Ako zmierniť úzkosť u detí?
Namiesto toho, ak povzbudíte svoje dieťa, aby sa postavilo svojmu strachu, naučí sa, že úzkosť prostredníctvom expozície zníži nadčasy.
Mnoho detí zažije v určitom období svojho života úzkosť. Táto obava zahŕňa separačnú a vývojovú úzkosť, ako aj environmentálne stresy, ako sú starosti súvisiace s testovaním alebo traumatické udalosti. Pomáhajte svojmu dieťaťu zmierniť jeho úzkosť tým, že ho povzbudíte, aby hovorilo o svojom strachu a bojovalo proti nemu. Pomôcť môžete aj poskytnutím relaxačného prostredia a modelovaním pozitívneho správania. V závažných prípadoch úzkosti budete možno musieť vyhľadať odbornú pomoc.
Metóda 1 zo 4: rozvíjanie zdravej komunikácie
- 1Povzbudzujte svoje dieťa, aby s vami hovorilo o svojich obavách. Je dôležité, aby ste potvrdili obavy svojho dieťaťa. Ak vaše dieťa napríklad vyjadrí, že má strach z toho, že chodí do školy, neodpúšťajte ho. Namiesto toho by ste mali povedať „Rozumiem, že sa bojíte ísť do školy. Ako môžem pomôcť?“ Vaše dieťa tak bude mať pocit, že jeho obavy sú oprávnené.
- 2Vytvorte si schránku na starosti. Ak vám dieťaťu nie je príjemné otvorene hovoriť o svojich strachoch, môžete skúsiť vytvoriť „schránku starostí“. Vaše dieťa si môže zapísať svoje obavy alebo obavy, vložiť ich do škatule a potom o nich môžete hovoriť na konci dňa alebo týždňa. Vášmu dieťaťu to poskytne jednoduchší spôsob, ako komunikovať so svojimi úzkosťami, a môže ho to povzbudiť, aby otvorilo svoje konkrétne obavy.
- Vaše dieťa sa môže napríklad báť tmy, báť sa spať v dome priateľov, báť sa, že neprejde testom, bude mať strach z výšok, strach z verejného vystupovania, strach z podpichovania v škole alebo strach z príšery pod posteľou.. Všetky tieto obavy môžu spôsobiť úzkosť a môže byť trápne o nich otvorene hovoriť.
- 3Povzbudzujte svoje dieťa, aby čelilo svojim strachom, nevyhýbajte sa im. Keď sa deti obávajú určitej situácie, často sa im pokúsia vyhnúť. Nie je to dobrá stratégia, pretože umožňuje dieťaťu udržať si strach. Namiesto toho, ak povzbudíte svoje dieťa, aby sa postavilo svojmu strachu, naučí sa, že úzkosť prostredníctvom expozície zníži nadčasy.
- Ak sa vaše dieťa napríklad bojí psov, neprechádzajte cez ulicu, aby ste sa vyhli prechádzaniu so psom. To len posilňuje strach a učí dieťa, že psov by sa malo báť. Namiesto toho by ste mali dieťa naučiť, ako sa k zvieratám správať úctivo.
- 4Povedzte svojmu dieťaťu, že je v poriadku byť nedokonalý. Rodičia často nevedomky vyvinú na svoje deti mimoriadny tlak, aby dosiahli úspech v škole a športe. Výsledkom je, že to často môže u detí vyvolávať úzkosť. Naučte svoje dieťa, že je v poriadku byť nedokonalý, a zároveň ho povzbudzujte, aby vždy tvrdo pracovalo. Môžete to urobiť tak, že prijmete ich chyby a nedokonalosti.
