Ako znížiť úzkosť z riadenia, ak ste teenager?
Potom, čo ste zvládli jazdu na parkovisku bez obáv, začnite jazdiť v bezpečných, pomalých oblastiach s minimálnou premávkou.
Naučiť sa šoférovať je pre mnohých tínedžerov skutočne vzrušujúce, ale môže to byť aj poriadne desivé. Je tu veľa vecí, na ktoré treba myslieť: signalizácia, dopravné značky, riadenie, ostatní vodiči - zoznam pokračuje ďalej a ďalej. Ak trpíte úzkosťou zo šoférovania, nie ste sami a našťastie existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste to zvládli. Kľúčom k prekonaniu úzkosti z jazdy je prax! Pred každou jazdou a počas nej by ste sa mali zapojiť aj do techník zvládania úzkosti. Prekonať úzkosť nie je ľahká úloha, ale s vynaložením času a úsilia by ste mohli čoskoro jazdiť s dôverou.
Časť 1 zo 4: Budovanie dôvery vo svoje vodičské schopnosti
- 1Absolvujte hodiny s certifikovaným inštruktorom jazdy. To vám umožní zdokonaliť svoje vodičské schopnosti a získať sebadôveru a prítomnosť inštruktora vám môže pomôcť cítiť sa bezpečnejšie na ceste.
- Nárazový kurz alebo intenzívny vodičský kurz je skvelý, ak potrebujete zvýšiť dôveru tesne pred testom z jazdy. Tieto kurzy obsahujú množstvo informácií a praxe v krátkom časovom období.
- 2Precvičte si základy. Pocit sebavedomia vo svojich vodičských schopnostiach môže pomôcť znížiť úzkosť. Cvičte základné manévre, ako je parkovanie, otáčanie a signalizácia, na tichom a bezpečnom mieste. Veľké parkovisko funguje dobre.
- Zamerajte sa na manévre, ktoré vám spôsobujú veľa stresu. Paralelné parkovanie je bežné.
- 3Prečítajte si svoju bezpečnostnú príručku pre vodiča. Nebojte sa! Celú vec si nemusíte pamätať. Mali by ste však poznať základné pravidlá cestnej premávky - pomôže vám to cítiť sa za volantom menej nervózne a sebavedomejšie.
- Väčšina príručiek pre vodiča je k dispozícii online alebo v kancelárii, ktorá vám vydala povolenie alebo licenciu.
- 4Začnite na bezpečných, pomalých cestách. Potom, čo ste zvládli jazdu na parkovisku bez obáv, začnite jazdiť v bezpečných, pomalých oblastiach s minimálnou premávkou. Pomôže vám to zvyknúť si na jazdu na skutočnej ceste.
- Na začiatku sa vyhnite jazde počas dopravnej špičky a za zlého počasia.
- Aj keď máte svoju licenciu, môžete chcieť rodiča alebo iného dôveryhodného dospelého.
- 5Postupne sa prepracujte k šoférovaniu v stresovejších situáciách. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne jazdiť na cestách s nízkym stresom v blízkosti vášho domu, pomaly vystupujte zo svojej komfortnej zóny. Začnite tým, že budete jazdiť po hlavnej ceste s rodičom. Potom skúste jazdiť po tej istej ceste bez rodiča (ak máte vodičský preukaz). Nakoniec by ste sa mali prepracovať k vyšším stresovým situáciám, ako je jazda po diaľnici.
- Každá situácia by mala byť o niečo náročnejšia ako predchádzajúca.
- Pamätajte si, že proces neponáhľajte. Aj keď je opustenie komfortnej zóny nevyhnutné na prekonanie úzkosti z jazdy, vyhnite sa vstupu do situácií, na ktoré nie ste pripravení.
Pocit sebavedomia vo svojich vodičských schopnostiach môže pomôcť znížiť úzkosť.
Časť 2 zo 4: Príprava na jazdu
- 1Pred vyrazením na cestu si precvičte relaxačné techniky. Pred jazdou sa uvoľnite a zapojte sa do svojich obľúbených relaxačných techník. Môžete skúsiť jogu, meditáciu alebo dokonca sledovať svoju obľúbenú televíznu reláciu.
- Skúste si každý deň vyhradiť 10 alebo 20 minút na precvičenie svojich techník.
- 2Urobte svoje auto pohodlným. Pocit pohodlia v aute vám môže pomôcť zmierniť úzkosť. Vyčistite z auta odpadky, ktoré môžu pôsobiť rušivo, najmä ak sú v okolí pedálov. Uistite sa, že je vaše sedadlo v pohodlnej polohe, aby ste mohli ľahko uchopiť koleso a dosiahnuť na pedále. Predtým, ako vyrazíte, nezabudnite si tiež nastaviť zrkadlá.
