Ako zostať v bezpečí na slnku?

Zábavný deň na pláži prostriedky dostatkom slnka, čo samozrejme dáva vášmu telu vitamín D. Ale nadmernej a predĺženej expozície slnku môže spôsobiť spálenie pokožky, poškodenie kože, predčasnému starnutiu kože, rakoviny kože (najčastejšia forma rakoviny), šedý zákal, nerovný pigmentácia kože a úpal. Vykonajte správne opatrenia, aby ste sa týmto nebezpečenstvám vyhli, a užívajte si slnečný svit bezpečnejším spôsobom.

Časť 1 z 5: výber opaľovacieho krému

1
Vyberte vhodnú úroveň SPF. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, číslo SPF alebo číslo „slnečného ochranného faktora“ neznamená, aký silný je SPF. Hovorí vám, ako dlho vás ochráni pred ultrafialovým žiarením B (UVB) - aspoň teoreticky. Vypočítava sa z počtu minút, ktoré by normálne potrebovali na spálenie pokožky, vynásobeného číslom (hodnota SPF), ktoré vám hovorí, ako dlho by malo vydržať. Ak sa teda spálite na slnku 5 minút bez akejkoľvek ochrany, SPF 30 vás ochráni 150 minút (teoreticky).
- Európska akadémia dermatológie odporúča SPF 30 alebo vyšší. Neodporúča sa používať prípravky s vyšším SPF, pretože poskytujú falošný pocit bezpečia na slnku a vyššiu dávku chemikálií na koži. Odborníci v skutočnosti tvrdia, že opaľovací krém s hodnotami nad SPF 50 neposkytuje skutočnejšiu ochranu ako opaľovací krém s hodnotami pod SPF 50.
2
Hľadaj krytie UVA aj UVB. UVB lúče spôsobujú spálenie od slnka. UVA lúče však tiež spôsobujú poškodenie pokožky, vrátane známok starnutia, ako sú vrásky alebo škvrny. Oba typy ultrafialového svetla zvyšujú riziko rakoviny kože. Pozrite sa na opaľovací krém, ktorý poskytuje ochranu širokého spektra, čo znamená, že opaľovací krém bude chrániť pred oboma druhmi škodlivého ultrafialového svetla.
- Faktor SPF sa týka iba schopnosti opaľovacieho krému blokovať UVB lúče. Označenie „Široké spektrum“ označuje schopnosť blokovať obidve.
3
Pozrite sa na prísady. Niektoré chemikálie sú alergény (ako parabény), potenciálne hormonálne disruptory (napríklad oxybenzón) alebo sú jednoducho zbytočné (ako vonné látky a iné neaktívne prísady).
- Retinoidy (forma vitamínu A) sú bežnou neaktívnou zložkou opaľovacích krémov. Kanadské štúdie naznačujú, že tieto aditíva môžu zvýšiť vašu citlivosť na slnečné svetlo UV.
- Oxybenzón je považovaný za disruptor hormónov. Môže napodobňovať estrogén v tele a bolo dokázané, že mení produkciu spermií u mužov a môže spôsobiť endometriózu u žien.
- Oktinoxát je ďalšou zložkou, o ktorej sa predpokladá, že narúša hormóny. Oktinoxát môže napodobňovať hormóny a v laboratórnych štúdiách sa ukázalo, že ovplyvňuje reprodukčný systém a štítnu žľazu. Tiež môže spôsobiť alergickú reakciu na koži niektorých užívateľov.
- Homosalát je bežne hlásený hormonálny disruptor, ktorý môže byť toxický aj vtedy, ak sa rozpadá v tele.
- Oktokrylén má u niektorých užívateľov relatívne vysokú mieru hlásených kožných alergií.
- Chemikálie parabénu sa bežne používajú ako konzervačné látky v opaľovacích krémoch. Butyl, etyl, metyl- a propyl-parabény sú údajne spojené s alergickými reakciami, narušením hormónov a toxicitou v tele.
