Ako sa vyrovnať so svojim partnerom po bitke?
Aby ste sa s partnerom po bitke vyrovnali, dohodnite sa, že sa prestanete hádať na tému, aby ste obaja mohli pokračovať. Nech už bol váš boj akýkoľvek, uznajte skôr svoju účasť na ňom, než len obviňovať svojho partnera, ktorý im ukáže, že sa chcete spoločne pohnúť dopredu. Napríklad povedzte niečo ako „Vytvoril som predpoklady bez toho, aby som vás vypočul.“ Okrem toho sa úprimne ospravedlňte za to, čo ste urobili zle a povedzte svojmu partnerovi, že si uvedomujete, ako im vaše činy ubližujú. Ukážete tým svojmu partnerovi, že vám robí starosti aj ich pocity. Ak vás boj rozhneval, zhlboka sa nadýchnite, aby ste ovládli svoju frustráciu, alebo si o svojich pocitoch napíšte do denníka, aby ste ich vyjadrili zdravým spôsobom. Nezabudnite, že zdravý vzťah je dôležitejší ako mať pravdu v hádke, urobte preto maximum, aby ste videli uhol pohľadu svojho partnera,aj keď s tým nesúhlasíte. Tipy, ako svojmu partnerovi odpustiť jeho previnenie, čítajte ďalej!
Ak boj zmenil váš vzťah alebo vnímanie partnera, prijmite tieto zmeny bez toho, aby ste ich postavili proti svojmu partnerovi.
Je normálne bojovať s partnerom, ale ako sa potom vyrovnáte? Je dôležité byť zrelý v tom, ako zvládate boj. To znamená prevziať zodpovednosť za svoje činy a ospravedlniť sa za akékoľvek previnenie. Otvorene komunikujte so svojim partnerom a buďte efektívnym poslucháčom. Pri prechode okolo boja venujte svojmu partnerovi pozitívnu pozornosť a ukážte, že ste ochotní urobiť zmeny v prospech vášho vzťahu.
Časť 1 z 3: Vykonajte svoju úlohu pri líčení
- 1Zastavte hádku, aby ste sa mohli rozhodnúť vyrovnať. Vyhýbajte sa zášti alebo nedovoľte, aby sa hádka preniesla do nového dňa. Spoločne sa dohodnite na ukončení konfliktu. Vzájomne súhlaste s líčením, aby ste sa obaja mohli začať uzdravovať.
- 2Uznajte svoju úlohu v hádke. Uznajte, že bez ohľadu na to, o čo v boji išlo, zohrali ste v ňom svoju úlohu. Pokorne priznajte, kde ste urobili chybu. Vynechajte „ale“ alebo „mali by ste“ a zamerajte sa na to, ako ste do boja prispeli.
- Napríklad ste mohli prasknúť na partnera alebo o ňom hovoriť, keď potreboval, aby ste ho počúvali.
- Môžete povedať: "Predpoklady som urobil bez toho, aby som ťa predtým vypočul. Nepočúval som ťa a priznávam, že som sa mýlil."
- 3Vyrovnajte sa so svojim hnevom. Boje často vedú k hnevu a rozrušeniu. Ak ste nahnevaní, uznajte, že vládnete a partner vás „nehnevá“. Vykonajte opatrenia, ktoré vám pomôžu upokojiť hnev, napríklad hlboké dýchanie. Zamyslite sa nad tým, čo spôsobuje váš hnev, a pokúste sa vidieť celkový obraz.
- Zaznamenajte svoje pocity do denníka, aby ste ich mohli preskúmať a lepšie im porozumieť. Ak ste napríklad naštvaní, že sa vám partner neozval, napíšte o svojej skúsenosti a o tom, ako ste sa cítili. Možno zistíte, že váš hnev je v skutočnosti o tom, že sa cítite zanedbávaný alebo želáte si väčšiu pozornosť.
