Ako zostať hore počas jazdy?
Aby ste pri jazde nespali, skúste si dať občas malé občerstvenie, piť kofeín a žuvačku, aby ste sa udržali v strehu. Vyhnite sa však jedlu veľkého jedla, pretože by ste sa mohli cítiť ešte ospalejšie! Môžete tiež zvýšiť hlasitosť stereofónneho zvuku alebo stiahnuť okno, aby ste sa zobudili. Ak je to možné, vezmite so sebou priateľa, ktorý vás zabaví, a prevezmite časť zodpovednosti za riadenie! Tipy, ako zostať v bezpečí a rozpoznať, keď ste príliš unavení z jazdy, čítajte ďalej!
Ak potrebujete počas jazdy nespať, pred dlhou jazdou si dajte energiu a dajte si krátky spánok.
Pri jazde na dlhé vzdialenosti, najmä v noci, je bežné cítiť sa unavene. Ak potrebujete počas jazdy nespať, pred dlhou jazdou si dajte energiu a dajte si krátky spánok. Na cestách pite kofeín a dajte si malé zdravé občerstvenie. Môžete tiež robiť veci, ako napríklad počúvať hudbu alebo rozhlasové relácie, aby ste zostali v strehu. Ak ste príliš unavení na riadenie, zastavte sa a odpočívajte. Vedenie vozidla je mimoriadne nebezpečné, ak nemôžete zostať hore.
Metóda 1 zo 4: získanie energie pred dlhou jazdou
- 1Trochu si zdriemnite, než vyrazíte na cestu. Krátky dvadsaťminútový spánok vám môže pomôcť dobiť sa pred jazdou. Ak sa chystáte na poriadnu jazdu, pokúste sa na chvíľu skĺznuť, než sa vydáte na cestu. Dokonca aj menej ako hodina spánku môže poskytnúť zvyšok, ktorý budete potrebovať na to, aby ste boli pri jazde ostražití.
- 2Dajte si zdravé jedlo. Jedlo dodáva vášmu telu potrebnú energiu, aby sa udržalo. Pred jazdou si dajte zdravé jedlo. Rozhodnite sa pre energizujúce potraviny, ktoré vám poskytnú silu zostať hore bdelými hodinami jazdy.
- Choďte na komplexné sacharidy a bielkoviny. Celozrnné produkty a chudé bielkoviny, ako morčacie a kuracie mäso, vám môžu pomôcť zostať v strehu po dlhé hodiny na cestách.
- Vyhnite sa ľahkým jedlám, ako je rýchle občerstvenie, alebo čomukoľvek s vysokým obsahom cukru alebo spracovaných sacharidov. Také potraviny vám pravdepodobne krátko po jedle urobia pokles energie.
- 3Užívajte vitamíny. Vitamíny B a C vám dodajú energiu. Skúste si vziať tabletu vitamínu B alebo C po zdravom jedle. To vám môže pomôcť prebudiť vás na dlhú cestu.
- Pred pravidelným užívaním vitamínov sa poraďte so svojim lekárom, aby ste vedeli, aká dávka je pre vás bezpečná. Tiež sa uistite, že vitamíny, ktoré užívate, nerušia existujúce lieky.
- 4Vyberte si správny čas na jazdu. Ak sa môžete rozhodnúť, kedy začať jazdiť, jazdite vtedy, keď sa cítite najenergickejší. Dávajte si pozor na svoje prirodzené energetické špičky a poklesy počas celého dňa a naplánujte si jazdu, keď budete naj energetickejší.
- Ak sa napríklad začnete okolo 9:00 ráno prebúdzať a cítiť sa energicky, naplánujte si jazdu v túto dennú dobu.
Ako môžem bdieť počas jazdy?
Metóda 2 zo 4: Používajte jedlo a nápoje, aby ste zostali v strehu
- 1Dajte si 100 kalórií. Občerstvenie okolo 100 kalórií vás trochu prebudí a poskytne dostatok výživy na boj proti únave. Čokoľvek ťažšie ako 100 kalórií vás môže po jedle zrútiť, preto sa rozhodnite pre zdravé 100 kalórií počas jazdy.