- Hľadaj opaľovací krém bez Paba. Kyselina para-aminobenzoová alebo PABA sa dlho používala na opaľovacie krémy, ale u niektorých ľudí môže spôsobiť alergickú reakciu a je spojená s vážnou toxicitou pečene pri vysokých dávkach.
- Vyhnite sa opaľovacím krémom s pridaným repelentom proti hmyzu. Pridaný repelent proti hmyzu môže skutočne znížiť účinnosť opaľovacích krémov a pridaný opaľovací krém môže zvýšiť toxicitu chemikálií v repelentoch. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú používať dva samostatné výrobky: účinný opaľovací krém a bezpečný repelent proti hmyzu.
4
Ak sa chystáte veľa kúpať alebo potiť, zvoľte si opaľovací krém odolný voči vode. Pamätajte si, že žiadny opaľovací krém nie je skutočne vodotesný, preto by ste ho mali opakovane nanášať podľa pokynov na obale.
- Nedávne aktualizácie nariadení FDA zmenili spôsob, akým môže byť odolnosť voči vode označovaná na opaľovacích krémoch v Európe. Štítky teraz musia uvádzať odolnosť voči vode podľa jednej z dvoch kategórií: 40-minútová ochrana alebo 80-minútová ochrana.
5
Vyberte si opaľovací krém, ktorý vám vyhovuje. Nosenie opaľovacieho krému nemusí byť nepríjemné, preto vyskúšajte rôzne značky a štýly opaľovacích krémov, aby ste našli ten (é), ktorý (á) je pre vás najvhodnejší.
- Niektoré denné krémy na opaľovanie nie sú také gýčovité ani páchnuce ako niektoré z ťažkých outdoorových športových prípravkov.
- Niektoré opaľovacie krémy sa dodávajú vo forme spreja, roll-on a tyčinky. Odborníci však varujú, že sprejové a práškové opaľovacie krémy môžu spôsobiť podráždenie pľúc kvôli riziku vdýchnutia chemického obsahu. Navyše tieto formáty nemusia byť pri ochrane pokožky také účinné ako opaľovací krém na báze tekutín.
- Opaľovacie krémy v spreji však môžu byť užitočné pre chlpaté oblasti, ako je hrudník alebo hlava. Opaľovacie krémy na báze alkoholu alebo gélu môžu byť účinnejšie pre ľudí s mastnou pokožkou.
- Pre tých, ktorí nosia zvlhčovače, mnohé denné zvlhčovače obsahujú ochranu proti slnečnému žiareniu. Ak však používate zvlhčovač aj opaľovací krém, najskôr pridajte zvlhčovač a potom opaľovací krém. To pomáha maximalizovať absorpciu a ochranu.
6
Vyberte si opaľovací krém vhodný pre deti. Minerálne UV filtre, ako je zinok a titán, sa považujú za najmenej pravdepodobné, že spôsobia alergickú reakciu u detí a ľudí s citlivou pokožkou, ale môžu byť menej účinné ako opaľovací krém s UV filtrom na chemickej báze. Väčšinu opaľovacích krémov je dobré aplikovať na deti staršie ako 6 mesiacov.
- Všeobecne sa odporúča vyhnúť sa používaniu opaľovacích krémov pre deti mladšie ako 6 mesiacov. Odborníci tvrdia, že tieň je najlepšie preventívne opatrenie (prírodné alebo z dáždnika). Ak musíte používať opaľovací krém na dieťa mladšie ako 6 mesiacov, poraďte sa s detským pediatrom, aby rozhodol o bezpečnom postupe.
- Na mieste otestujte akýkoľvek opaľovací krém na deťoch. Detská pokožka je citlivejšia a pravdepodobne reaguje na opaľovací krém, preto sa pred nanesením na celé množstvo uistite, že vaše dieťa nebude mať na malé množstvo nepríjemnú reakciu.