- Ak napríklad vaše dieťa v teste neuspeje, nemusí z neho mať zlý pocit, pravdepodobne už áno. Namiesto toho povedzte „Je to v poriadku. Niekedy v živote zlyháme a najlepšie urobíme, keď sa poučíme zo svojich chýb.“
- 5Počúvajte svoje dieťa. Pocity izolácie môžu u detí podporovať nízke sebavedomie. Počúvanie dieťaťa vám môže pomôcť cítiť sa, akoby malo sieť podpory. Ak sa vám dieťa otvára o svojich obavách, musíte ho aktívne počúvať a potvrdiť jeho obavy. Reflexia je vynikajúca technika, ako dokázať, že počúvate, a povzbudiť dieťa, aby pokračovalo v rozprávaní. Reflexia je, keď opakujete alebo parafrázujete to, čo hovoriaci povedal, aby ste sa uistili, že ich správne počujete a úplne porozumiete tomu, čo sa pokúšajú komunikovať.
- Ak vaše dieťa napríklad povie „mama, bojím sa zajtra urobiť prezentáciu v škole“, môžete to povedať tak, že „počujem, že sa bojíte predniesť svoju prezentáciu zajtra. Verejné vystúpenie je veľmi bežný strach, ale dá sa zvládnuť, ak ste úplne pripravení. Chcete si párkrát zacvičiť tak, že mi predstavíte? "
Na zníženie úzkosti u detí používajte lieky.
Metóda 2 zo 4: vytváranie techník zvládania
- 1Vytvárajte pravidelné rutiny. Rutiny môžu často pomôcť upokojiť vaše dieťa počas stresovej situácie, pretože bude presne vedieť, čo môže očakávať. Ak bude mať vaše dieťa strach napríklad z toho, že ho necháte v predškolskom zariadení, mohli by ste zaistiť, aby ste s ním každý deň kráčali do svojej triedy, spoločne pozdravili učiteľov a potom sa pred odchodom poriadne objali. Tak si zvyknú na rutinu a môže to pomôcť znížiť stres a úzkosť.
- Môžete si tiež robiť po škole rutiny týkajúce sa domácich úloh a rutiny pred spaním, aby ste pomohli zmierniť stres spojený s týmito aktivitami.
- 2Odmeňte odvážne správanie. Ak vaše dieťa čelí svojmu strachu, mali by ste toto správanie odmeniť objatím a povzbudzujúcimi slovami. Môžete im dokonca chcieť dať nálepku alebo pochúťku, ktorá pomôže povzbudiť odvážne správanie. Pomôže to posilniť ich činy a dúfajme, že to v budúcnosti povedie k odvážnejšiemu správaniu.
- Ak má napríklad vaše dieťa strach z testov a má test v škole, môžete mu na konci dňa dať niečo dobré. To ich odmení za absolvovanie testu, nie za výsledky testu.
- 3Pripravte svoje dieťa na potenciálne stresové udalosti. Ak viete, že v živote vášho dieťaťa nastáva stresujúca udalosť, je dobré s ním hovoriť a pripraviť ho na túto udalosť. To môže pomôcť znížiť úzkosť, pretože budú úplne chápať, čo môžu očakávať. Ak sa napríklad vaša rodina presťahuje do nového mesta, môže to byť pre dieťa veľmi stresujúce. Uistite sa, že ste o tomto kroku hovorili so svojim dieťaťom a úplne mu vysvetlili, prečo sa to deje. Môžete tiež presunúť pozornosť na pozitívne aspekty pohybu a nového mesta.
- 4Naplánujte si zábavné aktivity. Je dôležité, aby vaše dieťa malo značný nesúťažný čas na hranie. Nanešťastie aj činnosti, ktoré majú byť zábavné, napríklad šport, môžu byť príliš konkurencieschopné a pridávať deťom stres a úzkosť. Uistite sa, že vaše dieťa má naplánovaný každý deň hranie, ktoré je výlučne o zábave. Niektoré činnosti zahŕňajú.
- Umenie a remeslá.
- Čajový večierok.
- Pustite si hru.
- Byť hlúpy.
- Čítanie.