- 4Dajte vzťah na prvé miesto. Ak je dôležitejšie mať pravdu ako mať harmonický vzťah, je pravdepodobne čas zmäknúť a nechať to tak. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, prečo máte pravdu, zamerajte sa na pochopenie perspektívy vášho partnera. Buďte zvedaví na to, čo si myslia a hovoria, a pamätajte, že váš vzťah je dôležitejší ako správny stav.
- Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Ja viem, že mám pravdu a ty sa nemýliš“, povedzte: „Rozumiem svojmu pohľadu, ale nerozumiem vášmu. Môžete to upresniť?“
- Nezabudnite, že ste obaja v jednom tíme. Žiadny z partnerov vo vzťahu nemusí nevyhnutne prijať plnú vinu a obaja by ste mali spoločne nájsť riešenie.
Po boji môžete svojho partnera vidieť inak alebo máte pocit, že ste videli jeho inú stránku. - 5Ospravedlňte sa za svoje previnenie. Vyjadrite porozumenie tomu, čo ste urobili, a potom vyjadrite ľútosť nad tým, že ste to urobili. Ukážte empatiu tým, že uznáte ich emócie a spôsob, akým na nich pôsobíte. Konkrétne povedzte „prepáč“, aby váš partner vedel, že sa za svoje previnenie vyslovene ospravedlňujete.
- Povedzte napríklad: „Prepáč, že som na teba zakričal. Je odo mňa od teba nevhodné kričať a viem, že sa kvôli tomu cítiš nerešpektovaný. Je mi zle, keď na teba kričím, a tak sa ospravedlňujem.“
- 6Odpustite svojmu partnerovi. Neponáhľajte sa voči svojmu partnerovi. Povedzte svojmu partnerovi, že mu odpúšťate a nechcete v ňom prechovávať negatívne pocity alebo vzťah. Môžete tiež napísať list svojmu partnerovi, že mu odpúšťate. Dajte im vedieť, že sa zbavujete nenávisti a nechávate minulosť v minulosti.
- Odpustenie neznamená, že zabudnete, čo sa stalo, alebo že na tom nezáleží. Je to spôsob, ako uvoľniť svoje negatívne emócie a zvoliť si nový začiatok. Odpustenie sa nestane naraz, je to proces.
Časť 2 z 3: Presunutie sa okolo boja
- 1Vezmite si miesto. Čas mimo vášho partnera vám obom môže pomôcť vyčistiť si hlavu a upokojiť sa. Vyjadrite svoje činy jasnou komunikáciou o svojej potrebe priestoru. Predtým, ako sa vyberiete do vesmíru, dohodnite sa, že sa stretnete alebo sa porozprávate v priebehu niekoľkých dní, aby problém neotrval. To vám obom umožní triediť svoje emócie a dospieť k riešeniam sami. Tiež to partnerovi oznámi, že sa nemienite rozísť.
- Ak napríklad žijete spolu, zvážte, či by ste na deň alebo víkend neodišli sami alebo strávili nejaký čas mimo domu. Ak nežijete spolu alebo ste na diaľku, dohodnite sa, že nebudete komunikovať krátku dobu, napríklad deň alebo dva.
- 2Stanovte hranice. Pri líčení je dôležité nezačať boj odznova. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je stanoviť hranice. Môžete sa rozhodnúť diskutovať iba o riešeniach alebo vypnúť akékoľvek zraňujúce alebo obviňujúce vyhlásenia. Na hraniciach, ktoré si stanovíte, by sa mali zhodnúť obaja ľudia, aby bola konverzácia pozitívna a napredovala.
- Dohodnite sa napríklad, že na seba nebudete kričať a nebudete si dávať mená. Ak sa vaša diskusia rozprúdi, možno je načase si dať prestávku alebo sa o tom porozprávať neskôr.
- 3Počúvajte svojho partnera s otvoreným srdcom. Akonáhle budete schopní hovoriť o boji so svojim partnerom, zamerajte sa na počúvanie. Aj keď je jednoduchšie premýšľať o tom, čo chcete povedať alebo sa brániť, prejdite na to, aby ste svojmu partnerovi dali prioritu. Vyhnite sa prerušovaniu alebo premýšľaniu o tom, čo poviete, keď hovoria. Namiesto toho venujte všetku svoju pozornosť, nadviažte očný kontakt a potvrďte svoje porozumenie.
