Ako zostať štíhly a stále piť alkohol?
Silná konzumácia alkoholu prispeje k prírastku hmotnosti bez ohľadu na to, aký druh alkoholu sa konzumuje.
Mnoho ľudí si rád dá drink s priateľmi alebo si dá večeru. Tieto nápoje však môžu pridať ďalšie kalórie a mať za následok prírastok hmotnosti alebo problémy s udržaním hmotnosti. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste obmedzili množstvo extra kalórií z týchto nápojov a napriek tomu si udržali zdravú hmotnosť.
Metóda 1 z 2: Riadenie spôsobu, akým pijete
- 1Nepite nadmerne. Pitie príliš veľa alkoholických nápojov dodá vašej strave prebytočné kalórie. Tieto extra kalórie môžu spôsobiť, že priberiete na váhe, okrem toho, že potenciálne spôsobíte ďalšie zdravotné problémy súvisiace s pitím. Pite vždy s mierou.
- Nepite viac ako dva alkoholické nápoje za noc.
- Vyhnite sa nárazovému pitiu. Nárazové pitie môže spôsobiť zdravotné problémy a neušetrí vám žiadne kalórie.
- Silná konzumácia alkoholu prispeje k prírastku hmotnosti bez ohľadu na to, aký druh alkoholu sa konzumuje.
- 2Nikdy nepite, keď ste hladní. Pred pitím akéhokoľvek alkoholu sa uistite, že máte niečo k jedlu. Konzumácia alkoholu môže znížiť kontrolu impulzov, čo vás môže viesť k zlému výberu jedla, najmä ak ste hladní.
- Jedzte pred pitím, aby ste sa vyhli zlým diétam.
- Jedzte počas pitia, aby ste sa cítili sýto a vyhnite sa pitiu nadmerného alkoholu.
To vám môže pomôcť piť menej alkoholu a zostať hydratovaný. - 3Zistite, čo sa považuje za jeden nápoj. Niektoré druhy alkoholu majú rôzne veľkosti porcií. Aby ste presne vedeli, koľko nápojov skutočne pijete, a tiež celkové množstvo kalórií, ktoré konzumujete, dodržujte nasledujúce normy:
- Jedno pivo sa skladá z 12 tekutých gramov alebo 355 mililitrov.
- Jedna porcia vína bude mať okolo 5 tekutých gramov alebo 148 mililitrov.
- Destilovaný destilát má najmenšiu porciu, iba 1,5 gramu alebo 44 mililitrov.
- Akékoľvek zvýšenie veľkosti porcie tiež zvýši množstvo spotrebovaných kalórií.
- Mnoho reštaurácií a barov ponúka nápoje, ktoré obsahujú niekoľko porcií v jednom pohári.
- 4Piť veľa vody. Alkohol má na telo dehydratačný účinok a budete potrebovať doplniť všetku vodu, ktorá sa stratí pri pití. Pitná voda vám môže tiež pomôcť vypiť menej alkoholu, čo má za následok zníženie spotreby kalórií.
- Keď skončíte s pitím alkoholických nápojov, prejdite na vodu. Pitie vody po alkohole môže pomôcť okamžite začať rehydratáciu.
- Medzi alkoholickými nápojmi vypite pohár vody. To vám môže pomôcť piť menej alkoholu a zostať hydratovaný.
- Deň po akomkoľvek množstve alkoholu nezabudnite piť veľa vody.
Metóda 2 z 2: Pitie a držanie diéty
- 1Nájdite nápoje, ktoré obsahujú menej kalórií. Nie všetky alkoholické nápoje majú rovnaké množstvo kalórií. Ak má váš obľúbený nápoj veľa kalórií, zvážte prechod na nápoj s nižším kalorickým obsahom. Zvážte ľahké pivo alebo tvrdý alkohol bez mixérov, ktoré pridávajú kalórie a cukor. Uvedomte si, koľko kalórií je vo vašich nápojoch, aby ste si udržali denný príjem.
- Priemerné pivo má okolo 215 kalórií.
- Pohár vína bude spravidla obsahovať 126 kalórií.
- Stredne aktívni muži by mali obmedziť kalorický príjem na 2800 kalórií denne.
