Ako predchádzať bolestiam hornej časti chrbta?

Dobrým spôsobom, ako predchádzať bolestiam hornej časti chrbta, je vykonávať cvičenia zamerané na chrbát. Skúste napríklad pokrčiť ramená a potom ich sklopiť. Ak v spánku pociťujete predovšetkým bolesť hornej časti chrbta, snažte sa spať na chrbte alebo na boku, aby ste znížili tlak. Alternatívne na okamžitú úľavu naneste na oblasť vyhrievaciu podložku maximálne 15 až 20 minút naraz alebo si dajte voľne predajný liek proti bolesti. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, ako napríklad správne držanie tela, ktoré vám nebude namáhať chrbát, čítajte ďalej!

Gustáv Mojžiš
Gustáv Mojžiš
• 17 min čítanie
Ako predchádzať bolestiam hornej časti chrbta
Dobrým spôsobom, ako predchádzať bolestiam hornej časti chrbta, je vykonávať cvičenia zamerané na chrbát.

Asi 84% dospelých zažije počas svojho života nejakú bolesť chrbta. Bolesť hornej časti chrbta, aj keď je menej častá ako problémy s krížmi, je dnes problémom mnohých. Pretože hrudná chrbtica v hornej a strednej časti chrbta nie je taká pohyblivá ako v dolnej časti chrbta a krku, zranenia nie sú také časté. Bolesť hornej časti chrbta sa však môže vyvinúť v dôsledku zlého držania tela a chronického svalového napätia. Ak trpíte bolesťami hornej časti chrbta, cvičenie, správne držanie tela a zmeny životného štýlu môžu záchvaty nepohodlia minimalizovať alebo dokonca úplne odstrániť.

Metóda 1 zo 4: strečing svalov

  1. 1
    Na uvoľnenie krku a ramien urobte valčeky. Tiež známe ako „pokrčené ramená“, ramenné rolky pomáhajú uvoľniť napätie v oblasti krku a ramien, čo môže pomôcť zmierniť bolesť hornej časti chrbta. Seďte vzpriamene na stoličke s rovným chrbtom a nohami rovno na podlahe. Ramená zdvihnite k ušiam, akoby ste sa hrbili, vráťte ich za seba a potom stiahnite.
    • Toto cvičenie opakujte v opačnom smere: hore, dopredu a dole. Toto cvičenie opakujte dvakrát až štyrikrát, niekoľkokrát denne.
  2. 2
    Pohybom lakťov roztiahnite ramená. Začnite tým, že položíte ruky, dlane nadol, na plecia. Ľavá ruka by mala ísť na ľavé rameno a pravá ruka na pravé rameno. Vydržte v tejto polohe tri hlboké nádychy a potom relaxujte. Cvik opakujte niekoľkokrát počas dňa.
    • Ruky držte na ramenách a ťahajte lakte k sebe. Mali by ste cítiť natiahnutie v oblasti hornej časti chrbta a ramien.
  3. 3
    Vykonajte šípkové cvičenia na zníženie napätia v hornej časti chrbta. Šípkové rozšírenie chrbta je pohyb, ktorý sa používa v programe Pilates na zacielenie na oblasť hornej časti chrbta a krku. Ľahnite si na brucho s rukami po stranách a nohami rovno. Stlačte lopatky k sebe a držte krk rovno, zdvihnite hlavu, ruky a hrudník zo zeme. Držte pozíciu 2 sekundy a potom jemne sklopte chrbát na podlahu.
    • Pomaly spustite telo na zem ovládaním a urobte 3 sady po 10 šípok.
  4. 4
    Vykonajte strečing v sede. Posaďte sa na stoličku alebo stoličku bez rúk a prekrížte ľavú nohu cez pravú nohu. Položte pravý lakeť na vonkajšiu stranu ľavého kolena a jemne zatočte doľava. Držte tento úsek 10 sekúnd, potom zopakujte na druhej strane.
    • Tento úsek opakujte 3-5 krát denne z oboch strán, aby ste znížili bolesť v hornej časti chrbta.
    • Ak pocítite akúkoľvek bolesť, prestaňte sa naťahovať a nenaťahujte sa ďalej, ako je vám príjemné.
    Ak bolesť nezmizne pri bolestiach hornej časti chrbta
    Ak bolesť nezmizne pri bolestiach hornej časti chrbta, navštívte lekára.
  5. 5
    Skúste stlačením ramena uvoľniť napätie. Cvičenie na stlačenie ramena môže pomôcť uvoľniť napätie v hornej časti chrbta a ramien, a tým zmierniť bolesť. Seďte alebo stojte s rukami po stranách a stláčajte lopatky k sebe. Vydržte niekoľko sekúnd, uvoľnite strečing a potom to zopakujte.
    • Dbajte na to, aby ste hrudník nevyklenuli len dopredu.

