Ako si zahriať ruky?
Ak chcete zahriať ruky, pokúste sa zvýšiť krvný obeh krútením prstov a masírovaním rúk a paží. Môžete tiež fúkať na ruky a trieť ich, aby ste vytvorili teplo. Ak je to možné, oblečte si hrubé rukavice a nájdite zdroj tepla, ktorý by stál blízko vás, napríklad ako oheň alebo radiátor, a zahrial si ruky. Môže tiež pomôcť pravidelnému cvičeniu a vyhýbaniu sa alkoholu, cigaretám a kofeínu počas najchladnejších mesiacov! Ďalšie tipy, ako napríklad konzumácia zázvoru a používanie prenosných tepelných obalov, čítajte ďalej!
Alternatívne môžete spustiť ruky pod teplú vodu, alebo naplniť misku teplou vodou a namočiť si ruky a zápästia.
Studené ruky a nohy sú prirodzenou súčasťou toho, ako si vaše telo reguluje teplotu a udržuje vás nažive. Keď vaše telo zistí chlad (aj keď vaša myseľ chlad nezaregistruje), začne presmerovať viac krvi do životne dôležitých vnútorných orgánov, čo znamená, že krv sa odkloní od nepodstatných končatín, ako sú vaše ruky a nohy, a zanechá ich ľadové a tuhé.. Napriek tomu môžu byť studené ruky dosť nepríjemné a sťažovať jednoduché úlohy a pri svižných teplotách hrozí studeným rukám dokonca poškodenie mrazom. Je preto dôležité mať v rukáve niekoľko trikov, ako si zahriať ruky, keď sú studené, a existuje mnoho spôsobov, ako to dosiahnuť!
Časť 1 z 3: zvýšenie obehu
- 1Hýb sa. Najúčinnejším spôsobom zahrievania rúk je cvičenie, pri ktorom sa vám krv pumpuje do svalov a pokožky a zahreje celé telo.
- Trochu zvýšte tempo, ak vám pri chôdzi vychladnú ruky.
- Vykonajte nejaké práce, aby ste sa rozhýbali.
- Vykonajte drepy, skákacie zdviháky alebo iné aeróbne cvičenia.
- 2Robte cviky na ruky. Vstávanie a cvičenie na mieste nie je vždy možné, takže ak vám prechladnú ruky a nedokážete zvýšiť srdcový tep pomocou aerobiku, urobte niekoľko cvikov na ruky a nohy.
- Kroťte prstami na rukách a nohách
- Pohybujte rukami v kruhoch
- Zatnite a uvoľnite ruky a nohy
- 3Masírujte si ruky a paže. Ďalším spôsobom, ako dostať krv opäť do vašich rúk, je masáž. Zvlášť v zimných mesiacoch, keď je pokožka suchá, strávte nejaký čas vmasírovaním oleja alebo krému do pokožky rúk, zápästí a rúk.
- Nezabudnite vmasírovať medzi prsty a končeky prstov.
Ako udržím ruky v teple, keď sú neustále ľadové? - 4Drž sa ďalej od cigariet a kofeínu. Napriek tomu, že sa jedná o dlhodobejší prístup k zahrievaniu rúk, fajčenie aj kofeín spôsobujú zúženie alebo zúženie vašich ciev a v prípade nedostatočného prietoku krvi do vašich rúk sa ochladí.
- V chladných mesiacoch vyskúšajte namiesto kávy biele čaje, aby ste si užili ráno.
Časť 2 z 3: ochrana pred nízkymi teplotami
- 1Udržujte svoje telo v teple. Pretože vaše telo reaguje na chlad odoslaním teplej krvi do vašich vnútorných orgánov, môžete zabrániť prechladnutiu vašich rúk a zahriať ich tým, že udržíte jadro v teple a chránené. Ak si vaše telo nemyslí, že sú vaše orgány v nebezpečenstve, neberie vám otepľujúcu krv z rúk.
- V chladnejšom počasí oblečte oblečenie, noste základnú, izolačnú a vonkajšiu vrstvu, ktorá chráni pred vetrom a dažďom.
- 2Noste voľné oblečenie. Tesné oblečenie, ponožky a dokonca aj spodná bielizeň môžu v skutočnosti zúžiť vaše cievy, čo znamená, že krv cirkuluje ťažšie, a preto vám môžu chladnúť ruky. Aby ste tomu zabránili, noste voľné oblečenie, ktoré je pohodlné a poskytne vám voľnosť pohybu.
