Ako zostať v noci v strehu?
Ak chcete zostať v noci pri šoférovaní ostražití, pustite si nejakú optimistickú hudbu, s ktorou môžete spievať a ktorá vám môže zvýšiť srdcový tep a uvoľniť endorfíny z tela, takže sa budete cítiť viac v strehu. Alebo ak hudba nepomáha, skúste si pustiť pútavý podcast alebo audioknihu, aby sa vaša myseľ okrem pocitu únavy mala na čo zamerať. Navyše skúste trochu sklopiť okná, pretože čerstvý chladný vzduch fúkajúci do tváre vám môže pomôcť prebudiť sa. Môžete si tiež dať niečo zdravé, napríklad mrkvu, ovocie alebo orechy, aby ste získali novú energiu. Ak sa chcete dozvedieť, ako rozpoznať, keď ste príliš unavení na to, aby ste šoférovali a potrebujete sa zastaviť, posuňte sa nadol.
Ak chcete byť v noci pri šoférovaní ostražití, pustite si radšej pozitívnu hudbu, s ktorou si môžete aj zaspievať a ktorá vám môže zrýchliť srdcový tep a uvoľniť z tela endorfíny, aby ste sa cítili čulejší.
Nočná jazda môže byť zábavný spôsob, ako si užiť sviatočné osvetlenie alebo si prezrieť nočnú panorámu mesta, ale najčastejšie je to úloha, ktorú človek prijme iba z nevyhnutnosti. Napríklad budete musieť vo svojej práci pracovať na nočné smeny, nasledujúci deň sa vrátiť do práce načas na bežky alebo si vyzdvihnúť priateľa z neskorého letu na letisku. Ak sa cítite ospalí z dlhého dňa, keď ste sa vydali na svoju mesačnú misiu, mali by ste zvážiť podniknutie určitých krokov, ako zostať v strehu, ako je zapojenie mysle prostredníctvom hudby alebo audiokníh, odstránenie rušivých a pokojných podmienok a zníženie namáhania očí.
Metóda 1 zo 4: Príprava na pohon
- 1Pred odletom sa poriadne vyspi. Štúdie ukázali, že kvalitný odpočinok pred odjazdom slúži ako oveľa lepšie obranné opatrenie voči ospalej jazde ako akékoľvek kroky, ktoré môžete urobiť, keď ste už na ceste. Pred nočným šoférovaním sa ubezpečte, že máte dobrý spánkový režim, a pokiaľ je to možné, dajte si ešte šlofíka, než si sadnete za volant. Týmto spôsobom môžete zastaviť problém skôr, ako sa začne.
- 2Jedzte zdravé, hydratačné jedlo. Konzumácia jedla bohatého na celozrnné produkty, zeleninu a chudé bielkoviny pred odchodom vám pomôže dostať sa na správnu cestu. Potraviny s veľkým množstvom vody sú tiež dobrými zložkami, pretože sa ukázalo, že hydratácia pomáha telu a mozgu nespať.
- Môžete si tiež pribaliť zdravé občerstvenie, ako je mrkva, ovocie a orechy. Poskytnú vám prirodzené dávky energie a žuvanie a pocity na vašich chuťových kelímkoch tiež pomôžu bojovať proti ospalosti a únave.
- Aj keď slané a sladké občerstvenie, ako sú chipsy a cukríky, môžu byť lákavé, snažte sa im vyhýbať. Uspokojenie vysokého a slaného cukru, ktoré ponúkajú, je krátkodobé a môže viesť k energetickej havárii.
- 3Vyhnite sa ťažkým a bohatým jedlám. Nie je dôvod, aby ste v noci museli hladovať, ale vyberajte si druhy potravín, ktoré konzumujete za volantom. Bohaté potraviny vo veľkom množstve, ako sú hamburgery s rýchlym občerstvením alebo jumbo hranolky, predstavujú pre vaše telo šok a vyžadujú si, aby investoval značnú energiu do jeho trávenia. Táto investícia stojí za cenu zvyšku vašich telesných a mozgových funkcií a odvádza energiu, ktorú by mohla použiť, aby vás udržala v strehu pri spracovaní ťažkého sendviča alebo mliečneho kokteilu.
