Ako ladne tancovať?
Aby vaše pohyby vyzerali ladne, je dôležitým faktorom, či už radi tancujete pre zábavu, alebo chodíte na tanečné hodiny každý týždeň.
Tanec je veľmi zábavný spôsob, ako sa vyjadriť a používať celé telo. Aby vaše pohyby vyzerali ladne, je dôležitým faktorom, či už radi tancujete pre zábavu, alebo chodíte na tanečné hodiny každý týždeň. Plynulosť a pohyb môžete zlepšiť tým, že budete pri tanci všímaví a cvičíte techniky, ktoré vám umožnia plynulé pohyby. Cvičte každý deň, aby váš tanec vyzeral ľahko, vzdušne a elegantne.
Metóda 1 z 3: nácvik rovnováhy
- 1Vykonajte základné posilňovacie cvičenia, aby bola vaša rovnováha silnejšia. Robte kliky, brušáky a dosky, aby ste posilnili svoju hornú časť tela a oblasť trupu. Uľahčí vám to rovnováhu a dodá vám viac svalov na podporu tela pri tanci.
- Skúste urobiť 30 klikov raz denne, aby ste si vybudovali svaly ab.
- Pridajte 30 cvičení v ľahu-ľahu k cvičeniu raz denne, aby ste zvýšili svoju základnú silu.
- Urobte plank tak, že sa dostanete do polohy push-up tým, že budete balansovať na rukách a nohách, ale ruky majte vystreté, namiesto toho, aby ste sa ohýbali dole v kliku. Držte túto pozíciu 30 až 60 sekúnd naraz, 3 krát denne.
- 2Skúste pózy jogy, ktoré vám pomôžu zlepšiť rovnováhu. Ak chcete urobiť pózu zo stromu, postavte sa rovno a pomaly zdvihnite jednu nohu a položte ju na vnútornú stranu druhej nohy. Noha, ktorú ste zdvihli, by mala vyčnievať v trojuholníku. Ak chcete urobiť pózu na stoličke, postavte sa rovno s nohami pod sebou a pomaly pokrčte kolená do drepu. Zdvihnite ruky nad hlavu a zapojte jadro.
- Skúste držať každú pózu po dobu 30 sekúnd, 3 krát denne.
- 3Postavte sa rovno s dobrým držaním tela. Dajte chodidlá od seba asi na dĺžku ramien a chrbticu tlačte čo najrovnejšie. Zastrčte hrudný kôš k chrbtu a zdvihnite krk z ramien. Dno majte zastrčené a stlačením brušných svalov zapojte jadro.
- Dobré držanie tela vám pomôže tancovať ladnejšie, pretože vyrovnáva hornú a dolnú časť tela a posilňuje jadro, ktoré vytvára silné a ladné pohyby.
Tip: Ak chcete dýchať, pričom máte hrudný kôš zastrčený, skúste myslieť na nafukovanie pľúc smerom k chrbtu. Vďaka tomu bude vaše telo v priamej línii pri tanci.
Dýchanie pri tanci vám tiež dodá väčšiu výdrž, aby ste mohli tancovať dlhšie. - 4Choďte alebo tancujte po špičkách raz denne. Zdvihnite telo, až kým nebudete balansovať na špičkách. Ak práve začínate, možno budete musieť držať oporu o stenu alebo stoličku. Skúste sa prechádzať a robiť tanečné pohyby, pričom nohy dajte vyvýšené, aby ste zlepšili rovnováhu a aby vaše pohyby pôsobili elegantnejšie.
- Veľa tanečných pohybov sa robí v releve alebo na špičkách. Je to skvelá zručnosť, ak plánujete v budúcnosti tancovať.
- 5Zapojte svoje jadro do tanca. Ak robíte pohyb, ktorý vyžaduje, aby ste pri pohybe nôh alebo rúk zostali na mieste, zapojte trup a zatlačte plecia, aby ste zlepšili rovnováhu. Vďaka tomu bude váš tanec vyzerať a pôsobiť jednoduchšie a elegantnejšie.