    Tip: Skúste si predstaviť, ako ich v lopatkách ťahajú struny k sebe. Pohyb vytvorte z ramenných svalov, nie z hrudníka.

  6. 6
    Vykonajte strečing, aby ste uvoľnili ramená. Natiahnutie paží pomôže vašim ramenám zostať flexibilné a zmierni napätie, čo môže pomôcť zmierniť bolesť a predchádzať jej. Pravú ruku si dajte cez hruď a siahajte tak ďaleko po tele, ako len môžete. Položte ľavú ruku na ruku v blízkosti lakťa a jemne potiahnite za pravú ruku, aby ste prehĺbili strečing. Držte úsek 10 sekúnd. Opakujte strečing 3-5 krát a potom opakujte strečing s druhým ramenom.
    • Ak pocítite akúkoľvek bolesť, zastavte strečing.
  7. 7
    Vyskúšajte pozície pilatesu modlitebná mačka-ťava. Ľahnite si na štyri, zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa opierajte o päty. Sklopte hlavu, zastrčte bradu a natiahnite ruky pred seba do modlitbovej pózy. S nádychom sa vráťte do všetkých štyroch. Oblúkom chrbta k stropu, zastrčením hlavy a brušných svalov sa dostanete do polohy pre mačky. Vydýchnite a spustite brucho smerom k podlahe. Vykloňte sa chrbtom k podlahe a siahnite po brade smerom k stropu, aby ste sa dostali do ťavej pózy. Vráťte sa k modlitbovej póze a opakujte postupnosť po 5 opakovaní.
    • Táto pozícia Pilates pomôže zvýšiť vašu flexibilitu a tiež vám pomôže natiahnuť napäté svaly chrbta a ramien.
    • Toto je v joge známe aj ako „detská póza“.
  8. 8
    Na roztiahnutie chrbta použite segmentové rotácie. Ľahnite si na chrbát na zem s rukami vytiahnutými do strán. Pokrčte kolená a chodidlá držte rovno na podlahe. Napnite brušné svaly a ramená držte rovno na podlahe, pričom kolená jemne spustite na jednu stranu. Vaše kolená by sa mali pohybovať spoločne k podlahe. Nechoďte ďalej, ako je vám pohodlné. V tejto polohe vydržte 3 dobré, hlboké nádychy. Jemne vráťte kolená späť do stredovej polohy a potom zopakujte strečing na druhej strane. Vykonajte to niekoľkokrát denne.
    • Segmentálna rotácia je dobrý spôsob, ako jemne natiahnuť chrbát pri budovaní základnej sily, ktorá môže zvýšiť stabilitu a zmierniť bolesti chrbta.