- Niektoré potraviny-napríklad syry, vajíčka a morky-tiež obsahujú vysoké dávky uspávajúcej aminokyseliny tryptofánu, takže sa uistite, že viete, čo je vo vašom jedle, než si sadnete za volant!
- 4Zober kamoša. Niekedy vám neostáva nič iné, ako šoférovať v noci sami, ale vždy, keď je to možné, by ste mali najať kamaráta, ktorý by sa mohol povoziť. Nábor cestujúceho vám poskytne nielen osobu, ktorá vám pomôže so smerovaním: poskytne vám tiež niekoho, s kým si budete môcť chatovať, smiať sa a robiť pozorovania, a tým vám poskytne neoceniteľnú pomoc pri zachovaní pozornosti a angažovanosti.
- Váš druhý pilot viazaný na auto môže tiež monitorovať vašu jazdu a pomôže vám rozhodnúť sa, či si potrebujete oddýchnuť alebo vymeniť vodiča.
- 5Skontrolujte svoje lieky. Štúdie ukázali, že depresívne látky-alkohol a iné lieky, ktoré spomaľujú váš srdcový tep a funkcie, ovplyvňujú bezpečnú jazdu viac ako ktorýkoľvek iný faktor. Môžete si myslieť, že je to zrejmé, ale tiež si možno neuvedomujete, že lieky, ktoré vám lekár predpísal, vás predisponujú k ospalosti. Aby ste boli v bezpečí, skôr ako sa pokúsite šoférovať v noci, skontrolujte si zložky a kontraindikácie vašich liekov.
- Mali by ste požiadať svojho lekára o overenie, ale dobrým pravidlom je, že akékoľvek lieky na krvný tlak, benzodiazepíny-napríklad alprazolam, diazepam a klonazepam-a antihistaminiká pravdepodobne spôsobia alebo zhoršia únavu.
Aby ste boli v bezpečí, skôr ako sa pokúsite šoférovať v noci, skontrolujte si zložky a kontraindikácie vašich liekov.
Metóda 2 zo 4: Udržujte svoj mozog aktívny a plný energie
- 1Konzumujte kofeín s mierou. Aj keď sa nechcete spoliehať na kofeín, aby ste počas jazdy zostali bdelí a v strehu, nie je nič zvláštne na tom, keď si čudný pohár dopraje zmysly. Koniec koncov, štúdie ukázali, že kofeín posilňuje vašu mozgovú funkciu a koncentráciu niekoľko hodín po konzumácii. Len sa uistite, že to nepreháňate-káva je diuretikum, čo znamená, že ak máte príliš veľa kávy, možno budete chodiť na prestávky do kúpeľne častejšie, ako by ste chceli!
- Ak je z vás káva nervózna, vyskúšajte nápoje s nízkym obsahom kofeínu, ako je sóda alebo zelený čaj.
- 2Počúvajte pikantnú hudbu. Ukázalo sa, že hudba so zrýchleným rytmom má energizujúci účinok, ktorý môže potlačiť príznaky únavy. Môže tiež zamestnať a stimulovať vašu myseľ, takže zvážte nasadenie obľúbenej stanice CD alebo Pandora nabudúce, keď budete potrebovať jazdiť v noci. Rozhodnite sa pre staré obľúbené, s ktorými si môžete zaspievať, pretože spev vám z tela uvoľní viac endorfínov.
- Aby ste načerpali energiu, nemusíte načerpávať objem. Aj keď vám hlasná hudba môže pomôcť nabrať energiu, ukázalo sa, že nepriaznivo ovplyvňuje jazdné vlastnosti.
- Pri šoférovaní určite nehrajte s výberom skladby alebo hlasitosťou. S úpravami svojho zoznamu skladieb vždy počkajte, kým vás nezastavia na bezpečnom mieste.
- 3Vypnite upokojujúcu hudbu. Hudba môže byť skvelým spôsobom, ako zostať v strehu a zaujatí, ale pred zapnutím hudby by ste mali zvážiť jej žáner a rytmus. Pomalé balady alebo upokojujúca klasická hudba môžu uvoľniť vaše telo, znížiť srdcový tep a spomaliť dýchanie, čím sa potenciálny stimulant skutočne zmení na uspávajúcu sonátu.
