Ako dýchať počas pôrodu?
Základným spomaleným dychovým režimom je dvakrát vdychovanie pri každom výdychu.
Používanie dýchacích techník počas pôrodu vám môže pomôcť zvládnuť bolesť. Minimálne vám môže pomôcť prekonať bolesť. Najprv musíte nájsť vzorec, ktorý vám bude vyhovovať, a potom si precvičte dýchanie. Tak sa raz budete pripravovať na pôrod.
Časť 1 z 3: Nájdenie vlastného vzoru
- 1Štart s dvoma dychy na jeden "ranou. " A základná pomalé dýchanie je dýchanie dvakrát ku každému jednom okamihu výdychu. Je to rýchlejší spôsob dýchania, než ako bežne dýchate, asi dvakrát rýchlejšie ako normálne. kohút
- Môžete skúsiť dýchať nosom a von ústami, aj keď robíte to, čo vám vyhovuje. Tento typ dýchania budete používať neskôr pri pôrode.
- Môžete tiež použiť rovnomernejší pomer, napríklad jeden na jedného, alebo vyšší, pričom na každý výdych použijete až šesť nádychov.
- Vyskúšajte rôzne vzorce, aby ste zistili, čo sa vám zdá najlepšie. Mali by ste sa cítiť pohodlne pomocou dychového vzoru a mali by ste spadnúť do toho, čo sa vám zdá najľahšie.
- 2Pracujte na pomalom, vzorovanom dýchaní. Pomalé dýchanie vám môže pomôcť prekonať skoré kontrakcie. Pri použití pomalého vzorovaného dýchania by ste mali byť zhruba v polovici bežného dychového tempa. Môže to pomôcť zhlboka sa nadýchnuť na začiatku a na konci pomalého, vzorovaného dýchania, najmä keď začínate a končíte kontrakciu.
- Zatvorte oči a vdýchnite nosom číslo štyri. Dýchajte na počet štyroch ústami. Pokračujte týmto pomalým tempom.
ODBORNÁ TIPČo robí náš odborník: Keď pomáham pacientke porodiť dieťa, monitorujem ho, aby som mu mohla povedať, kedy má kontrakciu. Keď začne sťahovanie, poviem im, aby sa zhlboka nadýchli, zadržali dych na 10 sekúnd, kým tlačili, a potom vydýchli. Nechám ich to urobiť celkom 3 krát za každú kontrakciu, potom relaxujte, kým sa nespustí ďalšia.
- 3Skúste použiť zaostrenie. Sústredenie môže pomôcť udržať vašu pozornosť mimo vašej bolesti a dýchania. Môžete použiť skutočný predmet, napríklad obrázok alebo dokonca bodku, ktorú izolovate na strope. Môžete si tiež vytvoriť obraz v mysli alebo sa zamerať na niekoho blízkeho.
Keď to držíte, pokúste sa dýchať chladom a bolesťou podľa vzoru, ktorý ste si vybrali.
Časť 2 z 3: Nácvik dýchania
- 1Ak ste v strese, používajte dýchanie. Chcete, aby sa vaše vzorované dýchanie stalo normálnou reakciou na stres a bolesť. Preto ho musíte uplatniť vo svojom každodennom živote. Akonáhle sa ocitnete v strese, vkĺznite do svojho špeciálneho režimu dýchania a použite ho na upokojenie.
- Skúste pomalé dýchanie, keď sa cítite v strese.
- 2Keď cítite bolesť, použite dýchanie. Ďalším spôsobom, ako normalizovať tento typ dýchania, je vyskúšať to, keď vás niečo bolí. Môžete to vyskúšať napríklad vtedy, keď vás bolí hlava, alebo dokonca aj vtedy, ak vás poranenie (ktoré ste si vyčistili a obviazali) spôsobuje bolesť. Skúste použiť svoj dych, aby vás odpútal od bolesti.
- Skúste rýchlejšie dýchanie, keď sa pokúšate pracovať cez bolesť.
