Ako si nájsť hodinu denne pre seba?
Môžete mať denný plánovač, kde si naplánujete každú hodinu dňa.
Nájsť si čas pre seba počas svojho nabitého programu môže byť náročné, ale obohacujúce. Ak si vyhradíte trochu času, môže to pomôcť zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa, zvládať stres a užívať si život. Hodinu denne, ktorej sa môžete venovať, si môžete nájsť úpravou svojho súčasného rozvrhu a hľadaním spôsobov, ako svojej rutine pridať hodinu navyše. Potom by ste mali svoju hodinu navyše rozumne využiť, aby ste mohli využiť svoje novo nájdené voľné chvíle.
Metóda 1 z 3: úprava existujúceho rozvrhu
- 1Vstávajte skôr ráno. Ak ste ranný človek, môže byť pre vás ľahké sa zobudiť o hodinu skôr ráno, aby ste si vytvorili čas navyše. Nastavte si budík o jednu hodinu skôr, ako je obvyklý čas budenia. Ráno máte čas navyše a môžete sa pripraviť na nasledujúci deň.
- Ak nie ste ranný človek, môžete si zvyknúť na to, že sa zobudíte skôr, a to postupným nastavovaním času budenia. Môžete začať tým, že sa jedno ráno zobudíte o pätnásť minút skôr, na ďalšie ráno o tridsať minút skôr a na ďalšie ráno o štyridsať päť minút skôr. Postupom času by ste mali byť schopní vstávať každé ráno o hodinu skôr.
- Uistite sa, že máte stále osem hodín spánku v noci, aby ste počas dňa neboli nevyspatí. Môžete si upraviť čas pred spaním, aby ste išli spať skôr, aby ste mohli vstávať skôr a stále sa cítite dobre odpočinutí.
- 2Vzdajte sa jedného záväzku vo svojom dni. Môžete tiež zameniť svoj existujúci rozvrh tým, že sa vzdáte jedného záväzku vo svojom dni, ktorý nie je absolútne nevyhnutný alebo „nevyhnutný“. Môžu to byť osobné stretnutia, ktoré je možné uskutočniť efektívnejšie prostredníctvom e-mailu alebo stretnutia s priateľom, ktoré by ste mohli vynechať. Pozerajte sa na svoj harmonogram a pokúste sa identifikovať záväzky, ktorých by ste sa mohli vzdať, aby ste si na seba mohli vyhradiť jednu hodinu času.
- Môžete sa tiež pokúsiť presunúť existujúce záväzky z vášho kalendára a pokúsiť sa vyčarovať jednu hodinu voľného času denne. Možno si skrátite čas schôdzky, aby ste na konci pracovného dňa mali celú hodinu času. Alebo si možno vyhradíte čas medzi dvoma záväzkami, aby ste pre seba mali len voľný čas.
- 3Využite hodinu obeda pre seba. Ak dostanete na obed celú hodinu, môžete sa rozhodnúť využiť tento čas pre seba. Namiesto toho, aby ste každý deň chodili so spolupracovníkmi alebo jedli s priateľmi, sa môžete rozhodnúť, že počas obedňajšej hodiny urobíte niečo pre seba. Týmto spôsobom môžete získať prestávku uprostred dňa a stráviť nejaký čas na vlastnú päsť.
- Môžete vyskúšať alternatívne obedové dni, keď budete tráviť čas so spolupracovníkmi alebo priateľmi a čas osamote. To vám môže umožniť cítiť sa sociálne a tiež si vychutnať svoju samotu.
- 4Odíďte z práce alebo zo školy skôr. Môžete sa tiež pokúsiť vyhradiť si čas tým, že predčasne opustíte svoje pracovisko alebo predčasne odídete zo školy. Možno budete musieť zmeniť usporiadanie svojho súčasného rozvrhu, aby ste mali prácu stále hotovú a mohli vyraziť skôr. Môžete sa dostať do novej rutiny, kde sa dostanete do kancelárie skôr. Alebo sa môžete pokúsiť ráno dostať do školy a študovať, aby ste mohli na konci dňa odísť skôr.
Môžete si napríklad určiť jeden deň cez víkend ako svoj deň hangoutu a naplánovať si v tento deň stretnutie s priateľmi. - 5Preskočte spoločenské stretnutia na čas pre seba. Aj keď vás baví tráviť čas s priateľmi a rodinou, môžete si vyhradiť čas pre seba vynechaním spoločenských stretnutí. Môžete sa rozhodnúť tráviť čas na vlastnú päsť, na rozdiel od socializácie s ostatnými, najmä ak máte pocit, že zúfalo potrebujete samotu. Vyhnite sa príliš častému plánovaniu spoločenských stretnutí počas týždňa. Rozložte si hangouty, aby ste sa nezaviazali chodiť každý deň s ostatnými.
