Ako sa vysporiadať s toxickými rodičmi?
Našťastie sa môžete naučiť, ako zaobchádzať so svojimi toxickými rodičmi, aby ste sa cítili lepšie.
Toxickí rodičia sú často sebeckí, manipulatívni a nedbanliví. Vyrastať s nimi môže byť ťažká skúsenosť a uzdravenie vyžaduje určitý čas. Našťastie sa môžete naučiť, ako zaobchádzať so svojimi toxickými rodičmi, aby ste sa cítili lepšie. Bez ohľadu na to, či stále žijete doma alebo ste sami, môžete svoj vzťah s rodičmi zvládnuť tak, že sa od nich vzdialite a stanovíte si hranice. Okrem toho budete musieť prepracovať svoje pocity a naučiť sa o seba starať.
Metóda 1 zo 4: Emocionálne odtrhnutie sa od rodičov
- 1Vyhnite sa zodpovednosti za ich pocity alebo potreby. Váš toxický rodič môže použiť vinu, aby vás zmanipuloval, aby ste robili, čo chcú. Nie ste však zodpovední za ich radosť. Nerobte veci len preto, aby ste ich potešili, alebo obetujte to, čo chcete, aby boli šťastní.
- Vaša mama môže napríklad očakávať, že upustíte od toho, čo robíte, a budete ju utešovať, kedykoľvek je rozrušená. Nebojte sa, že to urobíte.
- Môžete si povedať: „Hneď musím dokončiť domácu úlohu. Prídem ťa počúvať, keď budem hotový“ alebo „Mám svoje povinnosti, o ktoré sa musím postarať. Môžem vám dať 10 minút, ale to je všetko. "
ODBORNÁ TIPDeti toxických rodičov často obetujú svoje vlastné potreby kvôli svojim rodičom. Adam Dorsay, licencovaný psychológ, hovorí: „Deti toxických alebo narcistických rodičov sa často stávajú odborníkmi na rozlišovanie„Čo chce mama alebo otec? Ako im môžem urobiť radosť?“ V dôsledku ostražitého sledovania svojich rodičov majú často problém zistiť, kto sú alebo čo v živote chcú.“
- 2Prijmite, že ich nemôžete zmeniť. Aj keď pravdepodobne chcete, aby sa k vám rodičia začali správať slušne, nie je možné zmeniť niekoho iného. Jediná osoba, ktorú môžeš zmeniť, si ty. Prestaňte sa snažiť prinútiť ich, aby sa zmenili. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo môžete urobiť, aby ste sa vo vzťahu cítili lepšie.
- Môžete si napríklad priať, aby vás vaši rodičia nekritizovali za to, že nemáte dokonalé známky. Toto správanie pravdepodobne nezastavia, takže bude možno lepšie ich ignorovať. Potom sa porozprávajte so svojim učiteľom o úsilí, ktoré do triedy vkladáte, a nechajte ho, aby vám poskytlo pozitívnu spätnú väzbu.
- 3Prestaňte si brať to, čo vám hovoria, osobne. Vaši rodičia vám môžu povedať niekoľko skutočne zraňujúcich vecí a je prirodzené veriť tomu, čo hovoria vaši rodičia. Ich zraňujúce slová sú však skutočne o nich, nie o vás. Keď vám niečo hovoria, pripomínajte si, že to nie je presné. Potom si povedz niečo pekné.
- Povedzme napríklad, že váš otec hovorí: „Nemôžem uveriť, že mám také lenivé dieťa.“ Aj keď vaše pocity môžu byť zranené, spochybňujte presnosť toho, čo povedal. Uveďte dôvody, prečo to nie je pravda, napríklad „Tvrdo pracujem v škole“, „Udržiavam čistotu v izbe“, „Práca sa mi darí“ alebo „Idem si za cieľom“. Povedzte si niečo ako: „Viem, že nie som lenivý, pretože v škole tak tvrdo pracujem“.
Tip: Ak zistíte, že premýšľate o zraňujúcich veciach, ktoré hovoria, skúste ich počuť zábavným hlasom. Môžete napríklad opakovať priemerné tvrdenie vysokým, piskľavým hlasom. Bude to znieť hlúpo, aby ste to mohli jednoduchšie odmietnuť.
