Ako sa správať k ľuďom, ktorí vás zlomyseľne zneužívajú?
Napríklad: „Za svoje peniaze tvrdo pracujem a cítim, že požičiavanie rodinným príslušníkom môže vyvolať nevôľu.
Manipulatívni ľudia často zneužívajú ostatných a týrajú ich, často v snahe ovplyvniť správanie alebo emócie iných ľudí na vlastné osobné účely. Ak niekto, koho poznáte, voči vám prejavuje zlomyseľnosť, nemusíte toto správanie tolerovať. Začnite riešením zneužívania. Porozprávajte sa s danou osobou o tom, ako sa cítite z jej správania. Odtiaľ stanovte jasné hranice. Nechajte osobu vedieť, aké správanie je a nie je prijateľné. V budúcnosti sa snažte starať o seba a minimalizovať interakcie s manipulatívnou osobou.
Časť 1 z 3: riešenie zneužívania
- 1Rozpoznať zneužitie alebo manipulatívne správanie. Bližšia informovanosť o určitých typoch správania pomôže znížiť pravdepodobnosť, že vás druhá osoba bude zneužívať alebo manipulovať. Medzi niektoré spôsoby manipulácie/zneužívania, ktoré je potrebné sledovať, patria:
- Racionalizujte s nimi, aby ste získali to, čo potrebujú. Mnoho ľudí, ktorí zneužívajú ostatných kvôli manipulatívnemu správaniu, pri tom často strávia veľa času. Racionalizáciu je možné použiť ako spôsob, ako vás ďalej vtiahnuť do niečoho, čo vlastne robiť nechcete.
- Hráte úlohu obete a viníte veci z druhej osoby. Manipulátori budú často obviňovať vás alebo ostatných za ich problémy alebo problémy a vyhnú sa zodpovednosti a zodpovednosti za svoje vlastné činy.
- Robia, čo môžu, aby mali plnú kontrolu. V rozhovoroch môžu manipulátori zmeniť tému bez toho, aby ste o tom vedeli, a nasmerovať konverzáciu vo svoj prospech. Ľudia, ktorí často zneužívajú ostatných týmto spôsobom, poskytnú iba čiastočné informácie alebo urobia malé zmeny v informáciách, aby vás presvedčili o niečom v ich prospech.
- Reagujte tak, akoby nevedeli, o čom hovoríte. Mnoho manipulátorov bude predstierať, že ignoruje žiadosti a neposlúcha návrhy.
- Zastrašovanie ostatných ľudí vytváraním rámcov pre situácie, v ktorých sa budú hanbiť. Niektorí dokonca objasnia situácie alebo problémy a vyčítajú vám, že reagujete prehnane. V závislosti od manipulátora/zneužívateľa môžu byť účelovo urážlivé a potom sa to pokúsiť vydať ako vtip, v ktorom sa môže osoba, ktorá urážku dostane, cítiť hrozne.
- 2Zostaňte pokojní, keď reagujete. Pri jednaní s tými, ktorí vás zneužívajú, môže byť ľahké rýchlo sa v danej situácii začať cítiť. Ak vás niekto používa alebo sa s vami zaobchádza zlomyseľne, vašou prvou snahou môže byť reakcia. Tí, ktorí antagonizujú ostatných, sa však môžu tešiť z reakcie, ktorú dostanú. Snažte sa nereagovať spôsobom, ktorý by povzbudil ich správanie.
- Je v poriadku cítiť to, čo cítiš. V skutočnosti je normálne cítiť hnev, frustráciu a smútok, ak ťa niekto zlomyseľne používa. Snažte sa však nenechať týmito pocitmi ovládať svoju reakciu. Aby ste situáciu najlepšie vyriešili, zostaňte pri vyjadrovaní pokojní.
- Možno nebudete môcť okamžite zvládnuť hnev alebo iné negatívne reakcie. Preto je najlepšie na niekoľko minút odísť zo situácie, ak sa cítite nahnevaní a riešiť veci neskôr, keď ste pokojní.
- 3Vysvetlite, ako vás správanie negatívne ovplyvňuje. Chcete objasniť, že zneužívanie nie je prijateľné. Keď riešite zneužívanie, dajte tomu druhému jasne najavo, ako na vás jeho činy pôsobia. Buďte úctiví a pokojní, ale problém nepokrývajte.
- Ľudia, najmä tí, ktorí majú toxické sklony, sa nemusia obťažovať premýšľaním o tom, ako ich činy ovplyvňujú ostatných. Preto je veľmi dôležité, aby ste sa vopred vyjadrili k svojim pocitom v týchto situáciách.
- Vysvetlite to osobe čo najjasnejšie. Napríklad: „Keď požiadate o to, aby ste sa poflakovali a potom ma nechali vás previezť, kým budete behať po okolí, mám pocit, že pre vás nie som dôležitý. Zdá sa, že chcete používať moje auto a v skutočnosti nechcete vidíš ma."
