Ako liečiť syndróm chronickej únavy?

Napríklad ako používať doplnky na liečbu syndrómu chronickej únavy — Ak potrebujete radu od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako používať doplnky na liečbu syndrómu chronickej únavy, čítajte ďalej.

Chronický únavový syndróm alebo CFS je oslabujúci stav, ktorý u postihnutého jedinca vyvoláva pretrvávajúci pocit vyčerpania. Osoby s CFS nemusia byť schopné vykonávať ani pozemské činnosti, ktoré za normálnych okolností nepredstavujú žiadny problém. Neexistuje žiadny liek na CFS a neexistujú žiadne lieky vyvinuté špeciálne pre tento stav. Našťastie existuje množstvo liečebných možností, ktoré môžu zmierniť príznaky súvisiace s CFS.

Časť 1 z 3: hľadanie podpory

1
Úzko spolupracujte so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Spolu by ste mali vytvoriť individualizovaný program, ktorý vám bude vyhovovať. Zaobchádzanie s praktickými lekármi môže byť náročné, ak nie sú dôverne oboznámení s CFS. CFS má nízku mieru diagnostiky, ale trpí ním približne 1 z 250 ľudí. Lekári bez dôkladného porozumenia CFS ho môžu nesprávne diagnostikovať ako depresiu, celkovú úzkostnú poruchu alebo psychosomatické ochorenie. Aj keď je diagnóza presná, primeraná liečba nemusí nasledovať, pokiaľ lekár nemá predchádzajúce skúsenosti a znalosti o CFS.
- Spolupracujte so svojím lekárom na odstránení možnosti vzniku ďalších stavov, ktoré môžu mať podobné príznaky ako CFS, ako sú problémy so štítnou žľazou.
- Vaša liečba CFS by mala zahŕňať množstvo terapeutov, poradcov a špecialistov v konkrétnych oblastiach. Niektoré zo symptómov, ktoré si môžu vyžadovať osobitnú pozornosť, zahŕňajú:
  - Pokles energie alebo nadšenia, ktorý narúša bežné denné činnosti
  - Strata živobytia, nezávislosti a ekonomického zabezpečenia
  - Pocity úzkosti, hnevu alebo viny
  - Problémy s pamäťou a koncentráciou
  - Ťažkosti s intimitou a sexuálnymi vzťahmi
- Vždy prediskutujte nové a alternatívne terapie so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Mnoho takzvaných „rýchlych liečebných“ terapií môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
2
Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT). CBT sa ukázal obzvlášť nápomocný pri liečbe CFS. Cieľom kognitívno -behaviorálnej terapie je pomôcť vám lepšie sa vyrovnať s CFS. Rozprávaním sa o tejto skúsenosti, dávaním jej významu a objavovaním toho, čo mohlo spustiť váš CFS, môžete byť schopní zmierniť alebo lepšie zvládnuť svoje príznaky CFS.
- Môže byť užitočné viesť si denník, v ktorom si budete zaznamenávať svoje myšlienky a skúsenosti počas týždňa, než sa zapojíte do relácie CBT. Týmto spôsobom sa môžete vrátiť k konkrétnym príkladom alebo situáciám, v ktorých ste boli vyčerpaní alebo v ktorých ste preukázali väčšie prijatie svojho CFS.
3

Pripojte sa k podpornej skupine alebo sa zúčastnite skupinovej terapie. Rovnako ako CBT, skupinová terapia ponúka príležitosť podeliť sa o svoje skúsenosti s niekým, koho to zaujíma. Rozdiel je v tom, že môžete počúvať a učiť sa zo skúseností ostatných, ktorí tiež trpia CFS. Pomôže to normalizovať zážitok a poskytne pohľad na ďalšie spôsoby, ako sa s chorobou vysporiadať. Skupinová terapia môže poskytnúť jednotlivcovi pocit spolupatričnosti a komunity.
4
Hľadaj príležitosti na vzdelávanie. Mnoho jednotlivcov nevie o CFS alebo je zmätených o jeho príčinách a symptómoch. Otvorte sa svojim priateľom a rodine o svojom stave. Môžu byť dôležitým zdrojom podpory. Buďte trpezliví, ale vytrvalí, keď vysvetľujete, čím osobne prechádzate, a čo lekárska komunita ako celok dospela k záveru.
- Jeden z mnohých mýtov o CFS je, že je psychosomatická alebo imaginárna choroba spôsobená duševným stavom jednotlivca. Mnoho ľudí verí, že jednotlivci s CFS sa z toho môžu jednoducho „vymaniť“ alebo sa môžu vyliečiť jednoduchou úpravou svojho postoja. Dávajte si pozor na tento zákerný mýtus a dajte jeho prívržencom vedieť, že CFS je vážny stav s pevným základom v lekárskej vede.

