Ako zistiť, či je vaše dieťa v strese?
Ak sa váš dospievajúci vyhýba tráveniu času s členmi rodiny alebo už nechce vidieť svojich priateľov, môže sa cítiť vystresovaný.
Život môže byť pre teenagerov stresujúci. Medzi prechádzaním komplexnou sociálnou scénou, odolávaním akademickým požiadavkám školy a starosťami o vysokú školu a zamestnanie nie je divu, že sa tínedžeri často cítia preťažení. Odhaľovanie známok stresu u teenagerov však môže byť náročné aj pre tých najlepšie mienených rodičov. Pomôžte svojmu teenagerovi prežiť tieto kľúčové roky tým, že sa naučíte rozpoznať, kedy sa cíti preťažený. Môžete to urobiť tak, že budete hľadať zmeny v ich správaní, budete s nimi často hovoriť a budete podporovať zdravé správanie pri zvládaní stresu.
Metóda 1 zo 4: všímanie si zmien v správaní
- 1Všimnite si, ak sa akademické výsledky vášho mladistvého znižujú. Zlé známky a prudký pokles záujmu o veci, ktoré ich predtým bavili, sú silnými varovnými signálmi stresu u tínedžerov. To platí najmä vtedy, ak vaše dieťa zvyčajne robí dobré známky.
- Stres môže oslabiť motiváciu mladistvých a sťažiť im koncentráciu, ktoré môžu viesť k horším akademickým výsledkom.
- Existujú však aj ďalšie dôvody, prečo môže známka vášho dieťaťa skĺznuť, napríklad príliš veľa povinností, ako je práca alebo mimoškolské programy, problémy so šikanovaním alebo intelektuálne problémy, ako napríklad nediagnostikovaná porucha učenia.
- 2Sledujte sociálny život svojich tínedžerov. Odstúpenie môže byť varovným signálom stresu. Ak sa váš dospievajúci vyhýba tráveniu času s členmi rodiny alebo už nechce vidieť svojich priateľov, môže sa cítiť vystresovaný.
- Môžete si všimnúť, že chcú byť stále vo svojej izbe.
- Aj ďalšie náhle zmeny v socializačných návykoch, ako napríklad opustenie starých priateľov pre novú skupinu, môžu signalizovať, že dospievajúci je v strese.
- Zmeny v sociálnom živote vášho mladistvého môžu byť tiež spôsobené šikanovaním, preto sa pýtajte, aby ste zistili, čo môže koreň akýchkoľvek zmien znamenať. Môžete sa opýtať: „Všimol som si, že s Billym sa už nikdy nestretávaš. Čo sa medzi vami stalo?“
- 3Dávajte si pozor na fyzické sťažnosti. Stres si môže vyžiadať daň fyzicky, ale aj psychicky. Ak vaše dieťa často ochorie alebo sa často sťažuje na bolesti hlavy alebo žalúdka, zvážte, či za to môže stres.
- Sledujte výrazné chudnutie alebo priberanie, zmeny chuti do jedla alebo únavu a letargiu.
- Ak vaše dieťa často hovorí, že sa necíti dobre, vezmite ho najskôr k lekárovi, aby vylúčil ďalšie možné príčiny.
- 4Všimnite si spánkových návykov svojho dospievajúceho. Keď je teenager v chronickom strese, jeho spánkový režim je často prvou vecou, ktorú treba zmeniť. Všimnite si, či vaše dieťa zostáva hore hore ako zvyčajne alebo či spomína, že sa mu v noci ťažko spáva. Môžete si tiež všimnúť, že vaše dospievajúce dieťa spí celý víkend, chodí neskoro do školy alebo chodí spať krátko po návrate zo školy.
- Dospievajúci potrebujú viac spánku ako dospelí. V priemere vyžadujú 9,25 hodiny zavretého oka každú noc. Nedostatok spánku môže znížiť schopnosť dospievajúcich vyrovnať sa so stresom a problém ešte zhoršiť.
- Opäť existujú ďalšie možné príčiny, ktoré by ste mali dávať pozor na spánkový režim vášho dospievajúceho dieťaťa. Užívanie drog alebo alkoholu alebo nediagnostikovaná duševná choroba, ako je depresia alebo úzkosť, môžu tiež ovplyvniť, koľko spia.