- Zhrňte napríklad ich výroky, keď skončia, slovami: „To, čo ťa počujem, je, že by si chcel, aby som ti lepšie oznámil svoje pocity.“
- Vyhnite sa absolútnym jazykom ako „vždy“ a „nikdy“.
- Odolajte nutkaniu mať „pravdu“. Namiesto toho buďte pokorní a počúvajte stránku svojho partnera. Uznajte, že v niektorých veciach môžu mať aj pravdu.
- 4Podporte emócie svojho partnera. Ak je váš partner nahnevaný, podporte ho v ich procese a pomôžte mu cítiť sa pokojne. Ak váš partner vyjadruje, ako sa k vám cíti, vypočujte ich a neprerušujte. Nechajte ich vyjadriť svoje emócie, aj keď si myslíte, že sú pre nich poburujúce alebo nevyžiadané. Ak sa váš partner cíti byť vypočutý, môže vám to priniesť blízkosť a porozumenie.
- Nechajte svojho partnera hovoriť a snažte sa pochopiť, ako sa cíti. Dajte si za cieľ porozumieť, nesúdiť ani nezavrhovať ich pocity.
Aby ste sa s partnerom po bitke vyrovnali, dohodnite sa, že sa prestanete hádať na tému, aby ste obaja mohli pokračovať. - 5Komunikujte svoje myšlienky a pocity. Keď sa vyjadrujete, robte to úmyselne, aby vás partner mohol vzťahovať a porozumieť vám. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je použiť vyhlásenia „ja“, ktoré zameriavajú pozornosť na to, ako sa cítite, a nie na to, čo urobil váš partner. Ak chcete partnera obviniť alebo kritizovať, zastavte sa a namiesto toho dajte najavo, ako sa cítite.
- Povedzte napríklad: „Cítil som sa zranený, že si pripravil večeru pre svojho priateľa, ale nie pre mňa.“ Toto je menej ohrozujúce ako hovoriť: „Vynechal si ma a myslel len na svojho priateľa.“
- Môžete sa riadiť svojimi vyhláseniami tým, čo chcete. Povedzte napríklad: „Cítil som sa vynechaný. Chcel by som sa cítiť súčasťou budúcnosti.“
- Nájdite spoločnú reč. Začnite tým, na čom sa obaja zhodnete, a potom pokračujte. Ak sa vám nedarí nájsť spoločnú reč v tomto konkrétnom argumente, nezabudnite, že sa obaja milujete. To môže byť vaša spoločná reč.
Časť 3 z 3: Oprava vzťahu
- 1Konajte podľa ich spätnej väzby. Ak vám váš partner poskytne konštruktívnu spätnú väzbu po boji, konajte podľa neho. Ukazuje to, že ste ich počúvali a chcete urobiť pozitívne zmeny. Uznajte, že nie ste dokonalí a že existujú oblasti, v ktorých sa vy (a váš partner) potrebujete zlepšiť. Prehltnite svoju obranyschopnosť a snažte sa ho splniť.
- Ak vás napríklad váš partner požiada o pomoc s domácimi prácami, urobte to bez toho, aby vás o to niekto požiadal. Vyberte odpadky, nakúpte potraviny a predvídajte potreby svojho partnera a domova.
- Nemali by ste sa musieť ohnúť dozadu alebo sa vzdať života, aby ste im urobili radosť. Spätná väzba by mala byť konštruktívna a nemala by byť zdrvujúca alebo ovládajúca.
- 2Venujte svojmu partnerovi pozitívnu pozornosť. Čím skôr môžete vy dvaja zažiť určitú formu radosti a bezstarostnosti, tým lepšie. Akcie, ktoré vytvárajú skutočné pozitívne pocity, pomôžu vám a vášmu partnerovi cítiť sa prepojení. Venujte svojmu partnerovi pozitívnu pozornosť spôsobmi, ktoré sú pre neho zmysluplné. Couvanie po boji môže viesť k vzdialenosti medzi vami, čo môže časom vaše partnerstvo ukončiť.
