Ako obmedziť svoju závislosť na správach?

Posúďte úroveň svojho problému. Zistenie, ako veľmi ste závislí na správach, vám pomôže viesť vás na ceste svojpomoci a potenciálnej terapie. Položte si sériu otázok a napíšte svoje odpovede. Akonáhle uvidíte zoznam, ktorý ste napísali, nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, ako je váš život obmedzovaný vašim správaním. Introspekcia je proces priameho pokusu o prístup k vašim vnútorným procesom. Keď prídete na to, ako a prečo reagujete tak, ako reagujete, môžete vyriešiť mnohé osobné boje. Úroveň vášho nepohodlia vás bude inšpirovať k zmene správania. Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť o svojej závislosti na správach:

• Ovplyvnilo niektoré z vašich vzťahov správanie pri sledovaní správ? Požiadajte svojich najbližších o vyjadrenie, pretože si možno nie ste úplne vedomí toho, ako vaše činy ovplyvňujú ostatných. To vám ukáže, že sledovanie správ ubližuje nielen vám, ale aj ostatným.
• Definujú ranné správy, ako sa budete počas dňa správať a ako sa budete cítiť? Určuje vaša posledná registrácia v správach dňa, ako budete v noci spať? Ak dovolíte správam definovať váš deň a ovplyvniť váš spánok, budete ovládaní svojou závislosťou.
• Myslíte si, hrubo prerušenie konverzácie, aby bolo možné počuť novinka, keď ste na nákupoch, stravovanie alebo tráviť čas s ostatnými? Ubližovanie pocitom ostatných pri počúvaní správ ukazuje, že správam dávate vyššiu prioritu ako ostatným okolo vás.
• Veríte, že 24 -hodinové spravodajské stanice sú dôležitejšie ako akékoľvek iné televízne stanice? Vzdali by ste sa v živote iných vecí, len aby ste kŕmili tento zvyk? Tento pohľad obmedzuje vaše vnímanie sveta, a tým obmedzuje vaše skúsenosti.
• Cítite sa odkázaní, ak neviete, čo sa vo svete aktuálne deje? Trpíte FOMO, strachom z chýbania? Nedávne štúdie naznačujú, že ak trpíte FOMO, pravdepodobne sa cítite odpojení a nespokojní so svojim životom.
• Ste človek, ktorý bojuje o to, aby sa o novinke dozvedel ako prvý? Naliehavá potreba zostať v obraze správ je veľkým tlakom na seba a môže to mať vplyv na vaše správanie.

Zhodnoťte svoju náladu po tom, čo ste strávili čas sledovaním spravodajských programov. Vaše pocity sú skutočným indikátorom toho, že ste nechali závislosť od správ ovládať svoj život. Ak sa cítite vystresovaní, znepokojení a presvedčení, že sa vám svet vymkne spod kontroly, ste príliš odkázaní na správy. Ak ste v jednom momente pozitívni a optimistickí a potom sa zrazu začnete hnevať, keď počujete správy, je to znak závislosti.

• Transformovalo sa vaše obvyklé optimistické ja na pesimistické a neradostné ja, ktoré pred vami vidí iba nebezpečenstvá, paniku, strach a strašnú budúcnosť? To urobí príliš veľa noviniek.
• Nedokážete racionálne reagovať na stresové situácie? Lusknete na rodinných príslušníkov alebo vás rozruší, ak si niekto dovolí naznačiť, že veci nie sú také zlé, ako ich vydávate?
• Začali ste byť na verejnosti viac paranoidní alebo znepokojení. Neustále vystavovanie sa množstvu noviniek môže spôsobiť, že sa aj ten najrovnostnejší jedinec bude cítiť paranoidne alebo sa obáva, že sa stane niečo hrozné.

Zistite základné príčiny. Skutočná zmena nenastane bez identifikácie emocionálnych základov vášho správania. Bojujete s úzkosťou, stresom alebo depresiou? Novinky možno používate na to, aby ste sa rozptýlili. Bohužiaľ to môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Väčšina príbehov v správach je plná tragédií, kríz a zanecháva vo vás pocit bezmocnosti.

• Zvládajte svoju úzkosť, stres alebo depresiu zdravými spôsobmi, ktoré zahŕňajú relaxačné techniky, telesné cvičenia alebo jogu.
• Keď ste uvoľnení, svaly sa uvoľnia, klesne krvný tlak a srdcový tep a dýchanie sa spomalí a prehĺbi. Strávte čas relaxáciou a nie sledovaním správ, aby ste sa vyhli svojim emóciám. Okrem toho, ak sledujete rušivý príbeh, môžete na upokojenie použiť relaxačné techniky.

Sformulujte plán na rozvoj zručností zvládania. Nasledovanie modelu riešenia problémov vám poskytne štruktúru na vytváranie zmien. Identifikovali ste svoje návykové správanie a teraz si musíte stanoviť jasné ciele, implementovať ich, podľa potreby vykonávať úpravy a monitorovať svoj pokrok.

