Ako sa postaviť na nohy?
Ak túžite tancovať naplno, budete musieť tvrdo pracovať, aby sa váš sen stal skutočnosťou.
Je snom každej študentky baletky, aby si jedného dňa zatancovala na končekoch prstov na nohách a nechávala divákov bez dychu. Kým však budú môcť diváci ohromiť, musia prebehnúť roky školenia pointe v štúdiu a pred tým musia byť nohy pripravené na to, aby zvládli požiadavky špičkovej práce. Ak túžite tancovať naplno, budete musieť tvrdo pracovať, aby sa váš sen stal skutočnosťou.
Časť 1 z 3: získanie dostatočnej sily
- 1Nechajte svojho baletného inštruktora zhodnotiť vašu aktuálnu silu. Nemôžete to skúsiť, pokiaľ nie ste dostatočne silní, aby ste boli v poriadku. Počúvajte, čo vám hovorí váš inštruktor, a nepokúšajte sa o prácu en pointe, kým neoznámi, že ste pripravení.
- 2Rozvíjajte silu potrebnú pre špičkovú prácu. Chodidlá a členky musia byť silné, pričom schopnosť ovládať kĺby v týchto oblastiach je rovnako dôležitá. To, či sa zdvihnete do špičky a klesnete späť, závisí od toho. Členky musia byť tiež stabilné, aby udržali rovnováhu na prstoch. Na zvládnutie týchto zručností sú potrebné aj silné lýtkové svaly. Každú z týchto vecí je možné dosiahnuť cvičeniami vykonanými v triede baletu. Pomáha tiež pevné jadro, ktoré je možné získať z baletu.
- Pilates je ďalší vynikajúci spôsob, ako posilniť jadro, ak to samotný tanec nerobí pre vás.
- 3Udržujte si zdravú váhu. Nadváha pri tanci na špičkách by mohla viesť k zdravotným problémom, pretože príliš tlačí na prsty na nohách. Môžete si poškodiť členky alebo ich ešte zlomiť alebo zlomiť, čo bude znamenať, že budete musieť na dostatočný čas prerušiť tréning; týždne, možno aj mesiace v závislosti od zranenia. Za ten čas sa napríklad zhorší vaša sila, zručnosť a flexibilita. To môže tiež znamenať, že budete späť na štvorcový jeden, a to bude trvať ešte dlhšie, aby bolo možné postaviť sa na en pointe.
Môžem stáť po špičkách v bytoch?
Časť 2 z 3: Technika zdokonaľovania
- 1Vykonajte dve až tri hodiny týždenne. Pomôže to zlepšiť techniku a naučiť sa čo najviac. Cvičte každý krok správne, vedzte, že sa to nakoniec prenesie do vašej špičkovej práce.
- Je bežné študovať balet najmenej dva až tri roky v mäkkých topánkach, než sa pustíte do cvičenia.
- 2Naučte sa správne zarovnanie. Takto sú časti tela počas pohybu zarovnané cez seba. To je nevyhnutné pre zaistenie bezpečnosti a predchádzanie zraneniam na špičkách.
- 3Pri každom kroku sa zamerajte na schopnosť udržať účasť na bokoch.
- 4Uistite sa, že máte silné kontakty. Zásah musí zahŕňať schopnosť balansovať na demi pointe pri zachovaní pokojných členkov. Táto schopnosť je mimoriadne dôležitá.
- 5Vyhľadajte vedenie. Porozprávajte sa so znalým a dôveryhodným zdrojom, akým je napríklad váš učiteľ baletu. Opýtajte sa ich, čo osobne musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ - byť na špičkách. Dajte mu vedieť, že to myslíte vážne.
Koľko rokov musím mať, aby som išiel en pointe?
Časť 3 z 3: pokračovanie
- 1Učte sa pod vedením svojho inštruktora. Nasledujúce činnosti je potrebné vykonať podľa pokynov a za prítomnosti učiteľa tanca. Nepokúšajte sa ísť hore bez kvalifikovanej pomoci.
- 2Obujte si špičkové topánky. Obuv mala byť vopred riadne pripravená, podľa potreby pripevnená stužkami a gumičkou. Akonáhle si obujete topánky, uistite sa, že guma a stuhy sú k vašim nohám správne pripevnené.
- Pred použitím sa uistite, že váš tanečný inštruktor topánky schválil.
- Blokový koniec topánky je známy ako krabica alebo blok. Na tomto konci budete stáť.
- 3Prejdite na barre (alebo bezpečný stôl alebo pult približne rovnakej výšky).
- 4Postavte sa na prvé miesto. Pamätajte si svoju účasť. To je veľmi dôležité pri prevencii zranení a pri posilňovaní tanca. Udržujte správne držanie baletu - otvorený hrudník, stiahnuté ramená atď. Skúste sa „zdvihnúť“ z bokov a smerom k stropu, neuvoľnite sa do tejto polohy.
- 5Pripravte sa na to, aby ste sa postavili. Stlačte nohy k sebe tak pevne, ako môžete. Predstierajte, že medzi vašimi stehnami je dolárová bankovka a nechcete, aby vám vypadla.
- 6Použite svoje jadro a svaly zadku na „zdvihnutie“ z topánok. Začnite robiť reláciu a zastavte sa, keď budete na demi-pointe. Teraz začína zábava: Stláčajte zadok, ako keby od neho závisí váš život.
- Keď pôjdete hore, choďte hore úplne hore na škatuľu. Ak to neurobíte, môžete si vážne zraniť členky kvôli nadmernému namáhaniu, ktoré na ne kladie.
- 7Pokračujte v stláčaní, pokiaľ zostanete v strehu.
