Ako zabrániť tomu, aby ste sa báli, keď ste doma sami?
Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť pocitu strachu, keď ste doma sami, je zaneprázdniť sa. Pozerajte film, hrajte videohry alebo zavolajte svojmu priateľovi a porozprávajte sa s ním na telefóne. Stíhajte svoj zoznam úloh alebo robte domáce práce. Ak sa bojíte, pomaly sa nadýchnite, zadržte dych a pomaly sa vydýchnite, aby ste sa upokojili. Pokračujte v čítaní a dozviete sa, ako sa môžete chrániť, keď ste doma sami!
Povedzte si niečo ako: „Najhoršie, čo sa môže stať, je, že sa budem niekoľko hodín cítiť vystrašený.
Mnoho ľudí považuje vyhliadky, že budú doma sami, za strašidelné. Keď visíte doma bez ďalších, môžete byť nervózni z podivných zvukov alebo zvukov. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých trikov, pomocou ktorých môžete zostať doma pokojní, aj keď v okolí nie je nikto iný.
Metóda 1 z 3: zostať zaneprázdnený, keď ste doma sami
- 1Rozptyľujte sa zábavnými činnosťami. Ak ste nervózni z toho, že ste doma sami, najlepším spôsobom, ako zostať zaneprázdnený, je nájsť si niečo, čo by ste mali robiť. Namiesto toho, aby ste boli doma sami ako bremeno, uvidíte, že má šancu mať plný chod domu. Robte niečo, čo vás baví, bez obáv z otravovania ostatných.
- Popremýšľajte o všetkých zábavných zariadeniach, ktoré teraz môžete používať. V televízii si môžete pozrieť, čo chcete, alebo si na počítači zahrať hry, ktoré chcete.
- Ak zvyčajne nemôžete prehrávať hudbu príliš nahlas, máte teraz šancu vyraziť hudbu tak nahlas, ako môžete.
- Pomysli na všetky osamelé aktivity, ktoré ťa bavia. Možno je váš dom zvyčajne príliš hlučný na to, aby ste povedzme prečítali knihu. Môžete využiť ticho a pokoj prázdneho domu a dočítať sa.
- 2Zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny. Ak pociťujete nervozitu, zavolajte niekomu. Ak sa budete môcť porozprávať s členom rodiny alebo priateľom, budete sa cítiť menej sami. Majte niekoho na pamäti, aby zavolal v prípade, že sa bojíte doma sám.
- Možno budete chcieť dať niekomu vedieť vopred, ak budete mať strach, že budete musieť zavolať. Týmto spôsobom bude táto osoba očakávať vaše volanie.
- Skúste zavolať niekomu, s kým ste sa už chvíľu nerozprávali. Ak už je to pár týždňov, čo ste sa rozprávali s babičkou, môže byť vhodný čas na doťahovanie.
- Ak neradi hovoríte s niekým cez telefón, môžete s ním hovoriť aj online. Vďaka videohovoru prostredníctvom služby, ako je Skype, sa budete cítiť skutočne menej sami.
- 3Buďte produktívni. Ak musíte urobiť nejaké práce, sústredenie energie tam vás môže odvrátiť od toho, že ste doma sami. Pomysli na všetko, čo si odkladal. Namiesto sústredenia na úzkosť z toho, že ste doma, nasmerujte svoju energiu na konkrétnu úlohu.
- Ak zaostávate za niektorými domácimi úlohami alebo prácou, skúste si urobiť prácu. Tichý dom vám môže pomôcť lepšie sa sústrediť.
- Môžete urobiť aj nejaké domáce práce. Ak je v dreze špinavý riad, jeho umývanie môže byť skutočne upokojujúce.
- 4Cvičte trochu. Cvičenie dokáže zamestnať vašu myseľ. Môže tiež znížiť stres. Snažte sa, aby vám srdce trochu napumpovalo, ak vás samotná nervozita robí sama doma.
- Ak máte nejaké domáce vybavenie telocvične, napríklad bežiaci pás, môžete použiť toto. Môžete tiež robiť niečo ako kliky, brušáky alebo behanie po schodoch.
- Ak máte dýchavičnosť, dajte si pauzu. Nechcete sa nadmerne namáhať, najmä keď ste doma sami.
Možno budete chcieť dať niekomu vedieť vopred, ak budete mať strach, že budete musieť zavolať.