- Slnečnicové semienka sa často predávajú v 100 kalorických baleniach a môžu vás nabiť energiou. Zásobte sa niekoľkými balíčkami slnečnicových semien a jedzte ich podľa potreby počas jazdy.
- 2Pite kofeín. Jednej šálky kávy obsahuje asi 75 miligramov kofeínu. To stačí na to, aby vás pri jazde trochu prebudilo a udržalo vás v strehu. Dajte si jednu šálku kávy, ak sa začnete cítiť unavení. To by vám malo priniesť ďalší otras, ktorý vám pomôže pokračovať.
- Majte oči otvorené pre čerpacie stanice a kaviarne pozdĺž cesty. Keď sa cítite unavení, zastavte sa na jednom z týchto miest a dajte si šálku kávy. Navyše si budete môcť natiahnuť nohy, keď nebudete za volantom, a ak budete chcieť, budete môcť dokonca dlhšie spať.
- 3Žuť žuvačku. Vďaka tomu budete mať plné ústa. Ak vás niečo zamestnáva, môže vám to pomôcť sústrediť sa a zostať hore. Zoberte si pár balíčkov žuvačiek na dlhú cestu. Ak sa začnete cítiť ospalý, žujte žuvačku.
- Uistite sa, že idete na gumu bez cukru. Cukrová guma môže spôsobiť zrútenie cukru, takže sa budete cítiť unavenejšie, ako ste boli predtým.
- 4Dávajte si pozor na veľkosť porcie. Ak sa musíte zastaviť a najesť, choďte na malé porcie. Veľké a ťažké jedlá môžu spôsobiť, že sa zrútite a budete unavení. Choďte na malé porcie a malé jedlá, keď sa zastavíte a občerstvíte sa ľahkými jedlami počas jazdy. Niekoľko malých jedál vám dodá viac energie ako jedno alebo dve veľké jedlá.
- Dajte si napríklad polovicu sendviča na jednej zastávke a keď budete opäť hladní, zastavte sa a zjedzte druhú polovicu.
- Nezabudnite na energizujúce potraviny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
Rozhodnite sa pre energizujúce jedlá, ktoré vám poskytnú silu zostať hore bdelými hodinami jazdy.
Metóda 3 zo 4: Buďte ostražití inými spôsobmi
- 1Skúste si zdriemnuť. Ak ste unavení z jazdy, zastavte sa a zdriemnite si. Krátke pätnásť až dvadsaťminútové zdriemnutie môže nabiť mozog a dodať vám potrebnú výdrž na to, aby ste mohli pokračovať v jazde. Nájdite si bezpečné miesto, kde by ste sa mohli zastaviť a zdriemnuť si asi na pätnásť až dvadsať minút.
- Vyberte si miesto dostatočne ďaleko od hlavnej cesty, aby vás nezrazila protiidúca premávka. Tiež by ste si mali pre svoju bezpečnosť vybrať miesto, ktoré nie je príliš izolované, napríklad parkovisko v blízkosti čerpacej stanice.
- Nastaviť budík. Nechcete, aby sa dvadsaťminútový spánok zmenil na hodinový spánok.
ODBORNÁ TIPSkúste si dávať časté prestávky, aby ste zostali v strehu. Ak idete na veľkú vzdialenosť, pokúste sa zastaviť asi 2 hodiny, najmä ak idete v noci po diaľniciach. Dať si krátku prestávku, aj keď si len dať šálku kávy na čerpacej stanici, vás omladí, aby ste mohli pokračovať v jazde až do ďalšej prestávky.
- 2Premeňte svoju hudbu až na 90 decibelov. Ak sa cítite ospalí, využite výhody stereo systému vášho auta. Zvýšte hudbu aspoň na 90 decibelov. Malo by to pôsobiť dostatočne rušivo, takže vaše telo bude prebúdzať.
