Ako byť ticho?
Ak chcete pracovať na tom, aby ste boli v rozhovoroch tichší, skúste zamerať svoju energiu na počúvanie, a nie na rozprávanie. Keď hovoríte, položte otázky, aby ste povzbudili rečníka k podrobnejším informáciám, než aby ste ho prerušovali alebo hovorili. Ak je ťažké byť ticho, skúste dávať pozor na dýchanie, kým ostatní hovoria. Tiež môže byť užitočné počítať do 10 zakaždým, keď chcete niečo povedať, aby ste si našli čas na premýšľanie o tom, či to skutočne treba povedať. Ak chcete získať ďalšie informácie o prijatí ticha vo svojom každodennom živote, čítajte ďalej.
Cvičenie ticha na vlastnú päsť vám môže pomôcť byť tichším, keď ste okolo ľudí.
Hovoria vám ľudia vždy, aby ste boli ticho? Hovoríte často bez premýšľania a nakoniec ľutujete, čo ste povedali? Máte pocit, že je v hlave príliš veľa hluku, a chcete vedieť, ako ho vypnúť? Dobrou správou je, že každý môže byť ticho. - Chce to len čas a trpezlivosť. Ak chcete vedieť, ako byť potichu, riaďte sa nimi.
Časť 1 z 2: Ticho počas rozhovoru
- 1Mysli predtým než prehovoríš. Prirodzene hlasní ľudia nedisponujú touto dôležitou schopnosťou. Takže keď sa nabudúce budete nachádzať v situácii, keď len budete chcieť niečo povedať, zastavte sa, nájdite si chvíľku času a položte si otázku, či to, čo poviete, skutočne pomôže situácii. Poskytnete ľuďom informácie, ktoré potrebujú, rozosmejete ich alebo ponúknete slová útechy, alebo poviete niečo len preto, aby ste boli vypočutí? Ak si myslíte, že nikto nebude mať prospech z toho, čo hovoríte, nechajte si to pre seba.
- Jedno pravidlo, ktoré musíte na začiatku dodržať, je povedať jednu z každých dvoch vecí, na ktoré myslíte. Keď budete pracovať na tichosti, budete môcť povedať jednu z troch vecí alebo jednu zo štyroch vecí.
- 2Nerušiť. Nikdy neprerušujte osobu, keď hovorí, pokiaľ si myslíte, že to, čo hovoríte, je pre konverzáciu kľúčové. (Priznajme si to. - Kedy to tak je?) Nielenže je neslušné vyrušovať ľudí, ale narúša to tok konverzácie a spôsobí to, že budete pôsobiť hlasno. Ak skutočne chcete urobiť komentár alebo otázku, poznamenajte si to a počkajte, kým sa druhá osoba nerozpráva, aby ste zistili, či je to, čo hovoríte, stále relevantné.
- Boli by ste prekvapení, koľko z vašich otázok bude zodpovedaných, ak necháte ľudí hovoriť.
- 3Pýtajte sa, namiesto toho, aby ste hovorili o sebe. Ak pracujete na tom, aby ste boli tichší, je pravdepodobné, že budete hovoriť o sebe alebo o veciach, ktoré vás skutočne zaujímajú, namiesto toho, aby ste nechali ostatných zdieľať svoje nápady. Takže nabudúce, keď budete mať rozhovor, a budete musieť hovoriť, položte ľuďom otázky, aby ste získali prehľad o téme, o ktorej diskutujete, a dozvedeli sa o nich viac - od toho, aké sú ich záľuby až po to, čo radi robia pre zábavu.