- 5Opýtajte sa sami seba, či vaše dieťa v poslednej dobe vystupuje. Stres môže u dospievajúcich spôsobiť mnoho typov netypického správania. Ak sa vaše dieťa správa prehnane citlivo a emocionálne, alebo sa zdá, že je nahnevané alebo vzdorné, môže to znamenať stres.
- Ak vaše dieťa ťažko zvláda svoje správanie, najmä ak ubližuje sebe alebo sa vyhráža, že ublíži druhým, vyhľadajte pre nich radu alebo iný typ profesionálneho zásahu. Príčinou môže byť stres, ale v hre môže byť aj zásadný problém.
Ak má váš dospievajúci problém so zaspávaním, pomôžte mu vytvoriť si večernú rutinu, aby ste si oddýchli a relaxovali.
Metóda 2 zo 4: identifikácia možných stresorov
- 1Zistite, či je vaše dieťa preťažené akademikmi. Ako rodič môže byť ťažké rozlíšiť medzi výzvami, ktoré pomáhajú vášmu dieťaťu rásť, a tými, ktoré sa týkajú iba ich zdravia. Škola je jedným z primárnych zdrojov stresu pre mladistvých a rodičia často so záležitosťami nepomáhajú.
- Počúvajte sťažnosti alebo prejavy preťaženia vášho mladistvého. Ak povedia niečo ako „Neviem, ako celú túto prácu vykonám cez víkend“, skúste pomôcť, a nie odpovedať „Ach, darí sa vám. Pokračujte v tvrdej práci.“ Vaše šťuchanie môže prispieť k stresu a tento typ komentárov môže tiež pôsobiť odmietavo.
- Namiesto toho zistite, či vaše dieťa príliš preberá hodiny triedy na vysokej škole alebo rôzne zodpovednosti za kluby a organizácie. Možno budú musieť obmedziť alebo hľadať usmernenie k lepšiemu riadeniu svojej akademickej práce.
- Môžete tiež zvážiť rozhovor s inými rodičmi, ktorí majú mladistvých približne rovnakého veku, aby ste získali predstavu o tom, čo je „normálne“.
- 2Zvážte, či by váš domáci život mohol mať na mladistvých daň. Mnoho rodičov si neuvedomuje, aký vplyv môže mať prostredie na duševné zdravie a pohodu dospievajúceho. Vykonajte úprimné vyhodnotenie svojho domáceho života a zistite, či existujú nejaké faktory, ktoré by mohli vášmu dieťaťu neprimerane stresovať.
- Napríklad, ak ste boli vy alebo váš manžel / manželka nedávno prepustení z práce, vaše dieťa by sa mohlo obávať, ako rodina vyžije. Alebo, ak rodič zápasí s duševnou chorobou alebo s problémom zneužívania návykových látok, môže byť negatívne ovplyvnené aj vaše dieťa.
- 3Zamyslite sa nad akýmikoľvek nedávnymi situačnými zmenami. K stresu môžu prispieť aj zdanlivo malé okolnosti v osobnom živote vášho mladistvého. Ak vidíte známky stresu, zamyslite sa nad predchádzajúcimi dňami alebo týždňami. Nastalo v živote vášho dospievajúceho nejaké rozrušenie? Možno ste si mysleli, že je malý, ale môže mať zásadný vplyv na fungovanie vášho dospievajúceho dieťaťa.
- Napríklad, možno bola vaša dcéra skutočne nadšená z toho, že si vyskúšala členstvo v roztlieskavačke. Po vyskúšaní sa však dozvedela, že nie je členom tímu. Možno pred vami minimalizovala problém, ale nedosiahnutie tohto cieľa by ju mohlo postihnúť viac, ako sama necháva.
- 4Pozrite sa pozorne na ich vzťahy. Tínedžeri sú v životnom bode, keď sú vzťahy, ako sú romantické vzťahy a priateľstvá, dôležitejšie ako predchádzajúce roky. Nedávna zmena vo vzťahu by mohla predznamenať veľký stres na ceste.
