Ako si oddýchnuť pri rozmaznávaní noci?
Umiestnite svoj telefón, prehrávač mp3 alebo prenosný reproduktor niekde v blízkosti vane a založte si relaxačný album alebo zoznam skladieb.
Keď ste zaneprázdnení a vystresovaní z práce, zo školy alebo z domáceho života, môže byť ťažké rozhodnúť sa, čo robiť, keď si konečne doprajete čas na odpočinok. Každý sa odreaguje rôznymi spôsobmi, takže metóda, ktorá vám najlepšie vyhovuje, bude závisieť od vašej osobnosti a záujmov. Kúpanie sa, práca v umeleckých remeslách alebo trávenie času strečingom a meditáciou sú všetko skvelé spôsoby, ako sa uvoľniť a nechať sa rozmaznávať.
Metóda 1 z 3: kúpanie
- 1Zhromaždite si veci, ktoré potrebujete. Pred kúpaním sa uistite, či máte k dispozícii čerstvé uteráky, mydlo, pohodlné pyžamo a všetko, čo by ste si mohli želať so sebou počas alebo po kúpeli. Všetko, čo budete počas kúpeľa potrebovať, umiestnite do ľahkého dosahu vane, aby ste nemuseli stále vystupovať z vody.
- 2Spustite teplý kúpeľ. Namočenie do teplej vody môže pomôcť zmierniť úzkosť, zmierniť nepríjemné stavy pokožky a upokojiť boľavé svaly. Urobte svoju vodu pohodlne teplou, ale nie extrémne horúcou. Príliš horúce kúpele môžu spôsobiť, že sa budete cítiť skôr namotaní ako oddýchnutí a dokonca môžu zaťažiť vaše srdce.
- Je v poriadku absolvovať horúce kúpele, keď ste tehotná, pokiaľ kúpeľ nie je taký horúci, že zvyšuje vašu telesnú teplotu na 38°C (38,33°C) alebo vyššiu. Voda by mala byť príjemne teplá, ale nie horúca. Ak máte obavy, použite na otestovanie teploty vody teplomer a uistite sa, že nie je teplejšia ako asi 38°C.
- Ak sa začínate potiť alebo je vám nepríjemne teplo, vyjdite z vane alebo dolejte studenou vodou na ochladenie.
- 3Pridajte do vody vo vani niečo zábavné alebo upokojujúce. Kúpeľ si môžete vylepšiť bublinkami, kúpeľovými olejmi alebo kryštálmi alebo upokojujúcim máčaním.
- Ak máte suchú alebo svrbiacu pokožku, koloidný ovsený krém (napríklad Aveeno upokojujúci kúpeľ) môže vašu pokožku zvlhčiť a zmierniť zápal.
- Vôňa levandule môže pomôcť pri relaxácii a zlepšiť náladu. Skúste použiť levanduľový kúpeľový olej alebo iné kúpeľové výrobky, ktoré obsahujú éterický olej z levandule.
- Na šumivé bomby do kúpeľa sa pozerajte zábavne a môžu vášmu kúpeľu dodať pekné farby, príjemné arómy a zložky upokojujúce pokožku.
- 4Zapnite si hudbu. Upokojujúca hudba môže zlepšiť náladu a cítiť sa uvoľnenejšie. Svoj telefón, prehrávač mp3 alebo prenosný reproduktor umiestnite niekde blízko vane a založte si relaxačný album alebo zoznam skladieb.
Čo ak do svojej kúpeľnej vody nemám žiadne soli do kúpeľa alebo čohokoľvek iného? - 5Zhasnite svetlá a zapáľte sviečky. Tlmené osvetlenie môže pomôcť vytvoriť upokojujúcu atmosféru a upokojiť vás pred spaním. Sviečky sú vynikajúce na zabezpečenie teplého a slabého svetla. Vyberte si sviečky s vôňami, ktoré vás uvoľňujú.
- 6Nasaďte si upokojujúcu masku na tvár. Predtým, ako sa dostanete do vane, natrite si jednu zo svojich obľúbených pleťových masiek alebo pleťových vôd. Chráňte hlavu pred vodou, aby sa maska neoplachovala skôr, ako budete pripravení. Pred umývaním tváre si nasaďte masku, aby ste zabránili nadmernému vysušovaniu.
- 7Skúste sa hrať vo vani. Môže to znieť hlúpo, ale hra je terapeutická a relaxačná pre dospelých aj pre deti. Je to nielen zábava, ale môže vám to pomôcť aj naďalej zostať v danom okamihu, takže nemyslíte na veci, ktoré vás stresujú. Doprajte si svojimi bublinkami gýčové „účesy“, alebo si so sebou do vane prineste aj zopár hračiek do kúpeľa.
