Ako naučiť deti rýchlejšie behať?
Aby ste deti naučili behať rýchlejšie, snažte sa, aby beh bol zábavnou aktivitou. Nechajte ich napríklad hrať hru tag alebo štafetový beh, vďaka ktorému bude beh pre nich vzrušujúcejší. Beh je dôležitou súčasťou mnohých ďalších športov, napríklad futbalu alebo baseballu, preto sa snažte zahrnúť činnosti, ako sú tieto, aby boli vaše deti zapojené. Mali by ste ich tiež udržať motivovaných, aby sa zamerali na beh. Povzbuďte ich k cvičeniu tým, že im pripomeniete, prečo chcú bežať rýchlejšie, radi si zahrajú basketbal alebo zbijú svojich priateľov na pretekoch. Nezabudnite na svoje deti príliš netlačiť, pretože tréning rýchlejšieho behu je dlhodobý projekt a nechcete ho odradiť. To znamená, že by ste mali cvičiť šprint maximálne 3 alebo 4 krát týždenne, aby ste ich neopotrebovali. Tipy od nášho spoluautora Športu, ako vylepšiť formu dieťaťa, keď beží, čítajte ďalej!
Aby ste deti naučili behať rýchlejšie, snažte sa, aby beh bol zábavnou aktivitou.
Rozvoj rýchlosti dieťaťa je veľký problém, keď sa venuje športu. A mnoho detí by chcelo bežať rýchlejšie len kvôli tomu, alebo dosiahnuť osobný cieľ. Naučiť deti bežať rýchlejšie sa znižuje, pomôže im to vyvinúť dobrú formu a zaistí im zábavu pri cvičení. Sledujte ich pokrok, aby zostali motivovaní, a nezabudnite s nimi behať!
Metóda 1 z 3: výučba dobrej formy
- 1Zahrejte sa skákacími cvičeniami. Skákanie môže deťom pomôcť vybudovať svaly, ktoré potrebujú ako silní bežci. Predtým, ako začnete cvičiť beh, preveďte deti sadou skákacích zdvihákov alebo ich nechajte použiť švihadlo.
- 2Kým sú na svojom mieste, skontrolujte ich formu. Požiadajte deti, aby na päť sekúnd behali tak tvrdo, ako len mohli. Sledujte ich formu a zistite, či majú nejakú slabosť. Dobrá forma šprintu znamená:
- Tlačenie prednou nohou.
- Predkloňte sa tak, aby chodidlá boli za bedrami, a boky za ramenami (známe aj ako trojité predĺženie).
- Udržiavanie trupu vo zvislej polohe.
- Držte stále hlavu a uvoľnite tvár.
- Ohýbanie lakťov v pravom uhle.
- Ruky držte nabok nabok, keď pumpujú hore a dole.
- Zdvíhanie predného kolena vysoko pri narovnávaní zadnej nohy.
A mnoho detí by chcelo bežať rýchlejšie len kvôli tomu, alebo dosiahnuť osobný cieľ. - 3Navrhnite im správnu techniku. Ak si hneď všimnete akékoľvek problémy, povedzte to. Potom bežte na mieste spolu s deťmi. Uveďte, ako používate správny formulár. Môžu vás sledovať, aby ste videli správny spôsob, ako veci robiť, a vy ich môžete sledovať, ako zlepšiť.
- 4Pomôžte deťom predstaviť si, aký je dobrý beh. Veľkým rozdielom je nechať deti pripomenúť si, čo majú behať. Povedzte napríklad deťom, aby si predstavili, že ich nohy tlačia boky dopredu. Pomáha im to pamätať si, že väčšina sily na šprint by mala pochádzať z chodidiel odtláčajúcich sa od zeme.
- Môžete tiež deťom povedať, aby si predstavili, že pri behu držia v každej ruke vtáka. Tak si zapamätajú, že majú ruky zatvorené, ale nie zaťaté.
- 5Dajte im slovné narážky. Nechajte deti nacvičiť šprint. Pri spustení vyvolávajte pripomenutia, aby sa zamerali na aspekty formy, na ktorej je potrebné zapracovať, aby sa zlepšili. Napríklad:
- Ak máte dieťa, ktoré nekýva rukami dostatočne široko, zavolajte „Hip to lip!“ ako bežia. To im pripomenie, aby švihli rukami úplne zo strán nahor k tvári.
- Ak dieťa dostatočne nedvíha nohy, zavolajte „Kolená, kolená!“
Naučiť deti bežať rýchlejšie sa znižuje, pretože im to pomáha rozvíjať dobrú formu a zaistiť im zábavu pri cvičení.
Metóda 2 z 3: Udržujte ich motivovaných
- 1Stanovte si bežiaci cieľ. Dieťa sa skutočne zlepší, iba ak bude chcieť. Uistite sa, že dieťa má skutočne záujem naučiť sa bežať rýchlejšie, a povedzte mu, prečo to chce. Potom si stanovte vhodný cieľ.
- Ak napríklad dieťa hrá iný šport, napríklad basketbal, môže ho zaujímať rýchlejšie behanie, aby sa zlepšil jeho výkon. Pripomeňte im to občas.
- Stanovte si ciele, ktoré sa zameriavajú na zlepšenie, nie na víťazstvo. Usilovať sa oholiť sekundu zo 40-yardovej pomlčky je zvládnuteľnejší cieľ, ako chcieť vyhrať štátny šampionát.
- 2Sledujte pokroky detí. Môžete napríklad uložiť graf alebo tabuľku, ktorá zaznamenáva časy detských 40 yardov počas 6 mesiacov. Ak si deti dokážu predstaviť, ako sa začali zlepšovať, budú mať väčšiu motiváciu pokračovať v skúšaní a dosahovať ďalší pokrok.
- Nezabudnite deťom nacvičovať, aby ste mohli sledovať ich pokrok.
- 3Netlačte na nich príliš silno. Naučiť sa bežať rýchlejšie sa nestane zo dňa na deň. Chce to trpezlivosť a veľa cviku. Ak budete na deti príliš tlačiť alebo sa pokúsite uponáhľať ich tréning, odradia ich to a nezlepší sa. Namiesto toho sa sústreďte na postupný pokrok v pravidelnom cvičení.
- Šprintujte iba 3-4 krát týždenne. Dieťa sa môže opotrebovať, ak cvičí príliš často.
- Mixujte tréningy, aby boli niektoré dni zamerané na športy, v ktorých sa dobre behá, ako je futbal, futbal, basketbal a kickball. Vďaka tomu je cvičenie tiež zábavnejšie!
- Doplnkové aktivity, ako je zdvíhanie závažia, joga a plávanie, sú dobré pre celkový športový rozvoj. Na zlepšenie rýchlosti behu je však lepšie uprednostniť činnosti, ktoré poskytujú príležitosti na šprint.
Ak sa deti trochu zabavia v hraní futbalu, pomôže im to zlepšiť sa, aj keď to nie je technicky šprint.
Metóda 3 z 3: Urobte si beh zábavou
- 1Miešajte hry do cvičných sedení. Už len opakovať cvičenia začne byť nudné a demoralizujúce. Našťastie je ľahké pracovať pri šprinte do rôznych hier. Spojte deti napríklad a vyskúšajte napríklad:
- Stará hra so značkami.
- Štafetový beh.
- Hra „Červené svetlo, zelené svetlo“.
- 2Nájdite si čas aj na iné športy. Beh je dôležitou súčasťou mnohých športov. Ak sa deti trochu zabavia v hraní futbalu, pomôže im to zlepšiť sa, aj keď to nie je technicky šprint. Navyše, miešanie vecí vzbudí záujem každého. Medzi športy, ktoré majú dobré príležitosti na beh, patria:
- Baseball
- Futbal
- Basketbal
- Kickball
- Dodgeball
- 3Bežte s dieťaťom. Tréner nemusí stáť iba bokom. Dostať sa tam a behať s dieťaťom im poskytuje morálnu podporu, ukazuje im, že ste ochotní tiež tvrdo pracovať, a je to veľa zábavy. Môžete si napríklad spoločne zahrať cvičenia alebo hrať hry. Ak má dieťa záujem, môžete si dokonca zabehnúť preteky.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať biológom?
Otázky a odpovede
- Ako zvýšite svoju rýchlosť?Bežať rýchlejšie znamená trénovať výbušné svaly. Pridajte do svojho tréningu skákacie cvičenia, 3 krát týždenne.
- Čo je to šprintové cvičenie?Cvičenie so šprintom zvyčajne zahŕňa beh na krátku vzdialenosť najvyššou rýchlosťou, beh alebo chvíľu odpočinok a potom opäť beh na najvyššiu rýchlosť a tento cyklus zopakujte. Vzdialenosť sa môže líšiť v závislosti od akcie, na ktorú trénujete.
- Ako robíte šprinty na bežiacom páse?Šprinty na bežeckom páse sú náročné, pretože bežecký pás reaguje pomaly. Niektoré bežecké pásy môžete naprogramovať na automatické zvýšenie rýchlosti alebo sklonu alebo môžete rýchlosť/sklon zvýšiť ručne pomocou ovládacích prvkov.
- Ako sa stanem rýchlym šprintérom a zároveň bežcom na dlhé trate?Šprint a beh na dlhé trate sú úplne odlišné a vyžadujú si rôzne druhy tréningu. Ak máte čas a energiu, môžete trénovať na oba, ale môže byť lepšie zamerať sa viac na šprint počas jednej sezóny, napríklad sledovať sezónu a viac sa zameriavať na vzdialenosť počas bežeckej sezóny. Uistite sa, že máte správnu výživu a trénujete dobrú techniku šprintu aj techniku na dlhé trate.
- Prečo sa veľmi rýchlo unavím?Je možné, že ste dehydratovaní, alebo že nemáte v tele dostatok živín, alebo málo spíte alebo máte chorobu. Skúste piť veľa vody, jesť zdravé jedlo a ísť skoro spať. Ak ste stále unavení, navštívte lekára.
- Prečo sa ľahko unavím?Je normálne ľahko sa unaviť, ak nemáte vo zvyku behať. Čím viac budete cvičiť, tým viac sa zvýši vaša vytrvalosť.
- Prečo zastavujeme, keď sme unavení?Prestaneme, keď naše telá vyčerpajú naše zásoby paliva. Jeden druh energie sa spotrebuje v prvých 1-3 minútach energického cvičenia a potom nasleduje ďalší prísun energie, ktorý trvá dlhšie, ale je založený na dostatočnom množstve uhľohydrátov uložených ako palivo. Tréning a dobrá strava vám pomôžu predĺžiť energetickú hladinu.
- Ako bežíte rýchlejšie?Naučte sa dobré techniky od trénera a trénujte výbušné svaly cvičením skákania a behu.
- Ako prinútim svoje nohy, aby boli silnejšie?Pomôcť môže jazda na bicykli alebo na kolobežke. Behajte, skákajte na trampolíne, cvičte cvičenia zamerané na nohy.
- Prečo je mladšie dieťa rýchlejšie ako ja?Pravdepodobne behajú viac v každodennom živote a sú v lepšej kondícii. S vekom to nemá nič spoločné. Väčšinou ide o prax a v niektorých prípadoch o množstvo energie, ktorú daný človek má. Niekedy môže byť krátky a ľahký človeku tiež pomôcť rýchlo sa pohybovať.
Komentáre (8)
- Vynikajúce.
- Musíme robiť brušáky alebo kliky, aby vaše svaly rástli rýchlejšie. To mi pomohlo.
- Hľadal som, ako môžem svojmu dieťaťu pomôcť rýchlejšie chodiť/behať. Našiel som tu praktické rady a pripomienky. Vďaka.
- Rozvojové formy a komunitné otázky a odpovede boli najužitočnejšie. sprievodca mi veľmi pomohol. Ďakujem.
- Veľmi mi to pomohlo. Vždy sem prídem, aby som získal viac informácií, je to najlepší web. Pomohlo mi to, že moje dieťa bolo bežcom. Vďaka.
- Všetko je dobré!
- Najužitočnejšie bolo jesť zdravo a cvičiť v behu.
- Skvelý východiskový bod pre mamu pre dieťa, ktoré chce jednoducho behať. Lepšie využil čas tak, že sa zameral na schopnosti a zabavil sa. Skvelé perspektívy!