- Ak máte na sebe tesné oblečenie a prechladli vám ruky, prezlečte sa čo najskôr do voľnejších.
- 3Noste teplé rukavice. Má zmysel, že ak sú vaše ruky vystavené chladu, potom prechladnú, preto ich chráňte teplými rukavicami voľného strihu.
- Určite si zaobstarajte aj rukavice, ktoré zakrývajú zápästia, pretože tu sa dá stratiť veľa tepla.
- Ak nemáte rukavice, dajte si ruky do vreciek, alebo si ich prilepte dovnútra bundy, aby ste ich nemali v prievane.
- 4Jedzte zázvor. Zázvor je termogénna potravina, čo znamená, že produkuje teplo, keď ho vaše telo metabolizuje. Hot cup of zázvorový čaj môže pomôcť zahriať celého tela, vrátane rúk a drží teplý šálku je určite prinesie nejaký život späť do svojich rúk.
Noste rukavice, zahrievajte si ruky telesným teplom (ruky si dajte do podpazušia, do stehien, dajte ich nad zdroj tepla (ako ohrievač, oheň) atď. - 5Využite teplo svojho vlastného tela. Bez ohľadu na to, ako je vonku zima, v niektorých oblastiach nášho tela je takmer vždy teplo, napríklad v podpazuší a medzi stehnami a medzi nimi.
- Položte holé ruky priamo na pokožku v teplej oblasti tela a nechajte ich tam, kým sa neohrejú.
Časť 3 z 3: pridanie zdroja tepla
- 1Vezmite si so sebou okamžité tepelné balíčky alebo otepľovače. Keď sa chystáte cestovať vonku v zime alebo v noci alebo sa chystáte na výlet do chladného počasia, mali by ste byť pripravení na opakované alebo jednorazové horúce zábaly, ktoré vám môžu poskytnúť okamžité teplo na zahriatie rúk a tela. Medzi dobré možnosti patrí:
- ClickHeat
- Ohrievače rúk
- Ohrievače rúk na drevené uhlie
- UniHeat
- Heat Pax
- 2Dajte si teplý kúpeľ. Teplá voda nielenže zahreje vaše ruky, ale aj celé telo, ale je to tiež relaxačný spôsob, ako sa zotaviť po čase strávenom v chlade.
- Bezpečná teplota kúpeľa by nikdy nemala prekročiť 43°C, pretože by to mohlo spôsobiť popáleniny, závraty, nízky krvný tlak, nevoľnosť a vracanie.
- Alternatívne môžete spustiť ruky pod teplú vodu, alebo naplniť misku teplou vodou a namočiť si ruky a zápästia.
- 3Fúkajte do rúk a drhnite si ich. Horúci vzduch z pľúc pomôže zahriať ruky. Priložte ruky k sebe, aby vám teplo vydržalo čo najdlhšie, a potom si ruky rýchlo potrete, aby sa teplo rozšírilo do zadnej časti vašich rúk.
- 4Zahrejte si ruky nad ohňom alebo zdrojom tepla. Požiare, ohrievače, horúce motory automobilov a dokonca aj spustené počítače vydávajú veľa tepla, ktoré môžete použiť na zahriatie. Uistite sa, že sa nedostanete príliš blízko a nedotýkate sa zdroja tepla.
- Ak máte rukavice, vyzlečte si ich a položte ruky priamo pred horúčavu. Skúste rukavice prevrátiť naruby a postaviť ich tiež blízko tepla. Vďaka tomu budú pekné a opečené, keď si ich znova nasadíte.
Pretože vaše telo reaguje na chlad odoslaním teplej krvi do vašich vnútorných orgánov, môžete zabrániť prechladnutiu vašich rúk a zahriať ich tým, že udržíte jadro v teple a chránené. - 5Nepite alkohol. Aj keď vám alkohol môže spôsobiť pocit teplejšej pokožky, v skutočnosti znižuje celkovú telesnú teplotu. Alkohol spôsobuje rozšírenie krvných ciev vo vašej koži, čo odvádza krv od vašich životne dôležitých orgánov a do vašich končatín.