- Pozrite sa, či rádio vášho auta meria decibely. Ak nie, skúste to odhadnúť. Zapnite autorádio, kým nebude hluk taký silný, že sa budete cítiť bdelí.
- Rádio alebo stereo zapínajte takto vysoko iba na krátku dobu, keď ste unavení. Zvyčajné počúvanie hudby nahlas môže poškodiť váš sluch.
- 3Ak môžete, cestujte s niekým. Pokiaľ je to len trochu možné, vezmite so sebou niekoho iného, ak idete na dlhú cestu niekoľko hodín. Mať v aute inú osobu vás môže udržať v strehu, pretože vy dvaja sa môžete pri jazde striedať. Ak sa cítite veľmi unavení, nechajte druhého človeka chvíľu viesť.
- 4Otvorte okno. Chladný pocit chladného vetra, ktorý udrie do tváre, vás môže prebudiť. Ak sa začnete cítiť unavení, otvorte na niekoľko minút okno. Okrem toho, že poskytne pocit chladenia, vytvorí aj veľké množstvo hluku v pozadí. To vám zabráni prikývnuť.
- 5Nájdite médiá, ktoré vám pomôžu udržať si zábavu. Skúste počúvať niečo, na čo sa musíte zamerať. Počúvanie hudby počas celého výletu môže spôsobiť, že sa vyhnete zóne. Skúste namiesto toho počúvať napríklad knihy na kazetách, podcasty a rozhlasové relácie. Nakoniec sa zameriate na slová, ktoré upútajú vašu pozornosť a pomôžu vám zabrániť prikývnutiu.
Aby ste pri jazde nespali, skúste si dať občas malé občerstvenie, piť kofeín a žuvačku, aby ste sa udržali v strehu.
Metóda 4 zo 4: Zostaňte v bezpečí
- 1Rozpoznajte znaky toho, že ste príliš unavení na to, aby ste šoférovali. Ak ste príliš unavení na to, aby ste mohli bezpečne riadiť, prestaňte na noc jazdiť. Unavená jazda je mimoriadne nebezpečná a môže viesť k nehodám. Ak spozorujete niečo z nasledujúceho, ste príliš unavení z riadenia:
- Časté žmurkanie a ťažké viečka
- Je ťažké udržať hlavu hore
- Časté snívanie
- Chýbajúce dopravné čiary, driftovanie do iných pruhov, zadné vrátka
- Je ťažké si spomenúť na niekoľko posledných kilometrov, ktoré ste prešli
- 2Pozorne si prečítajte štítky s liekmi. Niektoré lieky môžu spôsobiť ospalosť. Ak užívate akékoľvek lieky, pozorne si prečítajte štítok. Uistite sa, že ospalosť nie je vedľajším účinkom.
- Ak liek spôsobuje ospalosť, nemusí byť bezpečné používať ho počas vedenia vozidla. Ak máte liek, ktorý musíte užívať pravidelne a ktorý spôsobuje ospalosť, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako zvládnuť vedenie vozidla počas užívania liekov.
- 3Vyhnite sa jazde medzi polnocou a 6:00. Toto sú časy, keď má váš cirkadiánny rytmus prirodzený pokles. V týchto hodinách je jazda nebezpečná, pretože je zvýšené riziko zaspania za volantom. Pokiaľ je to len trochu možné, vyhýbajte sa jazde medzi polnocou a šiestou ráno.
- 4Pred jazdou nepite alkohol. Alkohol, dokonca aj v malých množstvách, spôsobuje ospalosť. Kým nebudete musieť sadnúť za volant auta, nepite nič.
- Na niektorých miestach vás môžu zatknúť za DUI za nedostatok spánku.
Prečítajte si tiež: Ako úspešne prejsť testom povolení?
Otázky a odpovede
- Ako môžem bdieť počas jazdy?Skúste myslieť na vzrušujúce veci, ktoré ste urobili, alebo si naplánujte plány. Mohlo by to pomôcť. Ak zistíte, že skutočne prikyvujete, okamžite sa zastavte a nechajte niekoho iného šoférovať alebo si dať prestávku, kým už nebudete ospalí.
