Ako si vybrať zdravé občerstvenie pre batoľa?
Nakoniec, zameraním sa na ovocie a zeleninu, vytvorením vyváženej dennej stravy, vyhýbaním sa nezdravým jedlám a učením sa o konkrétnych zdravých príkrmoch, ktoré si môžete vytvoriť, budete lepšie vybavení na výber zdravých príkrmov pre batoľa.
Existuje široká škála zdravých občerstvenia, ktoré môžete svojmu batoľaťu podávať. Existuje však mnoho nezdravých možností, ktoré rodičia svojim deťom bežne poskytujú. Tieto nezdravé občerstvenie môžu nielen spôsobiť zdravotné problémy, ale vytvárajú základ pre zlé diétne rozhodnutia v neskoršom živote. Nakoniec, zameraním sa na ovocie a zeleninu, vytvorením vyváženej dennej stravy, vyhýbaním sa nezdravým jedlám a učením sa o konkrétnych zdravých príkrmoch, ktoré si môžete vytvoriť, budete lepšie vybavení na výber zdravých príkrmov pre batoľa.
Časť 1 zo 4: zameranie na ovocie a zeleninu
- 1Podávajte ovocie. Ovocie je jedným z najlepších občerstvenia, ktoré môžete svojmu batoľaťu poskytnúť. Ovocie obsahuje nielen množstvo vitamínov, ktoré vaše batoľa potrebuje na zdravý rast, ale obsahuje aj vlákninu. V konečnom dôsledku podávaním ovocia pre batoľatá vytvoríte základ zdravej výživy po celý život.
- Poskytujte čerstvé ovocie, ako sú jablká, broskyne, hrušky, banány, hrozno, jahody a pomaranče.
- Dajte im sušené ovocie, ako sú jablká, marhule, broskyne, hrozienka a brusnice.
- Ovocie nakrájajte na tenké plátky, vykôstkujte ovocie, ktoré musíte vykôstkovať, a odstráňte ďalšie potenciálne nebezpečenstvá.
- Občerstvenie z ovocia by malo obsahovať asi 75 kalórií. To sa zvyčajne prejaví na asi jednej šálke bobúľ alebo jednom drobnom ovocí (ako banán, hruška alebo jablko).
- Ako alternatívu k čerstvému ovociu môžete ovocie rozmixovať a vytvoriť tak pre svoje dieťa malé smoothie. Občas môžete do smoothie pridať trochu jogurtu. Nepridávajte však cukor. Smoothie môže byť chutnejšie pre dieťa, ktoré váha s jedlom.
- 2Poskytnite čerstvú zeleninu. Rovnako ako ovocie, zelenina je jedným z najlepších zdravých občerstvenia pre vaše batoľa. Poskytnutím zeleniny na občerstvenie pomôžete svojmu batoľaťu získať potrebné vitamíny a vytvoríte základ pre zdravé stravovacie návyky.
- Dajte im zeleninu ako mrkvu, zelené fazuľky, karfiol, brokolicu, špenát alebo plátky avokáda.
- Neváhajte variť alebo dusiť zeleninu. Na ich varenie nepoužívajte maslo alebo olej.
- Zelenina by mala byť nakrájaná na tenké plátky alebo by mala mať veľkosť na sústo.
- Pre vyberavého jedáka môžete pridať zeleninu do ovocného smoothie, aby ste zamaskovali jej chuť. Majte na pamäti, že by ste im mali poskytovať iba malú porciu smoothie.
- Občerstvenie zeleniny pre 2-ročné dieťa by malo byť asi 2 polievkové lyžice pre väčšinu zeleniny. Batoľatá však môžu jesť viac zeleniny, ako napríklad zeler alebo paradajky. Batoľaťu môžete napríklad naservírovať pol tucta troch až štyroch palcov zeleru alebo jedno alebo dve malé paradajky.
- 3Nechajte svoje batoľa vybrať si. Pokiaľ ide o podávanie ovocia a zeleniny vášmu batoľaťu, mali by ste mu umožniť možnosť vybrať si, čo chce jesť. Je to dôležité, pretože chcete podporiť nezávislosť a dať svojmu dieťaťu schopnosť rozvíjať svoj vlastný vkus. Nakoniec, ak si vyberajú ovocie alebo zeleninu, budú si vyberať niečo zdravé.
- Dajte svojmu batoľaťu na výber z dvoch alebo troch druhov ovocia alebo zeleniny. Ak napríklad podávate zeleninu ako desiatu, spýtajte sa, či chce brokolicu, paradajky alebo uhorky.
- Nedávajte im vždy rovnaké možnosti. Otočte to, čo ponúkate, aby vaše batoľa skončilo s výberom rôznej zeleniny.
Existuje široká škála zdravých občerstvenia, ktoré môžete svojmu batoľaťu podávať.
