Ako zistíte, či ste pripravení pokračovať?
Predtým, ako budete pripravení pokračovať, budete musieť brať balet najmenej 2 roky a mať najmenej 11 alebo 12 rokov. Tanec en pointe príliš mladý znamená, že kosti vašej nohy budú stále tvrdnúť a môžu sa ľahšie natrvalo zraniť. Potom sa uistite, že máte zdravú váhu, aby vás prsty na nohách mohli podporovať, a nechajte niekoho skontrolovať, či máte pri tanci silné, rovné jadro a vzpriamenú panvu. Mali by tiež skontrolovať, či máte správnu účasť, kedykoľvek tancujete na plochej nohe alebo demi-pointe, pretože udržať účasť je ešte ťažšie. Požiadajte svojho inštruktora, aby zhodnotil silu vašich chodidiel a členkov, aby vám mohli poskytnúť individuálne a informované hodnotenie, či ste pripravení na špičkovú prácu. Nakoniec zistite, či môžete v demi-pointe urobiť 16 relevácií za sebou z akejkoľvek polohy. Ak nemôžeš, tvoje svaly nie súešte dostatočne silný, aby ste išli naplno. Tipy, ako vybudovať silu a techniku, aby ste boli pripravení, si prečítajte nižšie.
Tento článok vám však dá predstavu, ako blízko ste k tomu, aby ste boli pripravení tancovať en pointe.
Balet je náročný tanečný štýl, ktorý kladie vysoké nároky na vaše telo. Going en pointe je veľkým krokom a medzníkom v kariére mladej baletky. Tanec en pointe môže byť veľmi nebezpečný, ak tanečník nie je dostatočne silný alebo dostatočne vyškolený na to, aby ste to urobili, preto sa nepokúšajte tancovať en pointe, pokiaľ vám váš inštruktor nepovie, že ste pripravení. Tento článok vám však dá predstavu, ako blízko ste k tomu, aby ste boli pripravení tancovať en pointe.
Časť 1 z 2: Uistite sa, že je vaše telo pripravené
- 1Uistite sa, že ste dostatočne starí. Odborníci tvrdia, že nie je bezpečné začať tancovať v špičkových topánkach do 11 alebo 12 rokov, pretože kosti v nohe stále tvrdnú, keď ste mladí. Tancovanie en pointe v mladom veku, predtým, ako budú vaše kosti dostatočne silné na to, aby uniesli vašu váhu, by mohlo spôsobiť trvalé zranenie nôh.
- 2Vezmite si najmenej dva roky predchádzajúcich baletných pokynov. Napriek tomu, že od niektorých študentov sa môže čakať dlhšie, najmä ak nie sú dostatočne starí, o práci na pointe by nemalo byť nikto braný do úvahy, pokiaľ nedostanú minimálne dva roky výučby základov baletu.
- To neznamená, že ste dva roky chodili na jednu hodinu baletu mesačne a teraz ste pripravení pokračovať. Na prípravu špičkových topánok potrebujete pravidelný a prísny tréning.
- Počas dvoch rokov predchádzajúceho vyučovania by ste mali pravidelne absolvovať najmenej 3-5 hodín školenia týždenne.
- 3Skontrolujte kostnú štruktúru nohy. Niektorí ľudia bohužiaľ nikdy nebudú schopní tancovať špičkovo, bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujú, jednoducho preto, že kostná štruktúra chodidla by mala za následok zranenie, keby sa o to pokúsili. Ideálna noha na tanec en pointe bude mať nasledujúce vlastnosti:
- Prsty na nohe by mali byť zhruba rovnako dlhé, aby poskytovali stabilitu v tvare „štvorca“. Najťažší tvar chodidla je ten, v ktorom je druhý prst najdlhší.
- Flexibilita členku
- Vysoká klenba na priehlavku chodidla
- 4Uistite sa, že máte zdravú váhu. Pretože všetka vaša telesná hmotnosť je pri tanci en pointe rozložená na vaše prsty na nohách, inštruktori by vás mohli váhať odporučiť vám prácu na špičkách, ak sa obávajú, že vaše prsty na nohách nezvládnu váhu, o ktorú ich budete podporovať. Vypočítajte si svoj index telesnej hmotnosti (BMI), aby ste sa ubezpečili, že patríte do kategórie zdravej hmotnosti, skôr ako sa pokúsite o niečo.
