Ako nadväzovať priateľstvo, ak máte sociálnu úzkostnú poruchu?

Majte o čom hovoriť. Ľudia so sociálnou úzkosťou majú často pocit, že sa nemajú o čom rozprávať s inými ľuďmi. Trochu plánovania pred sociálnymi angažovanosťami môže tieto starosti odstrániť, takže konverzácia bude oveľa jednoduchšia.

• Skúšajte nové veci a rozvíjajte nové koníčky. Aj keď je to len príležitostný záujem, prinesie vám niečo zábavné na rozhovor.
• Oprášenie svetových udalostí je tiež skvelý spôsob, ako sa vždy porozprávať o niečom novom.

Precvičujte sociálne interakcie s cudzími ľuďmi. Ak sa obávate, že nebudete cvičiť, pokiaľ ide o konverzáciu, skúste cvičiť s ľuďmi, s ktorými sa už nikdy neplánujete stretnúť. Porozprávajte sa s osobou, ktorá stojí pred vami na pošte alebo sedí vedľa vás v autobuse. Tento druh cvičenia vám pomôže cítiť sa oveľa pohodlnejšie, keď príde čas hovoriť s ľuďmi, s ktorými sa chcete stať priateľmi.

• Čím častejšie to budete robiť, tým to bude jednoduchšie.
• Skúste komunikovať s rôznymi druhmi ľudí a neustále sa rozprávajte o rôznych témach. To vám poskytne veľa praxe v rôznych situáciách.

Skúste hranie rolí. Ďalším spôsobom, ako si precvičiť svoje sociálne schopnosti, je nájsť niekoho známeho, kto je ochotný vám pomôcť a zahrať si nejakú rolu. Uvoľnite sociálnu situáciu, ktorá by vás zvyčajne znepokojovala, a požiadajte svojho partnera, aby vám poskytol spätnú väzbu o tom, ako ste situáciu zvládli.

• Vaším partnerom môže byť ktokoľvek, s kým sa cítite dobre, ale najlepšie je vybrať si niekoho, kto má silné sociálne schopnosti.
• Inštruujte svojho partnera, aby venoval pozornosť vášmu jazyku tela a vašim konverzačným schopnostiam. To vám môže pomôcť získať cennú spätnú väzbu napríklad k očnému kontaktu alebo nervovým zášklbom.

Nedovoľte, aby vás odmietnutie sklamalo. Keď sa začnete rozprávať s čoraz väčším počtom ľudí, nakoniec stretnete ľudí, ktorí sa s vami nechcú rozprávať. Toto odmietnutie môže byť spočiatku ťažko akceptovateľné, ale urobte všetko pre to, aby ste sa posunuli ďalej a pokračovali v rozhovoroch s novými ľuďmi.

• Pripomeňte si, že ten druhý chýba, keď s vami nehovorí.
• Majte na pamäti, že druhá osoba môže mať zlý deň alebo môže byť rozptýlená. Existuje veľká šanca, že dôvod, prečo sa nechcú rozprávať, s vami nemá vôbec nič spoločné.

Choďte na akcie v okolí. Môžete žiť v rovnakom susedstve ako veľa potenciálnych priateľov, ale pretože ľudia majú tendenciu žiť ostrovné životy, možno ste ich nikdy predtým nevideli. Ak sa chcete lepšie zoznámiť so svojimi susedmi, skúste sa zúčastniť akcií vo vašom okolí, ako sú blokové párty a prázdninové sprievody.

• Ak vo vašom okolí nie sú žiadne akcie v okolí, zvážte ich zorganizovanie. Môže to byť niečo veľmi neformálne, ako napríklad piknik v miestnom parku.
• Ak pôjdete na jednu z týchto akcií, dajte si za cieľ, koľkým ľuďom sa predstavíte. Každý je tam, aby spoznal nových ľudí, takže by mali byť veľmi ústretoví.

Socializujte sa so spolupracovníkmi. Ak pracujete v kancelárii, vaši spolupracovníci môžu byť skvelými potenciálnymi priateľmi. Bude potrebné trocha práce, aby sa váš pracovný vzťah zmenil na priateľstvo, ale bude to stáť za to, ak máte spolupracovníkov, ktorí zdieľajú vaše záujmy.

• Porozprávajte sa so spolupracovníkmi, keď ich uvidíte v spoločných priestoroch, napríklad vo výťahu alebo v miestnosti na oddych.
• Ak sa chcete lepšie zoznámiť so svojimi spolupracovníkmi, zvážte možnosť ísť spolu na obed alebo si po práci zájsť na drink. Keď sa s niektorými lepšie zoznámite, môžete navrhnúť víkendové plány.
• Ak si nie ste istí, na koho sa v práci obrátiť, môžete poslať e -mail na celú svoju kanceláriu alebo oddelenie. Povedzte niečo ako: „Rozmýšľal som, že dnes pôjdem na obed do reštaurácie. Má niekto záujem pridať sa ku mne?“

Pridaj sa do klubu. Kluby a sociálne skupiny sú vynikajúcim zdrojom stretnutí s ľuďmi. Pretože sa zvyčajne zameriavajú na konkrétnu činnosť alebo záujem, budete mať automaticky o čom hovoriť! Skontrolujte si miestne noviny alebo vyhľadajte online a nájdite kluby vo vašej oblasti.

