Ako byť cyklistom?
Koľko času bude trvať na tónovanie môjho tela, ak každý deň hodinu bicyklujem?
Bicyklovanie je obľúbenou aktivitou, ktorá môže poskytovať príjemný a zdravý koníček. Bez ohľadu na to, či ste dieťa alebo dospelý, môžete sa naučiť, čo je potrebné, aby ste sa stali skúseným cyklistom. Vždy buďte v bezpečí, rešpektujte ostatných na cestách a dávajte si pozor na zaradenie vhodného prevodového stupňa.
- 1Vždy noste cyklistickú prilbu, aj keď idete len pár blokov. (V niektorých krajinách, ako je napríklad Austrália, sú cyklistické prilby zo zákona povinné.) Štýlovú a ľahkú môžete nájsť za približne 30€. Nekupujte prilbu vo veľkom alebo v obchodnom dome. Toto je ochrana vašej hlavy/mozgu! Kúpte si lacný v obchode s bicyklami.
- 2Buďte viditeľní! Cez deň používajte svetlé oblečenie, v noci svetlá a reflektory.
- 3Pri odbočovaní na frekventovaných cestách jazdite predvídateľne a používajte ručné signály ako zdvorilosť voči ostatným vodičom.
- 4Naučte sa rýchlo šliapať do pedálov, najskôr použite nízky prevodový stupeň. Skúste sa „točiť“ šliapaním do pedálov krúživými pohybmi minimálne 60-80 otáčok za minútu. Takto si vybudujete dobrú formu a pomôžete chrániť kolená pred zranením. Tiež podporuje skvelé kardiovaskulárne cvičenie.
- 5Cvičte ďalej a nevzdávajte sa jazdy. Ak jazdíte niekoľkokrát týždenne, vaše telo si na jazdu čoskoro zvykne a budete môcť jazdiť ďalej, rýchlejšie a pohodlnejšie.
- 6Skúste pravidelne dochádzať do práce na bicykli.
- 7Pripojte sa k svojej miestnej skupine/združeniu cyklistov.
- Bicykle sú vozidlá a mali by vždy jazdiť s hustotou premávky, na vozovke a nikdy nie na chodníkoch (ktoré sú výhradne pre chodcov). Tiež,
- Pravidlá cestnej premávky platia pre bicykle aj pre motorové vozidlá. Vždy dodržiavajte značky „STOP“ a červené semafory, aj keď idete len na bicykli. Tiež nejazdite zle po jednosmernej ulici.
- Uistite sa, že vám váš bicykel sadne. Je nepohodlné a potenciálne nebezpečné jazdiť na bicykli, ktorý má nesprávnu výšku.
- Nenákladná sada plastových nárazníkov pomôže udržať dažďovú vodu a cestnú kôru mimo vás a vášho bicykla.
- Noste cyklistickú výstroj. Rukavice a okuliare na bicykel robia zážitok z jazdy na bicykli bezpečnejším a príjemnejším. Cyklistické šortky sú špeciálne podšité a navrhnuté tak, aby zabránili odieraniu. Skúste radšej štýly na cestách alebo v teréne, ak dávate prednosť skromnejšiemu vzhľadu. Výstroj vyrobený špeciálne na bicykel často funguje najlepšie, ale často je drahý.
- Najprv si zacvičte na záhrade a potom sa presuňte na väčšie plochy, ako je park alebo chodník.
- Vždy cyklujte v jednom súbore. Vždy je dobré mať svoj cyklus stále rovný.
- Nejazdite na bicykli po chodníkoch. Používajte určené cyklotrasy.
- Bicykel pravidelne kontrolujte, aby ste sa presvedčili, že je v dobrom stave. Ak svoj cyklus nekontrolujete dosť často, môže byť veľmi zničený.
Ako môžem zabrániť nehodám s cyklom?
- Ak máte z vášho sedadla na bicykli trvalú necitlivosť alebo bolesť, vyskúšajte iné sedadlo. Väčšinu svojej hmotnosti, ak nie celú, by ste mali prikladať na svoje „sediace kosti“, nie na perineum (priestor medzi zadkom a genitálmi), ktoré je plné ciev a nervov a pri zneužívaní môže spôsobiť vážne nepohodlie. zle sediace sedlo (sedlo). Ak necitlivosť / bolesť pretrváva, prestaňte bicyklovať a poraďte sa so svojím lekárom. Pri jazde prvých pár dní sa očakáva určitá bolestivosť.
- V prípade pedálov bez klipu môžete nohu odomknúť otočením smerom von. Nezabudnite to najskôr poriadne otestovať. Na to si budete chcieť zvyknúť predtým, ako sa vydáte do premávky alebo spadnete pred sprievodných cyklistov.
- Ak vás auto preruší alebo takmer prevráti a nie je to vaša chyba, nikdy nerobte nasledujúce:
Ako dobrý by som mal byť, než sa zapojím do pretekov?
- Kričte na vodiča urážlivým jazykom.
- Robte na vodiča hrubé gestá rúk.
- Otočte zadnou bránou vodiča, aby ho naštval.
- Pri prejazde poškodte časť jeho auta.
- V noci si dajte pozor. Pri jazde v noci používajte reflexné prvky a svetlá na bicykli. Svetlo, predné alebo zadné, je nevyhnutné, ale odporúčajú sa obidve.
- Mohli by ste skončiť v probléme s vodičom auta (ktorý sa s vami môže začať hádať) alebo dokonca s políciou.
- Bicykel
- Cyklistická prilba (aj keď to vaša krajina nevyžaduje podľa zákona)
- Reflektory
- Predné svetlo (biele)
- Zadné svetlo (červené)
- Voliteľné: Cyklistické vybavenie
- Voliteľné: chrániče kolien a lakťov
Prečítajte si tiež: Ako odviezť auto na trajekt?
Otázky a odpovede
- Prečo nie je cyklistika v USA populárnejšia?USA je spoločnosť zameraná na automobily. Mnoho ľudí žije na miestach, kde je bicyklovanie jednoducho nemožné alebo ich len podmienilo, že budú bicyklovanie považovať za niečo, čo robí dieťa.
- Ako môžem zabrániť nehodám s cyklom?Noste prilbu a uistite sa, že ste si urobili strečing, aby ste nevytiahli sval. Tiež poznajte dopravné predpisy a dodržiavajte ich!
- Koľko času bude trvať na tónovanie môjho tela, ak každý deň hodinu bicyklujem?Záleží na niekoľkých faktoroch, napríklad na tom, kde jazdíte, ako rýchlo/tvrdo jazdíte a na vašej fyzickej kondícii, keď začínate. Veľký vplyv bude mať aj vaša výživa a stravovacie návyky. Povedal by som, že sa po 2-3 týždňoch začnete cítiť trochu inak, tj. Všimnete si, že jazda do určitého kopca je stále jednoduchšia. Nestane sa to cez noc, ale je to skvelé cvičenie, ak sa toho dokážete držať a byť trpezliví.
- Ako dobrý by som mal byť, než sa zapojím do pretekov?To závisí od toho, ako konkurencieschopné sú preteky. Väčšina pretekov má konkurentov na všetkých úrovniach.
- Ako sa dostanem do tímu?Opýtajte sa miestnych obchodov s bicyklami, ak vedia o akýchkoľvek nadchádzajúcich amatérskych udalostiach alebo ukážkach vo vašej oblasti.
