Ako sa vysporiadať s nočnými hrôzami batoliat?
Ak sa tak stane nočná hrôza, neovplyvní to váš vlastný spánok a nespôsobí viac stresu.
Väčšina rodičov považuje za zaslúžené víťazstvo, keď vaše dieťa začne celú noc spať. Ak vaše batoľa začne prežívať nočné hrôzy, toto víťazstvo môže byť bohužiaľ krátkodobé. Na rozdiel od typickej nočnej mory môžu byť tieto poruchy spánku vášho batoľaťa pre rodičov viac desivé a zasahovať do vašej vlastnej kvality spánku. Naučte sa identifikovať spánkové hrôzy, ovládať prostredie, keď sa dejú, a prijať opatrenia na ich minimalizáciu, aby vaše dieťa mohlo dosiahnuť pokojný nočný spánok.
Časť 1 z 3: Rozpoznávanie nočných desov
- 1Identifikujte rozdiel medzi nočnými hrôzami a nočnými morami. Nočné hrôzy môžu byť často zamieňané s nočnými morami, ale tieto dva sú jedinečné. Rozlíšenie rozdielu medzi týmito dvoma vám môže pomôcť porozumieť tomu, ako ich zvládnuť a ako im predchádzať.
- Nočné mory sa dejú počas fázy rýchleho pohybu očí (REM), ktoré sa zvyčajne vyskytujú v neskorších fázach, kým sa dieťa neprebudí. Dieťa bude po prebudení vystrašené a môže sa zdráhať vrátiť spať.
- Nočné hrôzy nastávajú počas hlbších fáz spánku, ktoré zvyčajne prebiehajú v prvých niekoľkých hodinách. Aj keď sa dieťa zdá byť vystrašené, nereaguje na utešovanie a ráno si na incident nepamätá. On alebo ona môže ľahko zaspať.
- 2Spoznajte prejavy a príznaky nočných desov. Existuje len málo pochopenia toho, čo spôsobuje nočné hrôzy. Tieto poruchy sú však zvyčajne spojené s horúčkou, nedostatkom spánku, niektorými liekmi a stresovými životnými udalosťami. Známky toho, že vaše dieťa zažíva nočný teror, môžu zahŕňať:
- Byť agresívny (napr. Biť, kopať atď.)
- Je ťažké sa prebudiť (alebo byť zmätený po prebudení)
- Byť neutíšiteľný
- Ťažko dýchať
- Vstávanie z postele a prechádzky/beh po dome
- Mať závodný pulz
- Hľadiac s vyvalenými očami
- Potenie
- Mlátenie asi v posteli
- 3Navštívte pediatra, aby ste vylúčili ďalšie problémy. Spomeňte na nočné strachy vášho dieťaťa počas rutinnej wellness skúšky. Počas tejto návštevy môže váš lekár vykonať fyzickú prehliadku a získať anamnézu zdravotného stavu a spánkových návykov vášho dieťaťa. Ak má váš pediatr podozrenie, že závažnejší stav spôsobuje nočné hrôzy, vaše dieťa bude možno musieť prejsť testami, ako je elektroencefalogram na štúdium mozgovej aktivity alebo štúdia spánku na kontrolu spánkového apnoe.
- Ak si váš lekár myslí, že narušenie spánku vášho dieťaťa je výsledkom nočných desov, nemusia sa vykonať ďalšie vyšetrenia.
Jednou z možností, ako predchádzať nočným hrôzam vášho dieťaťa, je začať sledovať, kedy sa zvyčajne vyskytujú. - 4Uvedomte si, že spravidla neexistuje žiadne lekárske ošetrenie. Váš lekár vám môže poskytnúť niektoré zmeny životného štýlu, ako napríklad úpravu režimu spánku vášho dieťaťa, aby ste sa vyrovnali s nočnými hrôzami. Nočné hrôzy nie sú zvyčajne dôvodom na obavy ani znakom zdravotného problému, takže nebude potrebné žiadne lekárske ošetrenie, ktoré by ich zmiernilo. Ak však existujú súvisiace zdravotné problémy, ako je spánková apnoe, môže sa odporučiť liečba základného problému.
