Ako sa vyrovnať s odcudzením niekoho na kom vám skutočne záleží?
Aby ste sa vyrovnali s odcudzením svojho dieťaťa, súrodenca, rodiča alebo iného blízkeho, snažte sa o seba postarať.
Keď zistíte, že už nie ste v priateľskom vzťahu s niekým, na kom vám skutočne záleží, môže byť neuveriteľne ťažké to zvládnuť. Riešenie konca priateľstva alebo vzťahu môže byť takmer rovnako stresujúce ako smrť milovanej osoby. Neexistuje žiadna nádej, že sa znova stretnete so zosnulým blízkym, zatiaľ čo s odcudzením môžete túžiť po tom, aby ste sa znova stretli, možno bez skutočnej šance, že k tomu dôjde. Hoci vo svojom živote budete pravdepodobne vždy chýbať miesto, kde tento človek kedysi bol, môžete sa naučiť tieto pocity zvládať a užívať si život.
Časť 1 z 3: Starajte sa o seba
- 1Vyživujte svoje telo i myseľ. Keď prežívame emocionálne turbulencie, je často ťažké udržať si dobré zdravie. Zanedbanie zdravia v tejto chvíli však iba zhorší vašu situáciu a môže mať za následok chorobu alebo zranenie. Aby ste sa vyrovnali s odcudzením svojho dieťaťa, súrodenca, rodiča alebo iného blízkeho, snažte sa o seba postarať. Dobré zdravie je možné dosiahnuť:
- Jedzte 3 až 5 vyvážených jedál z celých skutočných potravín, vrátane zeleniny, ovocia, chudého mäsa a bielkovín, celozrnných výrobkov a nízkotučných mliečnych výrobkov. Vyhnite sa spracovaným alebo rafinovaným potravinám.
- Pravidelné cvičenie. Porozprávajte sa so svojim lekárom o cvičebnom pláne, ktorý vám vyhovuje podľa veku, pohlavia a fyzických schopností. Vykonávajte túto rutinu pravidelne pre lepšie zdravie a lepšiu náladu.
- Spí 7 až 9 hodín každú noc. Vytvorte si režim spánku, ktorý bude zahŕňať čas na odpočinok pri románe, časopise alebo denníku. Hodinu pred spaním vypnite všetku elektroniku. Zdržte sa alkoholu alebo kofeínu, pretože majú vplyv na kvalitu a množstvo vášho spánku.
- Vyhnite sa zbytočným stresom, ako je hromadenie práce alebo meškanie, prípravou na každý deň v noci. Vytvorte si zoznamy úloh a začiarknite úlohy, keď sú dokončené. Cvičte hlboké dýchanie, meditáciu alebo progresívnu svalovú relaxáciu, aby ste minimalizovali stres.
- 2Spoľahnite sa na blízkych priateľov a rodinu. Keď váš vzťah vyprchá s jednou osobou, obráťte sa na ostatných, ktorým dôverujete, o podporu a počúvanie. Môžete sa chcieť o druhej osobe ventilovať alebo vysvetliť svoj uhol pohľadu, ktorý nikdy nebol vypočutý. Zavolanie priateľovi alebo členovi rodiny, ktorý má na mysli vaše najlepšie záujmy, vám môže pomôcť prekonať toto ťažké obdobie vášho života.
- 3Stanovte hranice. Počas odcudzenia môžete mať pocit, že nehovoríte o svojich potrebách. To nie je pravda. Osobe, ktorej sa odcudzíte - alebo inej osobe, ktorá je s ňou v kontakte, môžete vyjadriť, aké sú vaše hranice. Možno chcete, aby bolo známe, že vás tento človek nemôže odcudziť zo svojho života, a potom vás požiadajte o finančnú pomoc. Ak je to to, čo očakávate, povedzte to.
- Na stanovenie hraníc použite príkazy „I“. Napríklad: „Už vám nebudem môcť platiť za bývanie“ alebo „Nebudem tolerovať, aby ste na moju kreditnú kartu účtovali neoprávnené poplatky “.
Vyplňte svoj sociálny kalendár a rozvrh, aby ste nemali toľko voľného času na premýšľanie o odcudzení. - 4Rešpektujte hranice toho druhého. Rovnako ako chcete, aby boli rešpektované vaše vlastné hranice, musíte v tejto chvíli preukázať rešpekt voči tomu, čo ten druhý potrebuje. Dodržujte hranice, ktoré táto osoba stanovuje, bez toho, aby ste ich porušovali. Ak vaša dcéra hovorí, že potrebuje čas na premýšľanie, nevyhýbajte sa jej - počkajte, kým vás kontaktuje. To zaisťuje, že nezhoršíte situáciu tým, že si nebudete vážiť potreby toho druhého.