2. metóda z 3: upokojenie, ak vás niečo vydesí
- 1Uznajte, že vaša myseľ hrá triky. Je ľahké nechať svoje myšlienky vymknúť spod kontroly, keď máte úzkosť. Ak povedzme počujete zvláštny zvuk, vaša myseľ sa môže dostať k horšiemu scenáru. Pamätajte, že vaša myseľ má tendenciu hrať na vás triky, keď máte strach. Snažte sa byť si vedomý toho, na čo myslíte, a prevziať kontrolu nad nepríjemnými myšlienkami.
- Váš mozog vás môže prinútiť veriť mnohým iracionálnym veciam, keď máte obavy. Väčšina z nich nie je pravda. Keď začnete byť nervózni, pomyslite si: „Toto je len môj mozog, ktorý na mňa hrá trik.“
- Mnoho ľudí znervóznie z podivných zvukov, keď sú doma. Keď začujete zvláštny zvuk, hľadajte logické vysvetlenia namiesto toho, aby ste predpokladali, že v dome je votrelec. Napríklad si pomysli niečo ako: „Myslím si, že je to votrelec, ale to je moja úzkosť z rozprávania. Viem, že som zamkol dvere. Mačka pravdepodobne niečo vyvrátila hore.“
- 2Spochybňujte nervové myšlienky. Mali by ste spochybniť všetky svoje myšlienky, ktoré sa vám zdajú racionálne, keď ste doma sami. Keď sa začnete báť konkrétneho scenára, zastavte sa a opýtajte sa sami seba na niečo ako: „Úprimne, čo najhoršie sa tu môže stať?“
- Môžete byť napríklad nervóznejší, keď sa zotmie. Môžete si myslieť niečo ako: „Dostanem infarkt, bojím sa.“
- Zastavte sa a spochybnite to. Opýtajte sa sami seba na niečo ako: „Naozaj dostanem infarkt? Čo je najhoršie, čo by sa vlastne mohlo stať?“
- V skutočnosti viete, že nebudete mať infarkt len z toho, že budete nervózni. Povedzte si niečo ako: „Najhoršie, čo sa môže stať, je to, že sa budem niekoľko hodín báť. Cítim strach, je to naštvané, ale v skutočnosti mi to neublíži.“
- 3Precvičujte si hlboké dýchanie. Jednoduché dýchanie môže pomôcť uvoľniť napätie a uzemniť vás v realite. Ak začnete byť nervózni doma sami, urobte si niekoľko jednoduchých hlbokých dychových cvičení, aby ste sa upokojili a vrátili svoju myseľ do súčasnosti.
- Nadýchnite sa nosom. Dajte pozor, aby ste smerovali dych tak, aby sa vaša bránica dvíhala, zatiaľ čo hrudník zostáva relatívne nehybný. Zadržte dych na počet štyri.
- Výdych ústami. Pokúste sa stráviť sedem sekúnd výdychom.
- Niekoľkokrát opakujte hlboké dýchanie. Mali by ste sa cítiť výrazne pokojnejšie.
- 4Vizualizujte si upokojujúci scenár. Keď ste naštvaní, vaša fantázia môže naozaj vyprchať. Namiesto toho, aby vás desila fantázia, presmerujte ju. Predstavte si upokojujúci scenár, keď sa vaše myšlienky začnú krútiť smerom k úzkosti.
- Keď začnete byť nervózni, choďte na duševnú dovolenku. Predstavte si, že ste niekde na odpočinku, kde si môžete oddýchnuť.
- Napríklad si predstavte, ako ležíte niekde na pláži. Zapojte sa všetkými zmyslami. Ako vyzerá, cíti, chutí táto scéna? Zatvorte oči a predstavujte si, kým sa nebudete cítiť pokojne.
Ak sa bojíte, pomaly sa nadýchnite, zadržte dych a pomaly sa vydýchnite, aby ste sa upokojili.
Metóda 3 z 3: Pomôcť si cítiť sa bezpečne
- 1Povedzte susedovi, že budete doma sami. Doma sa budete cítiť príjemnejšie, ak niekomu oznámite, že ste sami. Takto budete mať pocit, že sa máte v prípade núdze na koho obrátiť.
- Môžete dať svojim susedom vedieť, že budete doma sami. Zdvorilo sa ich opýtajte, či im môžete dať vedieť, ak niečo potrebujete.
- Môžete tiež dať rodičom vedieť, aby susedia vedeli, že budete doma sami.
- 2Zamknite dvere a okná. Ak sa cítite bezpečne a bezpečne, je pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť uvoľnene doma sama. Keď zostanete sami, prejdite ich a skontrolujte, či sú všetky dvere a okná zamknuté. O votrelcov sa nebudete starať menej, ak viete, že ste bezpečne uzamknutí vo svojej domácnosti.