Časť 2 zo 4: Vytvorenie vyváženej rutiny občerstvenia
- 1Vytvorte si plán občerstvenia. Vytvorením plánu občerstvenia budete mať predstavu o tom, aké zdravé občerstvenie dáte svojmu batoľaťu v priebehu týždňa. Vďaka tomu sa budete môcť uistiť, že máte všetky potrebné ingrediencie.
- Plánujte poskytnúť tri občerstvenie každý deň, okrem troch jedál. Vaše batoľa tak bude jesť niečo každé tri alebo tri hodiny.
- Varte si občerstvenie po celý deň. Ak si ráno dáte mliečne ťažké občerstvenie, popoludní sa zamerajte na zeleninu a ovocie.
- Zmapujte si občerstvenie na celý týždeň. Napríklad si na začiatku týždňa sadnite a naplánujte si všetky občerstvenie.
- 2Zahrňte celozrnné produkty. Celozrnné produkty sú dôležitou súčasťou vytvárania vyváženého občerstvenia pre batoľa. Sú tiež veľkým zdrojom vlákniny pre batoľatá aj dospelých. Pri poskytovaní občerstvenia pre batoľa by ste sa preto mali zamerať na celozrnné produkty. Pamätajte si:
- Myslieť na celozrnné krekry a podobné pochutiny. Ryžové koláče sú ďalším dobrým občerstvením.
- Na prípravu akéhokoľvek občerstvenia používať celozrnný chlieb.
- Hľadaj celozrnné obilniny bez pridaného cukru (alebo s veľmi malým prídavkom cukru).
- 3Poskytujte iba kvalitné mliečne výrobky. Občerstvenie, ktoré zahŕňa mliečne výrobky, je dôležité, pretože obsahuje vápnik, železo a ďalšie dôležité vitamíny. Preto sa musíte uistiť, že do svojho plánu občerstvenia zahrniete mliečne výrobky.
- Vaše dieťa by malo mať tri porcie mlieka denne. Pokiaľ ide o tavené syry, to je 1 plátok, 1 mini strunový syr a 1 malý zvonček. Nebojte sa ich zahrnúť do občerstvenia pre svoje batoľa.
- Jeden malý hrniec (asi 125 ml) jogurtu predstavuje skvelé občerstvenie. Súčasne môžete podávať polovicu menšieho hrnca jogurtu s ovocím alebo zeleninou.
- Zvážte, či svojmu dieťaťu neposkytnete k jedlu 3 alebo 4 gramové šálky (100 až 120 ml) mlieka. Pre batoľatá staršie ako 2 roky používajte polotučné mlieko. Osobám mladším ako 2 roky by sa mali podávať 3 gramy (100 ml) alebo menej plnotučného mlieka.
- 4Obmedzte príjem mäsa. Rovnako ako mliečne výrobky, aj mäso je dôležitým zdrojom železa a ďalších vitamínov, ktoré batoľatá potrebujú. V dôsledku toho zahrňte mäso do striedania občerstvenia. Mali by ste však tiež obmedziť množstvo mäsa a druh mäsa, ktoré vaše batoľa konzumuje.
- Zamerajte sa na chudé mäso ako ryby, dobré kusy hovädzieho alebo bravčového mäsa alebo kura a morku.
- Vyhnite sa spracovanému mäsu, ak môžete. Zahŕňa to mnoho druhov obedového mäsa, ako je saláma, boloňa, niektoré druhy šunky a feferónky. Pri nákupe obeda alebo lahôdkového mäsa hľadajte mäso, ktoré neobsahuje dusičnany ani dusitany.
- Celkové množstvo mäsa, ktoré by mal 2-ročný dieťa denne skonzumovať, sú 2 gramy. Batoľatá, ktoré majú tri roky, môžu jesť 3 až 4 gramy (85 až 113 gramov) mäsa. Pri podávaní mäsa na občerstvenie nezabudnite na dennú spotrebu batoľaťa.
- Ako alternatívu k mäsu môžete poskytnúť 0,5 až 1 vajíčko (varené, varené alebo vyprážané), tofu alebo fazuľu.
Rovnako ako ovocie, zelenina je jedným z najlepších zdravých občerstvenia pre vaše batoľa.
Časť 3 zo 4: vyhýbanie sa nezdravým jedlám
- 1Mierna konzumácia ovocnej šťavy. Napriek tvrdeniam niektorých výrobcov ovocných štiav môže pitie veľkého množstva ovocnej šťavy poškodiť zdravie batoľaťa. Ovocná šťava v konečnom dôsledku obsahuje veľa cukru a mala by byť obmedzená.
- Vyhnite sa šťavám s prídavkom cukru.
- Šťavy propagované ako 100% ovocné šťavy majú stále veľa cukru - často sa rovnajú cukru a/alebo kalóriám obsiahnutým v sóde.
- Batoľatá by nemali piť viac ako 4 gramy (120 milimetrov) ovocnej šťavy denne.