Kým sa mi začervenanie na tvári obnoví — Ako dlho bude trvať, kým sa mi začervenanie na tvári obnoví, ak naň použijem krém Lookbrite?

Časť 2 z 5: nanášanie opaľovacích krémov

1
Skontrolujte dátum exspirácie. V USA musí opaľovací krém zostať účinný najmenej 3 roky po jeho vyrobení. Mali by ste však vždy pamätať na dátumy vypršania platnosti a dodržiavať ich, aby ste zaistili najlepšiu ochranu.
- Ak fľaša nemá pri kúpe dátum spotreby, napíšte dátum nákupu na štítok a vložte ho na fľašu. Tak budete vedieť, kedy je čas na nákup nového produktu.
2
Predtým, ako sa vyberiete von, naneste si opaľovací krém. Chemickým činidlám v opaľovacích krémoch trvá približne 30 minút, kým sa úplne naviažu na vašu pokožku a poskytnú ochranu. Opaľovací krém si naneste pred odchodom von, asi 30 minút pred tým, ako sa vystavíte slnku.
- Nezabudnite na pery! Pred vychádzkou von naneste 45-60 minút balzam na pery s SPF.
3
Opaľovací krém naneste veľkoryso. Ak používate krém, množstvo opaľovacieho krému, ktoré by ste mali použiť, je zhruba ako bežná golfová loptička alebo 1 gram (množstvo, ktoré by bolo potrebné na naplnenie skleneného skla).
- Použite viac, ako si myslíte, že potrebujete. Pri dlhšom výlete na pláž by ste mali naplánovať použitie štvrť až polovice 8-gramovej fľaše.
- Uistite sa, že zakryjete najzraniteľnejšie oblasti tela - celú tvár a čelo, najmä nos a špičky uší, ako aj pokožku hlavy, zadnú časť krku, zadné časti kolien, ruky a paže. Nezabudnite na vrchné časti nôh, ak máte obuté sandále - nohy spálené od slnka môžu veľmi bolieť! Každá koža, ktorá bude vystavená slnečnému žiareniu, by mala byť zakrytá.
- Nie len namazať. Naneste trochu a vmasírujte. Potom to robte znova a znova, kým nezískate hlbokú, prenikavú vrstvu opaľovacieho krému. Urobte to správne a vôbec si to nevšimnete a skutočne vás to ochráni pred slnkom.
- Nechajte priateľa pomôcť s ťažko dostupnými miestami, ako sú chrbát a ramená.
4

Opäť často používajte opaľovací krém. Faktor v podmienkach, ako je potenie a/alebo plávanie. Pretože pot alebo voda zmýva opaľovací krém, ktorý ste použili, budete zvyčajne musieť znova naniesť viac opaľovacích krémov rýchlejšie, ako by naznačovala citovaná hodnota SPF.

Ako zostať hydratovaný v teplých — Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane informácií o tom, ako zostať hydratovaný v teplých, slnečných dňoch, pokračujte v čítaní!

Časť 3 z 5: prikrytie odevom

1
Zakryť. Najlepšie fungujú ľahké vrstvy oblečenia s pevnou väzbou. Skúste škrupinu alebo tielko a potom si oblečte ľahkú táborovú košeľu s dlhým rukávom. Dlhé nohavice poskytnú väčšiu ochranu ako šortky. Prírodné vlákna ako bavlna sú najchladnejšie.
- Napriek tomu, že ľahké oblečenie neabsorbuje teplo tak ako tmavé oblečenie, tmavé oblečenie ponúka väčšiu ochranu pred slnkom.
- Veľmi tenké oblečenie, ako napríklad biele tričko, neposkytuje veľkú ochranu pred slnkom. Ak nosíte ľahké, voľne tkané oblečenie, naneste si pod oblečenie opaľovací krém.
- Ak sa chystáte plávať, zvážte plavkové tričko s dlhým rukávom alebo „strážcu vyrážky“. Tieto vám môžu pomôcť vyhnúť sa spáleniu, keď ste vo vode.
2

Vyberte si oblečenie s hodnoteným faktorom ultrafialovej ochrany. Veľa oblečenia, najmä z obchodov s outdoorovými aktivitami, bude mať štítok označujúci úroveň ochrany odevu pred UV žiarením.
3
Noste správny klobúk. Vyberte si klobúk s okrajom najmenej 7,60 cm okolo.
- Baseballové čiapky nechávajú uši a krk odhalené, takže nie sú tou najlepšou voľbou na ochranu pred slnkom.
- Klobúk tiež pomôže chrániť vaše oči pred oslnením.
- Uistite sa, že aj deti budú nosiť slnečné klobúky. Vyberte si klobúky, ktoré zatienia tvár a krk.
4
Noste slnečné okuliare. Vyberte si slnečné okuliare, ktoré blokujú ultrafialové svetlo a zakrývajú ho, aby blokovalo svetlo aj zo strán. Dlhodobé vystavenie ultrafialovému svetlu môže viesť k šedému zákalu a môže vystaviť pokožku vašich viečok ultrafialovému žiareniu. Na optimalizáciu ochrany očí noste slnečné okuliare v spojení s klobúkom.
- Ak si nie ste istí, či vaše staré slnečné okuliare dostatočne blokujú UV žiarenie, požiadajte optometristu o kontrolu.

Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú používať dva samostatné výrobky: účinný opaľovací krém a bezpečný repelent proti hmyzu.