- Ak by napríklad vášho mladého syna vyhodila prvá priateľka, mohlo by to mať negatívny vplyv na jeho schopnosť sústrediť sa v škole a spôsobiť mu problémy so spánkom. Nevyhýbajte sa tejto záležitosti ako „šteňatá láska“. Pre neho to bolo dôležité a dôsledky ho postihujú, aj keď to nehovorí.
- 5Zvážte, či vaše dieťa môže mať problémy s drogami alebo alkoholom. Tínedžerské roky sú pre dospievajúcich bežným obdobím, kedy môžu začať experimentovať s drogami a alkoholom. Venujte pozornosť všetkým známkam toho, že vaše dieťa môže užívať drogy. Úprimne povedané, existuje veľa rôznych druhov drog, na ktoré je potrebné dávať pozor.
- Porozprávajte sa so svojim mladistvým, ak máte podozrenie, že môže používať drogy alebo alkohol.
- Získajte pomoc pre svoje dieťa a rodinu.
- 6Dávajte pozor na príznaky problémov s duševným zdravím. Tínedžeri môžu mať strach, depresiu a ďalšie problémy duševného zdravia rovnako ako dospelí. Ak si všimnete, že sa vaše dieťa sťahuje viac ako obvykle, je smutné alebo stratilo záujem o veci, ktoré ho predtým bavili, pravdepodobne trpí depresiou alebo iným problémom duševného zdravia.
- Porozprávajte sa so svojim mladistvým a vezmite ho k terapeutovi, ak vyjadrí, že zápasí s depresiou, úzkosťou alebo inými problémami duševného zdravia.
- 7Všimnite si príznakov nediagnostikovaného postihnutia. Ľudia s postihnutím niekedy nedostanú diagnostiku v detstve. To môže viesť k nárastu frustrácie, keď sa pokúšajú prežiť vo svete, ktorý ich nepodporuje.
- Poruchy učenia, ako sú dyslexia, dyskalkúlia a dysgrafia, môžu v škole viesť k frustrácii.
- Postihnutie, ako je ADHD, autizmus (vrátane Aspergerovho syndrómu), neverbálna porucha učenia a ďalšie, môže znamenať, že sa vaše dieťa nehodí a môže s ním rovesníci aj dospelí zaobchádzať inak.
- Nebojte sa, ak ste si neuvedomili, že vaše dieťa má zdravotné postihnutie. Pre rodičov je ťažšie pochopiť, ako sa ich dieťa vyrovnáva s ostatnými, a preto si to zvyčajne všimnú učitelia. Postihnutia niekedy zostanú bez povšimnutia kvôli smole.
Ak vaše dieťa často hovorí, že sa necíti dobre, vezmite ho najskôr k lekárovi, aby vylúčil ďalšie možné príčiny.
Metóda 3 zo 4: Rozhovor so svojim dospievajúcim
- 1Pravidelne sa prihlasujte so svojim dospievajúcim. Pravidelné konverzácie vám môžu pomôcť udržať si prehľad o tom, čo sa deje v živote vášho mladistvého. Zvyknite si pýtať sa tínedžera, ako prebiehal jeho deň alebo na čom v škole pracuje. Uistite sa, že sa podelíte aj o svoj vlastný život, pokiaľ je to primerané veku. To vám môže pomôcť vybudovať si dôveru.
- Ak je váš dospievajúci zvyknutý s vami hovoriť, bude mu to pravdepodobne hovoriť, keď mu je ťažko.
- Plánovanie pravidelných rodinných aktivít, ako je spoločné cvičenie alebo varenie jedál, vám môže poskytnúť vhodný čas na rozhovor s dospievajúcim dieťaťom o tom, čo sa deje v ich živote.
- 2Trénujte aktívne počúvanie so svojim dospievajúcim. Vaše dieťa bude s väčšou pravdepodobnosťou zdieľať s vami svoje myšlienky a pocity, ak bude mať pocit, že vás skutočne zaujíma, čo hovorí. Dávajte pozor, keď s vami dieťa hovorí, a neprerušujte ho. Zamerajte sa na to, aby ste im rozumeli, namiesto toho, aby ste súdili, čo hovoria.