- Podobne sa vyhnite hostiteľovi podcastov alebo rozprávačovi audiokníh, ktorého hlas na vás pôsobí jemne a upokojujúco. Môžete ich použiť na relaxáciu počas dňa alebo na zaspanie v noci, ale ich nasadnutie do auta môže nebezpečne vyvolať spánok.
- 4Prehrajte podcast alebo audioknihu. Ak sa vám myseľ pri počúvaní hudby potuluje, skúste namiesto toho počúvať rozprávanú audioknihu, podcast alebo rozhlasovú spravodajskú reláciu. Možno prídete na to, že naratívny formát vyžaduje, aby ste sa riadili a zostali koncentrovanejší ako hudba. Vyberte si námet alebo román, o ktorom viete, že ho milujete, a netrvá dlho, kým vás zapojí.
- Ak napríklad milujete sledovanie detektívnych relácií doma, kúpte si audioknihu Agatha Christie alebo iné napínavé tajomstvo. Ak máte radi históriu, stiahnite si podcast, ktorý pojednáva o zaujímavých historických témach, ako sú veci, ktoré ste zmeškali na hodine dejepisu alebo The History Chicks.
- 5Prejdite a urobte rýchlu prechádzku. Ak vám príde ospalosť napriek obľúbenej hudbe, ktorá púšťa stereo a veľa kávy, možno budete chcieť zastaviť na odpočívadle, čerpacej stanici alebo na parkovisku. Keď vystúpite z auta a vyberiete sa na rýchlu prechádzku, zvýši sa vám srdcový tep, rozhýbe sa svaly nôh a podporí sa činnosť mozgu. To môže byť obzvlášť nápomocné, ak je vonku zima, pretože nízke teploty pôsobia na systém ako náraz, pričom zvyšujú energiu a bdelosť.
- Ak ste na dlhej ceste, urobte si prechádzku zakaždým, keď zastavíte na prestávku na plyn alebo v kúpeľni.
- 6Stiahnite okná. Cítiť sa chladne a dokonca sa aj chvieť, vám môže byť nepríjemné. Ukázalo sa, že toto celkové nepohodlie pomáha udržať vaše zmysly v pohotovosti a pripravené, a tak si nabudúce, keď sa za volantom začnete cítiť príjemne ospalo, vhoďte chladený, omladzujúci vzduch na tvár a krk. Okrem toho, že sa môžete naliať chladným nočným vzduchom, môžete piť ľadový nápoj alebo si sadnúť na studený obklad.
- Nespoliehajte sa na to, že tieto nápravné opatrenia budú mať dlhodobý účinok: môžu vám pomôcť osviežiť, ale nevyriešia vašu únavu na hodiny v kuse.
Jasné svetlá na palubnej doske môžu pri nočnej jazde spôsobovať zbytočné namáhanie očí, čo vás zase môže rýchlejšie unaviť.
Metóda 3 zo 4: odstránenie rušivých prvkov počas jazdy
- 1Neaktivujte tempomat. Tempomat je praktická funkcia ponúkaná mnohými vozidlami s automatickou prevodovkou, ale mali by ste ho používať iba vo dne, keď ani v najmenšom nespíte. Táto automatizovaná funkcia vytvára takzvané zníženie pracovného zaťaženia vodiča-to znamená, že vám umožňuje venovať menšiu pozornosť mechanizmom a procesu riadenia. Toto znížené pracovné zaťaženie môže znamenať, že sa vaša myseľ ľahšie túla a robí horšie prácu, ako by robila za normálnych neautomatizovaných podmienok.
- Nepriaznivé účinky tempomatu sa najčastejšie vyskytujú u vodičov mladších ako 40 rokov, preto buďte obzvlášť ostražití, ak patríte k tejto demografickej skupine.
- 2Stlmte svetlá palubnej dosky. Jasné svetlá na palubnej doske môžu pri nočnej jazde spôsobovať zbytočné namáhanie očí, čo vás zase môže rýchlejšie unaviť. Toto oslnenie môžete zmierniť otáčaním vypínača stmievača-zvyčajne umiestneného v blízkosti gombíka svetlometov, kým palubná doska nebude svietiť menej jasne ako vonkajšie dopravné značky odrážajúce vaše svetlomety.
