Ako spať v noci pred prvým školským dňom?

Nielen večer pred prvým školským dňom — Mali by ste si zvyknúť, že to budete robiť každú noc, nielen večer pred prvým školským dňom.

V noci pred prvým školským dňom sa pravdepodobne budete cítiť preťažení, vzrušení a nervózni a budete mať pocit, že nie je žiadna šanca, že sa dostanete do postele. Ak sa však vopred pripravíte a zaistíte si príjemný relaxačný večer, budete môcť zaspať a prebúdzať sa s pocitom sviežosti a pripravenosti na veľký deň.

Časť 1 z 3: pripravuje sa

1
Pripravte svoje telo na skoré zaspávanie aspoň týždeň vopred. Ak ste ako väčšina ľudí vo vašom veku, pravdepodobne ste si zvykli ísť spať neskôr a neskôr-a vstávať neskôr a neskôr-počas leta. To môže byť jeden z dôvodov, prečo je pre vás obzvlášť ťažké zaspať v noci pred prvým školským dňom. Aby ste sa uistili, že je vaše telo pripravené na spánok, musíte si urobiť plán, ako začať chodiť do postele skôr a skôr najmenej týždeň vopred, aby ste boli pred spaním skutočne unavení.
- Začnite tým, že pôjdete spať o pol hodinu skôr, ako by ste chceli, a zobudíte sa o pol hodinu skôr, ako by ste chceli. Pokračujte v tom, kým nedosiahnete čas, kedy by ste skutočne chceli ísť spať a vstávať do školy.
- Ak sa dostanete do rovnakej rutiny spánku a bdenia aspoň niekoľko dní pred prvým školským dňom, bude pre vás oveľa jednoduchšie zaspať v správny čas.
2
Dajte si do poriadku všetko oblečenie a knihy, aby ste si s tým nemuseli robiť starosti. Deň pred školou by ste sa mali uistiť, že máte všetky školské potreby v poriadku a zabalené. Nechcete si robiť starosti s tým, že sa budete musieť ponáhľať pre notebook jednu hodinu pred spaním, inak by ste sa rozčúlili. Mali by ste si tiež vopred vybrať svoje oblečenie, aby ste sa nemuseli trápiť so všetkými rôznymi možnosťami, ktoré budete musieť ráno vyskúšať.
- Ak máte pocit, že máte pred veľkým dňom všetko premyslené, budete môcť spať zdravšie.
- Nezabudnite si skontrolovať aj počasie na nasledujúci deň. Nechcete mať naplánovaný dokonalý outfit a potom sa zobudiť a zistiť, že je príliš teplo alebo chladno na to, aby ste ho mohli nosiť.
3
Vytvorte si plán, ako sa dostať do školy. Ďalšia vec, ktorú by ste mali pred večerom zistiť, je, ako sa dostanete do školy. Či už pôjdete autobusom, povozíte sa so svojou priateľkou a mamou, chcete, aby vás zobral starší brat, alebo idete pešo, deň vopred by ste to mali vyžehliť, aby ste nemohli zaspať. Nehovorte si, že na to prídete ráno, alebo kvôli tomu stratíte spánok.
- Ráno je najťažšie rozhodnúť sa o tom, koľko mlieka vsypete do cereálií. Ak urobíte ráno príliš veľa rozhodnutí na riešenie, potom možno nebudete môcť spať tak zdravo.
4
V ten deň sa vyhýbajte kofeínu alebo sladkým jedlám. Kofeín alebo sladké jedlá vás môžu prebudiť z nervozity, nervozity a sťažiť vám spánok. Ak pijete sódu alebo kofeín v iných formách, pokúste sa ich poobede vypiť, aby sa vaše telo stihlo usadiť. Vyhnite sa za každú cenu aj sladkým energetickým nápojom; poskytnú vám rýchly energetický nápor, ale zanechajú vo vás chvenie a dokonca vás môže trochu bolieť hlava.
- Ak cítite, že máte v očakávaní veľkého dňa nadbytočnú energiu, zacvičte si. To vám môže pomôcť cítiť sa zdravšie, šťastnejšie a uvoľnenejšie.
5
Neukladajte nič do poslednej minúty. Vo všeobecnosti by ste mali mať o všetko postarané, než sa v posledný deň školy chystáte do postele. To môže znamenať zistiť, kde sa stretnúť so svojim najlepším priateľom, vedieť, kde je váš domov, alebo nájsť nové topánky, ktoré ste si chceli na veľký deň obliecť. Ak necháte čokoľvek vo vzduchu, spôsobí to iba stratu spánku, preto sa uistite, že máte všetky svoje kačice v rade, než narazíte na seno.
- Dokonca aj majstri prokrastinátori by sa mali starať o čo najviac šancí. Nechcete, aby ste prvý deň v škole meškali alebo sa cítili zmätene, pretože nemôžete nájsť okuliare.
6

Ak ste o niečo prišli, relaxujte a požiadajte svojich rodičov, aby to našli. Ak to nemôžete nájsť ani do minúty, choďte si požičať, aby ste ušetrili čas pri hľadaní priateľov. Dúfam, že ste sa niečo naučili!

Že máte pred veľkým dňom všetko premyslené — Ak máte pocit, že máte pred veľkým dňom všetko premyslené, budete môcť spať zdravšie.

Časť 2 z 3: príjemný relaxačný večer

1
Dajte si relaxačný kúpeľ. Pekný teplý kúpeľ vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene a upokojiť vašu myseľ a dať vám čas na premýšľanie. Môžete byť tak zaneprázdnení rozprávaním sa so všetkými svojimi priateľmi, písaním textových správ ľuďom a memorovaním svojho rozvrhu, aby ste skutočne spomalili, a nejaký čas vo vani vám znemožní urobiť príliš veľa vecí naraz. Odložte mobil, hoďte pár bublín do vane a strávte nejaký čas so zatvorenými očami, akoby ste nemali na svete žiadnu starostlivosť.
- Niektoré vonné bubliny do kúpeľa alebo bomby do kúpeľa vám môžu skutočne pomôcť cítiť sa osviežene a uvoľnene.
- Skúste si sami sebe pobrukovať, kým nasiaknete mydlom. To vám tiež môže pomôcť uvoľniť napätie!
2
Skúste na prvý deň v škole nemyslieť po určitej hodine. Aj keď sa to môže zdať takmer nemožné, povedzte si, že na prvý deň v škole nebudete po určitej hodine myslieť. Povedzte, že zhruba po 20. hodine sa o tom nebudete rozprávať s priateľmi, nebudete o tom hovoriť s rodinnými príslušníkmi a nepôjdete na internet a chatovať o tom. To vám pomôže prestať byť tým posadnutí a prinúti vašu myseľ obrátiť sa na iné veci.
- Samozrejme, môže byť takmer nemožné prestať na niečo hneď myslieť, ale ak si to stanovíte ako cieľ a dokonca o tom poviete iným ľuďom alebo to napíšete, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že sa to stane.
3
Meditujte. Meditácia vás môže tiež dostať do pokojného stavu a môže vás prinútiť cítiť sa viac v pokoji a menej vzrušene. Stačí si nájsť tichú miestnosť, pohodlne sa usadiť a sústrediť sa na relaxáciu tela po častiach. Sústreďte sa na dych, ktorý stúpa do vášho tela a von z neho, a snažte sa vyhnúť myšlienkam na niečo iné, ako na upokojenie. Ak to urobíte 10 minút denne, pomôže vám to cítiť sa uvoľnenejšie a pomôže vám to ľahšie zaspať.
- Môžete si dokonca precvičiť koncentráciu na to, ako sa váš dych dvíha do tela a von z neho, potom ako sa dostanete do postele. Počítanie dychov môže byť ešte účinnejšie ako počítanie ovečiek.
4
Zahrajte si upokojujúcu hru. Ďalší spôsob, ako sa uvoľniť pred spaním, je hrať jednoduchú neelektronickú hru, ktorá môže trochu upokojiť vašu myseľ. Malo by to byť niečo, čo hráte sami, čo vám môže pomôcť odbúrať myseľ z toho, že nasledujúci deň začína škola. Tu je niekoľko hier, ktoré môžete vyskúšať:
- Krížovky
- Sudoku
- Solitér
5
Jedzte zdravé jedlo niekoľko hodín pred spaním. Večer pred prvým školským dňom chcete zjesť niečo zdravé a dostatočne výživné, aby ste nemali problém zaspať, pretože ste hladní a zároveň sa nebudete cítiť tak plní a nepríjemne, že budete mať problém odpočívať. Jedzte zdravú zeleninu, chudé bielkoviny a cestoviny, ryžu alebo inú jednoduchú prílohu, pričom sa vyhýbajte príliš bohatým alebo tučným jedlám, ako sú hranolky alebo jedlá s hustými omáčkami.
- Do postele si dajte najmenej 2-3 hodiny na strávenie jedla.
6
Čítať. Čítanie vám môže pomôcť relaxovať a zbaviť sa skutočnosti, že nasledujúci deň začínate nový školský rok. Vyberte si knihu, ktorá nie je príliš náročná a ktorá skutočne dokáže obracať stránky, aby ste sa mali čím zaujať tých posledných niekoľko hodín, než sa budete musieť pokúsiť zaspať. Prečítajte si niekoľko kapitol za slabého osvetlenia a nenechajte sa rušiť telefónom alebo inými ľuďmi, ktorí s vami hovoria. Čítanie môže byť svojim spôsobom meditácia, a ak skutočne sledujete rytmus príbehu, môže vo vás pôsobiť uvoľnene.
- Nevyberajte si knihu o témach, ktoré sú príliš znepokojujúce alebo vážne, alebo ktoré vás môžu viesť k tomu, že zostanete hore aj neskôr. Samozrejme, ak vás tajomstvá vraždy vždy zaspia, choďte do toho.

Že máte všetky školské potreby v poriadku — Deň pred školou by ste sa mali uistiť, že máte všetky školské potreby v poriadku a zabalené.

Časť 3 z 3: príprava na spánok

1
Vykonajte upokojujúcu rutinu pri ukončení. Večer pred prvým školským dňom by ste si mali nájsť relaxačnú a upokojujúcu rutinu, ktorá vám bude fungovať. Rutina každého človeka je iná a môžete vyskúšať množstvo vecí, medzi ktoré patrí počúvanie jemnej hudby, pitie čaju z harmančeka alebo mäty piepornej, čítanie románu alebo písanie denníka. Môžete sa dokonca pokúsiť urobiť tieto veci v rovnakom poradí, aby vaša myseľ a telo vedeli, kedy ste pripravení spať.
- Môže byť ťažké jednoducho odísť z telefónu so svojim najlepším priateľom, dokončiť letnú úlohu alebo prestať hrať svoju obľúbenú videohru a potom zaspať. Ak to urobíte bez nejakého prechodu do režimu spánku, vaša myseľ bude stále pretekať.
- Doprajte si aspoň hodinu na to, aby ste si pred spaním dopriali túto rutinu.
2
Vypnite všetku elektroniku najmenej hodinu pred spaním. Aj keď ste možno závislí na elektronike, musíte ju odložiť, ak chcete, aby ste mohli jednoduchšie zaspať. Televíziu, počítač a mobilný telefón by ste mali vypnúť najmenej hodinu pred spaním, aby ste sa necítili prehnane stimulovaní. To môže vašej mysli pomôcť relaxovať a prestať pretekať a môže vám to pomôcť sústrediť sa na prípravu do postele.
- Mali by ste si zvyknúť, že to budete robiť každú noc, nielen večer pred prvým školským dňom. Pomôže vám to k šťastnejšiemu a zdravšiemu rozvrhu spánku.
3
Nespi s mobilom. Nedávna štúdia ukázala, že najmenej 1 z 10 teenagerov dostáva a odosiela textové správy uprostred noci, keď sa zobudia. Ak chcete najpokojnejší spánok, mali by ste vypnúť telefón a dokonca ho nechať v inej miestnosti. Ak necháte telefón pri vankúši, bude menej pravdepodobné, že zaspíte, pretože budete očakávať správu od jedného z vašich priateľov. Navyše budete menej pravdepodobne vstávať, keď zaspíte.
- Zamyslite sa nad tým: čo vám môže váš najlepší priateľ povedať o druhej ráno, že naozaj nemôžete čakať do rána? Takmer nič.
4
Nerobte žiadne intenzívne rozhovory pred spaním. Ďalším spôsobom, ako sa uistiť, že idete spať večer pred prvým školským dňom, je vyhnúť sa akýmkoľvek intenzívnym alebo stresujúcim rozhovorom pred spaním. Nevyberajte túto noc, aby ste svojej najlepšej priateľke povedali, prečo ste na ňu nahnevaní; nechaj si to na ďalší deň. Ak sa chce vaša sestra „porozprávať“, opýtajte sa jej, či môže počkať do nasledujúceho dňa. Už máte dosť starostí o to, ako to je, a nechcete zostať hore a opakovať svoju konverzáciu alebo hádku.
- Ak sa s priateľmi rozprávate o tom, aký bude prvý deň v škole, nenechajte konverzáciu príliš dlho pokračovať. Nechcete byť príliš nadšení zo špekulácií o všetkých veciach, o ktorých neviete.
- Rozprávajte sa o veciach, ktoré sú ľahké, jednoduché a ktoré vás nestresujú. Môžete dokonca popracovať na tom, aby ste trávili viac času sami, keď sa priblížite k spánku, aby ste sa vôbec nemuseli báť iných ľudí.
5
Zhasnite svetlá. Váš mozog používa svetelné podnety na nastavenie vašich vnútorných „telesných hodín“, takže čím skôr začnete stlmovať svetlá, tým skôr váš mozog pochopí, že je čas na spánok. Po večeri sa snažte netráviť príliš veľa času pri jasnom svetle a čítajte ho pri jemnejšom svetle alebo dokonca zapáľte sviečky, aby ste začali mať pocit, že je skutočne čas na spánok. To môže znamenať veľký rozdiel a môže vám to pomôcť oveľa jednoduchšie zaspať.
- Keď ráno vstanete, nechajte svetlo prúdiť do vašej miestnosti. Toto je spôsob, ako povedať svojmu telu, že ste pripravení sa zobudiť.
6
Myslite na nudné veci. Keď ležíte v posteli, snažte sa myslieť na najnudnejšie veci, ktoré vám pomôžu ľahšie sa dostať do postele. Pokiaľ nemyslíte na nič príliš komplikované, ako sú chemické rovnice, bude stačiť takmer každá téma, ktorá vás vôbec nevzrušuje. Môžete sa prinútiť unášať sa tým, že budete premýšľať o témach, ktoré sú tak úplne nezaujímavé, že máte pocit, že vám absolútne neostáva nič iné, ako zaspať. Tu je niekoľko vecí, o ktorých môžete premýšľať:
- Všetky násobky 2
- Štáty a ich hlavné mestá
- Všetci ľudia, ktorých ste kedy stretli, sa volajú „Dave“ alebo „Ashley“
- Celý dej poslednej knihy, ktorú ste čítali alebo filmu ste videli
- Text k vašej najmenej obľúbenej popovej piesni
- Názvy hospodárskych zvierat, zeleniny alebo kvetov, koľko si len dokážete predstaviť
- Váš najmenej obľúbený školský predmet

Tipy

Skúste to maznať so špeciálnym „spiacim kamošom“ (teddy alebo niečo), ak to pomôže.
Bavte sa posledných pár dní, pomôže vám to oddýchnuť si a oddýchnuť si s priateľmi a rodinou.
Nechoďte spať príliš skoro alebo príliš neskoro.
Musíte ísť spať v rovnakom čase niekoľko dní pred školou.
Skúste si vypočuť upokojujúcu hudbu
Ak nemôžete spať vo svojej izbe, skúste spať pri krbe, kde je príjemný relax, alebo spite so súrodencom alebo s rodičmi.
Nestresujte sa, ak vám zaspanie chvíľu trvá (je dokázané, že tínedžeri zvyčajne zaspávajú neskôr ako dospelí a deti). Stresovanie spôsobí, že zaspávanie bude ešte ťažšie.
Keď idete do postele, pokúste sa relaxovať počúvaním pokojnej hudby. Dúfajme, že to zabráni tomu, aby ste zostali hore! Tiež zatvorte oči, objímte svojho plyšáka alebo domáceho maznáčika a zhlboka sa nadýchnite, rovnomerne. Ak stále nemôžete zaspať, pomôže vám čítať knihu, kým nie ste unavení.
Môže to znieť detinsky, ale skutočne môže pomôcť, ak vám mama alebo otec budú čítať pred spaním alebo s vami. Užite si niekoľko rutín pred spaním pre deti, ak vám to pomôže relaxovať!

Aby ste prvý deň v škole meškali alebo sa cítili zmätene — Nechcete, aby ste prvý deň v škole meškali alebo sa cítili zmätene, pretože nemôžete nájsť okuliare.

Varovania

Nepreháňajte to so spánkom.

Nenúťte sa spať Nehýbte sa a otáčajte sa.

Prečítajte si tiež: Ako vyzerať príťažlivo v ročenke (pre dievčatá)?