Ako prekonať strach zo šoférovania?

Váš strach z zrútenia zmizne, čím viac budete trénovať jazdu, ale trénovanie jazdy s autoritou, ktorá na vás bude kričať, váš strach iba zhorší.

Jazda môže byť strašidelná, či už ste vodičom prvýkrát alebo ste skúsení za volantom. Môžete pociťovať nervozitu, úzkosť alebo nedostatok dôvery. Môžete byť tiež nervózni z opätovnej jazdy po dopravnej nehode. Môžete však podniknúť kroky na zmiernenie úzkosti cvičením, vzdelávaním sa a relaxačnými technikami.

Metóda 1 z 3: nácvik riadenia vozidla

1
Robte malé kroky. Ak ste príliš nervózni na to, aby ste išli autom cez mesto, urobte si kratší výlet - aj keď je to len okolo bloku. Nenechajte sa natoľko vypracovať, aby sa z riadenia stal väčší problém. Pokiaľ vás neprepadne úzkosť a nebudete mať strach sadnúť do auta, nechajte sa viesť. Pamätajte, že aj malý krok sa stále považuje za praktický.
- Po troche zatlačte svoju komfortnú zónu. Napríklad môžete začať sedením v zaparkovanom aute a zvyknutím si na všetky ovládacie prvky, skôr ako kľúč zastrčíte do zapaľovania. Ak vám to bude vyhovovať, možno budete chcieť naštartovať auto, zaradiť vozidlo do riadenia a potom opäť zaparkovať. Pomaly stavajte na svojej úrovni pohodlia.
- Zistite, či je váš strach z riadenia zovšeobecnený alebo špecifický pre jeden aspekt vedenia vozidla. Ak je to druhé, precvičte si zvládnutie obávanej zručnosti. Môžete sa napríklad zľaknúť paralelného parku. Možno budete chcieť nájsť prázdnu ulicu, kde si budete môcť zacvičiť manévrovanie medzi bezpečnostnými kužeľmi, a keď to zvládnete, možno vyskúšate parkovanie medzi autami dvoch priateľov.
2
Odísť od ostatných. Pred cvičením v premávke si zvyknite na jazdu v pokojných oblastiach. Nájdite pokojné bočné uličky alebo prázdne parkovisko a zvyknite si na štartovanie, zastavenie, signalizáciu, odbočenie, cúvanie atď. Naučte sa ovládať svoje vozidlo a nájsť ovládacie prvky niekde, kde sa nemusíte obávať premávky alebo iných vodičov.
- Keď sa začnete pohodlne starať o vozidlo, prepracujte sa na rušnejšie cesty a dlhšie jazdy.
- Možno budete chcieť trénovať najskôr iba cez deň. Budete sa cítiť istejšie už len preto, že ste schopní lepšie vidieť.
ODBORNÝ TIP

Náš odborník súhlasí: Ak máte z riadenia strach, choďte len pomaly a nevadí vám ostatní ľudia na ceste, aj keď trúbia alebo kričia. Najdôležitejšie je, že cvičte neustále a nestrácajte nádej.
3
Choďte von s priateľom alebo členom rodiny. Jazda s niekým, komu dôverujete, vám môže pomôcť, aby ste sa v aute cítili pohodlne. Ak by sa malo stať niečo zlé, táto osoba je tu, aby vám pomohla a poradila, ba dokonca prevzala kontrolu, ak bude prevádzka alebo podmienky pre vaše skúsenosti alebo úroveň dôvery príliš vysoké.
- Uistite sa, že jazdíte s osobou, ktorá vás prirodzene upokojuje. Napríklad pravdepodobne chcete človeka, ktorý vám pokojne povie: „Ojoj, vyzerá to, že sme nestihli odbočku tam dozadu. Čo tak natiahnuť sa na toto parkovisko a otočiť sa?“ namiesto kriku: „Tam sme sa potrebovali otočiť!“
- Dajte svojmu priateľovi alebo členovi rodiny vedieť, ako vám môžu byť oporou v aute. Možno by ste chceli, aby vám povedali o svojom dni, aby vám pomohla zachovať pokojnú myseľ. Alebo možno by ste uprednostnili ticho pred koncentráciou.

Či je váš strach z riadenia zovšeobecnený alebo špecifický pre jeden aspekt vedenia vozidla — Zistite, či je váš strach z riadenia zovšeobecnený alebo špecifický pre jeden aspekt vedenia vozidla.