Metóda 2 zo 4: posilnenie chrbta

  1. 1
    Cvičte hornú časť chrbta s opačným zdvihnutím ruky a nohy. Ľahnite si na brucho s rukami a nohami vystretými a ruky vystreté pred sebou. Okrem mierneho zdvihnutia hlavy jemne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. Vydržte niekoľko sekúnd a potom spustite. Opakujte s ľavou rukou a pravou nohou. Cvičte 2-3 krát denne, aby ste posilnili hornú časť chrbta.
    • Položte si pod spodnú časť brucha malý vankúš, aby bol pohodlnejší.
  2. 2
    Skúste upravenú dosku. Celú dosku je ťažké vykonať, najmä ak máte bolesti chrbta alebo slabšie svaly jadra. Upravená doska vám pomôže bezpečne posilniť svaly jadra bez toho, aby ste príliš zaťažovali chrbát.
    • Ľahnite si na zem na brucho. Na odpruženie použite podložku na jogu.
    • Zdvihnite sa tak, aby vaše telo spočívalo na lakťoch a predlaktiach a kolená a lakte boli priamo pod ramenami. Ruky môžete položiť naplocho na podlahu alebo ich držať v pästi.
    • Narovnajte chrbticu tak, aby boli chrbát, ramená a krk zarovnané a pozerali ste sa na podlahu, ale nespadli ste k nej. Nepozerajte sa smerom k stropu.
    • Utiahnite svaly žalúdka, aby vám pomohli udržať pozíciu. Ak potrebujete vytvoriť mimoriadny odpor, môžete brušné svaly tlačiť lakte a kolená k sebe.
    • Držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete. Snažte sa ho držať aspoň 3 hlboké, rovnomerné nádychy.
    • Jemne spustite telo na podlahu a chvíľu relaxujte. Pozíciu opakujte niekoľkokrát počas dňa.
  3. 3
    Vykonajte cvičenie "most". Správne cvičenie mosta pomôže vybudovať základnú silu a zmierniť bolesti chrbta. Posilníte tiež svoje glutety a hamstringy, ktoré pomáhajú k stabilite.
    • Ľahnite si na chrbát na podlahu. Ak chcete, môžete použiť podložku na jogu na odpruženie chrbta.
    • Pokrčte kolená a chodidlá držte rovno na podlahe. Hlavu a ramená držte uvoľnené, nie v napätí.
    • Napnite brušné a gluteálne (zadkové) svaly. Pomocou týchto svalov tlačte boky smerom k stropu, kým vaše telo nevytvorí rovnú čiaru od kolien k ramenám. Vaše boky by nemali príliš klesať ani sa klenúť. Zadok a bruško by vás mali držať na mieste.
    • Držte pozíciu tak dlho, ako môžete. Držte pozíciu a zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Pokúste sa udržať pozíciu najmenej tri dobré nádychy.
    • Jemne spustite boky späť na zem. Oddýchnite si a potom most zopakujte ešte štyrikrát.
    Čo môže pomôcť zmierniť bolesť a predchádzať jej
    Natiahnutie paží pomôže vašim ramenám zostať flexibilné a zmierni napätie, čo môže pomôcť zmierniť bolesť a predchádzať jej.
  4. 4
    Vykonajte brušné tlaky na jednej nohe, aby ste si vytvorili hlavné svaly. Toto cvičenie pomôže posilniť vaše jadro bez toho, aby ste príliš zaťažovali chrbát. Silnejšie svaly jadra znamenajú zdravší a menej bolestivý chrbát.
    • Ľahnite si na chrbát na podlahu. Na odpruženie môžete použiť podložku na jogu.
    • Pokrčte kolená a chodidlá držte rovno na podlahe. Uistite sa, že je chrbát v „neutrálnej“ polohe (mali by ste byť schopní len prekĺznuť rukou medzi prirodzený oblúk v chrbte a podlahu).
    • Napnite svaly žalúdka. Zdvihnite pravú nohu tak, aby koleno zvieralo s podlahou pravý uhol. Položte pravú ruku na pravé koleno.
    • Pri tlačení pravej ruky proti pravému kolenu držte brušné svaly napnuté, aby ste vytiahli koleno k telu. Pri tlačení by ste mali naraziť na určitý odpor.
    • Keď držíte pozíciu, zhlboka sa vyrovnajte. Skúste to vydržať aspoň 3 dobré nádychy.
    • Pravú nohu jemne spustite na podlahu. Cvičenie zopakujte s ľavou nohou a ľavou rukou. Vykonajte to päťkrát na každej strane.
    • Akonáhle sa táto pozícia stane pohodlnou, môžete zvýšiť obtiažnosť položením ruky na opačné koleno (tj. Ľavá ruka na pravé koleno, pravá ruka na ľavé koleno). Obtiažnosť môžete ešte viac zvýšiť tak, že si položíte ruku na vonkajšiu stranu kolena a zatlačíte dovnútra, pričom pomocou svalov ab udržujete nohu vzpriamenú.
  5. 5
    Vykonajte brušný lis s dvoma nohami. Keď zvládnete tlak na brucho s jednou nohou, môžete prejsť na lis s dvoma nohami. Toto cvičenie posilní vaše jadro ešte viac.
    • Ľahnite si na chrbát na podlahu. Ak chcete, použite podložku na jogu. Uistite sa, že je chrbát v neutrálnej polohe.
    • Utiahnite brušné svaly. Zdvihnite obe nohy z podlahy tak, aby boli s podlahou v 90-stupňovom uhle. Ruky položte na vrch každého kolena (ľavá ruka pre ľavé koleno, pravá ruka pre pravé koleno).
    • Držte brušné svaly pevne a tlačte si ruky o kolená, ako by ste ich tlačili smerom k podlahe. Používajte brušné svaly, aby ste mali kolená vytiahnuté k telu.
    • Pri tomto zadržaní sa zhlboka nadýchnite. Pokúste sa udržať pozíciu najmenej tri dychy.
    • Jemne spustite nohy na podlahu. Vydýchnite si a potom cvik zopakujte 5 -krát na každú stranu.
    • S dvojnožkovým lisom môžete vykonávať rovnaké variácie ako s jednonohým.
  6. 6
    Vykonajte štvornásobné cvičenie. Toto cvičenie tiež pomáha posilniť vaše hlavné svaly spôsobom priateľským k chrbtu. Choďte na všetky štyri a vyrovnajte chrbticu tak, aby chrbát, ramená a krk tvorili zdravú líniu. Napnite svaly žalúdka. Zdvihnite pravú ruku z podlahy a natiahnite pred seba dlaň hore. V tejto polohe vydržte 3 dobré nádychy. Vráťte pravú ruku na podlahu a opakujte túto pozíciu s ľavou rukou. Potom zdvihnite pravú nohu z podlahy a natiahnite ju za seba. V tejto polohe vydržte tri dobré nádychy. Spustite pravú nohu na podlahu a opakujte túto pozíciu s ľavou nohou.
    • Cvičenie môžete vykonávať na podložke na jogu, ak by ste chceli. Uistite sa, že máte ruky priamo pod ramenami.
    • Ak je to pre vás príliš jednoduché, zvýšte obtiažnosť tým, že zdvihnete opačnú ruku a nohu (tj. Pravú nohu a ľavú ruku, ľavú nohu a pravú ruku) súčasne. Opakujte s opačnou stranou.