- Nemusíte to znieť ako výsluch alebo klásť otázky, ktoré ľuďom robia nepríjemnosti. Udržujte veci ľahké, priateľské a zdvorilé a pamätajte, že konverzácia je z veľkej časti skôr o tom, že vám záleží a zaujímate sa o myšlienky, pocity a uhol pohľadu druhej osoby, a menej o zdieľaní svojho „postoja k veciam“. "
Ako môžem byť celý deň ticho, ak to chcú moji rodičia? - 4Odpočítavajte desať, kým niečo poviete. Ak ste premýšľali o najúžasnejšom komentári, ktorý ste kedy urobili, dajte mu desať sekúnd. Odpočítavajte desať, aby ste zistili, či sa vám táto myšlienka zrazu zdá menej príťažlivá, alebo dajte iným ľuďom čas, aby sa ozvali a zabránili vám v tom, aby ste povedali, čo ste chceli povedať. Je to tiež skvelá technika, ak sa cítite nahnevaní alebo naštvaní a chcete vyjadriť svoje sťažnosti. Ak si doprajete trochu času na upokojenie, môže vám to zabrániť v tom, aby ste povedali niečo, čo budete ľutovať.
- Keď sa v tom stanete profesionálom, môžete dokonca len odpočítavať od piatich. Aj tento krátky čas vám môže pomôcť zistiť, či by ste mali mlčať alebo nie.
- 5Pozorne načúvať. Ak chcete byť ticho, musíte zapracovať na tom, aby ste boli skvelým poslucháčom. Keď s vami niekto hovorí, nadviažte očný kontakt, porozprávajte sa o dôležitých bodoch a pokúste sa prečítať medzi riadkami, aby ste zistili, čo daný človek skutočne hovorí a ako sa skutočne cíti. Nechajte osobu hovoriť, nestrácajte trpezlivosť a nestaňte sa obeťou rušivých vplyvov, akými sú textové správy.
- Pýtajte sa otázky, ktoré dotyčnému pomôžu spresniť ich nápady, ale nepýtajte sa niečo mimo témy, čo by ju mohlo potenciálne zamieňať.
- Čím viac budete pracovať na tom, aby ste boli dobrým poslucháčom, tým menej budete nútení ovládať konverzáciu. Dobrou zásadou je vyvážiť čas rozprávania a počúvania, aby boli rovnaké. Vyrovnaná konverzácia je najzdravšia.
- 6Prestaň sa sťažovať. Ak zistíte, že trávite veľa času konverzáciou po litaniach vecí, ktoré vás dnes hnevali - hrozná prevádzka, s ktorou ste sa dnes ráno stretávali, škaredý e -mail, ktorý ste dostali od priateľa, ako zima v zime ohýba váš štýl - môže pomôcť, ak zvážite, aké reakcie má druhá osoba „na stole“. Kam môže viesť konverzácia? Výsledkom bude niečo produktívne? Čo by o vás ten druhý mohol cítiť a aký postoj vyjadrujú vaše slová?
- Ak sa sťažovaním na veci, ktoré nemôžete zmeniť, skutočne cítite lepšie, skúste si ich zapísať do denníka. Sťažovať sa nahlas naozaj nie je potrebné, však?
- Ak máte skutočný problém a potrebujete o ňom hovoriť, je to v poriadku. - Hovoríme tu o tom, že sa musíte sťažovať len kvôli konverzácii.
- 7Sústreďte sa na svoj dych. Ak sa skutočne cítite znepokojene a chcete bezdôvodne začať hovoriť, sústreďte sa na svoj dych. Dávajte si veľký pozor na stúpanie a klesanie dychu a pracujte na hlbšom a rovnomernom dýchaní. Prestaňte sa vrtieť a počúvajte, čo sa deje okolo vás. Zamerajte sa na to, ako premýšľate a cítite, a nie na to, čo chcete tak zle povedať.
- Táto technika vás upokojí a umožní vám vidieť, že rozprávanie nie je také dôležité.
- 8Nájdite si čas na spracovanie toho, čo počujete. Môžete byť typom človeka, ktorý má okamžitú reakciu na niečo, čo počujete a ktorý chce okamžite vymazať všetko, čo si myslíte/čudujete sa/čudujete sa, ale toto skutočne nie je najlepší spôsob, ako situáciu riešiť. Ak si nájdete čas na spracovanie všetkého, čo sa deje, a úplne si vytvoríte otázku alebo komentár, budete môcť hovoriť oveľa menej a pýtať sa alebo hovoriť niečo oveľa konkrétnejšie.