- Nemal by som jesť kura a morku, keď chcem pri jazde nespať?Kuracie mäso by malo byť v poriadku, ale morčaťu by ste sa mali vyhnúť, pretože obsahuje aminokyselinu nazývanú tryptofán, ktorá pravdepodobne spôsobí ospalosť.
- Ako môžem zostať hore, keď som spolujazdec?Niektoré z tu uvedených vecí sú prospešné aj pre cestujúceho. Skúste ich s vodičom.
- Ako sa môžem zdržať riadenia, keď som rozptýlený?Ak ste roztržití, potiahnite, kým si nevyčistíte hlavu. Vedenie vozidla je nebezpečné, ak sa nemôžete sústrediť na situáciu.
- Aký rozhovor prebudí moje zmysly?Nielen rozprávanie, ale niečo, čo vás skutočne prinúti premýšľať. Čo si myslíte, že sa nám stane potom, čo zomrieme? Aké veci si pamätáte o svojom prvom zvieratku? V ktorých hercoch by ste chceli hrať úlohy (pomenujte obľúbený film)?
- Existuje liek, ktorý môže pomôcť ospalosti môjho partnera?Medicína, ktorá obsahuje modafinil, prodigal alebo adderall. Najlepšie je nechať si ich predpísať ošetrujúci lekár. Spravidla ich berú ľudia, ktorí pracujú na nočné smeny.
Komentáre (13)
- Mnohokrat dakujem. Ak budú vodiči dodržiavať všetky rady, potom sa počet nehôd zníži o 9900. Milionová vďaka za krásne tipy a jesť slnečnice mi naozaj pomohlo. Boh ti žehnaj.
- Spievajte spolu tak dlho, ako len môžete, so spustenými oknami a AC na ľadovom chlade. Odlesky od svetiel iných automobilov alebo dokonca priame slnečné svetlo môžu spôsobiť, že si privriete už aj tak ťažké viečka. Okuliare nosené s okuliarmi navrhnutými špeciálne pre jazdu dramaticky zvýšia zrakovú ostrosť, aj keď ich nosíte v noci. Najlepšie je poradiť sa, ak tieto triky a tipy nepomáhajú, alebo si všimnete, že ste skutočne zaspali, hoci len na jednu alebo dve sekundy, potiahnite a odpočívajte.
- Všetky uvedené rady sú nápomocné. Vďaka.
- Žuvačka je najlepší spôsob, ako udržať pozornosť a necítiť sa ospalý počas jazdy.
- Veľmi informatívne. Páči sa mi to.
- Nepoužívanie Adderolu a používanie kofeínu a zdravých potravín, ako je varené alebo grilované kura, veľmi pomáhajú. Pite tiež veľa nefluorizovanej vody. Nezameriavajte sa na čiary. Držte oči v pohybe. Staňte sa defenzívnym vodičom. Váš život sa môže skončiť za 1 sekundu, buďte ostražití!
- Nevedel som, že vysokokalorické občerstvenie môže mať taký negatívny vplyv. Tento tip som ešte neskúšal.
- Pomáha mať energiu pred dlhou jazdou!
- Tu bolo veľa možností, ako sa vyhnúť ospalosti počas jazdy, na ktoré sa iné webové stránky nevzťahovali. Keď budem robiť dlhé cesty, budem si to ukladať do záložiek.
- Skvelý nápad nielen počúvať hudbu, ale namiesto toho ju zmiešať s podcastom alebo knihou na kazete. Udržiava myseľ zapojenú.
- Toto všetko môžem použiť.
- Úžasné. Len tak ďalej.
- Môj manžel pracoval na smene na cintoríne a cestou domov zaspal. Keď mi zavolal a ja som si všimol, že konverzácia je len jednostranná, vedel som, že potrebuje viac než len môj hlas, aby mi nedal spať, a tak som hľadal pomoc na internete. Tieto rady mu veľmi pomohli. Otravná hudba, úprava sedadla a kocky ľadu boli veľkou pomocou. Ďakujem veľmi pekne!