- 3Vyvolajte namáhavý stav. Ak zistíte, že nemáte dostatok praxe, jedným zo spôsobov, ako si zacvičiť, je skúsiť držať v ruke kocku ľadu. Keď to držíte, pokúste sa dýchať chladom a bolesťou podľa vzoru, ktorý ste si vybrali. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia vám môže pomôcť naučiť sa ho používať, keď ste pri pôrode.
- Pri tomto cviku vyskúšajte oba druhy dýchania.
- 4Nech vám niekto pomôže. Môže byť prospešné, ak s vami niekto pracuje na dýchaní. Mal by to byť človek, ktorý bude s vami, keď budete mať dieťa. Ak tak budete mať pocit, že nemôžete vkĺznuť do svojho dychového rytmu, môže vám daný človek pomôcť ho prekonať.
- Nechajte ich trénovať vás pri dýchaní, keď sa pokúšate pracovať cez bolesť. Môžu s vami dýchať alebo vám môžu pomocou slov pomôcť dýchať „dnu, von, von“.
Pri použití pomalého vzorovaného dýchania by ste mali byť zhruba v polovici bežného dychového tempa.
Časť 3 z 3: používanie dýchania počas pôrodu
- 1Začnite s pomalým vzorovaným dýchaním. Keď sa vaše prvé kontrakcie začnú dostávať do bodu, že vás prinútia prestať s tým, čo robíte, je načase začať s pomalým dýchaním. Nadýchnite sa nosom a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu ústami nechajte telo úplne relaxovať. Pokračujte v pomalých a hlbokých nádychoch a zamerajte svoju pozornosť na uvoľnenie tela.
- 2Používajte svoje rýchle vzorované dýchanie. Keď budú vaše kontrakcie opäť intenzívnejšie a bližšie, môžete skĺznuť k vzorovanému dýchaniu, ktoré ste si vybrali. Na bolestivejšie kontrakcie budete možno potrebovať rýchlejší a kratší vzor, ktorý vám ich pomôže zvládnuť. Nezabudnite sa v prípade potreby na niečo zamerať, napríklad na obrázok alebo partnera.
- Skúste dýchať. Možno budete musieť prejsť na krátke a plytké nádychy, aby ste prešli niektorou z intenzívnejších bolestí a lapali po dychu takmer ako pes.
- 3Počúvajte svoju podporu. Váš pôrodný tím a podporná osoba vám pomôžu. Samozrejme, budete musieť robiť to, čo považuje za správne, ale oni vám môže pomôcť dostať späť na trať s dýchaním, ak sa dostanete preč. Skúste ich počúvať, aby vám pomohli nájsť váš rytmus.
Použite akýkoľvek spôsob dýchania, ktorý vám pomôže pri pôrode, pretože to je pre vás v danej chvíli to najlepšie. - 4Daj to zo seba všetko von. Nebuďte strach kričať, kričať alebo stonať. Robíte to, čo musíte urobiť, aby ste sa dostali cez prácu. Váš pôrodný tím to už všetko počul a akýkoľvek hluk, ktorý potrebujete, vám pomôže prejsť cez to. V skutočnosti bude väčšina vašich zvukov nedobrovoľná.
- 5Nájdite svoj rytmus. Počas pôrodu môžete prísť na to, že vzor, ktorý ste si vybrali skôr, nefunguje tak, ako ste dúfali. Nechajte sa viesť svojim telom. Použite akýkoľvek spôsob dýchania, ktorý vám pomôže pri pôrode, pretože to je pre vás v danej chvíli najlepšie.
Prečítajte si tiež: Ako označiť na instagrame?
Otázky a odpovede
- Čo sa stane, ak omdlím počas pôrodu?Mdloby sú počas pôrodu veľmi neobvyklé, ale ak omdlievate, lekári budú sledovať vaše vitálne funkcie, kým sa neprebudíte.
