Ako sa prestať ľutovať po rozchode?
Akonáhle budete mať čas na uzdravenie, musíte sa držať svojho plánu a prestať sa ľutovať.
Keď stojíte tvárou v tvár rozchodu, môže byť ťažké zostať silný a udržať si sebaúctu. Pamätajte si, že čas zahojí všetky rany a že ak veci nefungujú, rozchod bol najlepší. Nechajte sa vyrovnať s bolesťou zo straty vzťahu, zachovajte si pozitívny výhľad a pustite svojho bývalého partnera.
Časť 1 z 3: Umožnenie smútiť
- 1Uznajte bolesť. Či už ste ten, kto prerušuje vzťah, alebo ten, s ktorým sa rozchádza, strata vášho vzťahu zvyčajne zabolí. Trávte čas rozrušením (smutný, nahnevaný, úzkostlivý atď.) A nechajte svoju myseľ a telo spracovať váš rozchod. Aby ste tomu dali priestor, strávte nejaký čas osamote a nechajte sa cítiť svojimi emóciami.
- Emocionálnu bolesť je potrebné brať vážne. V niektorých štúdiách mozog emocionálne postihnutých ľudí vykazuje rovnaké príznaky ako mozog odchádzajúci z kokaínu.
- 2Povedzte svojim blízkym, ako sa cítite. Keď uznáte svoje pocity, mali by ste ich vyjadriť. Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou o svojich pocitoch z rozchodu. Hoci večná sebaľútosť vám len málo pomôže k tomu, aby ste sa cítili lepšie, štúdie ukazujú, že rozprávanie o svojej situácii vám pomôže situáciu zvládnuť. To vedie k rýchlejšiemu zotaveniu z rozchodu.
- 3Doprajte svojim emóciám. Sledujte filmy, ktoré sa týkajú vašej situácie. Vytvorte si „zoznam skladieb pre rozchod“, ktorý budete počúvať. Prečítajte si knihy o podobných rozchodových situáciách. Cieľom je identifikovať niečo, film, pieseň, knihu - čokoľvek, čo odráža to, ako sa cítite.
- Skúste obmedziť oddávanie sa emóciám na hodinu.
- Naplánujte si dopriať emócie vo vhodný čas, napríklad večer po skončení práce. Neoddávajte sa svojim emóciám tesne predtým, ako budete musieť ísť robiť niečo dôležité alebo vidieť ľudí, napríklad pred prácou alebo počas obednej prestávky. To môže spôsobiť, že sa cítite emocionálne krehký, keď potrebujete byť v najlepšom.
Ako sa môžem prestať cítiť previnilo za svoj minulý vzťah? - 4Urobte si plán. Aj keď potrebujete čas na uzdravenie, určite nechcete, aby vám to trvalo celý život. Stanovte si dátum, ktorý znamená koniec obdobia smútku a začiatok zvyšku vášho života. Môžete si tiež vytvoriť zoznam krokov, ktoré urobíte, aby ste boli šťastní, keď obdobie smútku skončí.
- 5Nechajte sa cítiť lepšie. Niekedy sa nechať cítiť sa lepšie môže znamenať prinútiť sa cítiť sa lepšie. Akonáhle budete mať čas na uzdravenie, musíte sa držať svojho plánu a prestať sa ľutovať. To znamená, že by ste sa mali vyhýbať akýmkoľvek myšlienkam ako „som nemilovateľný“ alebo „nezaslúžim si dobrý vzťah “. Keď sa pristihnete pri myslení na také negatívne veci, opravte ich myšlienkou „To nie je pravda, zaslúžim si byť šťastný a milovaný.“
- 6Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak si v období smútku nedokážete udržať zdravý životný štýl (napr. Chodiť do práce, jesť, spať), možno budete musieť vyhľadať terapeuta, ktorý vám v tejto chvíli pomôže. Požiadajte o odporúčanie priateľov a rodinu alebo sa o situácii porozprávajte so svojím lekárom. Terapeut vám môže pomôcť vytvoriť a realizovať plán na duševné a emocionálne zotavenie.
- Ak máte myšlienky na ublíženie sebe alebo niekomu inému, ihneď vyhľadajte odborníka na duševné zdravie.
Časť 2 z 3: podnikanie pozitívnych krokov
- 1Zamyslite sa nad vecami, ktoré vo svojom živote chcete. Začnite analýzou vášho neúspešného vzťahu. Opýtajte sa sami seba, ktoré časti vzťahu boli v súlade s vašimi očakávaniami a ktoré časti boli tieto. Zamyslite sa aj nad tým, čo chcete od svojej kariéry a sociálneho života. Tento druh sebareflexie vám môže pomôcť zistiť, ako tento vzťah bránil vášmu osobnému rastu, a môže vám dať niečo pozitívne, na čo môžete myslieť, namiesto toho, aby ste sa ľutovali. Niektoré príklady otázok môžu zahŕňať napríklad:
- Kde chces byvat
- Aké sú vaše očakávania od partnera?
- V akom odbore chceš pracovať?
- Chcete veľa cestovať?
- 2Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia. Buď sebecký. Doprajte si filmy a spoločenské akcie, ktoré vás zaujímajú. Jedzte vo svojich obľúbených reštauráciách. Robte presne to, čo vám prináša radosť. Toto slúži na dva účely. Prvá je urobiť vás šťastnými a druhá je stretnúť sa s ľuďmi so spoločnými záujmami.