- 4Obmedzte to, čo im poviete o sebe a svojom živote. Váš toxický rodič môže použiť to, čo hovoríte, proti vám. Namiesto toho, aby ste sa im zverili, porozprávajte sa s niekým, komu môžete dôverovať, napríklad s priateľom alebo príbuzným. Uistite sa, že si vyberiete niekoho, kto vašim rodičom neoznámi, čo hovoríte.
- Napríklad nemôžete povedať svojim rodičom, že ste začali vidieť niekoho nového alebo že ste mali nesúhlas so starým priateľom.
- 5Naplánujte si stratégiu odchodu, keď s vami zle zaobchádzajú. Ak žijete s rodičmi alebo s nimi trávite čas prázdnin, je pravdepodobné, že vás postihne ťažká situácia. Vopred si urobte plán, ako sa od nich dostanete. Môžete si vymyslieť príbeh, vytvoriť iné plány alebo nájsť miesto, kde môžete byť sami.
- Ospravedlňte sa napríklad na toalete, predstierajte, že vám prichádza dôležitý hovor alebo SMS, alebo im povedzte, že máte kde byť.
- Môžete si povedať: „Ach nie! Zabudol som, že dnes musím urobiť skupinový projekt. Musím sa dostať do Sarahovho domu, aby som nedostal zlú známku.“
- Ak môžete, poproste niekoho, aby vám pomohol, napríklad partnera, súrodenca alebo priateľa. Použite kódové slovo pre prípad, že sa ocitnete mimo situácie, a potom nech ponúkne ospravedlnenie.
Tip: Vytvorte niekoľko fráz, ktoré vám pomôžu ukončiť konverzáciu. Overte, čo sa zdá, že váš rodič cíti, a potom sa ospravedlňte. Môžete povedať: „Vidím, že si naštvaný, a tak ti dám chvíľu času osamote“, „Zdá sa, že si skutočne nahnevaný, takže pôjdem do svojej izby“ alebo „Zdá sa, že si frustrovaný a ja tomu rozumiem. Nechaj ma premýšľať o spôsobe, ako to napraviť. "
TIP NA ODBORNÍK Deti toxických rodičov často obetujú svoje vlastné potreby kvôli svojim rodičom.
Metóda 2 zo 4: stanovenie hraníc
- 1Rozhodnite sa, čo budete a nebudete tolerovať. Zamyslite sa nad správaním, ktoré vás skutočne rozrušilo. Potom si urobte zoznam toho, čo už od svojich rodičov neprijmete. Aké sú vaše hranice. Ďalej stanovte jasné dôsledky toho, čo sa stane, ak vaši rodičia porušia tieto hranice.
- Ak žijete doma, vaše hranice môžu zahŕňať: „Nemôžeš na mňa kričať“, „Nemôžeš mi volať meno“ a „Nemôžeš mi prerušiť čas štúdia, aby som sa postaral o tvoje potreby.“ Vaše dôsledky môžu byť, že odmietnete reagovať na krik, nasadíte si slúchadlá do uší a počas štúdia zamknete dvere do svojej izby.
- Ak už nežijete s rodičmi, môžete si stanoviť hranice ako: „Nemôžeš mi hovoriť, keď si opitý“, „Nemôžeš ma verbálne zneužívať“ a „Nemôžeš zostať v mojom dome, ak kričia. " Dôsledkom môže byť zavesenie telefónu, prestávka vo vašom vzťahu a požiadanie ho, aby opustil váš domov.
Tip: Ak vás rodičia fyzicky týrajú, zastrašujú alebo odmietajú rešpektovať vaše hranice, je najlepšie sa porozprávať s niekým, kto vám môže pomôcť. Povedzte to napríklad svojmu školskému poradcovi, príbuznému alebo učiteľovi, ktorému dôverujete.
- 2Povedzte svojim rodičom o svojich hraniciach. Vaši rodičia nebudú poznať vaše očakávania, pokiaľ ich nedefinujete. Vysvetlite, ako očakávate, že sa k vám budú správať a čo od nich nebudete tolerovať. Potom vysvetlite svoje dôsledky v prípade, že porušujú vaše hranice.
- Môžete si povedať: „Keď na mňa kričíš, bolí ma to a vyvoláva vo mne strach. Odteraz nebudem tolerovať tvoje krik. Ak na mňa budeš kričať, uzamknem sa izbu a daj mi do uší. "
- 3Posilnite svoje hranice a postupujte podľa nich, pokiaľ budú prelomené. Vaši rodičia pravdepodobne niekedy narušia vaše hranice, pretože bude pre nich ťažké zmeniť svoje správanie. Keď sa to stane, riaďte sa dôsledkami, o ktorých ste im povedali. To im ukáže, že to myslíte vážne.