Metóda 3 zo 4: dodržiavanie zdravého životného štýlu

  1. 1
    Udržujte si dobrú váhu. Nadváha zaťažuje chrbtové svaly, ktoré môžu spôsobiť bolesť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si nie ste istí, či máte zdravú hmotnosť.
    • Pred začatím diéty na chudnutie sa vždy poraďte s lekárom. Nárazové diéty a iné nebezpečné techniky môžu vážne ohroziť vaše zdravie.
  2. 2
    Doprajte si veľa kardio. Pravidelné aeróbne cvičenie vám pomôže zvýšiť silu a vytrvalosť. Choďte na cvičenia, z ktorých vás nebude bolieť chrbát, napríklad plávanie alebo dokonca rýchla chôdza. Vyhnite sa behaniu alebo behaniu, ktoré by mohlo spôsobiť bolestivé chvenie.
    • Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ktoré cvičenia sú pre vás najefektívnejšie a najbezpečnejšie.
    • Aj keď sa to môže zdať ako aktivita s malým dopadom, golf v skutočnosti nie je vhodný pre ľudí s problémami s chrbtom.
  3. 3
    Cvičte správne držanie tela. Zlé držanie tela je častou príčinou bolestí hornej časti chrbta. Státie alebo sedenie v nezdravých polohách môže namáhať krk, ramená a chrbtové svaly a spôsobiť bolesť.
    • Otočte sa k stene a postavte sa pohodlne s pätami 2-4" od steny. Zadok, lopatky a hlava by sa mali dotýkať steny, ale„malé “kríže by sa nemali dotýkať. Každý deň si pripomínajte, že máte chodiť lopatky mierne stiahnuté dozadu, brucho vtiahnuté a hlava vzpriamená.
    • Držte hlavu, aj keď stojíte alebo sedíte. Pokúste sa zabrániť tomu, aby vám hlava klesla dopredu, pretože to veľmi zaťažuje krk, ramená a hornú časť chrbta.
    • Vaša chrbtica má prirodzené krivky, takže státie s dobrým držaním tela nevytvorí dokonale rovný chrbát.
    ODBORNÁ TIP

    Náš odborník súhlasí: Bolesť hornej časti chrbta zvyčajne súvisí s držaním tela a polohou vašej krčnej chrbtice. Môžete napríklad držať krčnú chrbticu príliš ďaleko pred trupom. Oprava, ktorá pomôže zaistiť, aby vaše svaly strednej časti chrbta počas dňa nevykonávali žiadnu prácu, len aby podporili vzpriamené držanie tela.

