Ako si zlepšiť pamäť pomocou meditácie?

Vyberte si miesto na meditáciu. Skutočne môžete meditovať kdekoľvek, ale je dobré zvoliť si miesto, ktoré neruší, najmä keď začínate. Vypnite televíziu a vyhýbajte sa rušeniu. Môžete si dokonca zriadiť malé meditačné centrum v rohu domu so sviečkou a niečím, na čo sa chcete zamerať.

Sedieť poriadne. Môžete sedieť na stoličke alebo na podlahe. Je to na tebe Uistite sa však, že ste relatívne pohodlní. Nechcete napríklad vyvíjať veľký tlak na jednu časť tela. Skúste sa posadiť rovno, aj keď nie tak, aby ste sa cítili ako napätie.

Vyrovnať sa Venujte pár minút tomu, aby ste sa dostali do správneho stavu mysle. Ak to pomôže, zamerajte sa na sviečku. Nemusíte byť úplne koncentrovaní, ale keď cítite, ako sa vaša myseľ túla, vráťte ju do stredu, do okamihu.

Sústreďte sa na svoj dych. Akonáhle sa ocitnete, skúste venovať pozornosť iba svojmu dýchaniu. Sústreďte sa na to, aby ste vchádzali dovnútra a von. Nemusíš to meniť. Skôr na to dajte pozor a zamerajte sa na nádych a výdych. Ako sa vám myseľ túla, vráťte ju späť do dychu.

Neustále sa vracajte. Čím dlhšie budete sedieť, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa vaša myseľ bude túlať. To je v poriadku. V skutočnosti je to normálne. Dôležité je uznať, že ste sa zatúlali a vrátiť sa späť k svojmu zameraniu. Skúste to označiť tak, že sa vám myseľ zatúla, napríklad tým, že si v hlave poviete „myslenie“ a potom sa znova zameriate na dych.

Skúste hlboké dýchanie. Jeden jednoduchý spôsob, ako začať s meditáciou, je vyskúšať hlboké dýchanie. Začnite tým, že si položíte ruku na hruď a ruku na brucho. Pri dýchaní by ste si mali všimnúť, ako sa vám žalúdok rozširuje viac ako hrudník, pretože sa snažíte dýchať čo najhlbšie. Pomôcť môže zavrieť oči. Pomaly sa nadýchnite nosom. Zadržte dych na počet sedem a potom ho pomaly pusťte von ústami na počet osem (v hlave).

• Skúste sa zhlboka nadýchnuť vždy, keď vyskúšate túto prax.
• Uistite sa, že úplne fúkate.

Zvážte absolvovanie triedy. Aj keď hodiny nie sú pre každého, trieda môže začať meditačnú prax, čím vám uľahčí zaradenie do každodennej praxe. Navyše, ak nemáte predstavu, kde začať, hodina vám pomôže nájsť dobrý východiskový bod.

• Hľadaj meditačné centrá vo svojom okolí. Niektoré štúdiá jogy ponúkajú aj hodiny meditácie. Tiež budhistické chrámy alebo centrá vo vašej oblasti pravdepodobne budú ponúkať hodiny meditácie.
• Meditačné hodiny môžete nájsť aj vo svojej knižnici alebo v miestnom parku a rekreačnom oddelení a niektoré cirkvi ponúkajú meditačné hodiny, najmä tie, ktoré vyznávajú iné tradície, napríklad unitárski univerzalisti.

Nedovoľte, aby vás rozptýlenie znepokojovalo. Pri meditácii sa každý rozptyľuje. Keď začínate, môže vás to znepokojovať alebo sa na seba hnevať. Avšak namiesto toho, aby ste sa hnevali, sa snažte byť si vedomí toho, kedy sa vaše myšlienky unášajú, a pritiahnite ich späť k meditácii.

Uvedomte si, že aj malá meditácia môže pomôcť. To znamená, že si môžete myslieť, že musíte meditovať každý deň v určitý čas, aby vám to pomohlo. Ak však do tohto myslenia spadnete, môžete sa stať, že to vzdáte, pretože vám chýba niekoľko dní. Majte na pamäti, že aj malá meditácia môže pomôcť zlepšiť vašu pamäť. Skúste preto meditovať, keď môžete, aj keď si na to nenájdete čas každý deň.

Skúste riadenú meditáciu. Ak nechcete ísť na hodinu, stále môžete ťažiť z múdrosti ostatných. Skúste vykonať riadenú meditáciu. Mnoho z nich nájdete na internete, alebo si môžete stiahnuť bezplatné aplikácie. Osoba na druhom konci vás prevedie meditačným procesom a pomôže vám naučiť sa, ako to urobiť.