• Ak nemôžete nájsť žiadne kluby alebo skupiny, ktoré by vás zaujímali, zvážte vytvorenie jedného z nich. Skupinu môžete založiť na svojich vlastných záujmoch a prilákať ľudí, ktorí s vami budú mať pravdepodobne spoločné veci. Svoju skupinu môžete vytvoriť online na webových stránkach, ako je meetup.com, alebo môžete svoju skupinu inzerovať na verejnom priestranstve, ako je knižnica.

Skúste dobrovoľníctvo. Dobrovoľníctvo pre vec, na ktorej vám záleží, je tiež skvelým spôsobom, ako si nájsť nových priateľov. V organizácii dostanete príležitosť stretnúť sa so zamestnancami a inými dobrovoľníkmi, ktorí s vami s najväčšou pravdepodobnosťou zdieľajú podobné vášne.

• Pri hľadaní dobrovoľníckych príležitostí sa zamerajte na tie, ktoré vám umožnia pracovať ako súčasť skupiny, nie jednotlivo.
• Dlhodobé dobrovoľnícke príležitosti sú ideálne na nadväzovanie priateľstiev, pretože ostatných dobrovoľníkov mnohokrát uvidíte a budete mať veľa príležitostí na interakciu.

Nech vás predstaví niekto známy. Jeden z najľahších spôsobov, ako spoznať nových ľudí, je požiadať ľudí, ktorých už poznáte, aby vás predstavili svojim priateľom. Môžete mať blízkeho priateľa alebo príbuzného, ktorý vám skutočne môže pomôcť rozšíriť váš sociálny kruh.

• Porozprávajte sa so svojim priateľom alebo príbuzným o svojej úrovni pohodlia, než niečo naplánujete. Napríklad môžete byť v poriadku, keď idete na obed so sestrou a jej priateľom, ale nechodíte s nimi na domácu párty.

Začnite konverzáciu s ľuďmi, ktorých vidíte na verejnosti. Aj keď to môže byť jeden z najstrašidelnejších spôsobov stretávania sa s ľuďmi, môžete mať tiež veľký úspech v nadväzovaní priateľstiev jednoduchým rozhovorom s cudzími ľuďmi. To môže byť jednoduchšie, ak sa rozprávate s ľuďmi, ktorých pravidelne stretávate, ale nepoznáte ich, napríklad s ľuďmi, ktorí s vami idú autobusom alebo navštevujú rovnakú hodinu jogy ako vy.

• Pripomeňte si, že je to v poriadku, ak nie všetky tieto interakcie vedú k priateľstvám. Keď už nič iné, poskytnú vám viac praxe pri interakcii s ostatnými.

Plánujte s ľuďmi, ktorých stretnete. Bez ohľadu na to, ako sa s ľuďmi stretávate, budete musieť urobiť tento ďalší krok a naplánovať si stretnutie s nimi, aby ste sa stali priateľmi. Skúste odstrániť všetky svoje obavy, že ten druhý nechce byť váš priateľ, a opýtajte sa, či by sa chceli stretnúť.

• Začnite s malými plánmi. Môžete napríklad chcieť požiadať nového známeho, aby sa s vami cez víkend stretol na káve, ale aby s vami nešiel na dovolenku.
• Ak stretnete niekoho, s kým sa chcete stať priateľmi, vždy pred odchodom získajte jeho kontaktné údaje. Ak sa vám zatiaľ nepáči zadať telefónne číslo, opýtajte sa na pripojenie na sociálnych sieťach alebo získajte e -mailovú adresu.

Buďte v kontakte. Pamätajte si, že udržať si priateľov môže byť niekedy viac práce, ako si ich vytvoriť. Najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, aby ste si udržali svojich priateľov, je byť s nimi pravidelne v kontakte.

• Ak ste chvíľu nehovorili s priateľom, oslovte textovú správu alebo e -mail a zistite, čo je nové. Skúste si urobiť plány, ak je to možné.
• Niektorí priatelia sa medzi sebou rozprávajú každý deň, iní sa stretávajú raz za mesiac. Správna frekvencia bude závisieť od toho, aký vzťah s novým priateľom nadviažete.

Zaviazať sa k plánom. Ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou sa často vyhýbajú plánovaniu s inými alebo plány rušia na poslednú chvíľu, čo môže nové priateľstvo rýchlo vykoľajiť. Pokúste sa tomu za každú cenu vyhnúť. Keď sa zaviažete plánom, dodržte ich, pokiaľ nemáte dobrý dôvod na zrušenie.

• Ak chce váš priateľ urobiť niečo, čo vás znepokojuje, môžete sa kedykoľvek pokúsiť navrhnúť alternatívu s nižším kľúčom. Ak by napríklad váš priateľ chcel ísť tancovať, ale vy na to nemáte, možno poviete: „Tanec mi nechutí, ale zajtra by som rád išiel na obed.“
• Ak potrebujete zrušiť plány, ospravedlňte sa a skúste to ihneď zmeniť.

Pomôžte svojim priateľom. Ponuka pomoci vašim priateľom im ukáže, že vám záleží a posilnite svoje priateľstvo. Tiež bude oveľa väčšia pravdepodobnosť, že vám pomôžu, keď potrebujete ruku.

• Môžete pomôcť s čímkoľvek, veľkým alebo malým. Môžete napríklad ponúknuť svojmu priateľovi pomoc pri výsadbe zeleninovej záhrady alebo svojmu priateľovi ponúknuť odvoz do kina. Obe sú veľmi premyslené gestá.