- Hrajte sa s hračkami.
- 5Podporujte dobrý spánkový režim. Ak je vaše dieťa unavené, môže byť nervóznejšie. Zavoľte prísny spánok a držte sa ho. Mali by ste mať aj 20 až 30 minútovú rutinu pred spaním, ktorá sa vykonáva denne. Pomôže to vášmu dieťaťu prejsť z aktivít dňa do uvoľneného stavu na spánok.
- Môžete im napríklad dať kúpeľ, umyť si zuby a potom si prečítať každú noc pred spaním príbeh.
- 6Naučte relaxačné techniky. Naučiť dieťa niekoľko jednoduchých relaxačných techník môže niekedy pomôcť znížiť úroveň úzkosti. Napríklad im dajte pokyn, aby sa zhlboka nadýchli, keď sa cítia úzkostlivo, ako spôsob, ako sa upokojiť.
- Pomôcť môže aj meditácia. Povedzte svojmu dieťaťu, aby sa predstavovalo na pláži a sústredilo sa na to, aby cítilo teplo a počulo vlny. Môžu to urobiť sami ako spôsob, ako znížiť úzkosť, keď cítia, že sa dostavia.
Pomôžte svojmu dieťaťu zmierniť jeho úzkosť tým, že ho povzbudíte, aby hovorilo o svojom strachu a bojovalo proti nemu.
Metóda 3 zo 4: modelovanie požadovaného správania
- 1Ukážte, ako reagujete na úzkosť. Deti sa učia správaniu tým, že sledujú svojich rodičov. Keď teda myslíte na psychickú pohodu svojho dieťaťa, mali by ste myslieť aj na to svoje. Ak sa napríklad vyhnete stresovým situáciám, bude sa vyhýbať aj vášmu dieťaťu a ak budete svojmu strachu čeliť tvárou v tvár, bude sa tomu brániť aj vaše dieťa. Uistite sa, že ste pozitívnym vzorom, pokiaľ ide o riešenie úzkosti.
- Možno budete musieť hovoriť so svojim dieťaťom o veciach, ktoré vám spôsobujú úzkosť, a o tom, ako sa k nim staviate. Poskytnutie konkrétnych a skutočných príkladov im pomôže porozumieť situácii.
- 2Zostaň v kľude. Deti často hľadajú u svojich rodičov jednoduché rady, ako reagovať na určité situácie. Napríklad, ak vaše dieťa spadne, pozrie sa, či vás to znepokojuje, a podľa toho zareaguje. Ak má vaše dieťa problémy s úzkosťou, musíte popracovať na zvládaní vlastnej úzkosti.
- Možno budete musieť pár pomalých nádychov, spomaliť reč a zaistiť, aby vaše telo nebolo pri komunikácii s dieťaťom počas stresovej situácie v napätí.
- 3Zamerajte sa na pozitíva. Deti, ktoré trpia úzkosťou, sa často zameriavajú predovšetkým na negatívne myšlienky a sebakritiku. Môžu sa napríklad zamerať na potenciálne problémy, ktoré by mohli nastať v budúcich situáciách. Namiesto toho im pomôžte zamerať sa konkrétnejšie na svoje pozitívne vlastnosti a dobré aspekty situácie.
- Ak sa vaše dieťa bojí ísť na narodeninovú oslavu, pretože nechce od vás odísť, zamerajte sa na to, že bude môcť tráviť čas so svojimi priateľmi, hrať hry a pravdepodobne jesť koláč!
Kognitívna behaviorálna terapia je typ rečovej terapie, ktorá preukázateľne pomáha liečiť úzkosť u detí.
