Ako upokojiť dievča?
Aj keď môže byť rozrušené dievča, na ktorom vám záleží, môžete ju upokojiť tým, že jej ukážete, ako sa uvoľniť. Akonáhle ju uvidíte rozčúlenú, opýtajte sa jej, či sa chce ísť prejsť alebo behať, aby uvoľnila napätie. Môžete ju tiež viesť na pokojné miesto a rozprávať ju niekoľkými hlbokými nádychmi. Ďalším spôsobom, ako pomôcť dievčaťu upokojiť, je nechať ho hovoriť. Keď vám hovorí o svojich frustráciách alebo pocitoch, overte svoje pocity tým, že poviete napríklad „To znie hrozne“ alebo „Je mi ľúto, že máš také ťažké obdobie“. Potom, čo ste ju počúvali, sa opýtajte, či by chcela vašu pomoc. Ak áno, spolupracujte na jasnom definovaní problému a pokúste sa nájsť nejaké riešenia. Ak sa chcete naučiť používať fyzický dotyk na upokojenie dievčaťa, čítajte ďalej!
Ďalším spôsobom, ako pomôcť dievčaťu upokojiť sa, je nechať ho rozprávať.
Môže byť frustrujúce mať niekoho, na kom vám záleží, rozrušený. Ak je vaša priateľka, priateľka alebo sestra skutočne nahnevaná, nervózna alebo smutná, pravdepodobne budete chcieť vedieť, ako jej pomôcť upokojiť sa. Naučte sa upokojiť dievča tým, že ju uvoľníte, ponúknete svoju podporu alebo sa o tom porozprávate.
Metóda 1 z 3: pomôcť jej relaxovať
- 1Zhlboka s ňou dýchaj. Keď ju uvidíte, ako sa snaží sama upokojiť, vezmite ju do hlbokého dychového cvičenia, ktoré podporuje prirodzenú relaxačnú reakciu. Cvičenie hlbokého dýchania:
- Nájdite si tiché, pohodlné miesto, kde budete vy dvaja bez rušenia sedieť. Buď si sadnite rovno s vankúšom, alebo si podložte stoličku. Uvoľnite ramená a ruky položte na stehná.
- Obaja by ste si mali položiť jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom po dobu 4 až 8 krát. Ruka na bruchu by sa mala rozširovať s bruškom. Krátko zadržte dych na 1 až 2 odpočty. Potom vypustite vzduch von ústami a sledujte, ako vám ruka klesá s bruchom, rovnako často ako vdychovanie. Ruka na hrudi by sa mala pohybovať veľmi málo.
- Opakujte proces nádychu a výdychu 5 až 10 minút, alebo kým sa uvoľní.
- 2Vykonajte postupnú relaxáciu svalov. Ďalšou technikou, ktorú môžete skúsiť prinútiť uvoľniť sa a relaxovať, je postupná svalová relaxácia. Toto cvičenie vám pomôže všimnúť si, kde vo svojom tele držíte napätie, a vedieť, ako sa v týchto vypätých oblastiach cíti relaxácia.
- Chyťte pohodlné sedadlá na stoličkách alebo na pohovke. Začnite niekoľkými minútami hlbokého dýchania, aby ste stimulovali pokoj.
- Začnite pri nohách a choďte hore. Všimnite si, ako sa vaše nohy cítia. Trvajte niekoľko sekúnd, kým si tento pocit uvedomíte. Potom postupne sťahujte svaly na nohách, až kým nie sú extrémne napnuté. Vydržte na 10 počítaní. Uvoľnite napätie a všímajte si, ako sa jednoducho rozplynie. Zostaňte v tomto stave asi 10 krát a pokračujte v hlbokom dýchaní.
- Pomaly sa pohybujte hore po tele, sťahujte a uvoľňujte každú svalovú skupinu.