Metóda 2 z 3: spoznávanie automobilov a šoférovanie

1
Prečítajte si príručku používateľa. Ak sa dozviete viac informácií o vašom automobile, môžete zistiť, ako funguje, ako aj jeho bezpečnostné funkcie a riešenie problémov. Vďaka lepšiemu pochopeniu vozidla sa s ním budete cítiť pohodlne. Dozviete sa viac o častiach vášho auta, a potom experimentujte s jazdou mimo iných automobilov a zistite, ako fungujú.
- Napríklad ak má vaše auto protiblokovacie brzdy (ABS), vyskúšajte ich na bezpečnom mieste skôr, ako ich budete musieť použiť. Dostaňte sa na strednú rýchlosť a silno stlačte brzdu. Cítite pulz do pedálu alebo počujete pulzujúci zvuk. Presne to má robiť. Protiblokovacie brzdy sú navrhnuté tak, aby zastavili vaše auto v čo najkratšej vzdialenosti, automatickým brzdením, aby ste zabránili šmyku.
- Zvyknite si na svoje vlastné auto. Môže byť pre vás lepšie precvičovať si jazdu v rovnakom vozidle, kým si nebudete istí. Všetky autá sú trochu iné a majú svoje vlastné vrtochy.
2
Naučte sa základnú údržbu auta. Naučte sa, ako plniť kvapalinu do ostrekovačov, vymeniť poistky, vložiť vzduch do pneumatík alebo vymeniť stierače. Pohodlné zaobchádzanie s časťami vášho auta, aj keď sú veľmi základné, vám môže pomôcť cítiť sa istejšie a menej úzkostlivo.
- Naučte sa, ako vymeniť pneumatiku. Mnoho ľudí sa bojí, čo urobia v prípade defektu. Ak môžete vymeniť pneumatiku, nebudete musieť čakať na pomoc na kraji cesty. Môžete sa cítiť oprávnení vyriešiť váš problém.
3
Skontrolujte pravidlá cestnej premávky. Poraďte sa s diaľničnými predpismi alebo si dohodnite stretnutie s kvalifikovaným inštruktorom. Vaša dôvera vám môže pomôcť, keď budete mať vedomosti o pravidlách a očakávaniach.
- Pozerajte videá o bezpečnej jazde online. Ak sa nemôžete dostať na hodinu, skúste si pozrieť videá, aby ste získali zručnosti a zvýšili svoju sebadôveru.
4
Prejdite sa defenzívnou jazdnou triedou. Naučte sa identifikovať a napraviť zložité situácie alebo sa im vyhnúť skôr, ako sa stanú mimoriadnymi situáciami. Úroveň úzkosti sa môže znížiť, keď sa budete cítiť pripravenejší zvládnuť problematické scenáre.
- Nielenže sa naučíte hodnotné vodičské schopnosti zvyšujúce sebadôveru, ale často môžete získať zľavu na poistnom za absolvovanie renomovaného kurzu výcviku obranného riadenia.

Pretože na mňa počas jazdy kričia a bojím sa — Bojím sa, pretože na mňa počas jazdy kričia a bojím sa, že havarujem, pretože sa mi zle šoféruje.