- Povedzte im napríklad, ako vás k nim priťahuje, vezmite ich na rande alebo im uvarte večeru.
- 3Zdieľajte náklonnosť. Náklonnosť môže pomôcť posilniť pocity spojenia s vami a vašim partnerom, čo je obzvlášť užitočné po boji. Uchopte partnera za ruku, položte ho okolo nich alebo sa dotknite nohy alebo ich pohlaďte. Dbajte na to, aby ste sa partnera dotýkali spôsobom, ktorý ho baví.
- Náklonnosť môže tiež znížiť hladinu stresu, takže vy aj váš partner máte z dotyku prospech.
- 4Urobte spolu niečo zábavné. Je dôležité napraviť vaše priateľstvo aj romantický vzťah. Naplánujte si spolu zábavné rande. Choďte do svojej obľúbenej reštaurácie, na výlet alebo do múzea. Robte niečo, čo vás oboch baví.
Náklonnosť môže pomôcť posilniť pocity spojenia s vami a vašim partnerom, čo je obzvlášť užitočné po boji. - 5Urobte veľkolepé romantické gesto. Ak išlo o veľký boj a len ťažko sa spájate so svojim partnerom, môže byť romantické gesto tým pravým. Kúpte svojmu partnerovi darček, ktorý chce, alebo si dohodnite stretnutie na masáži. Ak chcete ísť na veľkom, objednajte sa na spoločný výlet alebo si ich vezmite na vysnívané rande. Gesto by malo vo vašom partnerovi vyvolať pocit starostlivosti a lásky.
- Romantické gesto však nenahrádza ospravedlnenie ani riešenie vašich problémov.
- 6Prijmite zmeny vo vašom vzťahu. Po boji môžete svojho partnera vidieť inak alebo máte pocit, že ste videli jeho inú stránku. Je normálne, že sa vo vzťahoch presuniete za „fázu medových týždňov“ a uznáte, že váš partner je normálny človek, nedostatky a všetko ostatné. Ak boj zmenil váš vzťah alebo vnímanie partnera, prijmite tieto zmeny bez toho, aby ste ich postavili proti svojmu partnerovi. Boj môže vo vzťahu priniesť novú dynamiku, takže buďte ochotní byť s týmito zmenami flexibilní.
- Niektoré páry sa túžia vrátiť „tak, ako to bolo“. Je však dôležité si uvedomiť, že vzťahy sa vyvíjajú a posúvajú, takže je najlepšie vzťah prijať a vytvárať si pozitívne skúsenosti, aby ste sa pohli dopredu.
- Využite tieto skúsenosti ako vzdelávaciu skúsenosť, ktorá vám pomôže v budúcnosti posilniť váš vzťah.
- 7Navštívte poradcu pre páry. Ak ste si so svojim partnerom navzájom oddaní, ale nedokážete nájsť spôsob, ako bojovať, môže vám pomôcť poradenstvo vo dvojici. Poradca párov môže pomôcť pri negatívnej komunikácii, zväčšovaní vzdialenosti, riešení rozdielov a pri opravovaní pozitívnych vzájomných pocitov. Vidieť poradcu môže byť náročné rozhodnutie, ale majte na pamäti, že poradenstvo môže vášmu vzťahu pomôcť uzdraviť sa a rásť.
- Buďte ochotní požiadať o radu skôr, než by ste to mali nechať ako poslednú možnosť. Získanie pomoci a podpory je znakom sily, nie slabosti.
- Nájdite poradcu pre páry, kontaktujte svojho poskytovateľa poistenia alebo miestnu kliniku duševného zdravia. Môžete tiež požiadať o odporúčanie priateľa alebo vyhľadať terapeuta vo vašom okolí na internete.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či dievča hrá hru s mužom?