Môžu zlepšiť koncentráciu u jedincov s CFS — Stimulanty, podobne ako lieky používané na liečbu ADHD, môžu zlepšiť koncentráciu u jedincov s CFS, pretože príznaky sa často prekrývajú.

Časť 2 z 3: konfrontácia so špecifickými príznakmi

1
Obnovte svoju schopnosť koncentrácie. Spoločnou charakteristikou CFS je neschopnosť sústrediť sa na verbálne, písomné alebo vizuálne informácie. Nasledovanie pokynov, multitasking alebo vykonávanie akcie, ktorá vyžaduje sériu krokov, môže byť náročné alebo nemožné. Na obnovu svojich koncentrácií môžete vyskúšať behaviorálne alebo liečebné procedúry.
- Behaviorálne koncentračné cvičenia podporujú hranie hádaniek alebo hier. Krížovky, Scrabble alebo podobné hry môžu tento proces urobiť zábavnejším.
- Dostatočné množstvo hlbokého a pokojného spánku vám môže pomôcť sústrediť sa.
2
Skúste lieky. Existuje mnoho voľne predajných liekov a liekov na predpis, ktoré môžu zmierniť bolesť, kognitívne problémy a ďalšie príznaky CFS. Vždy používajte lieky podľa pokynov a poraďte sa so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytnú akékoľvek nežiaduce vedľajšie účinky.
- Antidepresíva ukázali určitý prísľub pri zmierňovaní CFS. Tieto lieky môžu okrem liečby depresie, ktorá často sprevádza CFS, zmierniť bolesť a zlepšiť kvalitu spánku.
- Klonopin, liek na predpis, môže pomôcť koncentrácii a odstrániť závoj „mozgovej hmly“, s ktorou sa často stretávajú osoby s CFS. Opýtajte sa svojho lekára, či by vám mohol pomôcť Klonopin alebo iné trankvilizéry.
- Stimulanty, podobne ako lieky používané na liečbu ADHD, môžu zlepšiť koncentráciu u jedincov s CFS, pretože príznaky sa často prekrývajú.
- Prášky na spanie sa často používajú ako liek CFS, pretože jednotlivcom trpiacim CFS je ťažké spať a cítia sa menej osviežení spánkom ako pred nástupom CFS.
- Lieky môžu byť súčasťou vašej liečby CFS, ale nemali by byť jedinou súčasťou. Vyskúšajte okrem liekov aj alternatívnu liečbu.
3
Uvoľnite svoju bolesť. Bolesť môže byť najslabším aspektom CFS. Či už pociťujete bolesti hlavy, citlivosť na dotyk alebo bolesti svalov a kĺbov, liečba vašej bolesti by mala byť najvyššou prioritou v každom liečebnom režime CFS.
- Ľahko dostupné lieky proti bolesti, ako je aspirín, ibuprofén alebo acetaminofén, môžu pomôcť zvládnuť vašu bolesť.
- Terapeutická masáž môže zlepšiť obeh a zmierniť bolesť.
- Hlboké dychové cvičenia môžu pomôcť blokovať bolesť. Úmyselným a sústredeným dlhým dýchaním je možné zmierniť bolesť a ďalšie javy. V sediacej polohe máte zatvorené oči a obe chodidlá na podlahe. Skúste sa zhlboka nadýchnuť, zadržte dych a potom pomaly vydýchnite na 30 dychov.
- Tepelné procedúry zahŕňajú fľaše s horúcou vodou, horúce zábaly, teplé kúpele alebo vyhrievané podložky do matraca. Tieto môžu pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť bolesť.
- Ošetrenie za studena zahŕňa aplikáciu ľadových balíčkov alebo vreciek mrazenej zeleniny na oblasti spôsobujúce bolesť. Nemajú vzťahovať studené liečby po dobu dlhšiu ako 15-20 minút na jednom mieste.
- Niektorí chiropraktici naznačujú, že manipulácia s chrbticou môže zlepšiť hladinu energie a znížiť bolesť.
- Akupunktúra môže mať tiež výhody v závislosti od závažnosti bolesti.

