Ako byť vo vzťahoch zraniteľnejší?
Byť zraniteľný je dôležitou súčasťou každého vzťahu a umožní vám to hlbšie spojenie s partnerom. Skúste sa pomaly otvárať tým, že sa podelíte o niečo, čo vás trápi, alebo poviete svojmu partnerovi niečo málo osobné, čo nevie veľa ľudí. Povedať im, že sa bojíte byť zraniteľní, a vysvetliť, prečo je to skvelý spôsob, ako začať. Mohlo by vám napríklad dôjsť k zraneniu v minulosti a máte strach, že sa to stane znova. Ak nie ste pripravení porozprávať sa o tom so svojim partnerom, skúste to najskôr zdieľať s blízkym priateľom alebo členom rodiny. Nezabudnite, že aj váš partner sa musí stať zraniteľným a týmto spôsobom si navzájom budujete dôveru. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako si priznať chyby, ktoré ste urobili, čítajte ďalej.
Mnoho ľudí bojuje byť zraniteľnými vo vzťahoch, pretože to znamená otvoriť sa odmietnutiu alebo výsmechu.
Mnoho ľudí bojuje byť zraniteľnými vo vzťahoch, pretože to znamená otvoriť sa odmietnutiu alebo výsmechu. Ale ak si nedovolíte byť zraniteľní voči priateľom a blízkym, môže vám to viesť k tomu, že prídete o hlboké osobné kontakty. Prostredníctvom procesu porazenia svojich strachov a otvorenia sa iným sa môžete naučiť byť zraniteľní a dosiahnuť väčšiu spokojnosť vo svojich vzťahoch.
Časť 1 z 2: časť 1: porazenie strachu
- 1Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo sa bojíte byť zraniteľní. Zamyslite sa nad niektorými dôvodmi, prečo sa bojíte ukázať vo vzťahu svoje pravé ja. Položte si otázku, čoho sa najviac bojíš, keď si s niekým otvorený. Môžete sa snažiť, aby sa zabránilo zraneniam, alebo sa snaží, aby sa zabránilo poškodzuje iné osoby vo vzťahu. Vaše ego vám možno bráni odhaliť to, v čom vidíte slabé stránky. Možno ste v minulosti mali zlé skúsenosti s otváraním sa iným. Pri analýze svojho strachu buďte k sebe čo najúprimnejší.
- Možno pomôže, keď si to napíšete na papier, aby ste si svoje úvahy mohli jasnejšie predstaviť.
- 2Zamerajte sa na pozitíva. Byť zraniteľný s niekým môže veľa získať, ako napríklad hlbší pocit spojenia, väčšia dôvera a väčšia spokojnosť. Zameranie sa na tieto výsledky vám pomôže prekonať akékoľvek obavy, ktoré môžete mať. Nájdite činnosti, ktoré vám pomôžu zostať pozitívne naladené, či už ide o cvičenie, meditáciu alebo denník.
Nezabudnite, že aj váš partner sa musí stať zraniteľným a týmto spôsobom si navzájom budujete dôveru. - 3Porozprávajte sa s niekým, komu na vás skutočne záleží. Vyhľadajte priateľa alebo člena rodiny, s ktorým sa cítite najpohodlnejšie, keď sa otvoríte. Podeľte sa s nimi o svoje obavy, pokiaľ ide o zraniteľnosť ostatných. Môžu byť schopní poskytnúť perspektívu, akú ste ešte nevideli. To môže tiež slúžiť ako nácvik väčšej otvorenosti voči niekomu inému.
- 4Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak máte problém vyrovnať sa s otváraním sami, nebojte sa hovoriť s terapeutom s licenciou. Môžu vám pomôcť vyriešiť vaše problémy, a to buď jednoduchým počúvaním, alebo poskytnutím rady. Podeľte sa o zoznam, ktorý ste urobili o tom, prečo sa bojíte byť zraniteľní, alebo o akékoľvek skúsenosti z minulosti, vďaka ktorým ste sa takto cítili.
Časť 2 z 2: časť 2: Otvorenie sa niekomu
- 1Začnite postupne. Vyberte si jednu vec, ktorú chcete zdieľať s druhou osobou vo vzťahu, a začnite tam. Nesnažte sa zdieľať všetky svoje starosti a obavy naraz. To ohromí vás aj druhú osobu.
- Skúste začať s niečím malým, ako je zdieľanie starostí, ktoré máte so svojou kariérou alebo starosti o člena rodiny. Alebo ukážte osobe koníček, ktorému sa venujete a o ktorom veľa ľudí nevie.
- Pre niektorých je najľahšie začať zdieľať s niekým, kto s vami už zdieľal osobné alebo intímne detaily. Vďaka tomu je v dynamike väčšia rovnováha.
Byť zraniteľný s niekým môže veľa získať, ako napríklad hlbší pocit spojenia, väčšia dôvera a väčšia spokojnosť. - 2Nastavte hranice pre konverzácie. Začnite ťažké rozhovory tak, že poviete, čo od druhého chcete. Požiadajte ich, aby jednoducho počúvali, ak si chcete len ventilovať frustrácie. Byť jasné, o tom, či budete chcieť poradiť. To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou, ak máte obavy z toho, čo budete zdieľať.