- To vám poskytne čas byť vlastným interným redaktorom a nevypúšťať všetky „extra“ veci, ktoré nikomu nerobia dobre.
Mám pocit, že príliš veľa rozprávam a chcem byť tichým človekom.
Časť 2 z 2: Ticho po celý deň
- 1Nájdite si koníček, ktorý vyžaduje ticho. Cvičenie ticha na vlastnú päsť vám môže pomôcť byť tichším, keď ste okolo ľudí. Jedným zo spôsobov, ako si oddýchnuť, je nájsť si koníček, v ktorom musíte byť ticho a najlepšie sami. Skúste maľovanie, kreatívne písanie, jogu, písanie piesní, zbieranie známok, pozorovanie vtákov alebo čokoľvek iné, čo vyžaduje, aby ste boli ticho a nehovorili, čo máte na srdci.
- Čítanie je tiež skvelé na to, aby vám pomohlo byť ticho pri spracovávaní slov pred vami.
- Skúste ísť aspoň hodinu bez toho, aby ste čokoľvek povedali, kým sa venujete svojmu koníčku. Potom choďte dve hodiny. Potom tri. Myslíte si, že dokážete vydržať celý deň bez slova?
- 2Uvoľnite svoju energiu inými spôsobmi. Možno veľa hovoríte - niektorí môžu hovoriť príliš veľa - pretože máte pocit, že máte toľko energie a neviete, ako ju uvoľniť. Nájdite si teda iný spôsob, ako povedať všetky veci, ktoré máte v mysli, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa všetkých tých prebytočných vecí, ktoré sa vám dejú v hlave.
- Cvičenie - obzvlášť beh - vám môže pomôcť pri skvelom cvičení a zbaviť sa tejto energie navyše. Rovnako tak dlhé prechádzky alebo varenie. Nájdite všetko, čo vám vyhovuje.
- 3Bojujte s pokušením chatovať online. Hovorenie online len zaplní váš život hlukom a väčšina z toho, čo hovoríte, nie je v skutočnosti taká dôležitá. Ak by ste sa chceli so svojim priateľom skutočne porozprávať, urobili by ste to cez telefón alebo osobne, namiesto toho, aby ste si neustále písali do počítača, však? Nabudúce budete mať nutkanie ísť na g-chat a zistiť, o čo ide vášmu 28. najlepšiemu priateľovi, zatvorte počítač a choďte sa radšej prejsť.
- 4Robte si prestávky zo sociálnych médií. Ešte lepšie je dať si pauzu od Facebooku, Instagramu, Twitteru a akýchkoľvek ďalších sociálnych médií, ktoré možno príliš často používate. Tieto stránky sú plné hluku, ľudí, ktorí sa na seba navzájom pokúšajú zapôsobiť, a nezmyselných slov, na ktoré sa môžete cítiť nútení reagovať. Ak ste skutočne závislí, strávte iba 10-15 minút denne na všetkých svojich stránkach sociálnych médií, namiesto toho, aby ste trávili čas ich kontrolou pri každej príležitosti.
- Nechceli by ste radšej počuť, čo hovoria vaši najbližší priatelia, namiesto toho, aby ste počuli, čo hovoria svetu dokonalí cudzinci? Vypnite všetky nadbytočné hlasy, ktoré počujete, a zamerajte sa iba na tie dôležité.
- 5Napíšte do denníka. Zvyknite si písať do denníka na konci každého dňa alebo týždňa. To vám môže pomôcť zapísať si tie ďalšie myšlienky, zostať ticho a mať pocit, že ste dostali všetko z hrude bez toho, aby ste o tom povedali svojim pätnástim najlepším priateľom. Môžete len písať o tom, čo sa stalo počas vášho dňa, čo vás prinúti klásť si ďalšie otázky a písať o hlbších veciach, ktoré máte vo svojej mysli.