- 8Poď dole. Akonáhle ste pripravení zísť dole, ešte viac stláčajte zadok, aby ste mohli ovládať spôsob, akým zostupujete. Toto je relevantné.
- 9Pokračujte v cvičeniach, aby ste si posilnili silu nôh a zadku.
- 10Prax. Akonáhle budete dostatočne silní v nohách, budete (s najväčšou pravdepodobnosťou) môcť vykonávať niekoľko zábavných, drzých prechádzok na pointe. Akonáhle ste si istí a zvládnete základy, budete radi vykonávať pohyby z „centrálnej fázy“ - pokiaľ budete na to dostatočne pripravení!
To môže tiež znamenať, že sa vrátite na začiatok a bude vám trvať ešte dlhšie, kým sa dokážete postaviť na nohy.
- Nenechajte sa odradiť dievčatami, ktoré už majú problémy, ktoré sú oveľa mladšie ako vy. Uvedomte si, že každý postupuje rôznymi rýchlosťami a ísť dopredu, kým nie ste pripravení, by si mohlo poškodiť nohy. To, že ste o niečo neskôr ako ostatní tanečníci vo vašej skupine, neznamená, že nestíhate.
- Volebná účasť, účasť, účasť!
- Uistite sa, že „zdvihnete“ kolená hore nohami (nohy držte vystreté).
- Pripraviť sa na špičkovú prácu vyžaduje určitý čas. Trpezlivosť a vytrvalosť sa vypláca.
- V tomto prípade je váš zadok najdôležitejšou časťou vášho tela, preto ho stláčajte zo všetkých síl.
- Po kúpe prvého páru odolajte pokušeniu tancovať v nich doma. Počkajte, kým ich oblečiete do svojej prvej triedy pointe. Niektoré cvičenia je možné vyskúšať doma, ale vždy sa najskôr opýtajte učiteľa. Nikdy neskúšajte sami, čo ste v triede neurobili. Je potrebné, aby ste mali učiteľa, aby ste sa vyhli trvalému zraneniu.
- Špičkové topánky
- Oblečenie, v ktorom sa ľahko tancuje
- Niečo bezpečné, aby to fungovalo ako barre
Prečítajte si tiež: Ako požiadať svojho priateľa o ples?
Otázky a odpovede
- Ako dlho bude trvať, kým to prejde?To závisí od vašich schopností a od toho, ako tvrdo cvičíte. Buďte trpezliví a tvrdo pracujte.
- Môžem sa to naučiť robiť za niekoľko dní?Na to, aby ste mohli ísť naplno, potrebujete roky školenia. Ak nie ste dostatočne silní (to znamená, že nie ste schopní použiť svaly na nohách a nohách, aby ste sa „neprehýbali“, zatiaľ čo ste v špičke), môžete si vážne poškodiť kĺby. Aj keď ste dostatočne silní, aby ste sa do toho pustili, väčšine ľudí trvá niekoľko týždňov až mesiacov, kým sú schopní vyrovnať sa.
- Môj učiteľ hovorí, že môžem pokračovať, ale mám nadváhu. Čo mám robiť?Na vašej hmotnosti nezáleží, keď ste na špici. Ak pôjdete do obchodu a necháte sa poriadne obliecť, poradia vám, aké topánky sú pre vás najlepšie.
- Ako zistím, akú veľkú silu treba na väčšie zákruty ako trojka na pointe?Najprv sa uistite, že dokážete urobiť jednu aj dvojitú zákrutu a že ste ich dostatočne nacvičili, aby ste vedeli, akú veľkú silu pre nich potrebujete. Potom, čo ste spokojní so svojimi jednoduchými a dvojitými zákrutami na pointe, pokúste sa otvoriť ruky pred zákrutou a rýchlo ich vtiahnite dovnútra na začiatku zákruty spolu s množstvom plie, ktoré potrebujete na dvojité otočenie. Každý je iný, pokiaľ ide o množstvo plie, ktoré potrebujete, a preto bude potrebovať prax, aby ste to urobili správne.
- Moja účasť na bytoch je veľmi dobrá a dokážem to udržať, ale keď sa mi uľaví, veľa o to prídem. Existujú nejaké cvičenia, ktoré by som im mohol pomôcť?Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť. V každej pozícii urobte niekoľko jedenástok (sú ako voľakedy, ale neklepete) a uistite sa, že máte maximálnu účasť. Keď idete hore, stlačte si líca. To vám pomôže udržať si účasť. Uistite sa tiež, že vychádzate z bokov, a nie z kolien alebo členkov.
- Našli ste topánky?Nájdete ich takmer v každom obchode s tanečnými potrebami. Opýtajte sa svojho učiteľa (-ov) baletu, ak potrebujete pomoc s nájdením miesta.
- Môžem stáť po špičkách v bytoch?Nie, nemôžeš. Nevhodnej obuvi chýba opora potrebná pre špice a mohli by ste si poškodiť prsty na nohách, chodidlách alebo členkoch.
- Koľko rokov musím mať, aby som išiel en pointe?Rozhodne by ste nemali začať naplno, pokiaľ váš inštruktor nepovie, že ste pripravení, čo môže byť v každom veku. Ide skôr o vašu úroveň skúseností.
- Máte zlomené prsty na nohách, aby ste sa mohli postaviť na špičkové prsty?Vôbec nie. Je to náročné pre vaše prsty na nohách, ale nerozbijú sa pri tanci.
- Bolia ma prsty na nohách, keď sa udržím na prstoch na nohách, čo mám robiť?Vždy budú bolieť, aj po rokoch praxe. Ale zvykneš si.