Metóda 4 zo 4: vyhľadanie odbornej pomoci
- 1Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu. Ak sa vaše dieťa nedokáže vyrovnať so svojou úzkosťou, možno budete musieť vyhľadať odborného terapeuta. Požiadajte svojho rodinného lekára, aby vám odporučil dobrých terapeutov v tejto oblasti. Kognitívna behaviorálna terapia je typ rečovej terapie, ktorá preukázateľne pomáha liečiť úzkosť u detí. Terapia je zameraná na to, aby sa vaše dieťa naučilo identifikovať a nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi myšlienkami. Naučia sa tiež oddeľovať realistické a nereálne myšlienky.
- Terapeut zvyčajne poskytne aj techniky doma a v škole a bude komunikovať s rodičmi o tom, ako pomôcť svojmu dieťaťu zvládať stresové situácie.
- 2Na zníženie úzkosti u detí používajte lieky. Predpisová medicína môže byť nápomocná aj pri liečbe úzkostných porúch u detí. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako sú citalopram, escitalopram a fluoxetín, sa považujú za liek voľby na liečbu úzkosti u detí, pretože majú málo vedľajších účinkov. Poraďte sa s detským lekárom, aby ste sa rozhodli pre liečbu, ktorá je pre vaše dieťa najlepšia.
- Niektoré vedľajšie účinky zahŕňajú: ospalosť, nevoľnosť, sucho v ústach, závrat, bolesť hlavy a rozmazané videnie.
- 3Porozprávajte sa so svojim rodinným lekárom o fyziologických riešeniach. Niekedy sa úzkosti dajú liečiť alebo zmierniť fyzickými zmenami spánkového režimu, cvičenia a diéty. Požiadajte svojho rodinného lekára o návrhy, ako môžete pomôcť zmierniť úzkosť dieťaťa zameraním sa na fyzické problémy. Pravidelné cvičenie, dostatok spánku a zdravá strava môžu v boji proti úzkosti pomôcť.
Prečítajte si tiež: Ako informovať starých rodičov o nových pokynoch pre rodičov?
Otázky a odpovede
- Som dieťa a mám úzkosť a ADHD. Beriem lieky na svoju úzkosť, ale mám zlý strach z tmy a bojím sa aj duchov. Čo iné by som mal urobiť?Kedykoľvek v situácii začnete pociťovať úzkosť alebo nervozitu, snažte sa počúvať upokojujúcu hudbu alebo obľúbenú kapelu/interpreta. Skúste si pozrieť aj kaligrafické videá, pretože upokojujúce ťahy vám môžu pomôcť upokojiť nervy a dajú vám niečo, na čo sa môžete zamerať okrem strachu. Môžete tiež skúsiť ovládať dýchanie. Pomaly sa zhlboka nadýchnite, dovnútra a von a sústreďte sa na to. V tme, aj keď sa môžete cítiť detsky alebo nezrelo, nočné svetlo skutočne pomáha. Som takmer teenager a nočné svetlo stále dosť upokojuje môj strach z tmy. Pamätajte si, že neexistuje žiadny dôkaz o tom, že duchovia existujú, a ak áno, nie sú na tom, aby vám ublížili.
- Mám 6-ročného syna. Je veľmi aktívny a doma hovorí dobre, ale v škole hovoriť nebude. Keď budeme mať hostí, nebude s nimi ani hovoriť. Čo môžem urobiť?Dôvod, prečo nehovorí, je ten, že mu chýba sebadôvera, takže na tom musíte s ním zapracovať. Skúste ho zapojiť do nejakého športu. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko, než nájdete takú, ktorá sa mu skutočne páči. Táto aktivita mu poskytne príležitosť komunikovať s inými deťmi a keď nájde aktivitu, v ktorej je dobrý, zvýši sa jeho sebadôvera. (Uistite sa, že mu dáte veľa komplimentov, keď aj v niečom odvádza dobrú prácu, či už v športe/aktivite, v škole, pri pomoci doma, atď.)
Komentáre (1)
- Moja vnučka prejavuje úzkosť, a to mi umožnilo zdieľať s jej rodičmi niektoré stratégie, o ktorých som si istý, že budú užitočné.