- 8Ľahnite si a relaxujte. Ak sa necítite hravo, možno budete chcieť len zavrieť oči a pokojne si chvíľu vychutnať. Ak zistíte, že vaša myseľ sa zaoberá stresujúcimi vecami, skúste meditovať a sústreďte sa na svoje dýchanie.
- 9Po dokončení hydratujte pokožku. Aj keď kúpeľ môže pomôcť upokojiť suchú pokožku, môže tiež zhoršiť jej podráždenie a suchosť, ak ihneď po kúpeli nezvlhčíte. Hneď ako vystúpite z vane, jemne sa osušte uterákom a naneste hydratačné mlieko na všetky oblasti, ktoré majú tendenciu vysychať.
- 10Oblečte sa do nejakého pohodlného oblečenia. Ak ste pripravení do postele, oblečte si nejaké útulné pyžamo. Ak je vám po kúpeli stále skutočne teplo, najskôr si dajte pár minút na vychladnutie.
Metóda 2 z 3: realizácia umeleckého alebo remeselného projektu
- 1Vyberte projekt. Umelecké remeslá môžu byť neuveriteľne relaxačné a terapeutické. Zapája zmysly a pomáha odvádzať pozornosť od všetkého, čoho by ste sa mohli obávať.
- Ak sa pravidelne venujete umeleckému remeslu, vyberte si niečo, čo vás baví a o čom viete, že vám pomôže cítiť sa uvoľnene. Nie je čas vyskúšať a naučiť sa novú zručnosť.
- Projekty, ktoré zahŕňajú opakujúce sa činnosti, ako napríklad pletenie, sú obzvlášť užitočné na zníženie stresu a upokojenie tela i mysle.
- Aj keď nie ste umelecký alebo remeselnícky typ, niečo také jednoduché ako čmáranice alebo vyfarbenie vám môže pomôcť relaxovať. Omaľovánky pre dospelých sú skvelým nástrojom na odbúranie stresu, ktorý môže použiť takmer každý.
Ak sa začínate potiť alebo je vám nepríjemne teplo, vyjdite z vane alebo dolejte studenou vodou na ochladenie. - 2Zhromaždite si zásoby. Skôr ako začnete, nezabudnite na všetko, čo potrebujete pre svoj projekt. V prípade projektu vyfarbovania alebo skicovania to môže zahŕňať papier, ceruzky a perá. Ak robíte niečo ako pletenie alebo háčkovanie, uistite sa, že máte potrebnú priadzu a ihly.
- 3Pripravte si priestor. Vyberte si tiché a pohodlné miesto, kde viete, že budete mať dostatok miesta a svetla na prácu. Usporiadajte svoje materiály tak, ako chcete. Ak chcete, pripravte si ľahké a zdravé občerstvenie a relaxačný nápoj (napríklad bylinkový čaj), ktorý budete mať pri práci poruke.
- 4Zapnite si hudbu. Vyberte si niečo upokojujúce, čo vás nebude pri práci na projekte príliš rušiť.
- 5Vstaňte a občas sa ponaťahujte. Ak sa cítite stiesnený alebo stuhnutý z príliš dlhého sedenia, môže byť čas urobiť si prestávku. Prejdite sa a urobte nejaké ľahké úseky.
- Jemne potraste zápästiami a členkami, aby ste ich povolili.
- Niekoľkokrát pokrčte plecami hore a dole a jemne ich vyvaľkajte dopredu a dozadu.
- Natiahnite ruky hore nad hlavu a potom sa veľmi pomaly ohýbajte, kým sa nedotknete alebo takmer nedotknete prstov na nohách. Ruky nechajte chvíľu visieť voľne pred sebou a potom sa pomaly opäť narovnajte.
- 6Nerobte si starosti s dokončením projektu. Cieľom je relaxovať, nestresovať sa. Nemusíte dokončiť alebo dokonca urobiť určitú sumu. Ak začnete byť unavení, odložte svoj projekt na noc.
3. metóda z 3: strečing a meditácia
- 1Naplánujte si rutinu. Strečing a meditácia čo i len pár minút večer môžu znížiť stres a pomôcť vám lepšie spať. Niektoré druhy jogy, ktoré často kombinujú strečing s meditáciou, môžu byť obzvlášť prospešné. Naplánujte si jednoduchú strečingovú rutinu alebo vyskúšajte niektoré jogové pózy, o ktorých je známe, že sú obzvlášť užitočné na uvoľnenie a zmiernenie napätia, napríklad jedna z nasledujúcich:
- Predklon: Sadnite si na zem a prekrížte si nohy. Trup pokrčte mierne dopredu, až kým hrudník nebude spočívať na kolenách a čelo sa nebude dotýkať podlahy. Natiahnite ruky pred seba.
