Ako sa o seba starať, keď ste tehotná?
Zostať aktívny vám môže pomôcť cítiť sa pohodlne, znížiť hladinu stresu, zlepšiť náladu a udržať vás v tehotenstve zdravý.
Tehotenstvo je radostný a oslavný čas, ale môže tiež otestovať hranice vašej výdrže. Tehotenstvo môže byť fyzicky nepohodlné a emocionálne intenzívne, takže je vhodný čas na cvičenie starostlivosti o seba. Vykonaním opatrení, ktoré vám urobia pohodlie, urobíte maximum pre to, aby ste zostali zdravé, a doprajete si trochu rozmaznávania, môžete stráviť viac času užívaním si tehotenstva.
Metóda 1 z 3: Urobte si pohodlie
- 1Investujte do nejakého tehotenského oblečenia. Nie je potrebné kupovať si úplne nový šatník, ale niekoľko kľúčových tehotenských kúskov vám skutočne môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a krajšie. Hľadaj kvalitné tehotenské legíny a mäkké šaty, v ktorých sa budeš cítiť dobre.
- 2Doprajte si predpôrodnú masáž. Nájdite vo svojom okolí masážneho terapeuta, ktorý sa špecializuje na prenatálnu masáž. To vám môže pomôcť uvoľniť sa, odbúrať stres a uvoľniť boľavé a unavené svaly. Ak si nemôžete dovoliť profesionálnu masáž, poproste svojho partnera (alebo priateľa), aby vám urobil penu.
- 3Jedzte banány v noci, aby ste sa vyhli kŕčom v nohách. Konzumácia draslíka tesne pred spaním môže prispieť k zníženiu výskytu kŕčov v nohách (nazývaných tiež „kone Charlie“). Ak nemáte radi banány, draslík nájdete aj v zemiakoch a jogurte.
Aby ste vy a vaše dieťa boli zdraví, musíte trochu priberať. - 4Spite, koľko môžete. Vychovať dieťa je náročná práca, preto si doprajte čo najviac odpočinku. Ak sa vám v noci ťažko spí, skúste sa cez deň vkradnúť. Je pravda, že keď dieťa príde, veľa sa nevyspíte, takže si urobte chvíľku prestávku.
- Skúste spať na ľavom boku, pretože to zmierňuje tlak na chrbát.
- Zvážte kúpu tehotenského telového vankúša, aby bolo spanie pohodlnejšie.
- 5Jedzte trochu viac ako obvykle. Tehotenstvo hladuje! Aby ste vy a vaše dieťa boli zdraví, musíte trochu priberať. Je dôležité, aby ste to nepreháňali úplne, ale to neznamená, že si nemôžete užiť trochu viac jedla, ako obvykle.
- Snažte sa denne spotrebovať 300-500 kalórií. Pri dvojčatách to zdvojnásobte.
- 6Rozprávajte sa prostredníctvom svojich emócií. Pripravte sa na intenzívne emócie a zmeny nálad, keď vám v tehotenstve pretekajú hormóny. Nájdite niekoho, s kým sa porozprávate - terapeuta, priateľa, člena rodiny alebo partnera - a pomôže vám spracovať to, čo cítite.
- 15 až 20% všetkých žien má nejakú formu depresie súvisiacej s tehotenstvom. Prenatálnu depresiu treba brať vážne.
- Medzi príznaky prenatálnej depresie patrí častý plač, problémy so spánkom, únava, poruchy chuti do jedla, strata radosti z aktivít, úzkosť a slabé pripútanie matky a plodu.
- Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, ihneď sa obráťte na svojho lekára.
Metóda 2 z 3: Zostaňte zdraví
- 1Vykonajte mierne cvičenie 3 krát týždenne. Zostať aktívny vám môže pomôcť cítiť sa pohodlne, znížiť hladinu stresu, zlepšiť náladu a udržať vás v tehotenstve zdravý. Skúste zaradiť do svojej pravidelnej rutiny jemný pohyb. Môžete skúsiť:
- Chodiť na prechádzky
- Prenatálna joga
- Vodný aerobik
Podobne, pitie alkoholu počas tehotenstva môže viesť k fetálnemu alkoholovému syndrómu a ďalším problémom. - 2Jedzte ovocie a zeleninu, obilniny, zdravé tuky a bielkoviny. Potrebujete kvalitnú výživu, aby ste vy aj vaše dieťa boli zdraví. Konzumácia výživných potravín má tiež pozitívny vplyv na vašu náladu. Nezabudnite zahrnúť:
- Ovocie a zelenina, ako je špenát, brokolica, sladké zemiaky, paprika, jablká, banány, bobule a mango.