- 3Dozviete sa čísla tiesňových služieb. Ak sa budete cítiť pripravení, budete sa cítiť menej vystrašení. Uistite sa, že máte v prípade núdze po ruke všetky čísla. V mnohých oblastiach jednoducho vytočíte 9-1-1. Možno však vo vašej oblasti budete musieť zavolať miestnu policajnú alebo hasičskú stanicu alebo číslo tiesňovej služby, kde žijete.
- 4Pripravte si plán pre mimoriadne situácie. Plán vám môže pomôcť cítiť sa bezpečne. Aj keď je mimoriadna situácia nepravdepodobná, porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo inými členmi domácnosti o hernom pláne pre prípad, že by sa niečo pokazilo.
- Vedzte, komu máte zavolať, ak niekto vnikne do domácnosti a bude mať doma ukryté miesto. Ak by ste sa cítili lepšie, môžete si so svojou rodinou zaobstarať bezpečnostné vrtáky, pri ktorých si precvičíte, ako konať v prípade núdze.
Ak sa cítite smutne a vystrašení, skúste odoslať SMS s priateľom alebo členom rodiny, pomôže vám to upokojiť sa.
- Ak hráte hru alebo pozeráte film, aby ste sa upokojili, nehrajte a nepozerajte sa na niečo strašidelné. To by mohlo vašu úzkosť ešte zhoršiť.
- Ak sa cítite smutne a vystrašení, skúste odoslať SMS s priateľom alebo členom rodiny, pomôže vám to upokojiť sa.
- Nechajte si vo svojom dome nainštalovať alarmy a detektory pohybu, vďaka čomu budete vedieť, že je to bezpečnejšie.
- Skúste nosiť štuple do uší, aby ste zabránili hluku, ktorý vás vystraší.
- Ak máte domáce zvieratá, môžete ich hladiť, aby ste sa upokojili.
- Nechajte televízor alebo rádio zapnuté na nízkej hlasitosti. Tichý dom má tendenciu byť strašidelnejší ako ten s určitým hlukom v pozadí.
Prečítajte si tiež: Ako sa dostať z prenasledovania?
Otázky a odpovede
- Čo ak sa bojíte, že sa vaši rodičia nevrátia?Pripomeňte si, že ide o iracionálny strach. Vaši rodičia budú čoskoro doma a vy sa potom budete cítiť lepšie, aj keď sa teraz bojíte
- Čo robíte, keď počujete zvuky ležať osamote v posteli?V 99% situácií ide iba o bežné každodenné zvuky, ktoré dom vydáva. Neustále počúvajte, či nie sú zjavné ľudské zvuky alebo nepravidelné rany a zrážky. Ak ste však presvedčení, že niečo nie je v poriadku, zatvorte a zamknite dvere. Ak sa cítite v nebezpečenstve, zavolajte políciu a požiadajte o konkrétne rady.
- Čo robiť, keď ste prvýkrát doma sám?Snažte sa zostať v pokoji a riaďte sa vyššie uvedenými radami. To by vás malo upokojiť, aj keď ste doma sami. Je normálne byť nervózny, keď ste prvýkrát doma sami
- Čo robíte, keď sa to zmení na paranoju? Momentálne doslova plačem a škrípanie a zvuky v domácnosti mi bránia v spánku. Spal som až o piatej ráno a cítim sa strašne. Čo robím?Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite. To by vás malo upokojiť. Ak máte problémy so spánkom, najlepšou vecou, ktorú môžete urobiť, je sústrediť energiu inde. Skúste si prečítať knihu alebo sa dívať na film, kým nebudete ospalý.
- Čo ak nemáte pri sebe telefón a bojíte sa ho získať?Skúste sa na situáciu pozrieť racionálne. Existuje veľká šanca, že sa vám nič zlé nestane, ak si vezmete telefón. Snažte sa zostať v pokoji a nájdite svoj telefón. Ak na to máte, budete sa cítiť bezpečnejšie.
- Čo ak sa bojíte, že vám niekto vtrhne do príjazdovej cesty?Pamätajte, že tento strach je iracionálny. Je nepravdepodobné, že niekto príde k vám domov, keď ste sami. Môžete tiež mať pripravený núdzový plán pre prípad, že sa objaví niekto nebezpečný. To by vám malo pomôcť zostať v pokoji.
- Čo robíte, keď začujete kroky, ale v dome nie je doslova nikto?Veľa vecí môže znieť ako kroky. Možno sa váš dom usadí alebo počujete niečo zvonku. Niekedy môže hluk z vonku znieť, akoby vyšiel z domu.