- Ak ste napríklad povedali svojmu rodičovi, že ti nemôžu zavolať, keď sú opití, ale aj tak to urobia, zaves, akonáhle zistíš, že sú opití.
- Podobne, ak ste povedali svojmu rodičovi, že odídeš, ak ťa začnú kritizovať, odíď z miestnosti, hneď ako to začne robiť.
- 4Ak je váš rodič nahnevaný alebo násilný, oslovte príbuzného alebo autoritu. Možno sa vám zdá nemožné nájsť pomoc, ale nie je v poriadku, ak vás váš rodič týra. To zahŕňa slovné aj fyzické zneužívanie. Ak sa tvoj rodič rozčúli alebo ťa odmietne nechať samého, postav sa na bezpečné miesto a zavolaj niekomu, komu môžeš dôverovať. Ak máte pocit, že vám nemôže nikto zavolať, povedzte to dôveryhodnému učiteľovi, školskému poradcovi alebo mentorovi, ktorí vám môžu pomôcť.
- Môžete sa napríklad skryť v kúpeľni a zavolať tete. Môžete jej povedať: „Moja mama na mňa kričí a búcha na dvere. Môžete mi prosím pomôcť?“
- Je možné, že prvý človek, s ktorým sa rozprávate, nepochopí, aký vážny je problém. Ak sa to stane, oslovte niekoho iného.
- 5Oddýchnite si od nich, ak to potrebujete. Niekedy sa potrebujete dostať preč od svojich toxických rodičov, aby ste sa mohli uzdraviť. Nebojte sa ich na chvíľu odrezať, ak to potrebujete. Blokujte ich hovory a zrušte ich sledovanie na sociálnych sieťach. Doprajte si čas na relaxáciu a uzdravenie.
- Identifikujte miesta, kde môžete byť sami, ak s nimi stále žijete. Môžete sa napríklad skryť v kúpeľni alebo si vo svojej skrini vytvoriť pohodlné kóje. Ak môžete, dohodnite sa, že budete tráviť čas s inými členmi rodiny alebo so svojimi priateľmi.
Vaši rodičia vám môžu povedať niekoľko skutočne zraňujúcich vecí a je prirodzené veriť tomu, čo hovoria vaši rodičia.
Metóda 3 zo 4: Pracujte prostredníctvom svojich pocitov
- 1Dovoľte si zarmútiť stratu vzťahu, ktorý ste chceli. Je v poriadku byť smutný z toho, čo sa stalo, a mať pocit, že vám unikol typický vzťah rodič-dieťa. Nechajte pocítiť emócie, ktoré k vám prichádzajú, ako smútok a hnev. Uvoľnite ich spôsobom, ktorý vám bude vyhovovať, napríklad plačte, denník alebo sa pobavte s priateľom alebo terapeutom. Pomôže vám to začať sa cítiť lepšie.
- Nestanovujte si čas, ako dlho môžete smútiť. Doprajte si toľko času, koľko potrebujete.
- 2Odpusť svojim rodičom, keď budeš pripravený. Odpustenie je pre teba, nie pre osobu, ktorá ti ublížila. Keď budete pripravení, uznajte, že sa vaši rodičia mýlili, ale že sú len ľudia. Akceptujte, že sa minulosť nemôže zmeniť, a odpustite im ich činy.
- Môžete si povedať: „Odpúšťam ti minulosť. V budúcnosti dúfam, že náš vzťah bude lepší.“
- Ak nechcete, nemusíte im hovoriť, že im odpúšťate. Radšej to napíšte v liste a potom list zničte.
Tip: Odpustiť niekomu, kto vám ublížil, sa môže zdať nemožné a je v poriadku, ak na to nie ste pripravení. Majte na pamäti, že to, že niekomu odpustíte, neznamená, že to, čo urobil, je v poriadku alebo že sa vám stále nič nestalo. Je to len spôsob, akým sa môžete zbaviť zraňujúcich pocitov, aby ste mohli pokračovať.
- 3Spolupracujte s terapeutom na spracovaní vašich pocitov a naučte sa spôsoby, ako sa s ním vyrovnať. Váš terapeut vám môže pomôcť identifikovať vaše pocity a naučiť sa ich uvoľniť. Naučia vás mentálne stratégie na zlepšenie života a vzťah s ostatnými. Váš terapeut vám navyše pomôže naučiť sa, ako zaobchádzať s rodičmi vpred.