- Predklon v stoji: Postavte sa s nohami niekoľko centimetrov od seba a mierne ohnutými kolenami (kolená si nezablokujte!) A pomaly sa skláňajte, až kým sa nedotknete podlahy. Ak máte ťažkosti s dosiahnutím podlahy, skúste namiesto toho druhou rukou chytiť lakeť jednej ruky. Jemne pohojdávajte zo strany na stranu.
- Detská póza: Kľaknite si na podlahu a pomaly sa predkláňajte, kým sa váš trup neopiera o stehná a čelo sa nedotýka podlahy. Natiahnite ruky pred seba a nechajte ich odpočívať na oboch stranách hlavy.
- 2Vytvorte relaxačné prostredie. Vyberte si pokojnú a pohodlnú časť svojho domu, kde máte dostatok priestoru na roztiahnutie. Ak musíte, uvoľnite miesto. Odložte podložku na jogu, najmä ak máte tvrdé podlahy. Stlmte svetlá a pustite upokojujúcu hudbu.
Na šumivé bomby do kúpeľa sa pozerajte zábavne a môžu vášmu kúpeľu dodať pekné farby, príjemné arómy a zložky upokojujúce pokožku. - 3Pohodlne sa oblečte. Oblečte si pohodlné tričko a nejaké mäkké, voľne priliehajúce nohavice na jogu alebo pyžamu. Nenoste nič, čo by obmedzovalo vaše pohyby alebo by vám bolo príliš horúco.
- 4Dýchajte pomaly a zhlboka. Je obzvlášť dôležité pamätať na dýchanie, keď cvičíte, a to aj pri ľahkých cvičeniach, ako je strečing alebo jóga. Riadené dýchanie vám môže pomôcť znížiť stres a znížiť váš krvný tlak.
- Skúste si regulovať dýchanie počítaním do štyroch pri nádychu a znova pri výdychu. Dýchajte a vydychujte nosom.
- Dýchajte do brucha. Pri dýchaní si položte ruku na brucho, aby ste sa uistili, že sa vám bruškom rozširuje každým dychom, a nie hrudníkom. Zameranie na brušné dýchanie vám pomôže naplno rozšíriť bránicu a dostať viac vzduchu do pľúc.
- Ak sa snažíte pripraviť na spánok, vyhýbajte sa dychovým cvičeniam, ktoré vás majú zobudiť, napríklad Nadi Shodhana („Alternatívne nosné dýchanie “).
- 5Pridajte do svojej rutiny nejakú jednoduchú meditáciu. Meditácia aj niekoľko minút môže pomôcť prekrútiť mozog a znížiť pocity stresu a úzkosti. Venujte niekoľko minút meditácii pred alebo po ukončení vašej strečingovej rutiny alebo meditácii, keď sa venujete strečingu. Vyberte si mantru (krátku, upokojujúcu frázu alebo jednoduchý zvuk, napríklad hukot), ktorú chcete ticho alebo nahlas opakovať. Ak cítite, ako sa vaše myšlienky driftujú, venujte chvíľu opäť pozornosti.
- 6Netlačte na seba príliš silno. Ak sa vám zdá byť konkrétny úsek príliš bolestivý alebo nepríjemný, prejdite na niečo iné. Cieľom je relaxovať a strádať, neubližovať si.
Prečítajte si tiež: Ako si oddýchnuť, ak ste v strese?
Otázky a odpovede
- Aký typ vecí by som mohol použiť vo vani?Bubliny sú klasickým doplnkom kúpeľa; môžete ich dostať v tekutej forme alebo v barovej forme. Môžete tiež použiť bomby do kúpeľa alebo šumivé kúpele, epsomské soli alebo éterické oleje.
- Existujú nejaké náhrady éterických olejov? Nemám žiadne.Nie som si úplne istý, či existujú, ale keď som v strese a nemám žiadne éterické oleje, rád si zapálim dobre voniacu sviečku. Tiež neviem, či sa to počíta, ale epsom soli nájdete v ktoromkoľvek miestnom obchode s drogami.
- Čo ak do svojej kúpeľnej vody nemám žiadne soli do kúpeľa alebo čohokoľvek iného?Na to, aby ste si dali do vane, nepotrebujete žiadne upokojujúce veci. Je to len pekný spôsob, ako sa cítiť uvoľnenejšie.
Komentáre (2)
- Pomohlo mi to ísť spať a necítiť hnev.
- Už dlho som chcel kúpeľnú / rozmaznávaciu noc a myslím si, že vďaka sprievodcovi mám všetko, čo potrebujem. Ak potrebujem niečo vedieť urobiť, prídem sprevádzať, takže sa chcem iba poďakovať a pokračovať v dobrej práci!