  4. 4
    Postavte ergonomicky správnu pracovnú stanicu. Dlhodobé sedenie môže spôsobiť bolesť chrbta, najmä ak používate nesprávne držanie tela. Doma a v práci používajte ergonomicky správne stoličky a uistite sa, že je váš stôl v správnej výške (alebo použite písací stôl).
    • Ergonomické kancelárske stoličky je obzvlášť dôležitým nástrojom pre prevenciu bolesti v hornej časti chrbta, čakajú, až sa vaša hlava, ramená, bedrá a kolená. Tento postoj zabraňuje namáhaniu krku a chrbtice pri pohľade na obrazovku počítača.
    • Monitor držte tesne pod úrovňou očí. Vaše lakte by mali byť pri tele a podporované.
    Ergonomická kancelárska stolička je obzvlášť dôležitým nástrojom na predchádzanie bolestiam hornej časti
    Ergonomická kancelárska stolička je obzvlášť dôležitým nástrojom na predchádzanie bolestiam hornej časti chrbta tým, že si postaví hlavu, ramená, boky a kolená.
  5. 5
    Spite na chrbte alebo na boku, aby ste znížili tlak na chrbát. Spánok na bruchu spôsobuje zvýšený tlak na chrbát a môže spôsobiť bolesť krku a chrbta. Ak spíte na chrbte, položte si malý vankúš pod kolená alebo medzi kolená, ak spíte na boku, aby bolo pohodlnejšie a aby ste sa počas spánku nevalili na brucho.
    • Fungovať bude aj vyhrnutý uterák namiesto vankúša.
  6. 6
    Znížte stres, aby napätie neprešlo do bolesti. Stres a úzkosť vedú k zvýšenému napätiu svalov ramien a krku, čo môže mať za následok bolesť hornej časti chrbta. Pokúste sa identifikovať stresové faktory vo svojom živote, aby ste sa im mohli snažiť vyhnúť, alebo byť lepšie pripravení ich zvládnuť.
    • Skúste jogu alebo tai chi. Ich dôraz na jemný pohyb, meditáciu a hlboké dýchanie vám pomôže relaxovať a zvýši vašu flexibilitu.
    • Meditácia vám môže tiež pomôcť zbaviť sa stresu.
    • Vyskúšať si môžete aj koníček. V kondícii vám pomôžu aj aktívne koníčky, ako napríklad záhradkárčenie alebo prechádzky v prírode.
  7. 7
    Noste a zdvíhajte predmety správne, aby ste si nezranili chrbát. Zdvíhajte vždy nohami, nikdy nie chrbtom. Začnite s pokrčenými kolenami, nie však v podrepe. Pri zdvíhaní držte váhu pri tele a nechajte nohy tlačiť nahor, než aby ťahali chrbtom.
    • Študenti často pociťujú bolesť v hornej časti chrbta vďaka preťaženým, nevyváženým batohom. Noste batoh cez obe ramená a snažte sa, aby bol náklad čo najľahší a najvyrovnanejší.
    • Pri nosení ťažkých vecí, ako sú tašky s potravinami, sa snažte mať v každej ruke približne rovnakú váhu.