- Skúste začať takto: „Naozaj by som to všetko chcel povedať, kým niečo povieš.“ Alebo sa opýtajte: „Môžem sa práve teraz vyventilovať?“
- 3Priznajte svoj strach zo zraniteľnosti. Ohľadom svojich obáv buďte k druhému vo vzťahu úprimní. Porozprávajte sa o akýchkoľvek skúsenostiach z minulosti, ktoré vás priviedli k tomu, že chcete skryť svoje pocity. To im umožní pochopiť, prečo môžete váhať a podeliť sa o svoje pocity. A budú vedieť, že sa snažíte zlepšiť svoju komunikáciu.
- Po priznaní svojich ťažkostí skúste použiť vetu ako: „Pracujem na tom“. Požiadajte, aby poukázali na prípady v budúcnosti, kde by ste sa mohli viac otvoriť.
- 4Odhaľte chybu, ktorú ste urobili. Povedzte tomu druhému niečo, čo ste urobili zle alebo sa za čo hanbíte. Každý robí chyby a je pravdepodobné, že ten druhý to dokáže pochopiť. Ľudia sú priťahovaní k druhým autentickým a prízemným ľuďom, takže sa nesnažte skryť svoje nedokonalosti.
- Ak ste na to pripravení, môžete odhaliť niečo veľké, napríklad chybu, ktorá ukončila minulý vzťah. Ale aj niečo malé môže pomôcť. Veďte si mentálny denník interakcií počas dňa, ktoré mohli dopadnúť lepšie. Možno ste boli k cudzincovi hrubí a ľutovali ste, že ste neboli láskavejší. To, že to odhalíte, ukazuje druhej osobe, že ste reflexívny a svedomitý.
Prostredníctvom procesu porazenia svojich strachov a otvorenia sa iným sa môžete naučiť byť zraniteľní a dosiahnuť väčšiu spokojnosť vo svojich vzťahoch. - 5Priznajte sa, ak niečomu nerozumiete. Každý chce pôsobiť znalým, ale predstierať, že viete, že všetko pôsobí arogantne. Požiadajte toho druhého, aby vám niečo vysvetlil, ak tomu nerozumiete. Získate tým ich rešpekt a posilní sebavedomie a zároveň ukážete, že im dôverujete.
- Môžete ich požiadať, aby vám vysvetlili zložitú politickú otázku alebo niečo, čo robia v práci a čomu nerozumiete. Alebo požiadajte, aby vás naučili nové zručnosti, ako je varenie alebo šport.
- Nebojte sa požiadať o spätnú väzbu a názory na interakcie s ostatnými. Pomôže vám to ujasniť si body, ktorým nerozumiete, a poskytne vám konkrétne oblasti, na ktoré sa musíte nabudúce zamerať.
- 6Podeľte sa o svoje pocity, pokiaľ sa dejú. Fľašovanie vašich emócií môže viesť k hnevu a frustrácii. Ale priznanie si, že vás niečo trápi, vám môže pomôcť problém okamžite vyriešiť a druhá osoba uvidí váš pokus o úprimnosť.
- Nie vždy musíte hovoriť o svojich emóciách. Môžete si ich zapísať alebo ich vyjadriť prostredníctvom hudby ako spôsobu ich komunikácie s druhou osobou.
- 7Posilnite svoje otvorené správanie. Je pravdepodobné, že druhá osoba bude k vám vnímavá a budete sa cítiť pohodlne viac sa otvárať. Ale aj keď nedostanete požadovanú reakciu, stále ste prekonali strach a našli ste odvahu byť zraniteľní.
- Ak ste ich reakciu ocenili prvýkrát, poďakujte im za to, že k vám boli vnímaví. Ak bola ich odpoveď zraňujúca, podeľte sa s nimi o tieto pocity, aby si boli vedomí toho, ako na vás ich reakcia zapôsobila.
- Verbálne vyjadrené emócie vám pomôžu rýchlejšie ich prekonať, takže bez ohľadu na výsledok ste pre seba stále urobili niečo dobré. Buďte hrdí na kroky, ktoré ste urobili, aby ste boli autentickejší, a zopakujte správanie v tomto a ďalších vzťahoch.
- Zaznamenajte si, ako interakcia prebiehala, a zistite, či bol váš strach na základe skúseností opodstatnený. Váš strach bude často väčší ako samotný zážitok.
Prečítajte si tiež: Ako hovoriť so svojim partnerom, ktorý má alexitýmiu?
Otázky a odpovede
- Neviem, ako sa mám ľuďom otvárať o svojich tajomstvách. Mám priateľa a je frustrovaný, keď s ním nie som otvorený. Čo môžem urobiť?To závisí od toho, ako dlho spolu vychádzate. Ak to bolo len pár týždňov, dajte tomu čas a bude pre vás jednoduchšie byť k nemu otvorená, pretože sa budete cítiť pohodlnejšie. Ak je to skôr dlhodobý vzťah, požiadajte ho, aby mal s vami trpezlivosť, kým budete na probléme pracovať. Ak nie je ochotný podporovať vás, nemusí byť tým pravým pre vás.
- Skrývanie svojich pocitov sa stalo prirodzeným zvykom. Ak sa ma niekto spýta, ako sa mám, odpoviem „som v poriadku“, ešte než budem mať šancu nad tým premýšľať. Nikdy nie som otvorená kniha. Nedovolím nikomu zavrieť. Pomoc?Zdá sa, že si sa zranil. Terapia by bola veľkou pomocou. Pripojilo by sa tiež k nejakej podpornej skupine alebo sa dokonca zapojilo do triedy alebo charity. Vyjadrite svoje skutočné pocity nahlas sebe alebo do denníka, aby ste ich zvykli dávať von.