- 3Povzbudzujte svoje dieťa, aby vyjadrilo svoje pocity. Nájdenie sociálnej podpory je jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti stresu. Povedzte svojmu dospievajúcemu, že občasný stres je normálny, a zdôraznite, že v prípade potreby vás môže požiadať o podporu.
- Hľadajte spôsoby, akými už vaše dieťa môže prejavovať stres. Hovoria často veci ako „Nikdy to všetko nedokončím“ alebo „Nemôžem so všetkým držať krok“? Frázy, ako sú tieto, sú zvyčajne darmi stresu.
- Ísť príkladom je tiež dobrá stratégia. Skúste povedať nahlas, keď sa cítite v strese, a povedzte, čo s tým urobíte.
Ak vaše dieťa často ochorie alebo sa často sťažuje na bolesti hlavy alebo žalúdka, zvážte, či za to môže stres.
Metóda 4 zo 4: Pomáhajte svojmu teenagerovi zvládnuť to
- 1Modelovať zdravé správanie. Váš teenager to nemusí vždy chcieť priznať, ale stále k vám vzhliada. Ak preukážete pozitívne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, pravdepodobne prijmú aj tieto stratégie zvládania. Cvičte zdravé správanie, ako je vyvážená strava, urobte si čas na spánok, pravidelne cvičte a relaxujte.
- Vyhnite sa zvládaniu vlastného stresu fajčením cigariet, pitím alkoholu alebo drogami. Váš teenager môže začať robiť to isté.
- Nezabudnite tiež modelovať dobré schopnosti pri riešení problémov.
- 2Pomôžte svojmu teenagerovi prispôsobiť si rozvrh. Nadmerné plánovanie je bežným zdrojom stresu u dospievajúcich. Ak má vaše dieťa problémy so zvládnutím všetkého, pomôžte mu prezrieť si rozvrh a zistite, či môže všetky činnosti prerušiť.
- Ak sa vaše dieťa pokúša pravidelne baliť svoj rozvrh príliš často, urobte niekoľko pravidiel o tom, koľkých aktivít sa môže zúčastniť.
- 3Povzbudzujte svoje dieťa, aby cvičilo. Cvičenie je silným prostriedkom na zmiernenie stresu, ale mnoho dospievajúcich jeho výhody nevyužíva. Povzbudzujte svoje dieťa, aby športovalo, behalo alebo pracovalo viac, než vstúpilo do svojho dňa.
- Ak vaše dieťa neradi cvičí, urobte z toho rodinnú aktivitu a navrhnite mu, aby ste spolu začali chodiť alebo cvičiť.
- Dobrým spôsobom, ako prinútiť mladistvého viac cvičiť, je obmedziť čas strávený pred obrazovkou.
- 4Pomôžte svojmu dospievajúcemu dostatočne spať. Spánok je nevyhnutný pre zvládanie stresu. Dospievajúci potrebujú každú noc 9 až 9,5 hodiny spánku, preto sa uistite, že majú pokojné prostredie, ktoré prispieva k dobrému nočnému odpočinku.
- Ak má váš dospievajúci problém so zaspávaním, pomôžte mu vytvoriť si večernú rutinu, aby ste si oddýchli a relaxovali. Navrhnite im, aby aspoň hodinu pred spaním prestali používať elektroniku a namiesto toho si čítali knihu, písali si do denníka alebo vykonali inú upokojujúcu činnosť. Ak sa stretávate s odporom v používaní elektroniky pred spaním, možno budete musieť z toho urobiť pravidlo.
- 5Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak napriek vášmu maximálnemu úsiliu vaše dieťa naďalej pociťuje príznaky stresu, možno bude musieť navštíviť profesionálneho terapeuta pre duševné zdravie. Terapeut môže slúžiť ako nezaujatá osoba, s ktorou sa vaše dospievajúce dieťa môže rozprávať o záležitostiach, s ktorými sa nemusí deliť s rodičom tak pohodlne. Terapeut môže navyše naučiť vaše dospievajúce relaxačné techniky a schopnosti riešiť problémy, aby sa lepšie vyrovnali so stresom teraz i v budúcnosti.
- Kontaktujte poradcu v škole vášho dieťaťa a požiadajte o pomoc duševného zdravia.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť neoblomný vyvolávací vak minotaura v runescape?
Súvisiace články