V skutočnosti je normálne cítiť hnev, frustráciu a smútok, ak ťa niekto zlomyseľne používa. - 4Použite vyhlásenia „i“. Keď sa k negatívnemu správaniu postavíte čelom, nechcete, aby ste pôsobili konfrontačne. Toxickí ľudia, ktorí používajú ostatných, môžu byť nepriateľskí voči kritike a túžiaci po hádke. Na vyjadrenie použite vyhlásenia „ja“, ktoré minimalizujú objektívnu vinu a namiesto toho sa zameriavajú na osobné pocity. Výroky „ja“ majú tri časti. Začínajú sa „Cítim...“, po ktorom okamžite vyjadríte svoje pocity. Odtiaľ vysvetľujete akcie, ktoré k týmto pocitom viedli. Potom vysvetlíte, prečo sa cítite tak, ako sa cítite.
- Nehovorte napríklad niečo ako: „Je to neskutočne neúctivé, keď ma neustále fúkaš. Stretávaš sa so mnou iba vtedy, keď nemáš plány s inými ľuďmi.“
- Toto tvrdenie môžete preformulovať pomocou vyhlásenia „I“, aby znelo menej drsne. Napríklad: „Cítim sa nerešpektovaný, keď ma vyhodíte von, aby som sa stretol s inými ľuďmi, pretože vo mne vyvoláva pocit, že so mnou trávite čas iba ako poslednú možnosť.“
- 5Požiadajte druhého, aby sa podelil o svoje pocity. Aj keď situácia nie je vašou vinou, chcete zaistiť, aby sa druhá osoba cítila vypočutá. Pri riešení negatívneho správania nechcete, aby sa ktokoľvek cítil prepadnutý alebo napadnutý. Potom, čo sa vyjadríte jasne, požiadajte druhú osobu, aby sa s rešpektom podelila aj o to, čo cíti.
- Aj keď máte pocit, že za situáciu môže väčšinou druhá strana, snažte sa byť spravodliví. Pamätajte si, že nepriznávate, že sa mýlite, iba tým, že niekoho požiadate, aby sa podelil o svoje pocity. Snažíte sa udržať negatívnu situáciu čo najrešpektujúcejšiu.
- Povedzte niečo ako: „Každopádne to je to, čo teraz cítim. Môžete mi povedať, ako sa cítite?“
- Ak niekto manipuluje, neotvárajte mu dvere. Mohlo by to byť pozvánkou pre manipulátora, aby znova získal kontrolu nad situáciou alebo rozhovorom a naviedol vás späť k tomu, že z viny a hanby urobíte niečo, čo nechcete. Osoba sa môže tiež pokúsiť presvedčiť vás, že ste obeťou, a dostať sa po svojom.
- 6Staňte sa tým väčším človekom, keď niekto neustúpi. Aj keď budete k situácii pristupovať s rešpektom, zlomyseľný človek nemusí ustúpiť. Ak je druhá osoba nepriateľská alebo negatívna, musíte byť väčšou osobou. Neuchyľujte sa k žiadnym negatívnym taktikám, ktoré osoba používa, ako je krik alebo osočovanie. Namiesto toho zostaňte pokojní a v prípade potreby odíďte.
- Vzdiaľte sa od osoby. Nechcete, aby ste skončili emocionálni a reagovali spôsobom, ktorý nie je užitočný. Ak vás niekto naďalej používa a porušuje vaše hranice, pracujte na tom, aby ste ho menej videli, aby ste predišli negatívnemu preberaniu vlastných emócií.
Časť 2 z 3: stanovenie jasných hraníc
- 1Uznajte svoje osobné práva. Ak vás niekto používa dlho, môžete zabudnúť, že vaše pocity a hranice sú dôležité. Je prijateľné, ak máte určité limity a ak existujú určité hranice, ktoré nemôžete tolerovať. Zamyslite sa nad interakciami, ktoré ste s touto osobou mali, obzvlášť nad interakciami, ktoré boli extrémne stresujúce a znepokojujúce. Identifikujte, ako a prečo ste sa cítili zneužívaní a čo to hovorí o vašich osobných právach ako jednotlivca.
- Pomôcť môže myslenie na negatívne interakcie na 10 -bodovej škále, pričom 10 je najrušnejších a jedna najmenej. Zamyslite sa nad interakciami, ktoré by ste hodnotili na vyššom konci, a pokúste sa zistiť, aké osobné limity boli testované. Napríklad, váš bratranec si požičal veľkú sumu peňazí na zaplatenie svojej kreditnej karty a nikdy ju nevrátil, bola to pre vás sedmička.