Uznanie seba samého ako cenného a milovaného človeka uľahčuje prestať sa ľutovať. - 3Tráviť čas s priateľmi. Musíte sa cítiť emocionálne prepojení s inými ľuďmi. Naplánujte si, že pôjdete von s priateľmi. Tento čas by ste mohli využiť aj na získanie nových priateľov, napríklad ľudí, s ktorými sa stretnete, keď idete von robiť veci, ktoré vás najviac bavia.
- 4Váž si sám seba. Keď robíte veci, ktoré vás bavia, nezabudnite si vážiť samého seba za to, kým ste. Rozpoznávať sami seba ako cenný a roztomilé človek robí to oveľa jednoduchšie prestať cítiť ľúto seba. Odmietajte tráviť čas s ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite nedocenení alebo ľutujete seba.
- Skúste si napísať list z pohľadu starostlivého priateľa. V liste povedzte všetko, čo si na sebe ceníte. Čím si výnimočný? Tvoja láskavosť? Kreativita? Vernosť? Čo by vám mohol povedať podporný priateľ?
- Prečítajte si svoj list, keď ho napíšete, a dovoľte, aby vás súcit v liste posilnil. Ponechajte si tento list a prečítajte si ho, kedykoľvek sa cítite skľúčene.
- 5Zvážte schôdzku. Pred skokom do iného vzťahu by ste mali nájsť čas na uzdravenie. To znamená, že v určitom okamihu by ste mali začať zvažovať, čo od svojho ďalšieho vzťahu chcete. Keď sa cítite pripravení, začnite chodiť na rande.
Časť 3 z 3: Komunikácia so svojim bývalým
- 1Skryte na svojich stránkach profily sociálnych médií. Stalking na sociálnych sieťach určite predĺži vašu emocionálnu núdzu. Vedieť o každom kroku svojho bývalého partnera vás udrží na svojom bývalom vzťahu. Úplné odstránenie alebo zrušenie priateľstva s bývalým partnerom môže vyzerať nezrele, ale namiesto toho môžete zablokovať jeho príspevky a aktualizácie. Vykonajte to so všetkými svojimi účtami sociálnych médií.
- 2Vyhnite sa malým rečiam. Bez ohľadu na to, ako alebo prečo sa vzťah skončil, vy a váš bývalý partner pravdepodobne nebudete na tej istej stránke, pokiaľ ide o váš bývalý vzťah. Môže byť trápne pokúšať sa hovoriť s niekým, kto má pocity, ktoré vy nemáte, alebo naopak. Ak potrebujete prediskutovať podmienky rozchodu (napríklad, kto drží psa), potom sa venujte iba týmto problémom. Nečinnému chatovaniu sa dá vyhnúť.
Aj keď sa vašou chybou skončí vzťah, v ktorom ste boli veľmi šťastní, stále musíte pamätať na to, že si vážite seba ako osobu a prestať sa ľutovať. - 3Zvážte zmierenie. Aj po niečom takom vážnom, ako je nevera, sa mnohým párom podarilo úspešne zmieriť a obnoviť svoje vzťahy. Ak si myslíte, že by to mohla byť možnosť pre vás a vášho bývalého partnera, skúste si nájsť čas na diskusiu.
- Aby ste sa zmierili so svojim partnerom, je dôležité nadviazať lepšiu komunikáciu. Schopnosť efektívne komunikovať zvýši vaše šance na zmierenie a obnovu vášho vzťahu.
- Stretnutie s terapeutom vám a vášmu bývalému môže pomôcť určiť, či je zmierenie pre vás tou najlepšou možnosťou. Terapeut vám tiež pomôže zlepšiť komunikáciu.
- 4Na vyjadrenie sa používajte asertívnu komunikáciu. Ak sa znova začnete rozprávať so svojim bývalým, uistite sa, že používate asertívne komunikačné stratégie. Pomôže vám to cítiť sa lepšie a oznámiť svoje potreby. Byť asertívny neznamená byť agresívny. Asertivita je o tom, postaviť sa za seba spôsobom, ktorý stále prejavuje rešpekt voči iným ľuďom. Niektoré veci, ktoré môžete vyskúšať, sú:
- Na vyjadrenie pocitov použite výroky „ja“, napríklad: „Bol som nahnevaný, keď si povedal, že sa chceš rozísť.“
- Priame požiadavky, ako napríklad „Zavoláte mi, ak sa chystáte meškať?“
- Povedať „Nie“ Pomôcť môže aj to, keď niekomu poviete „nie“, keď niečo nemôžete alebo nechcete urobiť. Môžete jednoducho povedať „nie“ alebo „nie, to nemôžem“. Nebojte sa, že by ste museli uvádzať veľa výhovoriek, pretože to tak nie je.
- Skúste zostať pozitívny.
- Buďte vďační za príležitosť nájsť lepší vzťah.
- Nezostávajte príliš dlho na bývalom vzťahu.
- Vyhnite sa zlému rozprávaniu o svojom bývalom so spoločnými priateľmi.
- Nesnažte sa ísť príliš rýchlo ďalej.
Prečítajte si tiež: Ako sa správať k mužovi, aby neklamal?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem prestať cítiť previnilo za svoj minulý vzťah?Musíte uznať, že ľudia robia chyby. Aj keď sa vašou chybou skončí vzťah, v ktorom ste boli veľmi šťastní, stále musíte pamätať na to, že si vážite seba ako osobu a prestať sa ľutovať. Potom môžete prejsť do novej fázy svojho života.