- Hľadaj terapeuta, ktorý má skúsenosti s riešením toxickej rodinnej dynamiky.
- Ak stále žijete doma, opýtajte sa svojich rodičov, či môžete začať navštevovať terapeuta. Ak odmietnu alebo sa bojíte opýtať, poraďte sa so svojím školským poradcom.
Metóda 4 zo 4: Starajte sa o seba
- 1Cvičte starostlivosť o seba, aby ste sa cítili živení. Skutočná starostlivosť o seba znamená starať sa o svoje potreby a starať sa o seba dobre. Aby ste splnili svoje potreby, vytvorte si rutinu, ktorá vám pomôže zapamätať si cvičenie, dobrú stravu a vyčistenie priestoru. Okrem toho robte každý deň pre seba pekné veci, napríklad doprajte si kávu, namočte si do vane alebo sledujte svoju obľúbenú šou.
- Ak sa snažíte držať krok s hygienou, zaraďte si aj túto súčasť svojej rutiny. Zvyknite si čistiť si zuby dvakrát denne a kúpať sa každý deň. Okrem toho oblečenie perte a sušte raz týždenne. To môže byť ťažké, ak máte zo svojej situácie depresiu alebo vás to nenaučili vaši rodičia, ale veci sa môžu zlepšiť.
- 2Ovládajte svoj stres, aby ste neboli preťažení. Zaobchádzanie s toxickými rodičmi môže byť veľmi stresujúce. Vytvorte si zoznam, ktorý vám pomôže zbaviť sa stresu a cítiť sa lepšie. Pomôže vám to viac si užívať život a zabráni hromadeniu škodlivých emócií. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť stresu:
- Meditujte 10 minút.
- Napíšte do denníka.
- Cvičenie.
- Hrajte so svojim domácim miláčikom.
- Vymaľujte omaľovánku pre dospelých.
- Používajte aromaterapiu.
- Urobte nejaké umenie.
- 3Žite tak, ako chcete, bez obáv z toho, čo chcú vaši rodičia. Očakávania vašich rodičov od vás môžu mať veľkú váhu, ale nie ste zodpovední za to, že ste tým, kým by ste chceli byť. Namiesto toho sa rozhodnite, čo si v živote vážite, a stanovte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Zamerajte sa na život podľa týchto hodnôt a cieľov, ktoré ste si pre seba vypracovali.
- S pribúdajúcim vekom je normálne rásť a meniť sa, takže sa často kontrolujte, či ste spokojní s cestou, na ktorej ste.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť pokračovať v štúdiu na vysokej škole, ktorá vás zaujíma, namiesto toho, aby ste robili to, čo chcú vaši rodičia.
- Podobne sa môžete rozhodnúť, že nechcete mať deti, aj keď vaši rodičia očakávajú vnúčatá.
- 4Porozprávajte sa s inými ľuďmi, ktorí sa zaoberali toxickými rodičmi, aby získali podporu. Vyhľadajte skupinu podpory, ktorá sa stretáva vo vašej oblasti, alebo sa pripojte k online fóru. Vymeňte si príbehy s ľuďmi, ktorí si prešli niečím podobným ako vy, a nechajte si poradiť, keď vám to bude vyhovovať. To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie vo svojej situácii.
- Iba vy viete, čo je pre vás to pravé. Vypočujte si, čo hovoria ostatní, ale vedzte, že je pre vás v poriadku, aby ste si vybrali, čo vám vyhovuje.
Tip: Možno bude pre vás ťažké hovoriť s ľuďmi, ktorí nezažili toxického rodiča, pretože nechápu, aké to je. Môžu povedať napríklad: „No, ona je stále tvoja matka.“ Nedovoľte, aby ste sa tým cítili previnilo, pretože si zaslúžite stanoviť hranice.
Adam Dorsay, licencovaný psychológ, hovorí: „Deti toxických alebo narcistických rodičov sa často stávajú odborníkmi na rozlišovanie„Čo chce mama alebo otec?
- Nie je tvoja chyba, že tvoji rodičia sú toxickí a ty nemôžeš urobiť nič, aby si ich zmenil. Môžete sa však cítiť lepšie zameraním na svoje vlastné duševné zdravie.