- 3Zacvičiť si Intenzita tréningu vám nemusí okamžite prísť na myseľ, keď uvažujete o spôsobe, ako niekoho upokojiť, ale fyzická aktivita je úžasný spôsob, ako odbúrať stres a podporiť pozitívnu náladu. Cvičenie vytvára v mozgu chemikálie, ktoré sa cítia dobre, nazývané endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť energickejšie a jasnejšie o živote.
- Ak ju vidíte mať ťažký deň, nasmerujte ju na skupinovú hodinu fitnes, ako je Zumba, aby sa rozhýbala a vytvorila si sociálne kontakty. Medzi ďalšie nápady patrí beh, chôdza, joga, basketbal, plávanie a turistika.
- 4Vykonajte spoločne cvičenie so sprievodcom. Riadené zobrazovanie alebo vizualizácia je ďalším prístupom, ktorý podporuje prirodzenú relaxačnú reakciu tela. Tento postup je možné vykonať počúvaním zvukovej pásky alebo sledovaním videa YouTube. Funguje to takto:
- Nájdite si tiché a pokojné miesto, kde si môžete vypočuť vedené vizualizačné cvičenie alebo sa rozhodnúť použiť vlastnú myseľ. Myšlienka začína hlbokým dýchaním. Potom začnite s vizualizáciou miesta, v ktorom sa každý z vás bude cítiť bezpečne alebo šťastne, ako je babičkin dom, miestna vodná diera alebo exotická pláž.
- Na predstavu tohto miesta použite aspoň tri zmysly. Nezastavujte sa len nad tým, ako to vyzerá vo vašej mysli. Nezabudnite tiež na to, ako vonia (napr. Čerstvo upečené sušienky alebo kokos) alebo ako chutí (napr. Čokoládové lupienky alebo slaný vzduch). Pohybujte sa hlbšie a hlbšie do stavu relaxácie, keď preberáte vnemy a okolie vášho špeciálneho miesta.
- 5Počúvajte upokojujúcu hudbu. Výskumy ukazujú, že klasická hudba je obzvlášť účinná pri vytváraní upokojujúceho stavu mysle. Skutočne to však závisí od nej, možno chce len dočasne zabudnúť na svoje problémy a roztriasť boky na kmeňový bicie. Alebo môže chcieť urobiť súcit a počúvať piesne, ktoré opisujú jej pocity.
- Pokiaľ je to pre ňu relax, je jedno, o aký typ hudby ide.
Ak sa chcete naučiť používať fyzický dotyk na upokojenie dievčaťa, čítajte ďalej!
Metóda 2 z 3: byť zdrojom podpory
- 1Vyhnite sa hovoreniu „upokoj sa“. Keď je rozrušená a kričí z plných pľúc, posledná vec, ktorú chcete povedať, je „upokojte sa“. Hoci sa na jej upokojenie môžete skutočne zamerať, tieto dve slová v skutočnosti majú silu rozčúliť ju ešte viac. Navyše, keď to vyslovíte, môže si myslieť, že minimalizujete alebo odmietate jej pocity.
- Skúste to radšej takto: „Vidím, že si rozrušený/frustrovaný/nervózny... čo môžem urobiť?“ alebo „Nerozumiem, čo hovoríš. Zhlboka sa nadýchneme a začneme odznova“.
- 2Ponúknuť pomoc. Ak ju vidíte celú zavesenú nad niečím, čo ju dáva dole, opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste bremeno odviedli, aj keď dočasne. Možno by chcela, aby ste jej pomohli s projektom v škole alebo s fuškou okolo domu. Dokonca môže dokonca rada ísť na obed alebo sa prejsť s vami do parku.
- 3Rozosmej ju. Jeden zo spôsobov, ako zbaviť mysle, čo ju stresuje, je zmeniť jej uhol pohľadu. Urobte niečo, aby sa usmiala. Povedzte jej vtip alebo si spolu pozrite zábavné video alebo film. Uspokojte sa a kúpte jej novú knihu/náušnice, po ktorých túžila.