Metóda 4 zo 4: Liečba bolesti hornej časti chrbta

  1. 1
    Aplikujte teplo na uvoľnenie chrbtových svalov. Použitie tepla na oblasť, kde pociťujete bolesť chrbta, môže pomôcť uvoľniť napäté svaly a poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti. Na zahriatie hornej časti chrbta môžete použiť vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou.
    • Nepoužívajte vyhrievaciu podložku, pokiaľ spíte alebo spíte.
    • Teplo aplikujte maximálne 15-20 minút naraz.
    • Pomôcť vám môže aj teplá sprcha alebo kúpeľ. Ak máte masážnu sprchovú hlavicu, nasmerovanie teplej pulzujúcej vody na boľavé oblasti môže priniesť úľavu.
  2. 2
    Na zníženie bolesti a zápalu použite ľad. Ľad je zvyčajne vyhradený pre akútne zranenia, ako je zranenie, ku ktorému došlo za posledných 48 až 72 hodín. Ľad môže byť tiež nápomocný pri znižovaní bolesti a zápalu pri artritíde.
    • Na výrobu studeného obalu namočte uterák alebo žinku vodou a vyžmýkajte ho tak, aby bol len vlhký. Zložte uterák a vložte ho do plastového vrecka na zips. Dajte zamraziť asi na 15 minút. Chladivý obklad priložte na boľavé miesto maximálne na 10 minút naraz.
    • Existujú aj komerčné studené obaly vyrobené z gélu alebo ílu, ktoré si môžete kúpiť vo väčšine lekární.
    • Nikdy nedávajte studený obklad priamo na pokožku. Medzi ľadový obklad a pokožku použite malý tenký uterák, aby ste predišli omrzlinám.
    • Vrecko mrazenej zeleniny môžete dokonca použiť ako balíček ľadu. Vyberte si niečo malé a jednotné, napríklad hrášok alebo kukuricu. Nejedzte zeleninu, ktorá bola rozmrazená a znovu zmrazená - toto vrecko si nechajte len na úľavu od bolesti.
  3. 3
    Vezmite si voľne predajný (OTC) liek proti bolesti. Vyskúšajte NSAID (nesteroidné protizápalové liečivo), ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť a zápal. Bežné NSAID zahŕňajú ibuprofén (Motrin, Advil), naproxén (Aleve) a aspirín.
    • Môžete tiež užívať acetaminofén (Tylenol).
    • Ak tieto lieky nezaberajú, porozprávajte sa so svojím lekárom o silnejších liekoch proti bolesti na predpis.
  4. 4
    Ak bolesti chrbta pretrvávajú, navštívte lekára. Ak je bolesť chrbta chronická - to znamená, že trvá dlho, vyvíja sa postupne alebo sa stále vracia, navštívte lekára. Chronická bolesť chrbta môže súvisieť s predchádzajúcim zranením, pre ktoré by ste mohli potrebovať ďalšie ošetrenie.

    Upozornenie: Ak pocítite slabosť v rukách alebo nohách, znecitlivenie alebo mravčenie v bruchu, hrudníku, rukách alebo nohách alebo ťažkosti s črevami alebo močovým mechúrom, ihneď navštívte lekára.

Aby ste znížili bolesť v hornej časti chrbta
Tento úsek opakujte 3-5 krát denne z oboch strán, aby ste znížili bolesť v hornej časti chrbta.

Tipy

  • Noste ploché topánky. Vysoké podpätky môžu spôsobiť bolesť chrbta. Ploché topánky, najmä tie, ktoré majú odpružené priehlavky alebo vložky, môžu pomôcť zabrániť namáhaniu chrbta.

Varovania

  • Náhla, silná bolesť hornej časti chrbta môže naznačovať potenciálne život ohrozujúci stav, ako je srdcový infarkt. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
  • Ak bolesť nezmizne pri bolestiach hornej časti chrbta, navštívte lekára. V zriedkavých prípadoch môže bolesť vyžadovať lekársku pomoc, ako sú lieky, telesná terapia alebo chirurgický zákrok.
Prečítajte si tiež: Ako byť šašom?

Otázky a odpovede

  • Bolí ma pravá ruka a loptička pravej nohy. Môže to byť z bolesti hornej a dolnej časti chrbta, ktorú prežívam?
    Je možné, že nervy vo vašej chrbtici sú stimulované bolesťou v hornej a dolnej časti chrbta, čo vám umožní prežiť ju aj v rukách a nohách. Ak sú prítomné ďalšie príznaky, ako sú modré alebo červené oblasti, zvýšená bolesť pri aktívnom použití alebo nafúknuté a viditeľné tepny, potom to nesúvisí so zadnými bolesťami.

Komentáre (2)

  • leobailey
    Dobre zostavené a veľmi informatívne.
  • leonardbrezina
    Keď to uvidíte a urobíte všetky tieto cvičenia, prídu veľmi užitočné výsledky. Mnohokrat dakujem.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako schudnúť rýchlo 5 kg?
  2. Ako používať škrabku na jazyk?
  3. Ako namočiť unavené nohy?
Súvisiace články
  1. Ako sa dostať k porezaniu rúk?Gustáv Mojžiš
  2. Ako sa stať zákonným zástupcom?Gustáv Mojžiš
  3. Ako vytvoriť zajaca, ktorý je bojovnou mačkou, na džemoch pre zvieratá?Gustáv Mojžiš
  4. Ako nastaviť prispôsobenú domovskú stránku Google Chrome?Gustáv Mojžiš
  5. Ako napísať textovú správu?Gustáv Mojžiš
  6. Ako zostať fit bez cvičenia?Gustáv Mojžiš
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail