Ako vyraziť na výlet ako starší človek?
Ak sa nudíte a cítite sa pripravení na ďalšie, môžete stráviť deň miernou miestnou túrou.
Bez ohľadu na to, ako ste fit, vaše svaly po šesťdesiatke rýchlo ochabujú. Honba za mladým turistom s obrovskou svorkou povedie k vyčerpaniu a zraneniu. Buďte múdri a trénujte vopred, aby bol váš trek skvelým zážitkom. Pamätajte si, že nikdy nie ste príliš starí na to, aby ste sa učili a prispôsobovali.
Časť 1 z 2: príprava vopred
- 1Nahraďte ťažké balené položky. Ťažký balík môže poškodiť chrbticu, sťažiť chôdzu a vybiť energiu. Snažte sa zmestiť všetko do 45 -litrového balenia s hmotnosťou maximálne 8 kg (18 libier), nepočítajúc vodu.
- Namiesto sprievodcov a máp používajte smartfón s knihami a nainštalovaným fungujúcim systémom GPS. Sprievodcovia sú hrubé knihy a mapy vás unavia po dlhom predĺžení.
- Vymeňte ťažký fotoaparát za smartfón alebo malý digitálny fotoaparát.
- Koordinujte sa s ostatnými turistami v skupine, aby ste nepriniesli ďalšie materiály. Ak je to možné, požiadajte mladšiu osobu, aby vám priniesla časť vody.
- 2Cvičte vopred. „Tréning“ na prechádzku je dobrý spôsob, ako sa pripraviť na to, čo príde. Ak cvičíte len zriedka, je dobré stráviť tri mesiace tréningom. Ak ste už vo forme, možno vám bude na spevnenie nôh stačiť kratší tréning. Skúste jedno z nasledujúcich cvičení, ideálne päť alebo šesť dní v týždni:
- Nasaďte si ťažké balenie, asi 15 kg (33 libier). Kráčajte najmenej jednu hodinu, najlepšie po ceste, ktorá zahŕňa veľa schodov.
- Ak nemáte čas na prechádzku, namiesto toho behajte aspoň tridsať minút pomalým a rovnomerným tempom a poriadne sa zapotte. Ešte nie nosiť krabičku pri behaní, pretože by mohlo dôjsť k zraneniu.
- 3V prípade potreby schudnite. Vaše svaly nie sú také silné ani rýchle, ako keď ste boli mladší, takže sa pri preťažení zrania. Extra kila zaťažia vaše svaly a zvýšia riziko úpalu a iných zranení. Toto je najťažší krok v rámci prípravy na prechádzku, ale je to veľmi obohacujúce. Nielenže vám dodá väčšiu silu na túru, ale môže pomôcť aj pri ďalších problémoch spojených s váhou.
Ak je to možné, požiadajte mladšiu osobu, aby vám priniesla časť vody. - 4Pripravte sa na terén a poveternostné podmienky. Prečítajte si turistického sprievodcu pre oblasť, do ktorej cestujete. Ak očakávate sneh, vodné prechody alebo iný ťažký terén, možno budete potrebovať špeciálne vybavenie.
- Nezabudnite si pribaliť vhodné turistické oblečenie. Ak je počasie premenlivé, oblečte sa vo vrstvách. Najnižšia vrstva by mala byť tkanina, ktorá odvádza vlhkosť od pokožky.
- Ak ste už dlho nechodili, porozprávajte sa so skúsenejšími turistami. Môžu vám pomôcť vybrať si výstroj, zbaliť sa tak, aby vaše oblečenie zostalo suché a ponúknuť ďalšie neoceniteľné rady.
- 5Naplánujte si ubytovanie. Pri viacdenných túrach si podľa možnosti rezervujte miesta na pobyt vopred. Stany a posteľná bielizeň sú veľmi ťažké nosiť ich celý deň, takže táborte iba vtedy, ak ste fit a veríte vo svoje schopnosti. Ak nájdete miesta, ktoré poskytujú vybavenie na varenie, môžete ušetriť ešte viac.
- Mnoho regiónov zakázalo táborenie, pretože požiare, toalety alebo odpadky môžu zničiť okolie.
Časť 2 z 2: turistika
- 1Rozdeľte túru na etapy. Skontrolujte si mapu a označte ostatné miesta na dnešnej túre. Buďte úprimní, ako ďaleko dokážete prejsť bez prestávky a ako ďaleko môžete prejsť za jeden deň.
- Pri turistike v horskom teréne si urobte prestávku aspoň každých 14-19 km (9-12 míľ) pri výstupe. Cestou dole zostúpte maximálne 900 metrov (3000 stôp) a potom odpočívajte.
- 2Kráčajte vo svetle. Počítajte s tým, že každý deň strávite zhruba osem hodín v pohybe vrátane zastávok na ranný čaj, obed a popoludňajší čaj. Naplánujte si príchod na nočnú zastávku s dostatkom času na to, aby ste sa na noc zastavili, najedli sa, napili a prezliekli do večerného oblečenia.
- 3Neponáhľaj sa. Aj keď je váš batoh ľahký a máte pocit, že môžete cestovať rýchlejšie, cestujte v priemere 1,5 míle za hodinu, aby ste sa nemuseli namáhať. Môže to znieť pomaly, ale väčšina peších túr vyžaduje veľa stúpania a klesania, čo je oveľa ťažšie ako prechádzka po rovine.
- Vyhnite sa „červenej zóne“. Jedná sa o veľmi strmé lezecké schody, ktoré môžu radikálne zvýšiť váš srdcový tep na nebezpečné opatrenia. Choďte všetkými spôsobmi, aby ste zostali na bezpečných vedených cestách.
Sprievodcovia sú hrubé knihy a mapy vás unavia po dlhom predĺžení. - 4Vezmite si dni na zotavenie. Ak chodíte na turistiku viac ako päť dní za sebou, doprajte si raz za týždeň regeneračný deň. Uvoľnite sa, perte a sušte svoje oblečenie a predstavte sa miestnym. Vaše telo potrebuje čas na odpočinok.
- Ak sa nudíte a cítite sa pripravení na ďalšie, môžete stráviť deň miernou miestnou túrou. Deň bez ťažkého balíka predsa len prinesie veľký rozdiel.
- Ak sa chystáte niekam bez príjmu mobilného telefónu, nájdite si iný spôsob kontaktovania blízkych a záchranných služieb. Možno budete musieť najať profesionálneho sprievodcu so satelitným telefónom.
- Nestúpte príliš silno po schodoch. To vedie k bolestiam kolien a niekedy aj k zraneniu, preto to berte pomaly a nechajte si dostatok času.
Prečítajte si tiež: Ako naučiť deti vode bez bazéna?