- Budete prekvapení, o koľko tichší budete, ak každý deň napíšete len jednu stránku denníka.
Jedným zo spôsobov, ako si oddýchnuť, je nájsť si koníček, v ktorom musíte byť ticho a najlepšie sami. - 6Meditujte. Meditácia je úžasný spôsob, ako vypnúť myseľ a udržať telo a ticho. Vezmite si každé ráno 10-20 minút, aby ste si našli pohodlné sedadlo v tichej miestnosti, zatvorte oči a zamerajte sa na to, aby váš dych stúpal a klesal z tela. Zamerajte sa na relaxáciu tela po častiach a všímajte si, čo počujete, cítite, cítite a cítite, keď tam sedíte. Zahoďte všetky vážne myšlienky a sústreďte sa len na to, aby ste boli prítomní v daný okamih a ocenili ticho, a budete na ceste k sústredenejšiemu a tichšiemu dňu.
- Meditácia vám môže zabrániť cítiť sa zahltená tým, že vám poskytne väčšiu kontrolu nad svojou mysľou a telom.
- 7Oceniť prírodu. Prejsť sa. Choď na pláž. Pozrite sa na všetky krásne rastliny v záhrade na druhej strane mesta. Vyrazte si na víkendový výlet do lesa. Urobte to, čo musíte, aby ste sa dostali bližšie k prírode. Budete ohromení krásou a silou niečoho takého trvalejšieho, ako ste a budete cítiť, ako sa všetky vaše pochybnosti a slová rozplývajú. Je ťažké pokračovať v rozhovore o tom, čo si myslíte, že bude v nasledujúcom matematickom kvíze, keď stojíte na úpätí nádhernej hory, ktorá existuje od začiatku vekov.
- Zapojte do svojho týždenného režimu nejaký čas v prírode. Môžete si dokonca priniesť denník do prírody a napísať si tam svoje myšlienky.
- 8Vypnite hudbu. Iste, hudba vás môže zábavnejšie učiť, behať alebo cestovať do práce. Hudba však môže vytvárať ďalší hluk, vďaka ktorému sa budete cítiť trochu hovornejšie, šialenejšie a vzrušujúcejšie. Klasická hudba alebo jazz môžu byť v poriadku, ale hlasná hudba s chytľavými textami môže vytvárať hluk, ktorý vám bude poskakovať v hlave a nebudete sa cítiť pokojne a ovládať svoj deň.
- 9Daj tomu čas. Ak ste prirodzene hlasný a zhovorčivý človek, nebudete slečna Tichá cez noc. Ak sa však budete snažiť hovoriť každý deň o niečo menej, budete sa venovať koníčkom a aktivitám, vďaka ktorým budete tichší, a budete sa sústrediť na to, aby ste boli dobrým poslucháčom, a nie dobrým rečníkom, budete schopní byť skôr tichší ako myslíš. Usaďte sa, buďte trpezliví a vychutnajte si pocit všetkého toho extra hluku, ktorý prúdi z vašej hlavy - a z vašich vokálnych akordov.
Prečítajte si tiež: Ako predchádzať šikanovaniu na pracovisku?
Otázky a odpovede
- Prečo ma môj učiteľ núti byť ticho, keď hovoria aj všetci ostatní?Možno si nevšimol, ako ostatní hovoria, alebo si z vás robia príklad. Nie je to veľmi férové, ale je najlepšie urobiť namiesto hádky to, čo hovorí.
- Môj učiteľ mi povedal, že je dobré, že hovorím a hovorím svoj názor, ale môj problém je, že ľudia hovoria za mojím chrbtom a hovoria, že som hlasný. Ale to je môj spôsob učenia. Čo robím?Budete musieť narásť s hrubšou pokožkou a naučiť sa ich buď ignorovať, alebo sa na sebe smiať.
- Môj priateľ mi hovorí, aby som veľa mlčal. Ako to urobím? Hovoria, že ma začínajú nenávidieť.Zvážte, kedy vám to váš priateľ hovorí. Ak je to počas hodiny, možno by ste mali poslúchnuť radu, pretože váš priateľ sa pokúša počúvať lekciu. Na druhej strane, ak je to počas obeda alebo inokedy pri socializácii, je možné, že váš priateľ je hrubý a kontroluje a nie je taký veľký priateľ. Ak príliš veľa rozprávate o veciach, ktoré ľudí nudia, naučte sa rozpoznať, kedy to robíte, zmeňte tému alebo nechajte chvíľu hovoriť niekoho iného. V triede buďte trochu tichší, ale nie tak ticho, aby ste neodpovedali ani sa nepýtali. A ak často hovoríte zaujímavé veci, ale váš priateľ je zlý, potom priateľstvo prehodnoťte.
- Ako môžem byť celý deň ticho, ak to chcú moji rodičia?Pamätajte si, že vaši rodičia sa pokúšajú urobiť z vás príjemného a očarujúceho človeka. Počúvajte ich a snažte sa im vyhýbať; ak sa nemáte s kým rozprávať, bude jednoduchšie nehovoriť.
- Ako môžem zastaviť svojich priateľov, aby nehovorili uprostred triedy?Ignorujte ich alebo sa od nich posaďte. Ak majú pridelené sedadlá, požiadajte učiteľa, aby vás po vyučovaní presunul.
- Myslím, že jeden z mojich priateľov je na mňa naštvaný, pretože príliš veľa rozprávam, ale ostatní priatelia hovoria rovnako veľa. Čo môžem urobiť?Skúste menej hovoriť a počúvať, čo hovoria. Ďalší tip je opýtať sa, či to, čo poviete, pomôže. A ak oni veľa hovoria a vy tiež, a hovoria vám, aby ste boli ticho, povedzte im, že by mali prestať hovoriť aj oni.
- Všetci moji priatelia a známi hovoria, že som príliš hlučný a že nikdy nezavriem. Čo mám robiť?Ak si myslíte, že ste hlasní, skúste byť trochu tichší. Kým sa chystáte niečo povedať, premyslite si to a rozhodnite sa, či to skutočne potrebujete povedať. Ak si však myslíte, že nie ste príliš hluční, nemeňte sa. Je možné, že vám vaši priatelia iba sťažujú život.
- Mám pocit, že príliš veľa rozprávam a chcem byť tichým človekom. Keď mlčím, ľudia sa ma vždy pýtajú, či som smutný alebo naštvaný. Čo im poviem?Jednoducho im povedzte: „Mám pocit, že príliš veľa rozprávam, snažím sa byť ticho.“ Môžu vám dokonca povedať, že si myslia, že príliš nerozprávate, môže to byť len vo vašej hlave. Ak im z nejakého dôvodu nechcete povedať pravdu, povedzte, že nie ste naštvaní, len premýšľate o domácich úlohách, ktoré musíte urobiť neskôr, o šou, ktorú ste sledovali včera večer atď.
- Môžem počúvať hudbu bez textu?Áno, samozrejme. Len sa snažte udržať hudbu na rozumnej úrovni.
- Moji učitelia hovoria, že veľa rozprávam a niekedy hovorím bez rozmýšľania. Čo mám robiť?Urobte z toho hru, aby ste celý deň nehovorili. Nasledujúci deň si zahrajte hru, v ktorej počítate vždy, keď hovoríte. Zakaždým, keď urobíte nejaký hluk, musíte si to zapísať na malý kúsok papiera, ktorý celý deň nosíte vo vrecku. Celkovo by ste sa mali naďalej venovať sebe, fyzicky aj psychicky. Akonáhle to urobíte, budete si viac uvedomovať, čo robíte, a budete lepšie chápať, kedy je a nie je vhodné hovoriť.