- Nebojte sa povedať svojim rodičom „nie“.
- Ak žijete doma, môžete mať pocit, že ste uväznení a všetko sa nezlepší. Nie je to však pravda. Vo svojej situácii môžete použiť odstup, hranice a starostlivosť o seba. Veci sa zlepšia.
- Odrezanie rodičov nemusí byť vo všeobecnosti tou najlepšou možnosťou. Môže to však byť pre vás to najlepšie. Vykonajte voľby, o ktorých sa domnievate, že podporujú vaše šťastie.
Prečítajte si tiež: Ako byť dobrým nevlastným otcom?
Otázky a odpovede
- Moja mama ma nemiluje tak, ako kedysi. Žijem s ňou, pretože mám menej ako 18 rokov, ale ona nechce, aby som žil. Drží ma pod prísnymi pravidlami. Čo mám robiť?Do 18. rokov bohužiaľ nemôžete veľa urobiť. Sklopte hlavu, snažte sa nehovoriť a vydržte to do 18. narodenín. Keď odídeš, nemôže ťa prinútiť, aby si zostal s ňou.
- Moja matka sa už o mňa nestará. Miluje môjho brata a je si istá, že je oveľa lepší ako ja. Zneužíva ma a obviňuje ma z mnohých vecí. Nikdy za to nemôže. Čo môžem urobiť?Nieje to tvoja chyba. Je bežné, že narcistický rodič priraďuje svojim deťom roly „obetného baránka“ (vy) a „zlatého dieťaťa“ (váš brat). Vybudujte si systém podpory priateľov a ďalších blízkych, na ktorých sa môžete v týchto časoch obrátiť. Môžete sa pokúsiť porozprávať so svojou matkou o týchto obavách, ale akceptujte, že taká je vaša matka a že sa pravdepodobne nezmení. Ak sa rozhodne nezmeniť, odstúpte zo situácie, ak je to možné, dištancujte sa mentálne, emocionálne a fyzicky. Užitočné rady nájdete aj v článku Dohoda s narcistickým rodičom.
- Čo môžem robiť, ak ma moji rodičia neustále udierajú predmetmi (káble, vešiaky atď.), Ale nedovolia mi zavolať nikomu alebo 911?Dostaňte sa do bezpečia a zavolajte na číslo 911 alebo na detskú ochrannú službu z domu priateľa alebo iného člena rodiny. Môžete o tom tiež povedať školskému poradcovi alebo učiteľovi; obaja sú poverenými reportérmi zneužívania detí. Vaši rodičia sa vás pokúšajú zastrašiť, aby ste nič nepovedali, pretože vedia, že ich správanie je nesprávne; nedovoľte, aby vám to bránilo hovoriť ľuďom, kým to neprestane. Máte základné právo cítiť sa doma bezpečne a bezpečne.
- Moja mama na mňa kričí a nedovolí mi viesť pravidelný život. Raz ma udrela ovládačom na hlave a ja jej to chcem povedať, ale potom povedala „nezmysel, že reaguješ prehnane“ a požiadal ma, aby som to vtipkoval.To by nemalo byť brané ako vtip. Porozprávajte sa o tom so svojim poradcom v škole. Ak ti skutočne ublíži, zavolaj políciu.
- Moja matka musí zaplatiť niekoľko účtov, ale ja som sa pokúšal ušetriť, aby som našetril dosť peňazí na to, aby som mohol začať svoj vlastný život. Naozaj sa musím vzdať väčšiny svojich zárobkov za jej účty?Rozhodne nie. Nie ste zodpovední za jej účty a dlhy. Len preto, že ste jej dieťaťom, neznamená to, že je vašou zodpovednosťou „pomôcť“ jej. Vaše peniaze nie sú automaticky jej peniazmi, pretože žijete v jej dome.
Komentáre (3)
- Tento článok mi pomohol vyrovnať sa so svojimi toxickými rodičmi, aby na mňa boli menej zlí a postarali sa o seba, kým s nimi stále žijem.
- Myslel som, že fajčenie trávy pomôže pri mojom probléme, ale po prečítaní tohto článku som videl iný spôsob. Ďakujem.
- Tu bolo veľa obsahu a viet, ktoré som si naozaj potreboval prečítať. Skutočne som sa cítil lepšie vo svojej situácii s toxickými rodičmi a v tom, ako sa s tým vyrovnať. Ďakujem ti veľmi pekne.
