Ako tancovať en pointe?

Či ste pripravení na tanec en pointe — Predtým, ako to skúsite, opýtajte sa svojho učiteľa, či ste pripravení na tanec en pointe.

Pointeho technika je jednou z hlavných súčastí klasického baletu, v ktorej je hmotnosť tanečníka podopretá až na končeky chodidiel, pričom vyzerá byť vyrovnaná, elegantná a bez váhy. Je to jeden z najznámejších prvkov tanečného baletu. Topánky Pointe umožňujú rovnomerné rozloženie váhy tanečníka po celej nohe. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako začať s pointe-work, môžete sa dozvedieť, čo môžete od tréningového procesu očakávať a ako si dať najväčšiu šancu na úspech.

Časť 1 zo 4: Začíname

1
Nájdi si dobrého učiteľa. Pred kúpou špičkových topánok sa uistite, že máte dobrého učiteľa tanca. Choďte tam a vyskúšajte si vyučovanie, ak ešte nepracujete s učiteľom. Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorí vedia, čo robia, aby ste sa uistili, že absolvujete správne a bezpečné školenie.
- Je lepšie pokračovať v práci s učiteľom, ktorého máte niekoľko rokov. Mali by vám byť schopní povedať, kedy ste pripravení na prácu.
2
Absolvujte najmenej tri roky pravidelného baletného výcviku v dobrom štúdiu. Dobrou zásadou je tancovať najmenej 3 dni v týždni. To umožňuje vašim svalom rásť, na rozdiel od toho, že by ste netancovali iba jeden týždenne. Najdôležitejšou vecou pri začatí práce s pointe je vedieť, kedy začať. Práca na pointe je náročná a vyžaduje si roky a roky odbornej prípravy, aby sa stal zdatným.
- Aby mohol tanečník začať pracovať s pointe, musí byť mimoriadne silný a dobre vyškolený v základných baletných technikách. Na začatie tohto druhu práce musíte byť fyzicky aj psychicky pripravení.
- Nikdy sa nepokúšajte pracovať na počítači bez profesionálneho inštruktora, ktorý vám pomôže. Tanec na pointe môže byť pre začiatočníka alebo pre niekoho bez náležitých pokynov trochu bolestivý.
3
Rozvíjajte silu v členkoch. Pokračujte v bežných lekciách baletu ako obvykle, zamerajte sa na udržanie rovnováhy v členkoch a maximálne ich posilnite. Sila členka je jednou z najdôležitejších súčastí úspešnej práce s hrotmi a pravdepodobne nebudete odporučený na postup vpred s tancom en pointe, pokiaľ nemáte veľmi silné členky.
- Na vlastnej koži si zacvičte zdvíhanie päty, ktoré vám pomôže posilniť členky. Postavte sa na prsty a zdvihnite päty do vzduchu a pokrčte lýtka. Zostaňte vyrovnaní. Opakujte tieto zvyšovania v sériách po 10 alebo 15. Vykonajte tri série s prestávkou medzi nimi.
4
Očakávajte určitú necitlivosť a nepohodlie. Ísť prvýkrát na pointe nebude pohodlné. Cítiť v nich svoje nohy môže byť náročné a mätúce, ale postupom času je to oveľa jednoduchšie. Je dôležité ísť so správnymi očakávaniami, aby ste sa nenechali odradiť. Ak sa baletu venuješ už niekoľko rokov, nadš sa! Skoro robíte ďalší veľký krok do pokročilého baletu.
- Ak ste trochu vystrašení, zaobstarajte si topánky pre začiatočníkov. Lepšie podoprú vaše chodidlá, ak nemáte takú pevnú nohu, ako je potrebné na to, aby ste sa zatiaľ úplne postavili na prsty.

Časť 2 zo 4: nákup a príprava špičkových topánok

1
Kúpte si správnu obuv. Akonáhle nájdete dobrú začiatočnícku triku, ukážte si ju v obchode a kúpte si špičkovú obuv. Porozprávajte sa s predajcom v obchode a požiadajte o pomoc.
- Uistite sa, že vaše špičkové topánky tesne priliehajú k vašim nohám. Mali by nechať vaše nohy vyzerať dlhé a tenké. Ak máte mäkké klenby, uistite sa, že obuv, ktorú dostanete, má mäkkú stopku. Niektoré dobré topánky pre ľudí s mäkkými klenbami sú Capezio, Mirella a Bloch Sonata. Ak máte silné oblúky, mali by ste skúsiť Grishko a Russian Pointe.
- Nekupujte topánky online. Topánky Pointe sa extrémne ťažko hodia a na to, aby ste našli ten pravý, by ste mali s predajcom trvať najmenej pol hodiny. Nesnažte sa kupovať topánky vo väčších veľkostiach, pretože očakávate, že z nich vyrastiete. Obuv by mala perfektne sedieť a mala by byť mierne obtiahnuteľná.
2