Časť 4 z 5: Zostaňte hydratovaní

1
Zostaňte hydratovaní. Voda je najlepšou voľbou na udržanie hydratácie v teplých a horúcich dňoch (a tiež chladných dňoch!). Odborníci odporúčajú, aby muži konzumovali asi 13 šálok (3 litre) tekutín denne a ženy by mali denne prijať asi 9 šálok (2,2 litra) tekutín.
- Odborníci odporúčajú vypiť asi 1 šálku vody každých 15-20 minút, ak robíte miernu aktivitu vonku v horúčave.
- Odborníci odporúčajú, že napriek odporúčaným výhodám elektrolytov vás voda zvyčajne môže hydratovať lepšie ako športové nápoje. Dôvodom je, že väčšina športových nápojov má vysokú hladinu cukru a sodíka. Hoci ide o elektrolyty, cukor obsahuje aj veľa kalórií a soľ vás môže dehydratovať. Ak máte obavy z hladín elektrolytov, vezmite si hrsť praclíkov alebo orieškov a pomôžte im ich obnoviť.
2
Vyhnite sa kofeínu a alkoholu. Oba vás môžu dehydratovať a je lepšie sa im vyhnúť. Je nepravdepodobné, že by príležitostná studená sóda spôsobila dehydratáciu, ale na účely hydratácie je najlepšie držať sa vody.
- Alkohol môže navyše narušiť váš úsudok a predĺžiť reakčný čas. Až 70% úmrtí u dospelých a mladistvých, ku ktorým dôjde počas vodných rekreačných aktivít, súvisí s alkoholom. Ak si príležitostne dáte letné pivo, vypite aspoň dvakrát toľko vody ako alkoholu.
3

Pite vodu, aj keď nie ste smädní. Smäd sa v ľudskom tele vyskytuje potom, čo už k dehydratácii došlo, preto je dôležité popíjať vodu po celý deň, aby ste sa smädu úplne vyhli.
4
Nezabudnite, že aj deti sú dehydrované. Ak máte dieťa, uistite sa, že zostane dobre hydratované, a keď mu budete vonku, dajte mu aspoň obvyklé množstvo materského mlieka alebo dojčenskej výživy. Okrem toho sa obráťte na svojho lekára, aby zistil, kedy môže mať vaše dieťa okrem umelého mlieka alebo materského mlieka aj malé množstvo vody, džúsu alebo dojčenského perorálneho roztoku elektrolytu, ako je Pedialyte alebo Enfalyte.
- Pretože sa deti nepotia rovnako ako dospelí, hrozí im vyššie riziko prehriatia a dehydratácie, keď sú vonku. Dávajte pozor na svoje dieťa, aby ste sa uistili, že je v bezpečí a pohodlí.

Časť 5 z 5: Zostaňte slneční

1

Skontrolujte UV index. Národná meteorologická služba používa informácie o predpovedi počasia na vytvorenie denného indexu, ktorý hodnotí riziko škôd spôsobených expozíciou UV žiareniu. Vedieť vopred, čo index predpovedá na ten deň, vám môže pomôcť vyhnúť sa popáleniu.
2
Drž sa mimo slnka. Toto je obzvlášť dôležité medzi špičkami od 10:00 do 14:00; UV žiarenie je najvyššie v polovici dňa, keď je slnko priamo nad hlavou. Ak ste počas tejto doby vonku, zostaňte v tieni. Môžete sa opaľovať v tieni (alebo dokonca v zatiahnutých dňoch), ale tieň vám pomôže chrániť sa.
- Vytvorte si vlastný odtieň. Rovnako ako používanie klobúka, nosenie dáždnika alebo slnečníka a jeho používanie na ochranu pred slnkom je veľmi dobrý spôsob, ako sa udržať v bezpečí.
- Ak máte veľkú fyzickú aktivitu, ktorú chcete vykonávať vonku, pokúste sa to urobiť ráno alebo večer, nie na poludnie. Ak musíte pracovať na poludnie, urobte si veľa prestávok a každých 15-20 minút vypite aspoň 1 pohár vody.
- Keď prechádzate deti a deti vonku, vyberte si najchladnejšie časti dňa. Na detský kočík používajte tieňovú striešku a zaistite, aby boli deti v horúcom dni dostatočne pokryté oblečením, čiapkami, slnečnými okuliarmi a opaľovacím krémom.
3