Aby ste pomohli pri chronickom únavovom syndróme — Aj keď vám lekár môže odporučiť liečebné procedúry, existujú aj zmeny, ktoré môžete urobiť vo svojom životnom štýle, aby ste pomohli pri chronickom únavovom syndróme, napríklad stimulácia vášho denného plánu, aby vám nedochádzala energia.

Časť 3 z 3: zmena životného štýlu

1
Dostať sa do fyzického stavu. Zamerajte sa aspoň na tridsať minút ľahkého cvičenia každý deň. Kúpanie, jazda na bicykli alebo prechádzka sú dobrou voľbou. Môžete tiež vyskúšať:
- Techniky relaxácie svalov a hlboké dýchanie
- Naťahovacie cvičenia
- Jóga
- Tai Chi
- Pri cvičení sa neprepínajte, ale zaistite, aby bolo vaše cvičenie dostatočne energické, aby ste získali prospešné účinky na zdravie.
2
Upravte svoj jedálniček. Strava bohatá na vlákninu, celozrnné produkty, orechy, semená, ovocie a zeleninu môže zmierniť príznaky CFS. Vyhnite sa rafinovaným jedlám a potravinám s vysokým obsahom cukru, soli a nasýtených tukov.
- Snažte sa jesť päť alebo viac porcií ovocia a zeleniny každý deň.
- Do dvoch z troch denných jedál by mali byť zahrnuté skromné porcie mäsa, sóje, rýb alebo iného zdroja bielkovín.
- Do jedál zaraďte škrobové jedlá s nízkym glykemickým indexom. Môžu zahŕňať chlieb, obilniny, zemiaky a ryžu.
- Pokúste sa jesť niekoľko malých porcií častejšie okrem tradičných troch jedál každý deň. Mnoho pacientov s CFS si dopraje občerstvenie každé tri až štyri hodiny, čo pomôže chutiam na jedlo a zlepší energiu.
- Dávajte pozor, aby ste sa neprejedali. Pacienti s CFS často veria, že môžu zvýšiť svoju energetickú hladinu tým, že budú viac jesť počas jedla. Mnoho liekov predpísaných pre CFS navyše vyžaduje, aby sa užívali s jedlom. Tieto podmienky môžu ľahko viesť k priberaniu.
- Pite vodu ku každému jedlu. Skúste vypiť najmenej osem pohárov denne.
- Obmedzte príjem kofeínových nápojov. Kofeín je stimulant, ktorý môže narušiť biologický rytmus a zabrániť úplnému nočnému spánku. Vyhnúť sa treba sóde a káve.
- Alkohol oslabuje imunitný systém tela a pridáva zbytočné zaťaženie pečene. U pacientov s CFS ich imunitný systém a pečeň už fungujú s menej ako optimálnym výkonom. Alkohol môže posunúť už ohrozené telo CFS na hranicu zlomu, pričom toxický alkohol sa rozleje do krvného obehu a ešte dramatickejšie zníži hladinu energie.
3
Tempo seba. Stimulácia je rozdelenie celkového množstva práce, ktorú musíte za deň urobiť, na zvládnuteľné kúsky. Vykonávajte iba najnáročnejšie pochody alebo tie, na ktoré máte energiu. Prostredníctvom svojho denného plánu môžete striedať obdobia námahy s obdobiami odpočinku a vyhnúť sa náhlemu fyzickému alebo psychickému kolapsu.
- Akonáhle sa cítite opotrebovaný alebo takmer vyčerpaný, odložte svoje nedokončené úlohy a pracujte na nich ďalší deň.
- Naplánujte si prestávky a odpočinok pre seba podľa potreby.
- Potom, čo budete pracovať asi týždeň s pravidelným rozvrhom, rozhodnite sa, či sa cítite schopní pridať si do svojho každodenného režimu ďalšie úlohy. Každý týždeň prehodnoťte svoju energetickú úroveň a rozvrh.
- Uchovávajte si záznam o svojich energetických výdavkoch počas celého dňa. Zostať ostražitý voči zmenám vo vašej energetickej hladine vám nielen pomôže zvládnuť tempo, ale môže vám tiež pomôcť vybudovať si pocit úspechu a naplánovať si zotavenie v boji proti CFS.
- Ak je to možné, vezmite si „energetické skratky“. Namiesto ručného umývania riadu ho nechajte bežať v umývačke riadu. Na bicykli choďte namiesto do cieľa.
- Rozdeľte veľké úlohy na zvládnuteľné časti. Namiesto toho, aby ste prevzali napríklad úlohu upratovania domu, skúste dnes upratať kuchyňu, zajtra obývačku a spálňu.
4
Užívajte bylinky a doplnky. Existuje množstvo bylín a doplnkov, ktoré môžu obmedziť CFS. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate doplnky, pretože môžu interagovať s inými liekmi, ktoré možno užívate. Odvetvie doplnkov nie je regulované, čo znamená, že neexistuje žiadna záruka, že dostanete to, čo je uvedené na fľaši, preto sa opýtajte svojho lekára alebo lekárnika na odporúčania známych značiek.
- Horčík je možné použiť na zvýšenie energie, ale začleňte ho pomaly do svojho vitamínového režimu; je známe, že spôsobuje hnačku.
- Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v orechoch, semenách a rybách a môžu znížiť únavu.
- NADH je prírodná chemická látka, ktorá zvyšuje energiu. Doplnok NADH môže mať pri orálnom užívaní rovnaký účinok na zvýšenie energie.
- DHEA je hormón, ktorý podporuje produkciu estrogénu a testosterónu, reguluje hladinu nadobličiek a pomáha telu vyrovnať sa so stresom. Jedinci s CFS majú tendenciu mať nízke hladiny DHEA (alebo DHEA sulfátu), čo vedie k únave, mozgovej hmle a nízkemu krvnému tlaku. Lekárske doplnky DHEA môžu v prípade CFS napraviť nízke hladiny DHEA. Na získanie DHEA budete potrebovať lekársky predpis.
- Melatonín je hormón, ktorý reguluje spánok. Keď sa telo pripravuje na spánok, hladina serotonínu klesá a hladina melatonínu sa zvyšuje. U pacientov s CFS je produkcia melatonínu narušená, ale je možné ju napraviť predpisom melatonínu.
5
Doprajte si veľa spánku Nedostatok spánku a celkové vyčerpanie sú charakteristickými znakmi CFS. Dostatok - ale nie príliš veľa - spánku je dôležitým východiskovým bodom pre obnovu.
- Zamerajte sa na 8 až 10 hodín spánku každú noc.
- Nekonzumujte kofeínové jedlo ani nápoje do troch hodín pred spaním.
- Uistite sa, že je vaša posteľ pohodlná a dostatočne priestranná.
- Nastavte si pravidelný rozvrh spánku. Vstávajte a choďte do postele každý deň v rovnaký čas.
- Skúste pilulky na spanie, ak budete aj naďalej bojovať o plnohodnotný a pokojný spánok.