Časť 2 z 3: Vyrovnanie sa so svojimi pocitmi
- 1Napíšte o tom, ako sa cítite. Denník môže byť skvelým spôsobom, ako uvoľniť bolestivé myšlienky a pocity, ktoré máte z odcudzenia. V niektorých prípadoch môžete byť znecitlivení a jediný spôsob, ako skutočne vedieť, čo cítite, je napísať to na papier.
- Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete písať denník. Jednou z možností je odvrátiť pozornosť od súčasných negatívnych pocitov, ktoré k tejto osobe máte, a napísať živými podrobnosťami o dobrom čase, ktorý ste zdieľali.
- Ďalšou metódou na zapisovanie do denníka - a lepšie pochopenie vašich pocitov z odcudzenia - je opísať ich nekonvenčnými spôsobmi. Môžete opísať ten pocit, keby to bola farba, zvuk, počasie alebo krajina. Povedať napríklad, že to, čo cítite, je jasne červené, vám môže pomôcť analyzovať tento pocit ako hnev alebo intenzívnu bolesť a odmietnutie.
- 2Prijmite, že niekedy je odcudzenie jedinou možnosťou. Ak ste boli vo vzťahu s inou osobou, ktorá je nezdravá, deštruktívna alebo zneužívajúca, máte plné právo sa od tejto osoby dištancovať. Ľudia sa často odcudzujú tým, ktorých milujú, kvôli zločineckému správaniu alebo životnému štýlu, zrade, závislosti, duševnej chorobe alebo odlišnému náboženskému presvedčeniu.
- Ak ste sa pri nespočetných príležitostiach pokúšali získať pomoc pre závislého, duševne chorého alebo týrajúceho milovaného človeka bez úspechu, dištancovanie sa vás môže udržať v bezpečí fyzicky aj emocionálne. Bez ohľadu na to, ako veľmi to bolí, môže to byť jediný spôsob, ako môžete obmedziť bolesť.
- 3Daj si trochu milosti. Keď sa vzťahy rozpadnú, nie je to zvyčajne chyba jednej osoby. Odpustite sebe a pokúste sa odpustiť aj tomu druhému. Odpustiť neznamená zabudnúť. Znamená to len rozhodnúť sa prijať situáciu takú, aká sa stala, a nedať jej silu svojho budúceho blaha. Odpustiť sebe sa môžeš naučiť tým, že:
- Uznávajúc, že všetci ľudia robia chyby
- Identifikácia, keď sa mlátite
- Náročnosť vašich nereálnych očakávaní
- Cvičenie vďačnosti
- 4Vykonajte rituál pustenia. Ak ste sa rozhodli prerušiť vzťahy s iným a neexistuje nádej, že by ste vyriešili to, čo je medzi vami, musíte to nechať tak. Zbavte sa minulých bolestí, zanechajte nesplnené sľuby, zahoďte svoje budúce nádeje. Vykonajte malý rituál, ktorý bude symbolizovať koniec vzťahu alebo vašu bolesť z toho, že vzťah zlyhal.
- Jednou z myšlienok rituálu pustenia je napísať list osobe, ktorá vás urazila alebo koho ste urazili, vysvetliť svoju stránku veci a požiadať o odpustenie. Môžete sa rozhodnúť poslať tento list skutočne poštou, alebo ho môžete hodiť do ohňa alebo roztrhať na kusy. Tak či tak ste to dostali z hrude a rozhodli ste sa to prejsť.
- Medzi ďalšie nápady patrí zabalenie spomienok na túto osobu, ktoré predstavujú koniec vzťahu. Môžete tiež vysloviť dlhú a úprimnú modlitbu o jednotlivcovi a popriať mu lásku a svetlo v budúcnosti. Nakoniec môžete buď nazbierať nejaké kvety a nechať ich odplávať dole prúdom, alebo zapáliť lampáš a nechať ho vznášať sa na oblohe.
Keď zistíte, že už nie ste v priateľskom vzťahu s niekým, na kom vám skutočne záleží, môže byť neuveriteľne ťažké to zvládnuť. - 5Nechajte dvere otvorené. Ak ste odcudzení a boli ste vylúčení zo života niekoho, koho milujete, dajte mu čas. V závislosti od poranenia môže trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov, kým sa prenesie mimo bolesť - ak vôbec. Rozširujte svoju lásku a dúfajte, že problém v budúcnosti vyriešite. Možno pošlete pohľadnicu alebo list osobe, ktorú milujete a chýba vám, čím mu dáte najavo, že sa s ním radi stretnete alebo sa s ním porozprávate, ak to niekedy budú chcieť. Netlačte na osobu. Ak chce vaša milovaná vzťah napraviť, časom to urobí.