- 4Ponúknite fyzický dotyk. Ľudský dotyk má úžasné upokojujúce vlastnosti. Pretože dotyk je jednou z našich najskorších a najzákladnejších foriem komunikácie, reaguje na ňu väčšinou každý. Fyzický dotyk v podobe objatí, pohladenia, potľapkania po pleci alebo držania za ruku môže ponúknuť pohodlie, aké slová asi nedokážu. Fyzický dotyk znižuje stres, zlepšuje zdravie a zvyšuje náladu.
- Opýtajte sa jej, či je to v poriadku, potom ju objímte, pošúchajte jej chrbát alebo plecia alebo ju držte za ruku. Toto zdanlivo malé fyzické spojenie s vami môže byť práve to, čo potrebuje na upokojenie.
Naučte sa upokojiť dievča tým, že ju uvoľníte, ponúknete svoju podporu alebo sa o tom porozprávate.
Metóda 3 z 3: porozprávajte sa o tom
- 1Počkajte, kým nebude pripravená. Keď vidíme tých, na ktorých nám záleží, v ťažkostiach alebo bolestiach, okamžite chceme situáciu napraviť. Prekonajte nutkanie „napraviť“ jej problém alebo sa ponáhľajte, aby o tom hovorila. Najlepší scenár je iba byť pri tom. Keď bude pripravená hovoriť, bude.
- 2Počúvajte aktívne. Medzi najlepšie poslucháčmi nemajú počúvať odpoveď, že počúvať pochopiť. Aktívne počúvanie je proces zamerania vašej pozornosti na jej posolstvo a reakcie, aby ste dosiahli vzájomné porozumenie. Aktívne počúvanie zahŕňa štyri kľúčové zásady:
- Snažte sa porozumieť skôr, ako vás pochopia. Musíte zhromaždiť informácie o tom, čo hovorí, než jej budete môcť adekvátne poskytnúť odpoveď.
- Neodsudzujte. Zdržte sa vyjadrovania akéhokoľvek úsudku o jej situácii. Preukážte bezpodmienečný pozitívny ohľad a emočnú inteligenciu. Môžete byť s ním, hovoriť s ním a poskytovať mu podporu bez toho, aby ste nevyhnutne súhlasili so všetkým, čo hovorí.
- Venujte plnú pozornosť. Udržujte očný kontakt v takom pomere, ktorý vám bude príjemný, zvyčajne asi 70% času, keď počúvate (asi 50%, keď hovoríte). Vypnite telefón. Otočte sa k nej s rukami a nohami neprekríženými.
- Vhodne využite ticho. Seďte ticho, bez ohľadu na to, ako veľmi by ste chceli prerušiť. Môže mať dôležité odhalenie, ktoré nikdy nevyjde z dôvodu predčasného prerušenia. Ponúknite spätnú väzbu prikývnutím, úsmevom alebo stručnými poznámkami ako „Umm hmm“ alebo „Pokračuj“, aby ste jej dali vedieť, že počúvate.
- 3Potvrďte jej pocity. Je viac než pravdepodobné, že ak ju ovládne stres alebo emócie, môže sa chcieť iba cítiť vypočutá a prijatá. Keď sú vaši blízki naštvaní, môže byť strašne ľahké prehliadnuť ich základné pocity v snahe vyriešiť situáciu. Keď sa trochu upokojí, požiadajte ju, aby vám popísala svoje pocity bez toho, aby minimalizovala svoje pomery alebo ponúkla nevyžiadanú radu. Užitočné potvrdzujúce vyhlásenia môžu znieť takto:
- „Aww, to znie hrozne.“
- „Je mi veľmi ľúto, že prežívaš také ťažké obdobie.“
- „Chápem, prečo si naštvaný. To neznie fér.“
- 4Pomôžte jej vyriešiť problém. Až po aktívnom počúvaní a potvrdzovaní jej pocitov sa môžete dostať do fázy vyriešenia. A napriek tomu by ste sa jej mali pokúsiť pomôcť so situáciou iba vtedy, ak vás výslovne požiada o pomoc. V opačnom prípade je vaša práca hotová. Ak žiada o radu alebo pomoc pri riešení problému, spolupracujte.