- Zapojenie brušných svalov bez toho, aby ste vyzerali stuhnuto alebo namáhane, môže zabrať. Čím viac budete cvičiť, tým lepšie to zvládnete.
- 6Keď otáčate, zamerajte hlavu na jedno miesto. Keď nastavíte svoje telo na rad, vyberte si jeden konkrétny bod v miestnosti, ktorý je ľahko rozpoznateľný vašim okom. Môžu to byť hodiny na stene, jasný plagát alebo roh zrkadla. Keď sa otáčate, nechajte svoje oči zaostrené na tento bod tak dlho, ako môžete, kým nebudete musieť bičovať hlavu, a potom sa znova zamerajte na tento bod, keď sa vaše telo otočí späť.
- Hovorí sa tomu aj špinenie.
Metóda 2 z 3: urobte svoje pohyby tekutými
- 1Natiahnite sa každý deň, aby ste boli flexibilnejší. Väčšina tanečných pohybov vyžaduje aspoň trochu flexibility a čím flexibilnejší budete, tým pohyby budú pôsobiť trhanejšie. Skúste sa dotknúť prstov na nohách, urobte si motýlikový strečing a každý deň precvičujte splity, aby ste si časom zlepšili flexibilitu.
- Skúste každý úsek podržať vždy 1 minútu, každý trikrát.
- Získanie flexibility vyžaduje čas. Pokračujte v strečingu každý deň, aby ste o niekoľko mesiacov začali vidieť výsledky.
- Strečing by vás mal cítiť bolestivo, ale nemal by vám spôsobovať bolesť. Ak robíte strečing a bolí to, znížte množstvo, ktoré naťahujete, aby ste sa vyhli natiahnutiu alebo natrhnutiu svalu.
Tip: Pred strečingom sa zahrievajte skákaním alebo vysokými kolenami asi 10 minút. Zahreje to svaly, aby ste sa nezranili.
- 2Vykonajte 2 až 3 tanečné pohyby naraz, nie každý jednotlivo. Ak sa učíte choreografiu, možno sa učíte svoj tanec 1 pohybom naraz. Keď cvičíte svoje pohyby, pokúste sa urobiť 2 až 3 pohyby naraz, aby ste ich mohli pri tanci plynule dávať dohromady. Pomôže vám to vyhnúť sa trhaným, krátkym pohybom.
- Skúste napríklad urobiť piruetu na rondevu a potom skončiť na piatej pozícii. Každý pohyb do seba môže prúdiť bez akejkoľvek trhanosti.
- Zapamätanie si choreografií veľa pomôže, keď sa pokúsite prepojiť každý pohyb.
- Predtým, ako to urobíte, premýšľajte o ďalšom kroku, ktorý urobíte.
Skúste sa prechádzať a robiť tanečné pohyby, pričom nohy dajte vyvýšené, aby ste zlepšili rovnováhu a aby vaše pohyby pôsobili elegantnejšie. - 3Predĺžte svoje končatiny tým, že ich predĺžite od tela. Myslite na svoje končatiny ako na predĺženie celého tela a použite ich na pridanie ladných a jemných gest k tancu. Vďaka tomu budete vyzerať vyššie a vaše pohyby budú pôsobiť plynulejšie.
- Snažte sa lakte alebo kolená neprepínať ani nezamykať, pretože to môže spôsobiť, že vaše pohyby budú stuhnuté a trhané.
- 4Tancujte celým telom, aj keď niektoré časti nepoužívate. Napriek tomu, že niektoré tanečné pohyby vyžadujú iba jednu alebo niekoľko častí tela naraz, skúste myslieť na to, že je súčasťou vášho tanca celé telo. Ak napríklad hýbete iba rukou, myslite na to, čo robí zvyšok tela. Držte hlavu vysoko, uvoľnite ramená, predĺžte nohy a zapojte trup, pričom hýbete jednou rukou.
- Je ťažké myslieť na všetky časti tela naraz. Cvičením budete môcť lepšie sledovať svoje pohyby a telo.
- 5Pri tanci zapojte ruky a nohy. Vaše telo môže vyzerať skvele, ale ak máte ruky alebo nohy pokrčené alebo uvoľnené, môžu odvádzať pozornosť od vašich schopností. Na chvíľu sa zamyslite nad tým, čo robia vaše končatiny, a zapojte ich do každého pohybu, ktorý urobíte.
- Napríklad v balete by mali byť vaše nohy vždy špicaté a ruky držať jemne zaoblené. V modernom alebo jazzovom štýle môžu byť vaše nohy pokrčené alebo špicaté a vaše ruky môžu byť rozkročené alebo otvorené.
Metóda 3 z 3: zdokonaľovanie svojich tanečných schopností
- 1Pri tanci nezabudnite dýchať. Keď sa sústredíte na dokončenie pohybov a robenie všetkého správne, môže byť ľahké zadržať dych. Vďaka tomu budete pôsobiť strnulo a vaše pohyby budú pôsobiť trhane. Pripomeňte si hlboké a rovnomerné nádychy, aby ste mohli tancom pretekať.
- Dýchanie pri tanci vám tiež poskytne väčšiu výdrž, aby ste mohli tancovať dlhšie.
- 2Pokúste sa pri tanci nepremýšľať o svojich pohyboch. Aj keď to môže byť náročné, snažte sa rozhýbať telo bez toho, aby ste mysleli na veľa vecí, a namiesto toho sa riaďte prúdom hudby. To vám pomôže pôsobiť uvoľnenejšie a nechať telo lepšie plynúť.
- Čím viac budete tancovať, tým to bude jednoduchšie. Svalová pamäť vášho tela sa nakoniec naučí choreografiu, takže na to nemusíte toľko myslieť.
- Počúvajte hudbu svojich choreografií čo najviac, aby ste si mohli zapamätať jej údery a rytmus, aby to bolo jednoduchšie.
Dobré držanie tela vám pomôže tancovať ladnejšie, pretože vyrovnáva hornú a dolnú časť tela a posilňuje jadro, ktoré vytvára silné a elegantné pohyby. - 3Vložte energiu do každého tanečného pohybu, ktorý robíte. Aj keď je tanec únavný, ak v polovici rutiny stratíte energiu, nebude to pôsobiť ladne. Každý pohyb robte s čo najväčšou energiou, aby vaše telo vyzeralo elegantne a prirodzene, nie unavene a ťažko.
Tip: Na vytrvalosti môžete zapracovať tým, že sa budete kardio cvičiť celý týždeň. Beh, beh a plávanie zvyšujú váš srdcový tep, takže môžete cvičiť v intenzívnych, krátkych dávkach.
- 4Sledujte rytmus hudby. Ak nič nepomôže, váš tanec môže vyzerať skvele, ak budete dodržiavať tempo a rytmus piesne, na ktorú tancujete. Počúvajte hudbu a nájdite konzistentný rytmus, ktorý sa v celej skladbe odohráva.
- Väčšina hudby udrží čas v 8 bodoch. Ak dokážete nájsť začiatok 8, pokúste sa udržať si v hlave stopu, aby ste našli rytmus v celej skladbe.
- 5Sledujte, ako tancujete v zrkadle. Najlepším spôsobom, ako zistiť, ako pri tanci vyzeráte, je pozerať sa na seba. Pozrite sa, ako sa pohybujete, keď robíte choreografie, a pokúste sa zistiť, či vyzeráte strnulo alebo tekuto. Všímajte si toho, čo robia vaše ruky a nohy, a ako vyzerá váš postoj.
- Ak nemáte prístup k veľkému zrkadlu, skúste sa namiesto toho zaznamenať do telefónu alebo prenosného počítača.
- Každý druh tanca vyžaduje zvládnutie. Pokračujte v tom, aj keď je to ťažké.
- Pri tanci alebo cvičení vždy pite vodu, aby ste zostali hydratovaní.
Prečítajte si tiež: Ako usporiadať nízkorozpočtovú tanečnú párty?