- Vonkajšie spätné zrkadlá môžete tiež nastaviť tak, aby smerovali nadol, aby ste z očí nedostali priame oslnenie svetlometov nasledujúcich vozidiel. Mohlo by sa to zdať neintuitívne, ale v skutočnosti vám to umožňuje sledovať predbiehajúce sa vozidlá od odrazu ich svetlometov na chodníku.
- Nezabudnite tiež vylúčiť ďalšie svetelné zdroje z vnútra vozidla. Ak váš spolujazdec musí čítať alebo navigovať, svetlo baterky alebo knihy bude menej rušivé ako svetlo kupoly vo vozidle. Všetky obrazovky videa by mali byť na zadnom sedadle.
- 3Nehovorte do telefónu. Mohlo by sa zdať, že reptanie s priateľom alebo doťahovanie príbuzného môže byť dobrý spôsob, ako zapojiť svoju myseľ a odolať ospalosti. Štúdie však v skutočnosti ukázali, že telefonovanie, aj keď ide o zariadenie s voľnými rukami, môže narušiť jazdné vlastnosti. Dôvodom je, že žiadate mozog, aby vykonal dve úlohy súčasne a nikto nemôže robiť dve veci súčasne dobre.
Nie je dôvod, aby ste v noci museli hladovať, ale vyberajte si druhy potravín, ktoré konzumujete za volantom.
Metóda 4 zo 4: zaznamenanie znakov zhoršenej funkcie
- 1Uvedomte si stres očí a zívanie. Niektoré z najznámejších znakov, že nie ste spôsobilí viesť vozidlo, sa prejavia vo vašich očiach a gestách. Zmeňte svoje metódy bdelosti-napríklad ak počúvate audioknihu, skúste prepnúť na zosilnený disk CD alebo rozhlasovú stanicu-ak máte problémy so zaostrovaním, nadmerným žmurkaním alebo zívaním. Tieto príznaky naznačujú nebezpečnú úroveň únavy a môžu viesť k vážnejším problémom rýchlejšie, než si myslíte.
- Detekcia týchto počiatočných príznakov vyčerpania je obzvlášť dôležitá, pretože ďalší stupeň únavy-charakterizovaný výpadkami pamäte, dezorientáciou a spomalenými reakciami-je už nebezpečným stavom poškodenia, ktoré každoročne spôsobí tisíce dopravných nehôd.
- 2Ak si všimnete driftovania alebo iných chýb pri jazde, dajte si 15-20 minút šlofíka. Ak sa pristihnete pri tom, ako sa vznášate do mediánu alebo ramena, dupete na brzdy v dôsledku oneskorenej reakcie alebo vám chýba stopka, už pociťujete nebezpečné príznaky príliš unavenej jazdy. Možno ste nebrali žiadne drogy ani alkohol, ale to neznamená, že nie ste zdravotne postihnutí. Mali by ste sa ihneď zastaviť a pokúsiť sa zdriemnuť si.
- Ak sa vám aj napriek tomu zdá, že ste si zdriemli, nepokúšajte sa ho prinútiť a pokračujte v ceste. Pred pokračovaním v jazde prestaňte a dobre sa vyspi.
- 3Vedieť, kedy prestať. Sú situácie, kedy ani tá najväčšia ostražitosť, množstvo kofeínu a ďalšie triky ostražitosti jednoducho nefungujú. Ak sa cítite ospalí a napätí napriek všetkým svojim pokusom o povzbudenie, musíte hodiť uterák a spať. Nájdite si hotel, motel alebo odpočívadlo, kde by ste mohli niekoľko hodín spať, než budete pokračovať v jazde.
- Ak sa niekde chystáte zastaviť, určite zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny, aby im oznámil, kde presne ste a ako dlho plánujete spať. Vďaka tomu bude niekto vedieť, kde sa nachádzate, a nebudete nikoho znepokojovať očakávaním vášho príchodu.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť úzkosť z riadenia, ak ste teenager?
Komentáre (1)
- Druhy potravín, ktorým sa treba vyhnúť. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vody. Zostať hydratovaný.