Počúvajte svojho inštruktora. Akonáhle nájdete dobrý pár špičkových topánok, choďte a overte si to u svojho inštruktora. Robte všetko, čo vám inštruktor povie. Ak potrebujete ísť po iné, choďte si po iné. Diskrétnosť vášho inštruktora je najdôležitejšou informáciou, ktorú môžete pre svoju bezpečnosť a pohodlie získať. Ak je to možné, nechajte svojho učiteľa, aby si prišiel kúpiť váš prvý pár.
3
Pripravte si špičkové topánky na tanec. Správne sa obujte. Dobrý spôsob, ako sa zlomiť v špičkových topánkach, je použiť ruky a prevrátiť sa oblúkom. Skúste ich najskôr zlomiť rukami, doma, než ich oblečiete do štúdia. Váš učiteľ vám zvyčajne ukáže, ako ich ušiť, ale ak nie, vyhľadajte videá na YouTube. Poznámka: niektoré značky, ako napríklad Gaynor Mindens, nevyžadujú vniknutie. Predtým, ako sa pokúsite o akýkoľvek druh metódy obuvi, urobte si prieskum.
- Bez ohľadu na to, aké dôležité je lámať sa v topánkach, nepreháňajte to, pokiaľ nemáte skúsenosti s špičkovými topánkami. Nikdy sa nezlomte v obuvi, alebo je to len zbytočný pár špičkových topánok.
- Na začiatok nepoužívajte gélové podložky. Musíte cítiť podlahu. Namiesto toho použite tenkú penu, vlnu alebo látkové vypchávky.

Kde by ma naučil tancovať en pointe — Kde nájdem miesto, kde by ma naučil tancovať en pointe?

Časť 3 zo 4: tanec en pointe

1
Skúste prvú triedu. Teraz, keď máte rozbité topánky, môžete ísť do prvej triedy. Pre začiatočnícku triedu strávite v bare veľa času na zahrievacie cvičenia. Najprv zrejme nepôjdete do centra. Váš učiteľ to rozhodne za vás. Tancovať en pointe je veľmi ťažké a byť v ňom dobrý ešte ťažšie.
- Nenoste špičkové topánky bez učiteľa, ale počkajte na súhlas svojho inštruktora. Buď trpezlivý. Pre mnohých tanečníkov nie sú hodiny pre začiatočníkov veľmi zábavné, ale sú kľúčové pre budovanie sily.
2
Sústreďte sa na vyrovnanie celého tela. Chcete sa zamerať na zdvíhanie z topánok. Pripomeňte si, že čím dlhšie a tvrdšie budete pracovať v bare, tým silnejší budete na stredové cvičenia.
- Zachovajte si silné jadro. Tanec en pointe je oveľa ťažšie udržať rovnováhu, a preto je dôležité mať silné jadro. Ak stratíte jadro, je pravdepodobné, že sa zraníte alebo to bude oveľa komplikovanejšie, ako by malo byť.
- Namierte nohu do topánky. Pomôže vám to stabilizovať sa pri práci v barre a v strede. Keď ste v strehu, to neznamená, že je vaša noha skutočne špicatá. Zamyslite sa nad vyťahovaním a vyťahovaním topánok.
3

Zapojte všetko. Ak existuje jeden spôsob, ako sa ubezpečiť, že spadnete, je to uvoľnenie svalov. Aby bola noha vystretá, precvičte si achilovku a pokrčte lýtkový sval. Aby ste mali nohu vystretú, zapojte kvadricepsy. Na predĺženie a predĺženie nohy použite hamstringy. Aby ste to dopadli, použite svoje flexory bedier a gluteálne svaly. Na vyváženie použite brušné svaly. Aby ste si udržali správne držanie tela, stiahnite si chrbtové svaly.
4
Zvládnite bolesť a porozprávajte sa so svojim inštruktorom. Keď je to vaša prvá hodina, môžete trvať iba desať minút, kým sa dostaví bolesť. Ak pocítite necitlivosť, ihneď to povedzte svojmu inštruktorovi, aby ste si mohli vyzúvať špičkové topánky. Ako tiež dokážete rozpoznať, či by ste mali prestať, je každú minútu, aby ste sa uistili, že krv stále preteká vašimi prstami na nohách a vaše prsty na nich stále cítia.
- Neponárajte sa do malíčka. Toto je známe ako srp. Je to skutočne zlé pre vaše nohy, členky a kolená a spôsobuje to, že tanec je ťažší, nehovoriac o tom, že môže spôsobiť vážne zranenie. Udržujte svoju váhu v strede škatule, na palci na nohe.
5
Starajte sa o svoje nohy. Potom vás budú pravdepodobne bolieť alebo znecitlivieť nohy. Bolesť sa zníži po niekoľkých týždňoch. Namočenie nôh do teplej vody vašim nohám prospieva, pretože zmierňuje napätie a uvoľňuje chodidlá. Nechoďte do kúpeľov na nohy ani neodstraňujte svoje mozoly, pretože ich potrebujete na nohách, ktoré pomáhajú pri práci s hrotmi. Na masáž chodidiel použite stresovú loptu alebo valček na nohy od Bunheads.
- Po vyučovaní si dajte na nohy detský púder, aby nasal pot a to isté urobte s vypchávkami. Vždy majte nechty na nohách na priemernej dĺžke (nie príliš dlhé ani príliš krátke - čo môže byť veľmi bolestivé)
- Nechajte svoje špičkové topánky vyvetrať, pretože ak to neurobíte, nasajú pot a rýchlejšie sa zlomia. Pamätajte si, že špičkové topánky vydržia len niekoľko mesiacov alebo rokov, v závislosti od toho, ako často ich používate. Pre profesionálov zvyčajne prejdú mnohými pármi za niekoľko mesiacov alebo dokonca týždňov.