- Páči sa mi film „Who Framed Roger Rabbit“, ktorý sa ale týka vraždy a som paranoidný voči tomu, že sa niekto rozbil v mojom dome alebo bol zranený / zavraždený. Bola by to porucha?Môže byť zlý nápad sledovať strašidelné filmy, keď ste doma sami. Vyberte si veselší film, ak si myslíte, že vás film Kráľovný králik Rogera vystraší.
- Čo ak je tu vrah so zbraňou?Okamžite zavolajte políciu. Ak je to možné, choďte z domu a hľadajte bezpečie inde.
- Čo ak je zámok na dverách mojej spálne zlomený?Aj keď môžete byť nervózni z toho, že ste doma sami, pravdepodobne ste v bezpečí, aj keď je zámok na vašich dverách zlomený. Je nepravdepodobné, že by v dome bolo niečo, čo by vám ublížilo.
Komentáre (26)
- Práve teraz mám veľké obavy z toho, že je votrelec v mojom dome, pretože moji rodičia nie sú týždeň doma. Tento článok mi pomohol prísť na spôsob, ako sa upokojiť.
- Keď prídem zo školy, musím ísť sama k sebe domov, potom som vždy sama doma, dýchanie veľmi pomáha. Toto veľmi pomohlo.:)
- Neviem prečo, ale mám strach, že budem sama iba v noci. Nemôžem spať, nebudem spať. To môže pomôcť.
- Pomohlo mi to zostať v pokoji a myslieť na najhoršie a najlepšie scenáre podivných zvukov.
- Teraz sa až tak nebojím.
- Tipy na dýchanie, pozeranie filmu alebo počúvanie hudby skutočne pomohli! Vďaka!
- Všetko všeobecne.
- To, že som zostal pokojný a nemyslel na najhoršie scenáre, mi skutočne pomohol, keď som bol niekoľko hodín doma sám. Veľa pomáha aj to, že som zaneprázdnený. Vďaka.
- Mám 14 rokov. Bavilo ma byť doma 1 týždeň, nie je s tým problém.
- Pomohlo mi to lepšie žiť sám a informácie boli užitočné!
- Toto mi tak pomohlo! Bol som doma sám v hotelovej izbe v Ázii a cez noc som stále počul ľudí kráčajúcich a rozprávajúcich sa. Upokojujúca metóda mi skutočne pomohla urobiť presne toto, upokoj sa.
- To, čo mi skutočne pomohlo, bolo pripomenúť si, že je normálne mať strach, aj keď sa to nestane a vedieť, že sú tu ďalší ľudia, ktorí vedia, ako sa cítim.
- Som nervózny, keď dom v noci škrípe a praskne, a to mi bráni v noci v spánku. Tipy týkajúce sa spochybňovania nervových a paranoidných myšlienok mi skutočne pomáhajú. Vďaka!
- Povedalo mi to veľa vecí, čo som mal robiť, keď som doma sám.
- Úprimne to veľmi pomohlo.
- Mám rada zrozumiteľné rady.
- Celé leto zostávam doma sama, zatiaľ čo moji rodičia sú v práci (čo je asi 12 - 14 hodín denne). Pri riešení paranoje sa mi javí ako najefektívnejšie vypracovanie projektov a pobyt v strede domu.
- Spravidla mávame tento druh problémov, takže som rád, že mi tieto kroky pomohli, takže som uvoľnený.
- Ako stredoškoláci by ma niekedy rodičia museli nechať na pár hodín samého v dome. To by ma vždy vydesilo, aj keď mám 15. Tento článok mi pomohol nájsť spôsoby, ako sa rozptýliť, a keď som teraz doma sám (doslova ako teraz), volám svojim priateľom a prechádzam YouTube. Už to nie je také ťažké!
- Veľmi mi to pomohlo. Začal som sa hrať so slúchadlami, zatiaľ čo som mal mačku vo svojej izbe. Ďakujeme za tipy!
- Veľmi mi pomohlo. Ďakujem.
- Zostaňte doma sami, v bezpečí. Zavolajte o pomoc. Dobré tipy
- Pomáha vám zostať v pokoji a pamätať na to, že váš mozog môže hrať triky.
- Táto pasáž mi veľmi pomohla!
- Pomohlo mi to pri školskom projekte, čo robiť, ak ste doma sami a máte strach. Naozaj super článok!
- Skutočnosť, že tento článok vznikol, mi pomohla, pretože mi dala vedieť, že ostatní sa cítia rovnako ako ja, keď sú doma sami, čo mi zase hovorilo, že je nepravdepodobné, že by sme boli všetci v nebezpečenstve, a to mi dalo pokoj mysle.