Metóda 3 z 3: zostať pokojný pri šoférovaní

1
Buďte pripravení na svoju jazdu. Na zmiernenie úzkosti vám môže pomôcť mať všetko pripravené na cestu. Zistite, ktoré položky alebo kroky by ste mohli podniknúť, vďaka ktorým by ste sa cítili lepšie, a potom plánujte dopredu. Môžete napríklad chcieť:
- Naplňte auto benzínom.
- Skontrolujte tlak v pneumatikách.
- V kufri majte lekárničku.
- Majte telefónne čísla, na ktoré môžete zavolať v prípade núdze.
- Pred odchodom si nechajte v telefóne vytlačiť alebo pripraviť pokyny.
2
Cvičte bezpečnú jazdu. Nepodieľajte sa na riskantnom správaní, napríklad pri prekračovaní rýchlosti alebo pozeraní telefónu počas šoférovania, ktoré by mohlo zvýšiť vašu úroveň úzkosti. Zvyšuje tiež riziko nehody.
- Nemajte pocit, že musíte jazdiť agresívnejšie, ako vám vyhovuje. Napríklad veľa ľudí akceleruje cez žlté svetlá, ale možno budete chcieť jazdiť opatrnejšie, kým nebudete mať pocit úzkosti a sebavedomia.
- Počas šoférovania sa nerozprávajte po telefóne a nikdy nešoférujte. Váš telefón môže počkať, kým dorazíte.
3
Precvičte si vizualizačné techniky. Vizualizácia navádza váš mozog na pocit, že ste tam vlastne boli. Pomáha vám cítiť sa pokojnejšie a sebavedomejšie, pretože teraz môžete čerpať z „skúseností“, ktoré už máte.
- Skôr ako začnete jazdiť, zavrite oči a zhlboka dýchajte. Skúste si predstaviť, že prechádzate všetkými krokmi, ako naštartovať auto: rozopnúť si bezpečnostný pás, zapnúť motor, vystúpiť z parkovacieho miesta a s istotou a pokojom úspešne vyraziť do cieľa.
- Ak je to možné, vizualizujte trasu a prechádzajúce orientačné body na svojej trase.
4
Používajte techniky hlbokého dýchania. Sústredenie sa na svoje dýchanie vám môže pomôcť zostať prítomný a pokojný. Akonáhle sa dobre zorientujete v dýchaní, zistíte, že je to relaxačný nástroj, ktorý môžete využiť kdekoľvek!
- Ľahkou technikou, ktorú môžete vyskúšať, keď šoférujete, je jednoducho dýchať nosom, cítiť, ako sa vaše brucho a pľúca zväčšujú, keď vzduch plní vaše telo, a potom úplne vydýchnuť nosom.
Ak sa chcete dozvedieť, ako vám môžu pravidlá cestnej premávky a absolvovanie triedy defenzívnej jazdy pomôcť prekonať strach z jazdy, čítajte ďalej!
5

Počúvajte hudbu, ktorá vám pomôže upokojiť sa. Relaxačná hudba pri nízkej hlasitosti vám môže pomôcť upokojiť sa. Nepočúvajte nič, čo vás bude ďalej vzrušovať.
6
Hovorte alebo spievajte sami pre seba. Pozdvihnite náladu pozitívnymi alebo hlúpymi slovami a zábavnými piesňami. Možno to chcete urobiť iba vtedy, keď ste sami, aby ste sa necítili pri vedomí.
- Môžete napríklad zopakovať mantru, napríklad „Robím skvelú prácu. Som sebavedomý a pokojný. Do cieľa cesty sa dostanem včas a bezpečne.“
- Rozosmej sa. Buďte hlúpi so svojimi prejavmi - nikto vás nebude počuť! Môžete napríklad rozprávať svoju jazdu ako v závodnom aute: „Prichádza za rohom... nechá ju Accord splývať? ÁNO! Presunula sa na prvé miesto, dámy a páni!“ Smiech vám pomôže relaxovať.
- Keď si budete spievať svoje obľúbené piesne s pocitom previnenia do plných pľúc, pomôže vám to baviť sa. Nielen, že je to zábava, ale spev vám pomôže sústrediť sa na vaše dýchanie a zostať prítomný, čo pomáha odbúravať stres.
7
Zvážte ďalšiu pomoc. Ak ste vyskúšali niektoré relaxačné techniky a stále máte obavy za volantom, môžete vyhľadať radu od poradcu, ktorý sa špecializuje na fóbie. Našťastie, s odbornou pomocou, fóbie všeobecne vyžadujú pomerne priamy prístup.
- S najväčšou pravdepodobnosťou budete pracovať s profesionálom pomocou metód expozičnej terapie; to znamená dostať sa trochu viac do pohody s jedným aspektom riadenia vozidla naraz a pomaly si budovať úroveň tolerancie.
- Možno by ste sa tiež chceli dozvedieť viac informácií o prekonaní fóbie z riadenia.

Prečítajte si tiež: Ako pokryť svojich príbuzných medzinárodným vodičským preukazom?

Ako prekonať strach zo šoférovania?

Kroky

Metóda 1 z 3: nácvik riadenia vozidla

Metóda 2 z 3: spoznávanie automobilov a šoférovanie

Metóda 3 z 3: zostať pokojný pri šoférovaní

Otázky a odpovede

Komentáre (2)

Prečítajte si tiež: