Ako zostať bdelý počas školy?
Ak ste zle spali alebo ste museli študovať celú noc, možno budete musieť bojovať, aby ste počas školy nespali. Jeden zo spôsobov, ako sa motivovať zostať hore, je sadnúť si pred miestnosť, kde vás učiteľ vidí. To tiež uľahčí pozornosť a účasť. Ďalším spôsobom, ako zostať hore, je používať určité jedlá a nápoje. Pred vyučovaním si dajte napríklad šálku kávy alebo čaj s kofeínom. Energetický nápoj si môžete priniesť aj do školy. Popíjanie studenej fľaše vody vám môže tiež dodať trochu energie tým, že vás udrží hydratovaných a v strehu. Zdravé raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ako jogurt s bobuľami alebo granolou, by vás tiež mali prebudiť. Ak to váš učiteľ dovoľuje, zbaľte si na hodinu aj občerstvenie, napríklad orechy, ovocie alebo zeleninu. Ak sa chcete dozvedieť, ako použiť ľahké cvičenie, aby ste medzi hodinami bdeli, čítajte ďalej!
Počas hodín chémie a fyziky som často ospalý a to sú predmety, pri ktorých musím zostať hore, aby som dobre porozumel konceptu. Ako teda môžem počas týchto hodín bdieť?
Ak ste niekedy potiahli celú noc alebo ste zle spali, viete, že je ťažké zostať hore v triede, keď ste unavení. Učebne môžu byť nudné, tmavé a hlas vášho učiteľa môže začať znieť ako uspávanka. Aby ste nespali, môžete sa zúčastniť na hodine, pripraviť sa s občerstvením a kreatívne pracovať so svojimi stratégiami.
Metóda 1 z 3: účasť v triede
- 1Posaďte sa v prednej časti miestnosti. Budete viac motivovaní zostať hore, ak viete, že vás učiteľ vidí. Navyše bude jednoduchšie venovať pozornosť a zúčastniť sa, keď budete vpredu a v strede prednášky. Budete tiež v blízkosti ľudí, u ktorých je väčšia pravdepodobnosť, že sa zúčastnia, a zvuk ich hlasov vám môže nedať spať.
- 2Zúčastnite sa diskusie v triede. Pýtajte sa a odpovedajte na otázky a venujte pozornosť prednáške. Pomôže to, ak ste unavení alebo frustrovaní z obsahu prednášky, pretože môžete svojmu učiteľovi položiť otázky a pokúsiť sa dostať k jadru problému. Rozhovor vás tiež udrží v pohotovosti a pozornosti.
- Mohlo by byť užitočné stanoviť si cieľ, na ktorý by ste odpovedali, alebo položte aspoň 3 otázky na triedu.
- Pokúste sa udržať svoje otázky na tému, aby ste neobťažovali svojho učiteľa. Môžete napríklad povedať „Nerozumel som poslednej časti dôkazu. Mohli by ste to znova vysvetliť podrobnejšie?“
- 3Aktívne počúvajte lekciu. Aktívne počúvanie je úžasný spôsob, ako sa prinútiť bdieť, pretože vyžaduje zapojenie mysle aj tela. Aj keď si nerobíte poznámky, cvičenie aktívneho počúvania vám môže pomôcť udržať oči otvorené počas celej hodiny.
- Ak chcete efektívne počúvať svojho učiteľa, mali by ste sa snažiť udržiavať očný kontakt, pozerať sa na rečníka, dávať veľký pozor, vizualizovať si, čo hovorí, klásť otázky počas prestávky v prednáške, odpovedať na výzvy a zaznamenávať gestá alebo tón hlasu, ktorý vykresľuje, či môžu byť informácie obzvlášť dôležité.
- 4Komunikujte so svojimi spolužiakmi. Skupinové diskusie sú skvelým obdobím na to, aby ste sa znova zoskupili a nenechali spať. Zapojte sa do konverzácie a prispievajte zmysluplnými bodmi. Skúste sa posadiť do blízkosti ľudí, ktorí v triede vždy robia dobrovoľníkov a budú mať do diskusie veľa čo povedať.
- 5Robte si podrobné poznámky. Je to dobrý spôsob, ako vám pomôcť venovať pozornosť a zostať v kontakte. Prednášku si pozorne vypočujte a snažte sa byť čo najpodrobnejší. Na označenie rôznych sekcií môžete použiť rôzne zvýrazňovače a perá, pričom občas zmeníte farbu, aby ste si udržali vedomie.
- Niektorí ľudia sa učia vizuálne. Ak ste to vy, čmáranice na stránke o tom, čo sa učíte. Myšlienkové mapy, obrázky a vývojové diagramy sú užitočné pri učení.
- 6
- 7Využite systém kamarátov, aby zostal bdelý. Posaďte sa k niekomu, kto nemá problémy zostať hore v triede. Pred začiatkom hodiny sa ich spýtajte, či vás môžu šťuchnúť alebo posunúť stoličku, ak začnete zaspávať. Ak budete mať niekoho, kto vás bude zodpovedať, môže to trochu uľahčiť bdelý spánok.
Budete viac motivovaní zostať hore, ak viete, že vás učiteľ vidí.
Metóda 2 z 3: Bdieť s jedlom a nápojmi
- 1Dajte si pred vyučovaním šálku kávy alebo kofeínového čaju na posilnenie kofeínu. Najmä pred dlhou prednáškou si môžete dať šálku kávy alebo čaju, keď môžete začať driemať. Ak môžete, vezmite si veľké latte alebo si doma uvarte pohár a vezmite si ho do hrnčeka na cesty. Kofeín naštartuje váš systém behom chvíľky!
- 2Vezmite si energetický nápoj na kratšiu dávku energie. Ak máte dovolené piť v triede nápoje, energetický nápoj ako Red Bull môže byť riešením, ktoré potrebujete, ak nemáte radi kávu. Ak však zvolíte túto metódu, môžete očakávať, že neskôr v priebehu dňa „narazíte“ na cukor.
- Energetické nápoje by ste mali používať striedmo, pretože obsahujú veľmi vysoké množstvo kofeínu aj cukru, čo môže viesť k tomu, že sa pri pravidelnom používaní časom budete viac unavovať.
- 3Pite studenú vodu, aby ste zostali bdelí a pri vedomí. Príďte do triedy pripravení s fľašou studenej vody. Nielenže budete hydratovaní, ale tiež dostanete energiu z chladu zakaždým, keď si dáte drink. Hydratácia vás udrží v strehu a môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa pocitu zmätenosti a únavy.
- 4Jedzte tri zdravé jedlá denne. Bez ohľadu na to, či sa vyučujete ráno, popoludní alebo večer, konzumácia troch pravidelných, vyvážených jedál denne vám pomôže v boji s únavou. Jedlo vám dodá energiu a pomôže vám zostať hore a v strehu. Tesne pred hodinou by ste sa mali vyhnúť ťažkým jedlám, ako sú cestoviny, pretože vás môžu ospať.
- Vaše zdravé jedlo by malo obsahovať ovocie, zeleninu, bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky.
- Napríklad skvelé raňajky pred triedou by boli grécky jogurt doplnený vločkami z granoly alebo otrúb a bobuľami.
- 5Zbaľte si na hodinu občerstvenie, aby ste mali dostatok energie. Ak vám to váš učiteľ dovolí, prineste si občerstvenie, aby ste prednášku prelomili a udržali vás v strehu. Občerstvenie môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a dať vám niečo do práce, namiesto toho, aby ste mysleli na to, ako ste unavení.
- Skúste si pribaliť zdravé občerstvenie, ako sú oriešky, bobule, ovocie alebo zelenina, ako napríklad detská mrkva alebo zeler.
- Nebuďte pri hlasovaní príliš hluční a snažte sa na seba neupozorňovať. Ostatným ľuďom môže prekážať hluk.
- Vyhnite sa mastným, sladkým alebo slaným jedlám, pretože by vás mohli unaviť.
Ak ste zle spali alebo ste museli študovať celú noc, možno budete musieť bojovať, aby ste počas školy nespali.
Metóda 3 z 3: starostlivosť o svoje telo
- 1Spite aspoň 8 hodín každú noc. Dostatok spánku je najlepší spôsob, ako sa uistiť, že v triede nespíte. Väčšine študentov postačí 8 hodín spánku na celý deň, ale v závislosti od úrovne energie môžete potrebovať viac. Chodiť spať každú noc v rovnaký čas precvičí vaše telo, aby vedelo, kedy by malo spať a kedy potrebuje bdieť.
- Pred spaním si dajte čas na odpočinok a relaxáciu pred spaním, bez telefónov, domácich úloh alebo iných stresových situácií.
- V kombinácii s pravidelným cvičením a zdravým stravovaním môže dostatok spánku zmierniť väčšinu denných únavových problémov.
- 2Sadnite si rovno a natiahnite sa na stoličke. Udržiavanie správneho držania tela vám môže spôsobiť, že nebudete spať a vaše telo bude v strehu. Môžete sa trochu natiahnuť v kresle, aby ste sa cítili osviežení. Začnite prevalcovaním zápästí, ramien a krku.
- Môžete si dať výzvu, aby ste sa nehýbali. Zakaždým, keď si všimnete, že sa začínate hrbiť, upravte držanie tela a posaďte sa.
- Ak máte na výber, sadnite si na stoličku alebo stôl, ktorý je mierne nepohodlný, aby ste sa nemuseli hrnúť.
- 3Prejdite sa pred alebo po hodine. Fyzická aktivita hovorí vášmu telu, že ešte nie je čas na spánok. Choďte okolo prestávok, choďte von, ak vám to dovolí, a rozhýbte krv, aby ste zvýšili ostražitosť. Potom, čo sa prestanete hýbať, sa môžete znova cítiť unavení, ale môže to na chvíľu pomôcť.
- Ak zaspávate v triede, ospravedlňte sa, že prejdete do kúpeľne a späť. Aj krátka prechádzka vás môže prebudiť.
- Choďte po schodoch cestou do triedy. Môže vám zvýšiť srdcový tep a budete sa cítiť viac v strehu.
Ak ste niekedy potiahli celú noc alebo ste zle spali, viete, že je ťažké zostať hore v triede, keď ste unavení.
- Aby ste sa vyhli pocitu únavy, skúste si pred vyučovaním dopriať 8 hodín spánku.
- Zdriemnite si, ak máte v strede dňa dlhú prestávku.
- Keď máte čas na test alebo skúšku, natiahnite sa na minútu alebo dve.
- Klepnite prstami o stôl alebo posuňte nohy pod stôl.
- Nekonzumujte príliš veľa kofeínu počas dňa, aby ste zostali bdelí. Ak vám začne rýchlo biť srdce alebo sa cítite nervózni a nervózni, už si nedávajte kofeín.
Prečítajte si tiež: Ako byť roztomilé a múdre dievča zo strednej školy?
Otázky a odpovede
- Počas hodín chémie a fyziky som často ospalý a to sú predmety, pri ktorých musím zostať hore, aby som dobre porozumel konceptu. Ako teda môžem počas týchto hodín bdieť?Keďže ide o dôležité predmety, skúste si počas prednášky urobiť podrobné poznámky a položiť svojmu profesorovi otázky. Interakcia s lekciou vám pomôže naučiť sa informácie a zabráni vám driemať.
- Aký nápoj si môžeme dať, aby sme v triede nezaspali, okrem minerálnej vody?Čaj, káva, športové nápoje, energetické nápoje a džúsy sú dobrou alternatívou k minerálnej vode. Tieto nápoje však môžu spôsobiť, že niekoľko hodín po ich vypití „narazíte“ na cukor alebo kofeín, čo vás môže ešte viac unaviť. Voda a minerálna voda nespôsobia túto haváriu.
- Ako môžem nahradiť stratený spánok?Ak ste zle spali, môžete sa pokúsiť zdriemnuť si počas dňa, aby ste sa cítili sviežo. Môžete sa rozhodnúť pre 15 až 30-minútový spánok alebo dlhší spánok o 1 až 1,5 hodiny.
- Počas školy, keď píšem na počítači, mám tendenciu ľahko zaspať. Akékoľvek tipy alebo triky, ktoré by som mohol použiť?Môžete zvýšiť jas obrazovky, sadnúť si rovno na stoličku a občas si urobiť krátke prestávky, aby ste si oddýchli oči od obrazovky.
- Je dobrá ranná káva pred školou?Káva ráno vám môže dodať dávku energie, ak ste stále ospalí. Uvedomte si však, že neskôr v priebehu dňa môžete „naraziť“ na kofeín, takže by ste mali vyskúšať aj iné metódy, ako nespať.
- Ako zostať bdelý počas vyšetrenia?Pred skúškou sa uistite, že máte zdravé jedlo, doprajte si príjemný spánok a pokúste sa zamerať na to, aby ste na každú otázku odpovedali čo najlepšie. Ak sa počas testu cítite unavení alebo roztržití, upravte držanie tela a na chvíľu sa zastavte, aby ste sa na minútu alebo dve natiahli, a potom sa vráťte na skúšku.
- Ako sa dokážete udržať v bdelom stave, ak ste užili kvapkajúcu tabletu senovkyJe ťažké zostať hore, keď ste chorí, najmä ak ste užili lieky, ktoré vás spôsobujú ospalosť. Pitie vody, kladenie otázok a zapisovanie si poznámok vám pomôžu prebudiť vás, kým nebudete môcť odpočívať. Ak ste veľmi chorí, mali by ste učiteľovi povedať, že sa musíte ospravedlniť, aby ste mohli vidieť sestru.
- Ak zaspíte, čo to poviete svojmu učiteľovi?Ak v triede zaspíte, uistite sa, že sa učiteľovi po skončení hodiny ospravedlníte. Skúste hodinu neprerušovať. Môžete ich napríklad osloviť a povedať niečo ako „Dobrý deň, pán Michaels, len som sa vám chcel ospravedlniť, že som dnes počas hodiny zaspal. Ospravedlňujem sa, ak som bol akýmkoľvek spôsobom neúctivý alebo rušivý. Naposledy som zle spal noc, ale sľubujem, že sa to už nebude opakovať.“ Ak máte počas hodiny pretrvávajúce problémy s ospalosťou, porozprávajte sa so svojim učiteľom o spôsoboch, akými vám môžu pomôcť udržať sa v kontakte, napríklad o náhodnom telefonovaní počas celej hodiny.
- Čo keď máte nespavosť?Ak si myslíte, že by ste mohli mať problém so spánkom, ako je nespavosť, mali by ste sa porozprávať so svojim školským poradcom alebo lekárom o možnostiach liečby, ako tento problém vyriešiť.
- Pomôže nám čaj ráno vstať?Áno, niektoré čaje majú v sebe toľko kofeínu ako káva a po prebudení vám môžu dať kofeín.