- Zamyslite sa nad tým, prečo bola táto akcia sedmička. Aké osobné práva boli porušené? Možno máte pocit, že vás niekto využil, pretože ste od prírody veľkorysý. Môžete tiež mať pocit, že vaša tvrdá práca nie je docenená, pretože tvrdo pracujete na tom, aby ste dosiahli príjem a bratranec si ho požičal bez ohľadu na to.
- Hranicou pre vás môžu byť peniaze. Možno vám nebude príjemné požičiavať peniaze iným. Keďže peniaze môžu ľahko vyvolať odpor medzi blízkymi, je v rámci vášho práva povedať, že požičiavanie peňazí iným je vašou osobnou hranicou.
- 2Choďte do situácie s realistickými očakávaniami. Ak boli interakcie s touto osobou v minulosti negatívne, pravdepodobne sa veci teraz nezmenia. Je dôležité stanoviť svoje hranice pre svoje vlastné blaho, a tak sa budete cítiť vypočutí. Nemajte však veľké očakávania, že táto osoba bude počúvať. Majte na pamäti, že hoci to stojí za vyskúšanie, negatívna reakcia je do istej miery pravdepodobná.
Pri jednaní s tými, ktorí vás zneužívajú, môže byť ľahké rýchlo sa v danej situácii začať cítiť. - 3Pri stanovovaní hraníc buďte priami. Pri stanovovaní hraníc s ťažkým, negatívnym človekom sa chcete dostať priamo k veci. Nerobíte sebe ani druhému žiadnu výhodu tým, že sa nevyjadrujete jasne. Ak je niekto typ, ktorý ignoruje hranice, je obzvlášť dôležité, aby bol priamy, aby pochopil, odkiaľ pochádzate.
- Nehovorte napríklad niečo ako: „Cítim sa nepríjemne pri požičiavaní peňazí. Nemohli by ste sa ma stále pýtať?“
- Namiesto toho si ujasnite, čo cítite, prečo sa tak cítite a svoje obmedzenia. Napríklad: „Za svoje peniaze tvrdo pracujem a cítim, že požičiavanie rodinným príslušníkom môže vyvolať nevôľu. Je mi ľúto, že máte finančné problémy, ale už vám nemôžem finančne pomôcť. To je pre mňa osobná hranica. "
- Nezabudnite, že nie znamená nie, preto sa snažte presadzovať svoje limity. Naučte sa akceptovať, že je v poriadku povedať „nie“. Zostaňte pevní a dodržujte svoje hranice. Mnoho manipulatívnych ľudí (či už je to ich vedomý zámer alebo nie) je veľmi schopných prinútiť ostatných zmeniť svoje hranice tak, aby zodpovedali ich potrebám, a môžu vo vás vyvolať pocit viny, pretože nedostávajú to, čo chcú.
- 4Odíďte, ak osoba nie je vnímavá. Pamätajte si, že niekto, kto druhých zlomyseľne týra, sa k vám nemusí správať dobre, keď si stanovujete hranice. Aj keď svoj prípad úctivo uvediete, môžu vás naďalej spochybňovať alebo ignorovať vaše pocity. Môžu napríklad povedať niečo ako: „Nemyslíš si, že je to také malicherné, keď sa tak chytáš peňazí? Ak by som ti mohol požičať peniaze, urobil by som to.“ Ak ten človek jednoducho nepočúva, môžete zatiaľ odísť.
- Ukončite konverzáciu, ak sa veci stanú nepriateľskými. Ak vás niekto jednoducho otravuje po tom, čo ste objasnili svoje hranice, rýchlo nájdite cestu von z konverzácie.
- Povedzte napríklad niečo ako: „Nevidíme sa z očí do očí v otázke peňazí a nie som si istý, či do toho pôjdeme. Myslím si, že by sme to mali zahodiť.“ Odtiaľ môžete nájsť ospravedlnenie pre odchod. Napríklad: „Potrebujem sa teraz stretnúť s priateľom, takže odídem.“
Časť 3 z 3: Riešenie interakcií v budúcnosti
- 1Rozpoznajte, aké vlastnosti vás robia zraniteľnými. Aj keď nikdy nie je vašou chybou, že vás niekto využil, môžete mať určité črty, vďaka ktorým sa stanete zraniteľnými voči toxickým ľuďom. Uvedomenie si týchto vlastností vám môže pomôcť rozpoznať a zastaviť vzor zneužívania v budúcnosti.
- Toxickí ľudia sa často zameriavajú na tých, ktorí sú voči ostatným veľmi ústretoví. Snažíte sa často pomáhať druhým, aj keď na úkor seba? Ak áno, pokúste sa porozumieť tomuto sklonu. To vám môže v budúcnosti lepšie rozpoznať túto nutkanie a umožní vám stanoviť rozumnejšie hranice.