- Na druhej strane, nočné hrôzy môžu trvať iba niekoľko týždňov od prvého začiatku a vaše dieťa ich nakoniec prerastie.
Časť 2 z 3: zvládanie nočných desov
- 1Uložte dieťa do postele skôr. Pretože nočné hrôzy môžu byť ovplyvnené stresom alebo emocionálnym napätím v domácnosti, budete chcieť urobiť opatrenia, ktorými sa budete starať, kým sa dejú. Tieto poruchy spravidla rozrušujú rodičov viac ako deti, preto môže pomôcť, ak uložíte dieťa do postele skôr večer. Ak sa tak stane nočná hrôza, neovplyvní to váš vlastný spánok a nespôsobí viac stresu.
- Napríklad sa snažte uspať batoľa okolo 19:00 (alebo skôr). Pretože väčšina nočných desov sa vyskytuje počas prvých 2 až 3 hodín spánku, môžete si nastaviť vlastný spánok na približne 10:30 alebo 11:00. Tak vás nezaskočí zdesený krik vášho dieťaťa.
- Táto stratégia zaisťuje, že vy a vaše dieťa budete mať dostatok spánku. Navyše, uloženie dieťaťa skôr môže v skutočnosti pomôcť obmedziť nočné desenie, pretože tieto epizódy môžu súvisieť s nedostatkom spánku.
- 2Vyhnite sa snahe zobudiť dieťa. Je pochopiteľné, že ste tak vystrašení krikom a mlátením dieťaťa, že sa ho pokúšate zobudiť. Avšak deti, ktoré prežívajú nočné hrôzy, sa môžu ťažko prebúdzať a môžu sa po prebudení stretnúť s rozrušením alebo dezorientáciou. Len počkajte. Nočný teror môže trvať 1 až 30 minút, ale väčšina z nich trvá len niekoľko minút.
- 3Zaistite bezpečné životné prostredie, aby ste predišli zraneniu. Zaistite bezpečnosť pri nočných hrôzach tým, že očistíte podlahu v spálni vášho dieťaťa od akýchkoľvek predmetov, na ktoré môže alebo môže zakopnúť. Zatvorte dvere, aby sa vaše dieťa nemohlo dostať von, spadnúť zo schodov alebo sa príliš túlať. Uložte potenciálne nebezpečné položky alebo výrobky mimo dosahu.
- Buďte tak iniciatívni, ako je to možné, aby bolo vaše dieťa v bezpečí počas nočných hrôz. Napriek tomu, že tieto opatrenia nezabránia tomu, aby sa diali nočné hrôzy, znížia pravdepodobnosť, že sa vaše dieťa počas epizódy zraní.
Ak sa nočné hrôzy vášho dieťaťa vyskytujú často a nezdá sa, že by sa zmenšovali, možno budete potrebovať odporučenie k špecialistovi. - 4Ak nočné desy pokračujú, poraďte sa so špecialistom na spánok. Väčšina nočných desov mizne v priebehu týždňov. Ak sa nočné hrôzy vášho dieťaťa vyskytujú často a nezdá sa, že by sa zmenšovali, možno budete potrebovať odporučenie k špecialistovi.
- Odbornú pomoc môžete potrebovať aj vtedy, ak hrôzy výrazne narúšajú váš vlastný spánok alebo rodinný život, ak sa vaše dieťa zraní alebo zraní niekoho iného alebo ak nočné hrôzy pokračujú aj po dospievaní. Ak sa vás týka niektorá z týchto situácií, kontaktujte svojho lekára.
Časť 3 z 3: Predchádzanie nočným terorom
- 1Sledujte nočné hrôzy svojho dieťaťa. Jednou z možností, ako predchádzať nočným hrôzam vášho dieťaťa, je začať sledovať, kedy sa zvyčajne vyskytujú. Začnite si viesť denník vždy, keď sa batoľa prebudí kvôli spánku. Ak si všimnete, že v čase, keď má vaše dieťa zvyčajne nočnú hrôzu, existuje určitý vzorec, môžete ho začať prebúdzať asi 15 minút predtým, ako k nemu zvyčajne dôjde, a potom nechať dieťa niekoľko minút bdelé.