- Zrná, ako je hnedá ryža, quinoa, ovsené vločky a celozrnný chlieb.
- Zdravé tuky, ako je olivový olej, kokosový olej a avokádo.
- Bielkoviny, ako sú vajcia, čierne fazule, šošovica, kura a hovädzie mäso.
- 3Užívajte prenatálne vitamíny. Denný príjem multivitamínu obsahujúceho kyselinu listovú môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a rast dieťaťa. Ak si nie ste istí, ktorý prenatálny vitamín si vybrať, opýtajte sa svojho lekára na návrhy.
- 4Drž sa ďalej od kofeínu. Kofeín je ďalším sporným problémom počas tehotenstva. Ukázalo sa, že kofeín prechádza placentou a vstupuje do krvného obehu vášho plodu. Najlepšie je vyhnúť sa kofeínu počas tehotenstva čo najviac.
- Môžete si vychutnať možnosti bez kofeínu, ako je bylinkový čaj alebo horúca čokoláda.
- 5Vyhnite sa fajčeniu a alkoholu. Výskum je jasný: počas tehotenstva by ste sa mali striktne vyhýbať fajčeniu cigariet, cigár a elektronických cigariet. Užívanie tabaku je spojené s nižšou pôrodnou hmotnosťou a možnosťou ďalších vrodených chýb. Podobne, pitie alkoholu počas tehotenstva môže viesť k fetálnemu alkoholovému syndrómu a ďalším problémom.
- Ak ste fajčiar alebo pijete alkohol, porozprávajte sa so svojím lekárom a začnite robiť prestane.
Lekársky je dobre známe, že alkohol má škodlivý účinok na nenarodené dieťa, preto alkohol nepite.
Metóda 3 z 3: Rozmaznávajte sa
- 1Choďte na pedikúru. Kým ste v treťom trimestri, možno sa nebudete môcť dotknúť vlastných prstov na nohách. Nech sa ich teda dotkne niekto iný! Pedikúra je úžasný spôsob, ako zmierniť bolestivé a unavené nohy a zároveň sa nechať pôsobiť príjemne.
- Ak sa vám nechce jar do nechtového salónu, namočte si unavené nohy doma do horúcej vody.
- 2Jedzte niečo dekadentné. Tehotenstvo je ideálnym časom na dopriať si špeciálne jedlá. Pokiaľ dodržiavate zdravú výživu, pokračujte a dajte si chutné jedlo alebo dezert, na ktoré máte chuť.
- Vyhýbajte sa nepasterizovaným syrom, surovému alebo nedovarenému mäsu a rybám s vysokým obsahom ortuti.
- 3Choďte na rande so svojim partnerom. Akonáhle dieťa príde, bude pre vás oveľa ťažšie stráviť čas osamote s partnerom. Vychutnajte si romantiku v tehotenstve a choďte do kina alebo na večeru.
- Môžete tiež stráviť čas so svojimi priateľmi a ísť na film sám.
Prečítajte si tiež: Ako užívať Hydroxycut?
Otázky a odpovede
- Môžem mať sex počas tehotenstva?Ak sa vám chce, určite nie je nič zlého. Sex dieťaťu nijako neškodí. V závislosti od toho, kde ste v tehotenstve, môžu byť niektoré polohy pohodlnejšie alebo príjemnejšie ako ostatné a menia sa aj vaše hormóny, čo ovplyvňuje vašu túžbu mať sex. Ale ak sa na to cítite, nie je nič zlého na sexe počas tehotenstva.
- Aký nápoj je vhodný pre tehotné ženy?Ak máte akékoľvek pochybnosti, navštívte lekára. Lekársky je dobre známe, že alkohol má škodlivý účinok na nenarodené dieťa, preto alkohol nepite. Okrem toho môžete vo všeobecnosti piť čokoľvek, čo máte radi, pokiaľ je to s mierou. Pite veľa vody, pokojne pite kávu a čaj, džúsy, nápoje s kofeínom.
Komentáre (1)
- Pomohlo vedieť, od ktorého jedla sa držať ďalej.