- Môžete si napríklad určiť jeden deň cez víkend ako svoj deň hangoutu a naplánovať si v tento deň stretnutie s priateľmi. To vám potom môže umožniť, aby ste si počas pracovných dní vyhradili jednu hodinu času pre seba.
- 6Predĺžte si starostlivosť o deti o jednu hodinu denne navyše. Ak ste rodič s deťmi a snažíte sa nájsť hodinu voľného času, môžete zvážiť rozšírenie starostlivosti o svoje deti. Môžete požiadať svoju opatrovateľku, aby zostala ďalšiu hodinu denne, aby ste si mohli chvíľu urobiť pre seba alebo zariadiť, aby vaše deti zostali v jasliach ďalšiu hodinu. To vám potom môže umožniť, aby ste si našli čas sami pre seba uprostred svojho nabitého programu a starostlivosti o svoje deti.
Metóda 2 z 3: pridanie ďalšej hodiny času do vašej rutiny
- 1Choďte na diétu na sociálnych sieťach. Môžete si pridať hodinu navyše tým, že urobíte krok späť zo sociálnych sietí, najmä ak sa počas celého dňa ocitnete nalepení na počítači alebo telefóne. Môžete sa pokúsiť stráviť jednu hodinu od telefónu, aby ste sa nepozerali na sociálne médiá. Počítač môžete tiež na hodinu zavrieť, aby ste surfovali po webe. Túto hodinu času by ste potom mohli využiť pre seba.
- Ak zistíte, že ste chronický kontrolór e-mailov, môžete skúsiť obmedziť kontrolu svojich e-mailov každú hodinu. Skúste si vo svojom dni vyhradiť čas na kontrolu e-mailov a vyhnite sa pozeraniu e-mailov, keď sa ráno zobudíte. Ak je niečo veľmi dôležité, často dostanete telefonát alebo textovú správu.
- 2Buďte organizovanejší a časovo efektívnejší v práci alebo v škole. Do svojho rozvrhu si môžete pridať hodinu navyše, a to tak, že si upravíte čas v práci alebo v škole. Namiesto toho, aby ste mali úlohy rozložené po celom dni, skúste zoskupiť úlohy, aby ste zvládli niekoľko vecí v krátkom časovom rámci. To vám potom môže pomôcť mať v priebehu dňa čas navyše pre seba.
- Môžete mať denný plánovač, kde si naplánujete každú hodinu dňa. Do svojho rozvrhu zahrňte aj hodinu času pre seba a potom okolo toho naplánujte.
- Môžete tiež vyskúšať prekrývanie úloh, aby ste mohli urobiť dve veci naraz. Napríklad môžete vziať svoje dieťa na dobrodružstvo na poštu a do obchodu s potravinami, aby ste sa oň mohli postarať a vybaviť svoje záležitosti naraz.
- 3Určte si jeden deň na vykonávanie domácich prác. Môžete tiež skúsiť naplánovať, aby ste všetky svoje práce robili v stanovený deň počas týždňa, aby ste mali voľný čas pre seba. Ak zoskupíte všetky svoje domáce práce v deň domácich prác, zaistíte tiež, že budú všetci pracovať každý týždeň.
- Napríklad namiesto toho, aby ste celý týždeň prali v malom množstve, môžete označiť jeden deň ako deň prania a nechať si ho urobiť naraz. Čas, ktorý ste mohli tráviť celý týždeň na bielizni, môžete potom využiť namiesto toho na voľný čas pre seba.
- 4Naplánujte si svoje strategické plánovanie, aby ste si ušetrili čas. Snažte sa vybaviť všetky svoje pochôdzky za týždeň na jednej ceste, aby ste nemuseli stále chodiť von. Ak existujú obchody, ktoré musíte navštíviť, ktoré sa nachádzajú pozdĺž cesty do práce, zastavte sa na ceste domov a znížte tak svoj celkový čas jazdy. Čím efektívnejšie vybavujete svoje povinnosti, tým viac času ušetríte.
Hodinu denne, ktorej sa môžete venovať, si môžete nájsť úpravou svojho súčasného rozvrhu a hľadaním spôsobov, ako si do svojej rutiny pridať hodinu navyše. - 5Začnite si nechať doručovať svoje potraviny. Vyhľadajte online miestne služby dodávky potravín a zaregistrujte sa do niektorej z nich. Každý týždeň si ušetríte hodiny, pretože nebudete musieť utekať do obchodu s potravinami.
- 6Pripravte si večere na týždeň vopred a zamrazte ich. Keď ste potom pripravení na večeru, stačí už len vopred pripravené jedlá vhodiť do rúry alebo mikrovlnnej rúry. Príprava a zmrazenie jedál vopred vám poskytne večer navyše, keď by ste inak varili.