Prečítajte si tiež: Ako potriasť bokmi?

Časť 4 zo 4: Budovanie sily

1
Cvičte nohy a nohy. Existuje mnoho spôsobov, ako si vypracovať nohy, aby ste mali viac síl do ďalšej triedy. Môžete robiť reprízy, skoky a dokonca len ukazovať prstami na nohách.
- Vynútiť účasť na volante je takmer nemožné, preto musíte mať vysokú účasť vopred. Vhodným cvičením, ako sa pripraviť na účasť, je žabí strečing.
- Sila členka je najdôležitejšia, ak sa nechcete zraniť. Pred vyučovaním si dajte niečo v bare.
- Pri práci na špičkách mierne zjemnite (pokrčte) kolená.
2

Cvičte doma v mäkkých papučiach. Sústreďte sa na prácu nôh a nôh a ukážte na maximum. Zapojte všetko. Bude jednoduchšie nasmerovať nohy do špičkových topánok, ak budete mať extra silu získanú cvičením sami.
3

Pokračujte v pravidelnom tréningu. Neprestávajte chodiť na pravidelné hodiny techniky len preto, že ste na špici. Pointe práca sama osebe nezlepší vašu celkovú baletnú techniku. Pravidelné hodiny vám dajú oveľa väčšiu silu pomôcť vám s vašou špičkovou prácou!
4

Zostaňte silní a buďte trpezliví. Hlavne počúvajte, aby ste sa stali úžasným tanečníkom!

Pred kúpou špičkových topánok sa uistite, že máte dobrého učiteľa tanca.

Tipy

Je dôležité, aby ste vždy ťahali hore nohami a trupom. Rovnakým spôsobom, akým robíte piruetu, sa musíte zdvihnúť, aby ste zaistili rovnováhu a silu.
Ak začínate, vždy by ste mali mať pocit, že sa chystáte spadnúť, keď si váhu položíte na palec na nohe.
Buďte stále pripravení a ladní. Nie je nič horšie, ako zhrbená tanečnica, ktorá vyzerá, že tam naozaj nechce byť. Hrudník majte vztýčený bez vyklenutia chrbta (pokiaľ nie je v choreografii) a bradu držte vyrovnanú alebo mierne hore.
Nezačínajte s cvičením, pokiaľ nemáte najmenej 11 rokov; akékoľvek mladšie a štruktúra kostí vo vašich nohách nie je dostatočne zrelá, aby ste na to dali všetku svoju váhu.
Nepúšťajte barre, kým učiteľ nepovie, že ste pripravení.
Zdvihnite telo, aby ste odbúrali váhu z prstov na nohách. Pomôže vám to tiež ladnejšie tancovať.
Ak začnete dostávať kŕče, urobte si prestávku, aby sa kŕče vyčistili. Nepokračujte, pretože pokračovanie by mohlo spôsobiť vážne zranenie.
Epsomská soľ s niekoľkými kvapkami tmavomodrých esenciálnych olejov v teplom kúpeli na nohy urobí s nohami pred a po špičkovej práci zázraky.
Predtým, ako to skúsite, opýtajte sa svojho učiteľa, či ste pripravení na tanec en pointe. Ak nie je vykonaný správne, môže byť nebezpečný a môže spôsobiť zranenie.
Skúste vykonávať cvičenia ako Theraband na posilnenie členkov a klenby chodidiel.

Akonáhle nájdete dobrú začiatočnícku triku, ukážte si ju v obchode a kúpte si špičkovú obuv.

Varovania

Príliš sa lámať v topánkach je naozaj zlé. Mali by byť dostatočne ohybné, aby získali pekné oblúky a demi pointe. Čokoľvek viac vám vezme podporu a rýchlejšie sa opotrebuje. Profesionáli môžu tancovať vo veľmi mäkkých topánkach, pretože majú silné nohy, ale dosiahnutie takej sily trvá roky, ba dokonca desaťročia!
Pred štartom sa rozcvičte, aby ste predišli zraneniam
Nemôžete mať rovnaký pár špičkových topánok navždy, musíte si zaobstarať nový pár, keď vám to učiteľ povie, pretože sa zlomia a nemôžu vás udržať.
Keď tancujete ako začiatočník, robte to vždy pod dohľadom inštruktora, pokiaľ vám nepovie, že to zvládnete sami.
Spodná časť topánky nestačí na to, aby vás držala. Musíte udržať rovnováhu. Ak sa na to nesústredíte, existuje veľa šancí, že spadnete.

Veci, ktoré budete potrebovať

Špičkové topánky
Stuhy a elastické
Šijacia ihla a hrubá niť (najlepšie farebný satén vašich topánok)
Inštruktor

Ako tancovať en pointe?

Kroky