- Môžete napríklad túžiť po prijatí od ostatných a pokúsiť sa získať si priazeň tým, že budete príjemní. V budúcnosti si pamätajte, že ľudia by vás mali akceptovať pre vašu osobnosť, veľkorysosť a ďalšie pozitívne vlastnosti, namiesto toho, aby sa pokúšali prinútiť ľudí, aby vás prijali jednoducho za ústretovosť.
- 2Starajte sa o svoje reakcie opatrne. Po odstránení zneužitia môže pokračovať. Toxickí ľudia spravidla naďalej prekračujú hranice, dokonca aj po konfrontácii. Ak je dotyčná osoba rodinným príslušníkom, spolupracovníkom alebo niekým iným, s kým sa musíte príležitostne stretnúť, pracujte na tom, aby boli vaše emócie pohromade.
- Pamätajte si, že nemôžete ovládať akcie iných ľudí, ale môžete ovládať svoju reakciu. Nepokračujte v reakcii spôsobom, ktorý podporuje správanie. Nehovorte, nehnevajte sa, nebuďte emotívni ani sa príliš neuvoľňujte, aby ste sa vyhli negatívnym pocitom.
- Namiesto toho pracujte na tom, aby ste zostali pokojní a emocionálne odpútaní. Nie ste vinní za činy niekoho iného. Najlepšie, čo môžete urobiť, je zamerať sa na uprednostnenie seba a svojich vlastných potrieb.
- 3Pravidelne obnovujte hranice. Ľudia, ktorí používajú ostatných, nemusia počúvať, keď prvýkrát uvediete svoje hranice. Preto môže byť potrebné ich príležitostne zopakovať. Negatívny človek sa môže pokúsiť prinútiť vás vrátiť sa na hranice, ktoré ste si stanovili. Ak k tomu dôjde, pripomeňte im svoje obmedzenia. Napríklad: „Už sme o tom hovorili. Nepožičiavam peniaze rodine.“
Mnoho ľudí, ktorí zneužívajú iných ľudí kvôli ich manipulatívnemu správaniu, pri tom často strávia veľa času. - 4Odmietnite zaoberať sa negatívnym správaním. Nemusíte sa stretávať s niekým, kto sa správa negatívne. Ak osoba, ktorá vás používa, vystupuje, keď odmietate splniť ich požiadavky, jednoducho sa odpojte. Nevracajte textové a telefónne hovory. Nenechajte sa uvrhnúť do hádky. Minimalizujte interakcie čo najviac, aby ste sa nenechali vtiahnuť do niekoho negativity.
- 5Starajte sa o seba. Ak vás niekto používa a je pre vás ťažký, je dôležité, aby ste sa o seba starali. Vykonajte opatrenia, ktoré vám zaistia potrebnú podporu a starostlivosť, keď vám niekto ublíži.
- Uistite sa, že jete správne, dostatočne spíte a cvičíte. Ak sa cítite naozaj zle, urobte na konci dňa niečo, čo máte radi, napríklad sledovanie filmu alebo televíznej relácie, ktorá sa vám páči.
- Komunikujte s pozitívnymi ľuďmi. Ak sa k vám negatívny človek správal zle, vyhľadajte spoločnosť ľudí, vďaka ktorým máte zo seba dobrý pocit.
- Nebojte sa viny, ak musíte prerušiť kontakt s niekým, kto vás zneužíva. Pamätajte si svoje záležitosti týkajúce sa osobných práv.
Prečítajte si tiež: Ako sa znova stať priateľom s niekým, kto ťa zradil?
Otázky a odpovede
- Je jediný spôsob, ako sa dostať cez manipulátora bez kontaktu s touto osobou?Nie, nemusíte iba prerušiť všetky kontakty. Hneď ako zistíte, že s vami niekto manipuluje, je dobré dupnúť na brzdy. Ťažko. Niekoľko týždňov sa nestýkajte. Využite tento čas na to, aby ste zistili, aký vplyv mal manipulátor, a niektoré veci uviedli na správnu mieru. Ak ste boli napríklad manipulovaní, aby ste urazili priateľa, oslovte tohto priateľa bez vplyvu manipulátora. Keď budete opäť silne nezávislí, je veľmi vhodné postaviť sa manipulátorovi tvárou v tvár a oznámiť mu, že už to nebudete tolerovať. Buďte si vedomí jeho činov a nenechajte ho, aby vám to urobil znova.
Komentáre (1)
- Som ústretový; môj manžel je škodoradostný, ale nie zlomyseľne. Rozhodne zmením svoje správanie, aby som získal jeho priazeň, a musím s tým teraz prestať. Tento článok sa dostal domov a ja sa pokúsim precvičiť rady, ktoré dáva. Veľká vďaka.