- 7Striedajte dni s ostatnými rodičmi. Ak máte deti, vytvorte systém s rodičmi ich priateľov, kde budete môcť vymeniť hosťovanie všetkých detí po škole. Takto získate každý týždeň pár dní voľna, aby ste mohli stráviť so sebou nejaký kvalitný čas.
- 8Zaraďte svoje deti do hodiny za hodinu. Ak ste rodičom, môže byť pre vás náročné naplánovať si „čas“. Môžete si vyhradiť nejaký čas sami pre seba tým, že svoje deti umiestnite do triedy, ktorá trvá jednu hodinu denne, napríklad na tanečný kurz, umelecký krúžok po vyučovaní alebo športový kurz. Po vysadení svojich detí môžete hodinu využiť na to, aby ste sa sústredili na seba a venovali nejaký čas sebe samej.
- Ak máte partnera, môžete ich tiež požiadať, aby vykonali odvoz a odvoz, aby ste mohli zostať doma a užiť si jednu hodinu pre seba.
- 9Dajte rodine a priateľom vedieť, že potrebujete čas „ja.“ Mali by ste tiež komunikovať, že „čas pre mňa“ potrebujete, najbližším. Dajte svojej rodine a priateľom vedieť, že sa snažíte vyhradiť si hodinu denne pre seba, a požiadajte ich, aby rešpektovali váš čas.
- Môžete tiež požiadať o podporu svoju rodinu a priateľov. Požiadajte svojho partnera, aby vám pomohol vyriešiť niekoľko vašich povinností, aby ste si mohli užiť čas sám. Alebo môžete nechať prísť člena rodiny a strážiť vám dieťa, aby ste mohli mať hodinu pre seba.
Metóda 3 z 3: Rozumné využitie hodiny navyše
- 1Starajte sa o seba. Môžete využiť svoju voľnú hodinu denne na starostlivosť o seba, kde sa sústredíte na svoje potreby a priania. Emocionálnu starostlivosť o seba môžete cvičiť tak, že si svoje myšlienky zapíšete do denníka alebo meditáciou, aby ste zvládli svoju hladinu stresu. Môžete sa tiež venovať fyzickej starostlivosti, napríklad cvičeniu vo fitnes alebo relaxačnej prechádzke.
- Môžete tiež vyskúšať profesionálnu starostlivosť o seba, kde si sami zariadite pohodlnú pracovnú stanicu v kancelárii alebo doma. Hodinu denne môžete tiež využiť ako prestávku v práci, aby ste si mohli oddýchnuť sami.
Môžete požiadať svoju opatrovateľku, aby zostala ďalšiu hodinu denne, aby ste si mohli chvíľu urobiť pre seba alebo zariadiť, aby vaše deti zostali v jasliach ďalšiu hodinu. - 2Zamerajte sa na koníček, ktorý vás baví. Svoju voľnú hodinu môžete využiť aj na hobby, ktoré vás baví samostatne. Môžete vytvoriť niečo ako hobby, napríklad obrábanie dreva, maľovanie alebo kreslenie. Alebo vás baví varenie alebo pečenie ako koníček.
- Cvičenie môžete tiež použiť ako koníček, ktorý vás baví. Môžete si naplánovať jednu hodinu behu alebo jednu hodinu tréningu ako spôsob, ako zostať zdravý a robiť niečo, čo vás baví.
- 3Zdokonalte svoju existujúcu sadu zručností. Môžete sa rozhodnúť využiť svoju hodinu pre seba a pracovať na zlepšovaní svojich existujúcich schopností. To môže byť obzvlášť užitočné, ak máte kariérne ciele, ktoré si vyžadujú zlepšenie súčasných vedomostí alebo schopností.
- Môžete využiť bezplatnú hodinu na to, aby ste robili online výukové programy a učebné moduly, aby ste získali certifikáciu v určitej oblasti. Alebo si môžete urobiť hodinovú online hodinu, aby ste si zdokonalili svoje existujúce schopnosti.
- Môžete tiež využiť voľnú hodinu na preskúmanie informácií online alebo osobne, ktoré by vám mohli pomôcť napredovať v kariére. Týmto spôsobom môžete produktívnu voľnú hodinu využiť.
- 4Dobrovoľne venujte svoj čas. Môžete dať ostatným späť využitím svojho voľného času na dobrovoľníctvo pre vec alebo organizáciu, v ktorú veríte. Vyhľadajte miestnu organizáciu, do ktorej sa dostanete ľahko z domu alebo z práce a venujte dobrovoľníctvo jednu hodinu denne. Môžete tiež venovať svoj čas v škole z dôvodu, v ktorý veríte.
Prečítajte si tiež: Ako si zvyknúť používať plánovač dní?
