Ako nakupovať a chodiť v šľapkách?
Tiež vám bude musieť vadiť, ako chodíte v šľapkách, aby ste sa vyhli zraneniu chodidiel, nôh a bokov.
Žabky sú perfektné, ak sa chystáte na pláž alebo sa len len tak povozíte na letnej prechádzke. Nákup správne šľapiek je kľúčom k tomu, aby vaše nohy boli zdravé a bez pľuzgierov. Je dôležité vybrať si stielku, ktorá sa najlepšie hodí na aktivity, ktoré plánujete robiť vo svojich žabkách. Tiež vám bude musieť vadiť, ako chodíte v šľapkách, aby ste sa vyhli zraneniu chodidiel, nôh a bokov.
Metóda 1 z 2: nákup žabiek
- 1Skontrolujte, či je 1/2 palca (1,3 cm) priestoru okolo vašej nohy pri pokuse je. Keď stál v nich by ste mali byť schopní vidieť asi 1/2 palca (1,3 cm) stielka všade okolo vašej nohy. Ak si ich vyskúšate a vaše prsty alebo päty visia cez okraje, zväčšte veľkosť.
- Skontrolujte, či pre 1/2 palca (1,3 cm) miestnosti, zatiaľ čo stojí a chodí, pretože vaša noha mohla posunúť, ako budete chodiť.
- 2Uistite sa, že remene dobre sedia a netierajte si chodidlá. Ak sú remene kožené alebo látkové, uistite sa, že dobre padnú. Žabky s gumovými remienkami môžu byť menej dráždivé pre pokožku na chodidlách, ale uistite sa, že materiál nie je na určitých miestach príliš tesný alebo príliš voľný.
- Tesné gumené pásky by sa vám mohli časom zarezať do kože a uvoľnené gumené pásky by mohli spôsobiť trenie podráždenia.
- 3Vyberte si šľapku s hrubou podrážkou a dobrou podporou klenby. Žabky nie sú zvyčajne tou najpodpornejšou obuvou - väčšinou sú určené pre väčšie pohodlie. Pokúste sa nájsť dobre polstrovaný šľapky, ktoré majú hrubšiu podrážku blízko miesta, kde leží stredná časť chodidla (oblúk).
- Ak pri chôdzi cítite, ako vám päta dopadá na tvrdú zem, je to známka tenkej podrážky. Príliš veľa chôdze v tenkej žabke nakoniec spôsobí, že vás budú bolieť nohy.
- Ľahké penové stielky sa môžu javiť ako lacná a ľahká voľba, ale tento materiál neposkytuje takmer žiadnu podporu. Takéto nosenie žabiek môže časom spôsobiť plantárnu fasciitídu (bolestivý zápal v blízkosti päty chodidla).
- Skúste ohnúť žabku rukami a vyskúšajte jej stabilitu. Príliš veľa ohybu blízko stredu vložky znamená, že poskytuje malú stabilitu.
Ako môžem chodiť tak, aby nevydávali ten „flip flop“ zvuk? - 4Pre väčšie pohodlie a podporu sa rozhodnite pre stielky formujúce nohy. Žabky, ktoré majú stielky na formovanie nôh, budú postupne meniť svoju formu tak, aby vyhovovala tvaru vašej nohy. Sú dobrou voľbou, ak budete veľa chodiť, pretože zvyčajne poskytujú dobrú podporu a tlmenie nárazov.
- Upozorňujeme, že ak máte v súčasnosti problémy s chodidlami, ako je pronácia alebo supinácia (to znamená, že sa vaša váha valí buď dovnútra alebo zvonka), môžu ich formovať stupačky.
- 5Rozhodnite sa pre tvarované stielky pre väčšiu stabilitu a podporu. Ak budete nosiť svoje šľapky každý deň alebo budete veľa chodiť, vytvarované stielky sú tou správnou cestou. Poskytnú vám najväčšiu stabilitu a podporu klenby. Niektoré sú dokonca tvarované tak, aby boli ortopedické, a pomôžu napraviť akékoľvek mierne odchýlky vo svaloch nohy.
- Vyskúšajte rôzne páry tvarovaných žabiek, ako sú napríklad pätové košíčky (zadná časť vám drží pätu), špičky (predná časť, ktorá drží vaše prsty), a výška klenby sa môže u jednotlivých modelov líšiť.
- Upozorňujeme, že tvarované šľapky môžu byť drahé, ale môže to stáť za zdravie vašich nôh! Navyše pravdepodobne vydržia oveľa dlhšie ako žabky s penou.
Metóda 2 z 2: chôdza v žabkách
- 1Pri chôdzi držte chodidlá namierené čo najrovnejšie. Ak chodíte s nohami otočenými dovnútra („holubice“) alebo smerom von („kačacie nohy“), vaše žabky sa môžu zachytiť o zem alebo o seba a spôsobiť, že zakopnete. Kráčanie jedným z týchto spôsobov môže tiež časom spôsobiť abnormality chodidla a ďalšie problémy.
- Ak chodíte prirodzene holubmi alebo kačicami, môžete svoju chôdzu napraviť cvičením na rotáciu bedier a nôh.
- 2Robte prechádzky tučniakmi, aby ste pomohli napraviť špičky holubov. Stojte vzpriamene s nohami vytočenými smerom von. Posuňte svoju váhu na päty a choďte asi 20 až 30 krokov. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov urobte približne 3 alebo 4 série po 20 krokoch najmenej raz denne.
