity z vašich bojov.
- Zapíšte si každý boj, veľký alebo malý.
- Prečo si sa hneval?
- Prečo si myslíš, že sa nahnevali?
- Čo ste mohli urobiť inak?
- Čo mohli urobiť inak?
- Ako dlho boj trval?
- O čo ste bojovali?
- Ako dôležitý bol (je) pre vás boj?
- Myslíte si, že budete v tomto boji pokračovať aj v budúcnosti?
- 7Vyhnite sa používaniu kriku ako komunikačnej stratégie. Ak na teba rodičia kričia, nekrič. Zostaňte pokojní a choďte príkladom pokoja.
- Počkajte, kým sa rozprávajú (pokiaľ sa príliš nehneváte, potom ihneď odíďte).
- Pokojne a potichu im povedzte, že nemáte radi, keď na vás kričia.
- Povedzte im, že keďže sa snažíte zmeniť svoje spôsoby, očakávate, že urobia to isté.
- Ak všetko ostatné zlyhá, povedzte: „Teraz si rozrušený. Nemôžem urobiť nič, aby som to zmenil. Pôjdem inam. Poď ma nájsť, keď budeš pokojný.“ Potom choď preč.
- Neobzeraj sa späť
- 8Vyhľadajte pomoc v prípade akejkoľvek dlhodobej neschopnosti ovládať hnev. Ak sú vaše problémy s hnevom príliš veľkým problémom, možno je na čase vyhľadať odbornú pomoc.
(Nikto nemá rád počuť „Prepáč, prepáč, prepáč, prepáč, prepáč. - 9Nebojte sa o svojom probléme. Každý má niečo, s čím bojuje. Povedzte si: „To bolo nesprávne. Pokúsim sa to napraviť. A viac to neurobím.“ Uznajte, že robíte maximum.
- Bude to trvať dlho. Buď trpezlivý.
- Vyzvite sa a zistite, ako skoro môžete odhaliť hádku a odísť.
- Neskrývajte sa vo svojej izbe, pretože sa bojíte, že sa nahneváte.
- Neubližujte si a nepokúšajte sa o samovraždu. Ak to chcete urobiť, okamžite to nahláste niekomu, kto vám pomôže získať okamžitú lekársku pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť tomu, aby ste nevyrástli ako vaša mama?