Tipy

Na správnu diagnózu vyhľadajte odbornú pomoc.
Nie každý reaguje na daný spôsob liečby. Ak vám liečba nepomáha, nie je dôvod sa znepokojovať. Je z čoho vyberať!
Zistite, aký je váš energetický základ aktivity a snažte sa čo najlepšie pracovať pod ním. Keď máte pocit, že sa „zrútite“, urobili ste príliš veľa. Zastavte sa a odpočívajte.
Snažte sa o celkovú duševnú a fyzickú pohodu. Udržujte pozitívne vzťahy s priateľmi a členmi rodiny. Otvorte svoje skúsenosti, frustrácie a pocity súvisiace s CFS.
Nenechajte nikoho spochybniť závažnosť alebo existenciu vášho CFS.
Liečba CFS môže byť náročná. Príznaky sa v priebehu času líšia a neboli vyvinuté žiadne lieky špeciálne pre CFS. Liečba stav iba zmierni, nie vylieči.

Ak spozorujete príznaky syndrómu chronickej únavy, ako je zníženie energie, problémy s pamäťou a koncentráciou, hnev, vina, úzkosť alebo strata nezávislosti, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám pomohol zistiť, čo sa deje.

Varovania

CFS sa často vyskytuje v cykloch, čo znamená, že obdobia ťažkého zdravotného postihnutia môžu byť vyvážené obdobiami relatívnej pohody. Z tohto dôvodu môže byť riadenie CFS náročné. Ak si myslíte, že trpíte CFS, porozprávajte sa so svojím lekárom.
CFS môže byť závažné, život meniace ochorenie. Niektorí ľudia s CFS sa môžu vrátiť domov alebo pripútaní na lôžko. Nepodceňujte závažnosť ochorenia.
Neexistujú žiadne dôkazy o tom, že by reštriktívne diéty, ako napríklad anti-candida alebo paleo diéta, zmierňovali CFS.

Prečítajte si tiež: Ako sa javiť ako upír?