• Stanovte si jasné ciele. Jedným z cieľov môže byť, že si nastavíte rozvrh a budete si zaznamenávať, koľko času strávite sledovaním správ. Samomonitorovanie vedie k skutočnej zmene.
• Vyberte dátum začiatku plánu a začnite. Neodkladajte nevyhnutné. Začnite čo najskôr.
• Uznajte svoj rast a odmeňte sa. Ak úspešne splníte svoje denné, týždenné alebo mesačné ciele, oslavujte svoje úspechy. Možno by ste mohli ísť do kina, zúčastniť sa športového podujatia alebo zasadiť strom na počesť niekoho, koho obdivujete. Pozitívne posilnenie vás bude motivovať pokračovať vo svojom pláne.
• Ak vám stratégia jednoducho nefunguje, prestaňte ju používať. Nájdite alternatívu a zapojte ju do svojho plánu. Nepovažujte to za zlyhanie; namiesto toho sa na to pozerajte ako na opravu v smere k svojmu cieľu.
• Vaše nové správanie sa časom vybuduje a stane sa pre vás druhou prirodzenosťou. Môžete oslabiť alebo obmedziť svoje prísne dodržiavanie krokov plánu a udržať si pozitívne výsledky.

Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak máte problémy so zvládaním svojej závislosti na správach, vyhľadajte radu odborníka vyškoleného na riešenie tejto závislosti. Kontaktujte svojho lekára alebo dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny s odporúčaním vo vašej oblasti.

• Kognitívno-behaviorálna terapia je jedným z mnohých typov terapií, ktoré sú účinné pri závislostiach, depresii a úzkostných poruchách.
• Skupinová terapia je účinná aj v spojení s prístupom k riešeniu problémov. Skupiny sa môžu zameriavať konkrétne na závislosť od správ alebo môžu byť vytvorené tak, aby pomáhali so sociálnymi a zvládacími schopnosťami.

Posilnite svoj podporný systém. Vzťahy je potrebné pestovať, aby prežili. Sociálna podpora je nevyhnutná pre vaše fyzické a psychické zdravie. Ak ste boli nejakú dobu spútaní správami, vaše vzťahy pravdepodobne utrpeli. Oslovte ostatných, aby si vybudovali alebo napravili svoje vzťahy. Kým si nebudete stopercentne istí zmenami, ktoré ste urobili, budete potrebovať podporu ostatných.

• Zapojte sa do skutočných a online sociálnych situácií, ktoré rozšíria vaše záujmy nad rámec noviniek. Vezmite si napríklad hodinu hudby, urobte dobrovoľníka pre projekt na pomoc zvieratám alebo deťom v núdzi. Obnoví to myšlienku, že v živote je viac ako správ.
• Spoločné záujmy spájajú ľudí. Skúmajte a pripojte sa k skupine, ktorá by vás mohla zaujímať. Môžu existovať komediálne skupiny alebo mestská rekreačná liga, ktorá poskytne príležitosť spoznať nových ľudí.

Buďte dobrým vzorom pre ostatných. Ak stretnete niekoho, o kom máte podozrenie, že je na správach závislý, nehovorte o ňom. Vychovávajte rôzne témy, aby ste konverzáciu presmerovali pozitívnejším smerom. Ak je to pre vás ťažké alebo otravné, môžete sa z rozhovoru vždy ospravedlniť.

• Bez toho, aby ste boli dotieraví alebo panovační, podeľte sa s osobou o svoje skúsenosti a ponúknite mu pomoc. Môžete navrhnúť všetky stratégie, ktoré vám pomohli zvládnuť vašu závislosť na správach.
• Naučiť ostatných to, čo ste sa naučili, vám poskytne pocit úspechu a vnútornej odmeny ďaleko nad rámec toho, čo sledovanie správ poskytne.
• Naučiť sa prekonávať a zvládať závislosť na správach zvýši vaše sebavedomie.

Udržujte život v perspektíve. Je dôležité udržať si informácie, ktoré počujeme, v perspektíve. Veľa noviniek zužuje informácie na konkrétnu, strašnú situáciu. Spravidla existujú časové obmedzenia, takže zabalia čo najviac smrti a ničenia. Ak sa zaplavíte týmito informáciami, skreslí to vaše vnímanie reality.

• Pozastavte sa a premýšľajte jasne a uvedomíte si, že šance na rovnakú katastrofu, ktorá sa zopakuje alebo dokonca vôbec, sú nepatrné. Chrípka je veľmi dobrým príkladom úzkeho hlásenia. Určité množstvo ľudí zomrie, ale v krajine s 350 miliónmi ľudí je 50 úmrtí na chrípku malé množstvo. Nepredpokladajte, že existuje pandémia bez dobrých dôkazov.
• Keď máte pokušenie uveriť, že sa veci kvôli správam zhoršujú, zastavte sa a položte si otázku typu: Sú naozaj? A prečo si to myslím? Sú tieto skutočnosti dôveryhodné? Nájdenie času na spochybnenie noviniek vyvolávajúcich strach môže prerušiť cyklus ich posadnutosti.

Zjednodušte svoje možnosti pozerania. Sledujte filmy alebo televízne relácie, ktoré nezahŕňajú správy alebo katastrofy. Môžete napríklad sledovať relácie o domácich prácach alebo životopisy historických postáv. Pridajte do svojho života trochu humoru, aby ste vyvážili negativitu sledovania správ. Môže to byť liečivé.

• Pravidelne sa pýtajte, či ste sa za posledný týždeň alebo mesiac veľmi smiali. Ak si nepamätáte, kedy ste to urobili naposledy, potom nájdite spôsob, ako si poriadne zasmiať. Zavolajte priateľovi, ktorý vás rozosmeje, alebo choďte do komediálneho klubu a podporte komikov. Akonáhle pocítite výhody smiechu, zaradíte sa do svojej rutiny.