- 6Vedieť, kedy navštíviť lekára. Aj keď je studené ruky a nohy prirodzené, ak začnete pociťovať necitlivosť, zmeny farby pokožky, stvrdnutú alebo stiahnutú pokožku, vredy a pľuzgiere, vypadávanie vlasov alebo stratu pamäte, porozprávajte sa so svojím lekárom. Studené ruky spôsobuje mnoho zdravotných stavov, vrátane:
- Anémia
- Raynaudova choroba
- Cukrovka
- Poškodenie nervov
- Hypotyreóza
- Nedostatok vitamínu B12
- Vyhnite sa horúcim zábalom s dojčatami, staršími ľuďmi, ľuďmi s cukrovkou a ľuďom, ktorí majú znížený pocit tepla a chladu.
Prečítajte si tiež: Ako zostať v teple doma bez ohrievača?
Otázky a odpovede
- Kde kúpim ohrievače rúk a ohrievače?Čerpacie stanice a mini-marty ich zvyčajne majú. Ak žiadne nemôžete nájsť, objednajte si ich online.
- Mám 89 rokov a ruky mám vždy biele a veľmi studené. Ako ich môžem zahriať?Noste rukavice, zahrievajte si ruky telesným teplom (ruky si dajte do podpazušia, do stehien, položte ich na zdroj tepla (ako ohrievač, oheň) atď. Vo vašom veku by bolo dobré porozprávať sa lekárovi o nedostatku živín alebo chorobe.
- Ako udržím ruky v teple, keď sú neustále ľadové?Ak sú neustále studené, pretože je zima, skúste si ich dať na teplú časť tela, napríklad na hruď alebo pod ruky. Ak sú chladné po celý rok, mali by ste navštíviť lekára, pretože môžete mať problém s krvným obehom alebo sa deje niečo iné.
- Ahoj. Pracujem v chladiarenskom sklade, do ktorého sme dodávaní s mrazničkou, dokonca aj v rukaviciach, ale z nejakého dôvodu mi prsty chladnú do niekoľkých minút od toho, ako som bol v mrazničke. Čo môžem urobiť?Môžete si vyskúšať cvičenia pred a po vstupe do mrazničky. Pred nasadením rukavíc sa pokúste zahriať ruky.
- Môžu mi rukavice z klinického latexu udržať ruky v teple?Nie naozaj. Môžu však chrániť vaše ruky pred vetrom, dažďom a chemikáliami, ktoré nereagujú s latexom.
- Môžete ich dať do horúcej alebo veľmi teplej vody?Podľa toho, aké studené máte ruky, je odpoveď áno aj nie. Veľmi teplá voda môže fungovať, ak sú vaše ruky mierne studené. Naozaj pomáha zahriať ich. Ale keď sú vaše ruky vystavené extrémnemu chladu, ako by ste boli dlho v zime, nedávajte si na ne horúcu vodu. Postupujte hore pri vysokej teplote, pretože aj pri izbovej teplote by vás voda mohla nepríjemne páliť. Prejdite z mierne teplej vody do teplejšej, kým sa necítite dobre.
- Ako si môžem zahriať ruky, ak kráčam maratón?Noste rukavice odolné proti potu bez prstov určené pre bežcov. Obvykle sa nachádzajú na Amazone.
- Moje prsty sú chladnejšie ako dlaň. Čo mám robiť?Toto je normálne. Stačí ich zahriať a čoskoro budú mať rovnakú teplotu ako vaša dlaň.
- Ako si môžem zahriať ruky bez toho, aby som niečo použil?Vykonajte dychové cvičenie alebo si trite ruky o koberec, ktorý je trochu drsný. Fungovať môže aj obyčajné trenie rúk.
- Ako môžem zabrániť vredom, ktoré sa mi každú zimu dostanú na prsty?Ak sa vám v zime robia vredy na prstoch, musíte navštíviť lekára. Studené prsty na rukách a nohách spolu s vredmi a/alebo tesnou, plačlivou pokožkou môžu naznačovať vážne problémy, ako sú Raynaudov a cukrovka.
Komentáre (9)
- Tento článok bol veľmi nápomocný!
- Skvelé tipy, ako udržať ruky v teple.
- Pomohlo to, pretože teraz viem, ako udržať ruky ešte teplejšie.
- Je to dobré pre všetkých, ďakujem.
- Moje ruky sú vždy studené, keď som vonku, a teraz poznám niekoľko ďalších spôsobov, ako ich zahriať.
- Vďaka tomu som padol oveľa lepšie!!! Ďakujem, tento web budem používať vždy!
- Pomohlo mi to počas písania eseje.
- Tento článok mi skutočne pomohol. Moje ruky sú teraz vďaka vám teplé.
- Pomohlo mi to zahriať si ruky.