- Môžete napríklad dieťa jemne zobudiť a vziať ho do kúpeľne alebo sa napiť vody.
- 2Hľadaj príčiny emocionálneho napätia alebo stresu. Zníženie stresu alebo emocionálneho napätia, ktoré prispieva k narušeniu spánku, je vo všeobecnosti najlepším postupom na odstránenie nočných desov. Problémy v škole alebo v rodinnom živote môžu viesť k nočným hrôzam vášho batoľaťa. Poraďte sa s terapeutom alebo poradcom a prediskutujte mechanizmy zvládania alebo spôsoby, ako zmierniť stres pre vaše dieťa a vašu rodinu.
- Ak ste sa napríklad pohádali s manželom, vaše dieťa možno získalo napätie, aj keď počas nezhody nebolo prítomné. Cieľom je riešiť základné príčiny stresu s cieľom minimalizovať epizódy nočného teroru.
- 3Zostaňte aktívni počas dňa. Ak vaše dieťa nemá dostatok fyzickej aktivity, môže sa to odraziť na jeho spánkových návykoch. Keď dieťa vykonáva počas dňa primeranú aktivitu, zvyčajne rýchlejšie zaspí, dlhšie spí a po prebudení si užíva lepšiu kvalitu života.
- Doprajte si dostatok stimulačného cvičenia po celý deň (obmedzte aktivitu v hodinách tesne pred spaním), aby ste zvýšili šance svojho dieťaťa na dobrý spánok.
Váš lekár vám môže poskytnúť niektoré zmeny životného štýlu, ako napríklad úpravu režimu spánku vášho dieťaťa, aby ste sa vyrovnali s nočnými hrôzami. - 4Vytvorte si dôslednú rutinu pred spaním. Vytvorte pravidelnú a upokojujúcu rutinu, aby ste svoje dieťa pripravili na pokojnú noc. To udáva tón pre kvalitnejší a pokojnejší spánok. Vypnite televíziu a hry niekoľko hodín pred spaním. Vytvorte si režim spánku, ktorý zahŕňa činnosti ako teplý kúpeľ a rozprávanie.
- Zaistite tiež, aby bolo prostredie spánku vášho dieťaťa pohodlné a bezpečné. Trochu znížte teplotu. Doprajte mu obľúbené plyšové zvieratko pre extra ochranu. Stmavením svetiel vyvoláte ospalosť.
- 5Skontrolujte stravu svojho dieťaťa. Porucha spánku môže byť spôsobená aj výživou vášho dieťaťa. To, čo vaše dieťa zje počas dňa-a tesne pred spaním-môže mať zásadný vplyv na hladinu energie a kvalitu spánku. Vyhnite sa dieťaťu podávať kofeín alebo sladké jedlá alebo nápoje, ktoré by ich mohli pred spaním príliš stimulovať.
- Namiesto toho sa zamerajte na zdravé občerstvenie, ktoré navodzuje spánok, ako napríklad kúsok celozrnného toastu s arašidovým maslom, pohár mlieka a sušienku s hrozienkami z ovsených vločiek alebo čučoriedkový jogurt s granolou. Tieto potraviny poskytujú komplexné uhľohydráty spolu s aminokyselinou tryptofánom na podporu lepšieho spánku.
Prečítajte si tiež: Ako pridať telefónne číslo na Facebook na iPhone alebo iPad?
Otázky a odpovede
- Moje 2 -ročné dieťa má nočné hrôzy. Snažíme sa ju prebudiť, ale ona len kope a kričí „Chcem mamu!“ aj keď som práve tam. Čo sa deje?V skutočnosti nie je hore, takže vás nebude počuť. Naše dievča to urobilo a my sme ju presťahovali späť, keď bola unavená. Z týchto epizód zvyčajne vyrastajú deti. Do tej doby to môže byť drsné.