- Jasne definujte problém. Potom sa jej ideálne opýtajte, čo by chcela, aby bol konečný výsledok. Akonáhle identifikujete jej ciele, načrtnite zoznam možných riešení, ktoré ich môžu splniť. Prejdite si každé riešenie nahlas a zvážte výhody a nevýhody každého z nich. Nechajte ju urobiť konečné rozhodnutie. Pamätajte, že ste tu, aby ste boli zdrojom podpory, nie aby ste prevzali jej život.
- Ak je jej problém príliš veľký na to, aby ste si s ním mohli pomôcť sami, ponúknite jej, že sa s ňou porozpráva s rodičmi, iným dospelým, školským poradcom alebo profesionálnym poradcom.
Aj keď môže byť rozrušené dievča, na ktorom vám záleží, môžete ju upokojiť tým, že jej ukážete, ako sa uvoľniť.
- Ak naozaj chce zostať sama, dajte jej priestor. Majte však na pamäti, že by mohla chcieť, aby sa s niekým neskôr porozprával, aby jej dala vedieť, že ste tam, ak vás potrebuje.
- Buďte úprimní a úprimní.
- Dávajte pozor na každý detail toho, čo hovorí. Keď vyjadruje svoje pocity, „nevybočujte“, pretože sa vás môže opýtať na váš názor na niečo alebo na to, ako by ste na takúto situáciu reagovali. Ak nebude aktívne počúvať, môže mať pocit, že vám to je jedno.
- S láskou ju držte, zatiaľ čo plače, a povedzte jej, že chcete vedieť, čo jej je a ako môžete pomôcť.
- Doslova jej nehovorte, aby sa upokojila alebo relaxovala. Upokojte ju bez toho, aby ste to povedali, pretože ju to ešte viac naštve.
- Nepokúšajte sa s ňou hovoriť o samotnom probléme. Dajte jej trochu času, naozaj ju rozveselte, ale neskúšajte ju prinútiť, aby vám povedala, čo sa presne stalo.
- Neurážaj ju viac.
Prečítajte si tiež: Ako prinútiť svojich priateľov, aby prestali medzi sebou bojovať?
Otázky a odpovede
- Čo môžem urobiť, aby som dostal svoju priateľku späť? Rozchod bol mojou vinou, ale ospravedlnil som sa a požiadal o odpustenie. Ignorovala ma. Čo robím?Nemôžeš prinútiť svoju priateľku, aby ti odpustila alebo ťa vzala späť. Môžete skúsiť dať jej trochu času a priestoru na upokojenie, ale je úplne možné, že sa z toho nikdy nedostane, podľa toho, čo ste urobili.
- Aký je najlepší spôsob, ako podporiť môjho priateľa, ktorý trpí stratou domáceho maznáčika? Skúsil som väčšinu vyššie uvedených krokov, ale zdá sa, že žiadny typ mojej amatérskej poradne nepomáha.Uzdravenie po strate vyžaduje čas a neexistuje žiadna čarovná fráza, ktorá vám vezme priateľovu bolesť. Buďte im k dispozícii a počúvajte. Opýtajte sa ich, čo od vás potrebujú, pokiaľ ide o podporu, a pozrite sa na niekoľko článkov sprievodcu o tom, ako pomôcť druhým so smútkom.
- Je tu to dievča, ktoré mám rád, a stretávame sa takmer každý deň na obede. Dnes pôsobila rozrušene (bola tichšia ako obvykle) a ja neviem prečo. Ako môžem pomôcť?Môžete sa jej opýtať, či je v poriadku. V zásade všetko, čo môžete urobiť, je povedať jej, že ste tam, ak sa chce porozprávať alebo ak niečo potrebuje. V opačnom prípade by si nemusela užiť, keď ste nosom, a potom nehovoriť, ako sa cíti.
Komentáre (2)
- Vždy som napätý. Pri čítaní tohto textu sa už cítim lepšie a som o niečo menej v strese.
- Niekedy je najlepšie mlčať a počúvať.