- 5Pri tanci skontrolujte, či máte silné, rovné jadro a vzpriamenú panvu. Nechajte učiteľa alebo rodiča, aby vás ohodnotil, alebo si urobte videozáznam, ako tancujete. Bude ťažké hodnotiť sa v zrkadle, pretože natiahnutie krku a sledovanie odrazu môže mať negatívny vplyv na vaše držanie tela.
- Vaše chrbtové svaly a svaly spodnej časti brucha by mali byť zapojené tak, aby držali kmeň tela rovno.
- Pri zaťažovaní jednej nohy by ste nemali klesnúť do panvy alebo bedrovej kosti.
- 6Pozrite sa, či dokážete v demi-pointe urobiť 16 relevácií za sebou. Demi-pointe, tiež známy ako half-pointe, je, keď balansujete na chodidlách, nie na prstoch. Ak nemôžete predvádzať 16 relácií za sebou na demi-pointe zo stredu, vaše svaly ešte nie sú dostatočne silné na to, aby ste išli en pointe.
- Postavte sa k baru alebo inému rovnému povrchu (napríklad ku stolu), aby ste sa opreli, ak stratíte rovnováhu.
- Relé je možné vykonať z akejkoľvek polohy, od prvej do piatej.
- Zrolujte sa na chodidlá a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
- Udržujte svoju váhu v strede prvých troch prstov. Nenechajte svoju váhu posunúť, aby ste balansovali na malých prstoch na nohách.
- „Nepúšťajte svoju účasť“ tým, že necháte päty otočené dozadu. Zapojte rotátory a brušné svaly tak, aby päty smerovali dovnútra, aby prsty na nohách a kolenách smerovali von.
- Rolujte späť nadol, kým nebudete mať ploché nohy.
- Opakujte 16 -krát.
- 7Byť schopný udržať správnu účasť pri tanci na plochej nohe alebo demi-pointe. Ak nedokážete udržať správnu volebnú účasť normálne, budete mať veľké problémy s jej udržaním en pointe, pretože je potom ťažšie udržať volebnú účasť. Vaša noha by mala byť v jednej línii s kolenným a bedrovým kĺbom, pričom loptička na palci na nohe slúži ako vyvažovací bod pre vašu telesnú hmotnosť. Kolená by ste mali udržiavať rovné a päty dopredu, aby ste sa vyhli kosu.
- 8Požiadajte svojho učiteľa, aby zhodnotil vašu silu chodidiel a členkov. Napriek tomu, že existujú všeobecné pravidlá, inštruktori baletu sa čoraz viac spoliehajú na individuálne hodnotenie nôh a členkov študentov, aby zistili, či sú alebo nie sú pripravení na špičkovú prácu. Buď inštruktor, alebo fyzický terapeut odporúčaný vašim inštruktorom bude vedieť, na čo sa zamerať pri hodnotení svojho tela. Ak si myslíte, že spĺňate ostatné kritériá a ste pripravení začať s dokonalou prácou, požiadajte svojho inštruktora o vyhodnotenie.
To neznamená, že ste dva roky chodili na jednu hodinu baletu mesačne a teraz ste pripravení pokračovať.
Časť 2 z 2: Budovanie sily a techniky
- 1Vybudujte si členok. Existuje mnoho cvičení, ktoré môžete vykonávať mimo baletných krokov, ktoré vám posilnia členok a zaistia, že technické kroky budete vykonávať bezpečne.
- Hrajte rovnováhu a chyťte: stojte na jednej nohe, hádzajte s partnerom loptičku dopredu a dozadu. Čím ťažšia lopta, tým lepšie precvičíte členok. Nechajte svojho partnera, aby to hodil všetko okolo vášho stredu - nad vami, napravo a naľavo, atď. - aby ešte viac prinútil vašu rovnováhu posunúť sa.
- Drepy na jednej nohe: jednu nohu natiahnite pred seba, potom urobte desať polovičných drepov. Otočte nohu do strany a urobte ďalších 10 polovičných drepov. Prehoďte nohu za seba a urobte ešte desať polovičných drepov. (Upravte opakovania nahor alebo nadol na základe úrovne pohodlia.)
- 2Cvičenie s terabandom. Theraband je elastický odporový pás, ktorý možno použiť na silový aj flexibilný tréning. S nasledujúcim cvičením to nerobte, pretože výskum nových vedcov ukazuje, že poškodzuje vaše prsty na nohách s odporom dopredu aj dozadu. Namiesto toho skúste urobiť to isté, ale s malou loptou alebo loptou na jogu.
- Seďte vzpriamene na podlahe s nohami predĺženými pred sebou.
- Omotajte Theraband okolo klbka nohy a ťahajte dozadu, aby ste vytvorili napätie.
- Pomalým, kontrolovaným pohybom ukazujte a ohýbajte prsty na nohách a dbajte na to, aby vaše nohy nemali kosák.
- 3Nacvičte si metatarzálne vyklenutie. Metatarzálne cviky na vyklenutie posilňujú malé vnútorné svaly chodidla, na ktoré nemyslíte zo dňa na deň, ale ktoré sú pre správnu techniku veľmi dôležité.
- V stoji utiahnite prsty na nohách, aby ste vytvorili stabilnú základňu pre svoju nohu.
- Vytiahnite nohu dozadu a pokrčte priehlavok čo najďalej.
- V tejto polohe vydržte šesť sekúnd, potom desať sekúnd relaxujte.
- Vykonajte desať opakovaní tohto cvičenia na každú nohu.
- 4Nacvičte si cvičenie demi-pointe. Aj keď je to bezpečnejšie ako tancovať en pointe, v skutočnosti je ťažšie držať pozície v demi-pointe. Cvičte tanec na demi-pointe, aby ste posilnili svalové skupiny, ktoré budete potrebovať na tancovanie en pointe a pracujte na svojej rovnováhe.
- 5Cvičte kroky a cvičenia, ktoré vás pripravia na špicu. Inštruktori budú od vás očakávať, že pri rozhodovaní o tom, či ste alebo nie ste pripravení absolvovať štúdium, vykonáte konkrétny súbor krokov. Aj keď by ste sa mali opýtať svojho konkrétneho inštruktora, čo bude hľadať, vo všeobecnosti lektori hľadajú nasledujúce schopnosti, ktoré by ste mali precvičovať:
- Držte rovnováhu Passé, v ktorej vytiahnete jednu nohu a zasuniete loptu chodidla do kolena, pričom stojíte na polovičnom špici tak dlho, ako môžete.
- Udržujte si dokonalú formu počas klieští, v ktorých pokrčíte kolená a pritom zachováte účasť, aby boli chodidlá nasmerované von.
- Pri tanci ukazujte nohami; Ukazovanie pri tanci na demi-pointe posilňuje svaly, ktoré budete potrebovať.
- Vykonajte piqué passé s rovnou nohou: stojte na jednej nohe v demi-pointe, druhú nohu dajte do rovnováhy, potom ju položte na zem, aby sa dotýkala zeme, a potom sa vráťte späť do rovnováhy.
- Vykonajte 16 relácií v strede za sebou.
Ak si myslíte, že spĺňate ostatné kritériá a ste pripravení začať s ukážkovou prácou, požiadajte svojho inštruktora o vyhodnotenie.
- Použite vytočené svaly (vaše rotátory) a neskrčte prsty na nohách, keď ukazujete.
- Každý deň cvičte kliešte a relevance. Uistite sa, že máte dobrú účasť, pokiaľ ide o kliešte, arabesky, relevance a piruety. Dobrá účasť je zásadná pre dobrú techniku ukazovania. Cvičte aj svoju piatu pozíciu, pretože v bode tretia pozícia nie je tak často používaná.
- Nikdy nechoďte na špicu s plochými topánkami. Poškodí vám to nohy.
- Nenechajte sa odradiť, ak budete musieť chvíľu počkať. Predsa len to znamená, že sa máte na čo tešiť! Mali by ste tiež extra prax v demi-pointe.
- Nenúťte svoje vytočenie, aj keď je dôležité, ak si ho prinútite, poraníte si kolená, čo by zničilo vaše šance na to, aby ste sa dostali na špicu.
- Choďte k baletnému fyzioterapeutovi, aby vám kúpil fitnes topánky.
- Zaistite, aby ste sa dobre videli v zrkadle. Potom sa môžete lepšie opraviť.
- Kľúčom k získaniu en pointu som našiel silné chrbtové svaly, ale cvičia sa ťažko, pretože ich takmer nepoužívame. Cvičenie arabesiek každý deň ich pomôže uvoľniť a posilniť, aby ste mohli nohu postupne dvíhať stále vyššie. Ale pred tým všetkým by mala byť vaša technika správna. Vášmu učiteľovi by nemalo vadiť, ak sa dostanete na nohu 5 centimetrov (2,0 palca) od podlahy, pokiaľ je technika správna, nemali by ste si robiť starosti. Pamätajte si, že akonáhle sa noha dostane na 90 stupňov, môžete začať nakláňať panvu, ale chrbát musí zostať vzpriamený!
- Poukázanie a pokrčenie nôh veľmi pomôže. Urobte to pomaly a ukážte najskôr Demi-pointe, potom plné smerovanie.
- Nikdy nenakláňajte panvu a vždy držte ruky správne.
- Nezamykajte si kolená, je to veľmi zlé a môže vám to prerušiť obeh v nohách.
Tanec en pointe môže byť veľmi nebezpečný, ak tanečník nie je dostatočne silný alebo dostatočne vyškolený na to, aby ste to urobili, preto sa nepokúšajte tancovať en pointe, pokiaľ vám váš inštruktor nepovie, že ste pripravení.
- Pointe môže vašim nohám poriadne ublížiť, ak ste príliš mladí. Uistite sa, že viete, ako ste silní a ako sú vaše rastové platničky vyvinuté. Nenúťte svoje deti, aby to robili, alebo vás to bude stáť veľa peňazí na účtoch za lekársku starostlivosť.
- Nechoďte radšej bez povolenia profesionálneho baletného inštruktora. Začiatočníci by nemali tancovať, pokiaľ nie sú pod dohľadom profesionálneho baletného inštruktora.
Prečítajte si tiež: Ako požiadať svojho priateľa o ples?
Otázky a odpovede
- Môžem pokračovať, ak je môj druhý prst na nohe dlhší ako ostatné?Áno môžeš. Na palec na nohe budete potrebovať niečo navyše, aby ste vyrovnali, kde leží hmotnosť vášho tela.
- Mám desať rokov a moji taneční inštruktori ma požiadali, aby som pokračoval. Idem si vyšetriť nohy. Som príliš mladý a lekár povie, že nie?Ak si váš inštruktor myslí, že môžete pokračovať, pravdepodobne to dokážete. Váš lekár pravdepodobne odpovie áno, ak si váš učiteľ baletu myslí, že ste pripravení.
- Som nervózny opýtať sa svojho učiteľa, či mám pokračovať ďalej? Čo mám robiť?Vaša učiteľka vám pravdepodobne dá vedieť, keď budete pripravení, ale medzitým sa môžete namiesto toho, AK ste pripravení, opýtať, kedy si myslí, že budete pripravení.
- Mám trinásť rokov. Je to príliš mladé na to, aby ste pokračovali?Začať ukazovať po 11. až 12. roku života je zvyčajne bezpečné. Nikdy by ste však nemali ísť bez vedomia a súhlasu svojho učiteľa alebo inštruktora. En pointe nie je na to, aby ste sa doma rozhodovali, pokiaľ vám nebude veľmi záležať na poškodení nôh a držania tela.
- Obávam sa, že vážim príliš veľa, čo mám robiť?Som tanečník Pointe s nadváhou. Úprimne povedané, nie je to také zlé. Len pracujte na skutočnom posilnení svojho jadra, čo pomôže veľkému času.
- Môžem stále nosiť špičkové topánky, ak mám chodidlá viac šikmé a menej podobné škatuľke?Áno môžeš. V skutočnosti existujú modely špičkových topánok, ktoré sú vyrobené špeciálne pre šikmé tvary chodidiel.
- Záleží na tom, či mám malé nohy?Platí to, ale iba preto, že špicaté topánky musia perfektne sedieť. Ak nájdete pár, ktorý im dobre sadne, potom by s malými nohami nemal byť problém, ale ich sila a celková telesná sila musia byť dostatočné na to, aby ste išli naplno.
- Bolí vás prvýkrát, keď si obúvate pointe topánky?Obvykle sa cítia zvláštne, pretože sú veľmi tuhé. Trochu to môže bolieť, keď idete naplno, ale obúvanie by nemalo byť také zlé.
- Hovorí sa, aby ste si neukazovali prsty na nohách, keď ukazujete, ale tá časť ukazovania prstami na nohách, ktorá je dôležitá. Čo máte na mysli, keď hovoríte, aby ste si nekrčili prsty na nohách?Keď ukazujete chodidlami, držte prsty na nohách dlhé. Neškrabte ich tak, aby sa vankúšiky prstov na nohách dotýkali chodidla.
- Ako získam skutočne dobrý oblúk?Vykonajte veľa cvikov ako v časti 2, kroku 3. Vďaka tomu budú vaše nohy silné, aby ste si lepšie urobili klenby. Niektorí ľudia sa narodili šťastní so skutočne dobrými oblúkmi a niektorí ľudia nikdy nebudú schopní získať skutočne dobré oblúky bez ohľadu na to, ako veľmi pracujú. Najdôležitejšie je pracovať na tom, aby sa zlepšoval.
Komentáre (19)
- To bolo veľmi užitočné, pretože som si myslel, že musím mať viac tanečných skúseností. Mám asi 7 rokov praxe a práve sa chystám začať s triedou pre pointe. Odporúčam tento článok.
- Video bolo obzvlášť nápomocné.
- To mi pomohlo vedieť, že som veľmi blízko k tomu, aby som pokračoval ďalej!
- V lete by som mohol začať s baletom. Chcel som vedieť, či som po niekoľkých rokoch baletu pripravený začať naplno. Ďakujem ti veľmi pekne.
- Naozaj to pomohlo mojej sile členka a ohybnosti chodidla. Toto sa mi páčilo!
- Zistil som presne to, čo som potreboval vedieť.
- Môj učiteľ baletu hovorí, že som pripravený na špičky, ale stále mám svoje špičkové topánky. Ukázalo sa, že potrebujem trochu viac času.
- Naučilo ma to pár vecí.
- Dal mi dobrú radu.
- Tento článok naozaj pomohol!! Bol som veľmi nervózny, že Pointe bude pre mňa zlý, ale tento článok mi ukázal, že som sa mýlil. A všetko, čo článok povedal, nás učiteľka tanca naučila vopred.
- Milujem tanec a budúci týždeň budem baletkou, pretože pôjdem na hodinu baletu, ďakujem!
- Tento článok sa mi veľmi páčil. Chcel by som pokračovať v pointe už 3 roky. Môj učiteľ stále hovorí, že ešte nie som pripravený, pretože som mohol chodiť iba do jednej triedy týždenne. Ale bol to naozaj dobrý článok!
- Asi dva roky cvičím na špičkovú prácu. práve teraz mám asi pätnásť hodín týždenne. Asi o mesiac to bude trvať jedenásť, ale napriek tomu mi to pomohlo povedať, na čom musím zapracovať, aby som mohol ísť hore.
- Práve som sa dostal k pointe a tento článok mi pomohol pripraviť sa na test, ktorý som musel absolvovať, aby som zistil, či som pripravený byť na pointe. Bude to trochu zvláštne, pretože budem musieť urobiť online montáž, ale som veľmi nadšený. Veľká vďaka ľuďom, ktorí napísali tento článok.
- Teraz už viem, na čom musím zapracovať.
- Čitacie pasáže vo videu boli príliš krátke, musel som video pretočiť o niekoľko! Stále to však bolo nápomocné. Vďaka!
- Toto bolo veľmi informatívne! Zajtra začínam medziľahlý balet a som nadšený z môjho hodnotenia.
- Som hrdá babička na jedenásťročnú babu, ktorá si práve vyslúžila prvý pár špičkových topánok! Moja vnučka balet absolútne miluje a veľmi tvrdo na ňom pracuje; vaša stránka mi pomohla pochopiť, aký veľký problém to skutočne je!
- Práve som dostal svoje špičkové topánky, bolo to neuveriteľne vzrušujúce. Môj učiteľ povedal, že by som mal byť v poriadku, ale myslím, že som trochu slabý v členkoch. Prichádzam na túto stránku, pretože som chcel vedieť, ako môžem udržať nohy v perfektnom stave, keď som zaneprázdnený špičkovou prácou. Táto stránka mi veľmi pomohla.