- Možno je pekné poslať poznámku alebo kartu jedenkrát, ale ak druhá osoba konkrétne požadovala, aby ste ho nekontaktovali, bolo by najlepšie rešpektovať ich priania a vôbec nekontaktovať.
- 6Navštívte odborníka na duševné zdravie. Ak vás bolesť z odcizenia odvádza od vášho každodenného života alebo sa ocitnete neschopní podieľať sa na bežných povinnostiach, poraďte sa so psychológom alebo terapeutom. Tento profesionál vám môže pomôcť vyriešiť pocity viny, hanby alebo zmätku súvisiace s odcudzením.
- 7Pripojte sa k skupine podpory. Prejsť odcudzením je dosť ťažké bez toho, aby ste museli znášať bolesť bez systému podpory. Priatelia môžu byť nápomocní pri ponúkaní útechy, ale môžete sa rozhodnúť získať rady a spoločnosť od ostatných, ktorí prechádzajú podobnými okolnosťami.
- Vyhľadajte vo svojom okolí schôdzky o odcudzení rodiny, aby ste sa spojili s miestnymi obyvateľmi, ktorí sa stretávajú s odcudzením. Ak nemôžete nájsť miestnu skupinu, pripojte sa k skupine online podpory.
Časť 3 z 3: Užite si opäť život
- 1Zapojte sa do sebareflexie. V niektorých prípadoch môže byť prílišné zameranie sa na seba zlý nápad. Odraz vykonaný po významnej životnej zmene, ako je napríklad odcudzenie, vám však môže pomôcť uvedomiť si svoje osobné prednosti a chyby. Odcudzenie možno nebolo vašou voľbou, ale napriek tomu ste v ňom zohrali určitú úlohu. Uvedomenie si úlohy, ktorú ste hrali, vám môže pomôcť rozpoznať vo svojom správaní dobro a zlo a tiež vám pomôže urobiť pozitívne zmeny v prospech budúcich vzťahov.
- Zamyslite sa nad obvineniami, ktoré ten druhý urobil. Odložte bokom svoj hnev a odpor a jasne a presne sa pozrite na seba a svoje správanie.
- Existuje nejaká šanca, že táto osoba hovorí pravdu? Chránili ste druhú osobu prehnane alebo ste neustále krivdili? Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa zamysleli nad svojimi činmi a rozhodnite sa, či sú to vlastnosti, ktoré chcete na sebe zlepšiť.
- 2Pracujte na tom, aby ste sa zlepšovali. Po odcudzení sa zamerajte na to, aby ste vo svojom živote urobili dobré zmeny. Je niečo, čo by ste chceli urobiť, ale odložili ste to? Možno ste napríklad vždy chceli učiť hodinu výtvarnej výchovy, naučiť sa nový jazyk alebo začať podnikať. Nájdite zdroje, ktoré vás prevedú pri dosahovaní osobných cieľov. Pomôže vám to cítiť sa lepšie a udržíte svoj život v pozitívnom smere.
Odraz vykonaný po významnej životnej zmene, ako je napríklad odcudzenie, vám však môže pomôcť uvedomiť si svoje osobné prednosti a chyby. - 3Investujte do ďalších vzťahov s ľuďmi, ktorých vaša spoločnosť baví. Kvalitný spoločenský život je jedným z kľúčových faktorov dosiahnutia optimálneho zdravia. Môžete sa cítiť ako hrozný rodič, súrodenec, manželka alebo priateľ, ale nemôžete sa vzdať ostatných ľudí, ktorí vás milujú, pretože jedna osoba sa rozhodla ukončiť s vami vzťah. Nájdite si viac času na zlepšenie svojich ďalších vzťahov.
- 4Zostaňte zaneprázdnení. Vyplňte svoj sociálny kalendár a rozvrh, aby ste nemali toľko voľného času na premýšľanie o odcudzení. Výskumy ukazujú, že ľudia dávajú prednosť zaneprázdnenosti a tešia sa z toho.
- 5Preskúmajte nový koníček alebo vášeň. Vyzvite sa, aby ste vyskúšali niečo nové. To vám môže dodať väčšiu dôveru vo vaše schopnosti a v závislosti od zvolenej činnosti vám pomôže posilniť nové vzťahy. Maľovanie, cestovanie, práca v záhrade, písanie, hranie binga alebo učenie sa salsy môžu byť prínosom pre koníčky, vďaka ktorým sa váš život bude cítiť plnší a cieľavedomejší. Nájdite si niečo, čo vás baví, a tejto činnosti sa venujte často.
- Môže trvať, kým sa vyliečite zo straty niekoho, koho milujete. Prijmite spôsob, akým sa vzťah musel skončiť, a pamätajte na dobré časy, ktoré ste s danou osobou prežili.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či dievča hrá hru s mužom?