- Ženy, ktoré sú stredne aktívne, by si mali udržať kalorický príjem 2220 kalórií denne.
Pitná voda vám môže tiež pomôcť vypiť menej alkoholu, čo má za následok zníženie spotreby kalórií. - 2Dávajte si pozor na skryté kalórie. Miešané nápoje a koktaily môžu obsahovať ďalšie prísady, ktoré obsahujú vlastné kalórie. Akékoľvek nápoje, ktoré obsahujú sódovky, cukry, džúsy alebo alkohol, budú mať tiež pridané kalórie. Tieto pridané kalórie môžu viesť k prírastku hmotnosti.
- Na prípravu miešaného nápoja používajte bezkalorické alebo nízkokalorické prísady. Skúste klubovú sódu alebo seltzer. Požiadajte o diétne mixéry, ako napríklad diétnu tonickú vodu alebo diétne zázvorové pivo alebo colu.
- Kombinácia dvoch alebo viacerých druhov alkoholu tiež skombinuje množstvo kalórií v každom druhu.
- Mnoho mixérov na nápoje obsahuje veľké množstvo cukru. Pri snahe schudnúť alebo udržať váhu je potrebné vyhnúť sa nadmernej konzumácii cukru.
- 3Jedzte vyváženú stravu. Kombinácia miernej konzumácie alkoholu so zdravou výživou môže byť skvelým spôsobom, ako si vychutnať jedlo a pitie pri zachovaní zdravej hmotnosti. Zaistite, aby bola vaša strava výživná a aby vaše nápoje neprispievali prebytočnými kalóriami.
- Obmedzte príjem cukru. Nadbytočný cukor v strave môže viesť k priberaniu na váhe a zdravotným problémom. Obmedzte denný príjem cukru na 100 kalórií alebo približne šesť až deväť čajových lyžičiek.
- Bielkoviny by mali byť zásadnou súčasťou vašej stravy. Uprednostňujte rastlinné zdroje bielkovín, ako sú fazuľa alebo šošovica. Zdroje bielkovín na báze mäsa a hydiny by mali byť čo najtenšie.
- Jedzte najlepšie druhy uhľohydrátov, aby ste získali energiu. Skúste jesť ovocie a zeleninu alebo fazuľu a strukoviny ako skvelý zdroj uhľohydrátov.
- Vláknina je ďalšou dôležitou súčasťou každej diéty. Opäť sa uistite, že okrem fazule a hrášku jete aj veľa ovocia a zeleniny.
- Tuky sú v diéte stále potrebné, aj keď niektoré druhy sú považované za zdravšie ako ostatné. Pokúste sa konzumovať iba tuky z olivových a repkových olejov alebo chudých rýb a hydiny.
- Poznajte seba a svoj typ tolerancie: Ak ste zdravý človek a pijete, naučte sa svoje limity a udržte si úroveň hydratácie. Ak viete, že musíte schudnúť niekoľko kíl navyše a vaša tolerancia je vysoká, stratte pivo a pridajte disciplínu k svojmu pitnému limitu.
Ak má váš obľúbený nápoj veľa kalórií, zvážte prechod na nápoj s nižším kalorickým obsahom. - Zaznamenajte si mentálne/písomne čas, ktorý vám pitie trvá, a presne to, koľko vypijete.
- Prevezmite zodpovednosť a požiadajte niekoho, komu dôverujete, napríklad trénera alebo trénera, aby vás zobral na zodpovednosť tým, že sa prihlásite do svojich „Night Outs “.
- Nevracajte sa k slovu a pite nadbytočne: ak poviete sebe a všetkým naokolo, že budete mať len 2, držte sa toho!
- Pamätajte si: nadmerné pitie je celkovo zlé a nikdy vám neušetrí kalórie a mohlo by viesť k výletu na pohotovosť.
Prečítajte si tiež: Ako prijať Rachelinu výzvu?
Otázky a odpovede
- Bude to fungovať, ak budem piť iba červené víno?Ak budete postupovať podľa rád uvedených v článku, áno.
- Bude to fungovať s Castle Light?Áno. Castle Light je relatívne nízkokalorický nápoj. Na šálku obsahuje 71 kalórií, čo znamená, že ak vypijete 2 za jeden deň, vypili ste 142 kalórií.