Sledujte svoj tieň. Intenzita UV žiarenia koreluje s uhlom slnka vzhľadom na vašu polohu na Zemi. Ak vaše telo vrhá krátky tieň, možno budete chcieť ustúpiť do tieňa.
4
Ak sa začnete cítiť prehriaty, vychladnite. Príliš veľa času na slnku môže okrem spálenia od slnka spôsobiť aj vyčerpanie teplom. Navlhčite uterák studenou vodou a priložte si ho na čelo alebo krk, aby vám pomohol vychladnúť.
- Zaplávať si Ponorenie tela do studenej vody vám môže pomôcť znížiť telesnú teplotu - nenechajte ho však príliš klesnúť. Telesné teploty môžu v studenej vode klesnúť 25 -krát rýchlejšie ako na studenom vzduchu a ak vám telesná teplota klesne pod 35°C, môže dôjsť k podchladeniu. Poznanie predpovedí teploty vody a teploty vzduchu vopred vám môže pomôcť vyhnúť sa extrémnym výkyvom telesnej teploty.
5
Dávajte si pozor na slnečné žiarenie počas jazdy. Sklopte okná na aute a spustite klimatizáciu, než by ste mali visieť rukou z okna. Sklo relatívne dobre blokuje ultrafialové svetlo, ale napriek tomu by ste mali sebe i všetkým cestujúcim natierať opaľovacím krémom.
- Ak máte to šťastie, že riadite kabriolet, určite si dajte opaľovací krém a noste ochranný klobúk.
6
Poznáte znaky a príznaky vyčerpania z tepla a úpalu. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov, vyjdite na slnko (najlepšie na chladné miesto) a pite veľa tekutín:
- pokožka horúca na dotyk
- nadmerné potenie
- závrat alebo dezorientácia
- únava
- nevoľnosť alebo vracanie
- rýchly tlkot srdca
- tmavé a/alebo zriedkavé močenie
- Ak sa príznaky nezlepšia ani po pol hodine, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Že je v bezpečí a pohodlí — Dávajte pozor na svoje dieťa, aby ste sa presvedčili, že je v bezpečí a pohodlí.

Tipy

Keď idete von, vezmite si so sebou fľašu vody.
Napriek tomu, že niektorí ľudia sú znepokojení oxybenzónom, bežnou zložkou opaľovacích krémov, Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb a ďalšie prísne štúdie nenašli žiadnu súvislosť medzi oxybenzónom a nepriaznivými účinkami na zdravie.
Pri lyžovaní alebo snowboarde je bežné, že sa vám na tvári spáli. Ak sa plánujete zabaviť na horách, v každom ročnom období, dajte si opaľovací krém!
Cez oblečenie sa dá popáliť. Oblečenie má typicky 3-10 SPF. Mokré oblečenie má ešte menej. Aby ste boli v bezpečí, naneste si na seba opaľovací krém alebo odev vyperte v ochrannom prostriedku, ktorý môže poskytnúť UPF (ultrafialový ochranný faktor) 30 na oblečenie a vydrží až 20 praní.
Opaľovací krém môže veľmi podráždiť vaše oči. Neaplikujte si opaľovací krém príliš blízko do očí. Ak dôjde ku kontaktu, ihneď oplachovací krém z očí dôkladne opláchnite vodou.

Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť rozbitiu slúchadiel?

Varovania

Ak sa vám pri použití opaľovacieho krému objavia slzenie očí, začervenanie pokožky a iné reakcie pokožky alebo tela, pravdepodobne trpíte alergickou reakciou. Prejdite na citlivejší opaľovací krém alebo sa poraďte so svojím lekárom.
V zamračený deň je možné sa popáliť na slnku a je možné, že sa mraky počas dňa vyjasnia. Vezmite si a používajte slnečnú ochranu, aj keď je pri odchode chladno a zamračené.
Ak je to možné, mali by ste si kúpiť opaľovací krém, ktorý je bez parabénov. Parabény, používané ako konzervačné látky vo výrobkoch s dlhou trvanlivosťou, sú spájané s rakovinou prsníka a môžu u citlivých ľudí spôsobiť kožné alergie alebo rosacea. Avšak, kozmetický priemysel sa domnieva, parabény ako bezpečný sčítanie a viac štúdií je potrebné ešte urobiť.
Neexistuje „bezpečný“ spôsob opaľovania. Ak chcete zlatistý vzhľad, zvážte radšej použitie opaľovacieho prípravku než pobytu na slnku. Prípravky na rýchle opálenie obsahujú dihydroxyacetón (DHA), chemickú látku, ktorá dočasne a umelo stmaví tón vašej pokožky. Niektorí vedci varujú, že používanie DHA v spreji môže spôsobiť poškodenie pľúc a pri vdýchnutí výparov môže spôsobiť rakovinu.

Veci, ktoré budete potrebovať

Vhodný opaľovací krém (najlepšie SPF 30+)
Oblečenie, klobúk a slnečné okuliare
Shade
Hydratačné metódy (noste so sebou fľašu vody)
Slnečné okuliare
Dáždnik na ochranu pred slnkom

Ako zostať v bezpečí na slnku?

Kroky