Otázky a odpovede
- Ako dlho čakať, ak potrebuje priestor?To závisí od človeka. Dohodnite sa, že o tomto probléme budete hovoriť ďalej, a stanovte si dátum.
- Môj manžel je anoidný, pretože som jeho bratom povedala o jeho zlom správaní. Čo mám robiť?Ospravedlňte sa svojmu manželovi a súhlaste s tým, že súkromné veci budú súkromné. Rodina by vo všeobecnosti nemala byť zapojená do osobných záležitostí manželstva.
- Urobil som niečo, čo rozrušilo môjho manžela. Požiadal som o odpustenie, povedal, že mi odpúšťa, ale vždy, keď dôjde k nezhode, uvedie to späť a odovzdá veci. Čo robím?Buďte pevní v tom, že minulosť je minulosť a nemožno ju vrátiť späť. Je nefér to vychovávať. Spýtajte sa, či vám skutočne odpúšťa.
- Môj priateľ, vždy so mnou bojuje, všetko, čo robím, nestačí, čo mám urobiť, aby videl, že je šedivý, aby bol pre neho perfektný a zakaždým ma musel prestať volať,Ak vám partner robí zo seba zlý pocit a kladie vás na zem, je to verbálne zneužívanie. Ak pre neho nikdy nie ste „dosť dobrý“, je najlepšie ísť ďalej a nájsť si niekoho, kto vás rešpektuje.
- Čo keď už o mňa nemá záujem?Ak váš partner už nemá záujem, potom neexistuje žiadny vzťah. Najlepšie je ísť ďalej.
- Keď sa hádam so svojim snúbencom, vždy ma chce len pobozkať alebo objať, namiesto toho, aby to hovoril. Mám ho nechať tak reagovať? Normálne som príliš rozrušený na to, aby som chcel, mýlim sa, že sa mi nechce?Máte rôzne spôsoby, ako vyjadriť svoje priania a potreby. nájdite kompromis, v ktorom sa budete obaja cítiť vypočutí a ocenení.
- Ako to mám urobiť, keď je vždy temperamentnýDohodnite sa, že budete hovoriť, len keď budete obaja pokojní. Ak sa diskusia rozprúdi, urobte si prestávku a vráťte sa, keď obaja môžete pokojne hovoriť.
- Ako môžem prinútiť svojho partnera, aby pochopil, že s ním chcem byť?Povedz mu! Ukážte mu svojimi slovami a svojimi činmi, že ho chcete a chcete, aby vzťah fungoval.
- Čo mám robiť, ak sa začínam cítiť unavený a zmätený, ale stále ho milujem?Odložte diskusiu na ďalší deň. nájdite si čas oddelene na premyslenie a vyriešenie vecí osobne a potom sa porozprávajte.
Komentáre (7)
- Možno som úplne nevychladol, ale urobil som niečo iné, keď som mu poslal správu, ako sa cítim, a pokúsil som sa ho osloviť, keď mojím predchádzajúcim zámerom bolo ignorovať ho 0,33 týždňa. Naučil som sa byť ohľaduplnejší, ďakujem veľmi pekne.
- Na udržanie zdravého vzťahu je potrebná sada nástrojov rôznych zručností. Oceňujem učenie sa nových.
- Dobrý. Niekoľko z nich má blízko k praxi. Zdá sa, že odpočinok je teória. Teraz to, čo sú, sú individuálne preferencie.
- To je veľmi nápomocné! Aktuálne bojujem a myslím si, že môžem svoj vzťah napraviť!
- Pomohlo mi to prísť dole a oddýchnuť si, než ho budem hodnotiť, takže nabudúce sa pre niečo nezmením, keď nebudem mať žiadny dôkaz.
- Ďakujem za skvelé návrhy, v tejto situácii mi veľmi pomohli.
- Pozitívny spôsob počúvania a nerozprávanie sa jeden o druhom. Porozprávajte sa so svojim partnerom o tom, ako sa cítim o tom, čo urobil, nevyhodte ma z hlavy a zostaňte pokorné.
Prečítajte si tiež:
Súvisiace články