- Toto jednoduché cvičenie pomôže vonkajšej rotácii bokov - vnútorne rotované boky sú častou príčinou holubích prstov.
- 3Správne kačacie nohy s natiahnutím bedrového kĺbu. Stojte vzpriamene s pravou nohou zdvihnutou pred sebou. Koleno si zafixujte a nohy pokrčte, aby boli prsty na nohách zatiahnuté dozadu. Potom otočte pravý bok smerom k stredu (tak, aby vaše zvýšené prsty smerovali doľava). Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte 1 opakovanie.
- Tento jednoduchý pohyb vykonajte 10 až 12-krát na každú nohu aspoň raz denne.
Takéto nosenie žabiek môže časom spôsobiť plantárnu fasciitídu (bolestivý zápal v blízkosti päty chodidla). - 4Udržujte svoje kroky prirodzené alebo o niečo kratšie, ak je to potrebné. Veľké kroky môžu spôsobiť tlak na flexory bedrového kĺbu a časom to môže viesť k namáhaniu a bolesti krížov. Vaša chôdza môže byť o niečo kratšia, keď máte na sebe šľapky, pretože vykonávanie menších krokov ich pomáha udržať. Je lepšie ísť s tým, čo je pre vás prirodzené, ako sa snažiť nadmerne kompenzovať vykonaním väčších krokov.
- Menšie kroky tiež pomáhajú absorbovať časť šoku, keď šliapete.
- Prekročenie sily môže tiež spôsobiť boľavé päty a časom viesť k plantárnej fasciitíde.
- 5Počas chôdze si zovrite veľký palec a špičku ukazováka. Mierne stlačenie týchto dvoch prstov k sebe vám pomôže udržať kontrolu nad polohou šľapky na nohe a zníži tak pravdepodobnosť, že by ste mohli zakopnúť. To je obzvlášť dôležité, ak vaše žabky nemajú remienok alebo špičku.
- Nemusíte sa o to aktívne pokúšať, pretože by to malo prísť jednoducho prirodzene. Ak vám flip flop vypadne, aj keď zvierate palec a druhý prst, je to znamenie, že musíte ísť dole.
- 6Mierne pokrčte prsty na nohách, aby ste žabky uchopili. Iba mierne pokrčenie prstov na nohách vám môže pomôcť udržať rovnováhu a priľnavosť na žabke. Vyvarujte sa však nadmernému zvlňovaniu prstov na nohách, pretože by to mohlo spôsobiť kladivé prsty na nohách a viesť k kukurici, mozole a bolestiam nôh.
- Pretože je vaša noha priamo pod telom, vaše prsty na nohách sa budú prirodzene vlniť, akoby sa chytili zeme. Potom, keď vaša noha prejde za telo, vaše prsty na nohách sa opäť narovnajú, aby vás poháňali vpred a zároveň udržiavali rovnováhu.
- 7Kráčajte od päty po päty, aby vaše nohy a boky boli bezbolestné. Kráčajte v šľapkách, akoby ste boli bosí. Vyvarujte sa škrípania plochými nohami, pretože to môže časom viesť k problémom s bedrami a nohami. Ak vaše žabky sedia správne, nemalo by byť potrebné neustále šúchať alebo posúvať nohy, aby ste ich udržali.
- Najskôr sa dotknite mäsitej časti päty zeme, potom vyvaľkajte chodidlo nadol na zem, aby sa vonkajšia strana klenby dotýkala chodidla a prstov.
- Žabka by mala naraziť na pätu vašej zadnej nohy, keď ju zdvihnete zo zeme, aby ste ju dostali opäť dopredu (odtiaľ názov „žabka“).
- Ak chodíte často pešo, vyhnite sa remienkom, ktoré by mohli spôsobiť bolesť alebo podráždenie medzi prstom na nohe a druhým prstom na nohe (najmä ak sú príliš tesné alebo príliš voľné).
Ak chodíte s nohami otočenými dovnútra („holubice“) alebo smerom von („kačacie nohy“), vaše žabky sa môžu zachytiť o zem alebo o seba a spôsobiť, že zakopnete. - Criss-cross remene sú dobrou voľbou, ak máte radi bezpečné uchytenie.
- Nepokúšajte sa behať v šľapkách, pretože by ste mohli zakopnúť a po chvíli to nebude s pätami ľahké.
- Buďte opatrní, keď nosíte mokré šľapky. Podrážky a stielky pre nohy môžu byť veľmi klzké a môžu spôsobiť zakopnutie alebo stratu rovnováhy.
- Pri jazde v šľapkách buďte opatrní, pretože by sa mohli zaseknúť pod panelom tesne nad pedálmi (najmä ak máte tendenciu položiť nohu vysoko na pedále).
Prečítajte si tiež: Ako zmenšiť kožené topánky?
Otázky a odpovede
- Mám remienkové sandále s remienkami, ale niekedy mi noha skĺzne do strany. Zdá sa, že na spodnej časti chodidla potrebujem suchý zips a sandál, aby sa to nepohlo. Existuje na to nejaký produkt?Môžete použiť obojstrannú pásku.
- Ako môžem chodiť tak, aby nevydávali ten „flip flop“ zvuk?Žabky boli vyrobené špeciálne kvôli tomuto hluku, najlepšie by bolo, keby ste si radšej kúpili sandále. Naozaj neexistuje spôsob, ako zastaviť hluk, ktorý vydávajú žabky, takže máte smolu.