- Ak už vaše dieťa pije šťavu, môžete ju polievať, aby nebolo také sladké. Začnite pridaním trochu vody, aby ste príliš nezmenili chuť. Postupne zvyšujte, koľko vody pridáte, aby malo dieťa čas zvyknúť si na tlmenú chuť.
- 2Vyhnite sa občerstveniu s prídavkom cukru. Občerstvenie s prídavkom cukru je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete svojmu batoľaťu dopriať. Nielenže sú nezdravé, ale pomáhajú navodiť zlé stravovacie návyky. Ak si vaše batoľa zvykne jesť jedlá s prídavkom cukru, bude vo svojom zvyku pokračovať aj do dospelosti.
- Vyhnite sa obilninám s pridaným cukrom, ako sú mrazené vločky.
- Vyhnite sa vopred zabaleným a spracovaným potravinám.
- Občerstvenie s vysokým obsahom cukru môže zhoršiť podmienky, ako je mladistvý diabetes.
- Je v poriadku, ak má vaše batoľa ako pochúťku veci ako narodeninovú tortu, zmrzlinu alebo podobné občerstvenie. Nestanovujte to však ako zvyk.
- 3Obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov. Tieto potraviny sú nielen dlhodobo nezdravé, ale môžu spôsobiť zažívacie problémy, ako je hnačka. Vyhnite sa:
- Vyprážané jedlo. Napríklad mini kukuričné psi nie sú dobré občerstvenie pre vaše batoľa.
- Nadmerné množstvo syra.
- Mastné kusy mäsa. Obmedzte konzumáciu údenín a niektorých kusov hovädzieho alebo bravčového mäsa.
Vytvorením plánu občerstvenia budete mať predstavu o tom, aké zdravé občerstvenie dáte svojmu batoľaťu v priebehu týždňa.
Časť 4 zo 4: Vytváranie zdravých občerstvenia
- 1Zapojte svoje dieťa. Vďaka tomu je zdravé občerstvenie zábavnejšie! Nechajte svoje dieťa, aby vám pomohlo s prípravou občerstvenia. Urobte z neho hravý zážitok, ktorý si vaše dieťa užije.
- Môžete napríklad podávať mravce na guľatine, ktorá obsahuje zeler, arašidové maslo a hrozienka. Môžete uhladiť arašidové maslo a nechať svoje dieťa položiť hrozienka.
- Zábavné recepty môžete hľadať online alebo v kuchárskej knihe pre batoľatá.
- 2Ponúkajte plátky jablka s arašidovým maslom. Spojením dvoch jednoduchých vecí dohromady vytvoríte chutné občerstvenie, z ktorého by vaše batoľa mohlo byť skutočne nadšené. Pri príprave občerstvenia:
- Používajte arašidové maslo bez pridaných olejov. Prírodné arašidové maslo bude obsahovať iba arašidy a soľ.
- Podajte svojmu batoľaťu štvrtinu až tretinu malého jablka spolu so štvrtinou alebo polovicou polievkovej lyžice arašidového masla - množstvo sa líši podľa veku.
- Uistite sa, že jablko nakrájate na tenké plátky, aby ho vaše batoľa mohlo ľahko zjesť.
- Ak sa vo vašej rodine vyskytujú potravinové alergie, pred prvým podávaním arašidového masla batoľaťu sa poraďte so svojim pediatrom.
- 3Poskytnite tvaroh a broskyňové plátky. Bez ohľadu na to, či ide o batoľa alebo dospelého, mnoho ľudí si užíva kombináciu tvarohu a broskýň. Nakoniec je to jednoduché, zdravé a chutné občerstvenie, ktoré môže vaše batoľa milovať.
- Odložte nie viac ako štvrtinu šálky konzervovaných broskýň. Uistite sa, že broskyne boli konzervované vo vlastnej šťave.
- Na broskyne pridajte najviac 1 alebo 2 polievkové lyžice tvarohu.
- 4Uhorky podávajte s hummusom. Uhorky a hummus sú zdravou kombináciou, z ktorej môže byť vaše batoľa nadšené. Keď budete jesť uhorky a hummus, vaše batoľa bude získavať nielen vitamíny z uhorky, ale bielkoviny z humusu.
- 0,25 -tku stredne veľkej uhorky nakrájame na tenké plátky a položíme na tanier.
- Vedľa uhorky porcujte 1 alebo 2 polievkové lyžice hummusu.
- Zvážte náhradu humusu za nízkotučný šalátový dresing.
- Skúste uhorky nahradiť červenou paprikou alebo podobnou zeleninou.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť vrecko na privolávanie machového titána v runescape?
Otázky a odpovede
- Čo keď moje batoľa nemá rád zdravé jedlo? Ako ich prinútim nevedomky jesť?Prečítajte si článok Nechajte svoje deti jesť zeleninu a ovocie. Je tam pár dobrých rád. Smoothie je skvelý spôsob, ako prinútiť batoľa alebo akékoľvek dieťa konzumovať ovocie a zeleninu.
Súvisiace články