- Predtým, ako začnete šoférovať, by ste si mali nechať minútu alebo dve na to, aby ste sa usadili. Uistite sa, že máte všetko, čo potrebujete na cestu, a upravte sedadlo alebo zrkadlo na poslednú chvíľu.
- 3Minimalizujte rozptýlenie. Rozptýlenie môže úzkosť ešte zhoršiť, urobte preto všetky opatrenia, aby ste sa im vyhli. Vyhýbajte sa jedlu a pitiu, hraniu si s rádiom, používaniu telefónu a nadmernému rozprávaniu. Chcete sa plne sústrediť na cestu.
- Pred jazdou sa zoznámte s rôznymi tlačidlami na svojom aute. Vďaka tomu nebudete rušení v prípade, že budete potrebovať zapnúť stierače alebo predné svetlá.
- Pred odchodom telefón vypnite alebo ho odložte.
- 4Predstavte si, že prichádzate bezpečne. Predtým, ako sa vydáte na cestu, vám môže pomôcť predstaviť si seba, ako prichádzate do cieľa, v bezpečí, pokojný a šťastný.
- Urobte svoju vizualizáciu čo najpodrobnejšou. Zamyslite sa nad tým, čo by ste videli, cítili a počuli.
- Môžete si v tichosti predstavovať alebo používať upokojujúcu hudbu alebo zvuky.
Ak zistíte, že vás vaša úzkosť núti úplne sa vyhýbať vedeniu vozidla, môžete mať zo šoférovania fóbiu.
Časť 3 zo 4: zvládanie úzkosti počas jazdy
- 1Cvičte všímavosť. Keď sa na ceste cítite úzkostlivo, precvičte si všímavosť. Venujte pozornosť svojim pocitom úzkosti a telesným pocitom, ktoré vytvárajú. Namiesto potláčania týchto pocitov a emócií ich priznajte, sadnite si k nim a oslovte ich.
- Ak napríklad potrebujete zmeniť jazdný pruh a začať pociťovať úzkosť, zhlboka sa nadýchnite a prineste svoje vedomie do prežívania úzkosti. Všimnite si tesnosti na hrudi, pevného uchopenia volantu a vašich znepokojených myšlienok o havárii auta. Sadnite si s týmito pocitmi na chvíľu, kým nepocítite, že sa začnú strácať.
- Svoje starosti môžete vyriešiť tak, že si pripomeniete, ako veľmi ste si s inštruktorom jazdy precvičili zmenu jazdného pruhu.
- 2Keď sa cítite úzkostlivo, zhlboka sa nadýchnite. Ak cítite, ako sa počas jazdy vkráda úzkosť, začnite sa zhlboka nadýchnuť. Nadýchnite sa nosom a von ústami. Skúste dýchať skôr do žalúdka než do hrude.
- 3Ak začneš panikáriť, stiahni sa. Ak sa vaša úzkosť začne prejavovať príliš intenzívne na to, aby ste mohli bezpečne jazdiť, zastavte čo najskôr. Precvičte si jednu zo svojich relaxačných techník. Môžete si tiež urobiť krátku prechádzku, aby ste si vyčistili myseľ alebo si dali nejaké jedlo.
- Uistite sa, že ste sa zastavili na bezpečnom mieste. Pokúste sa vyhnúť ťahaniu v blízkosti skutočne frekventovaných ulíc alebo v izolovaných oblastiach.
- 4Ak je vaša úzkosť oslabujúca, navštívte odborníka na duševné zdravie. Ak zistíte, že vás vaša úzkosť núti úplne sa vyhýbať vedeniu vozidla, môžete mať zo šoférovania fóbiu. Fóbia zo šoférovania často vzniká po nehode a je charakterizovaná intenzívnym strachom a vyhýbaním sa vedeniu vozidla, ktoré narúša každodenné fungovanie. Ak si myslíte, že môžete mať fóbiu zo šoférovania, zvážte vyhľadanie odbornej lekárskej starostlivosti.
- Ak napríklad máte vodičský preukaz, ale príliš sa bojíte ísť autom do školy, môžete mať fóbiu zo šoférovania.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti šoférskej fóbii. Opýtajte sa svojho odborníka na duševné zdravie, či by vám CBT pomohla.
Časť 4 zo 4: Zníženie úzkosti pomocou životného štýlu
- 1Doprajte si dostatok spánku. Príliš malý spánok môže zhoršiť úzkosť a narušiť vaše sústredenie na cestách. Skúste si dopriať aspoň osem až desať hodín za noc.
- Ak chcete lepšie spať, zaistite, aby bola vaša spálňa tmavá, tichá a chladná.
- Vytvorte si rituál pred spaním, ktorý bude zahŕňať relaxačné činnosti, ako je čítanie knihy, kúpanie sa alebo šálka horúceho čaju.
- 2Cvičte pravidelne. Cvičenie preukázateľne znižuje úzkosť a zlepšuje náladu a navyše vás udržiava vo forme! Skúste každý deň aspoň trochu cvičiť.
- 3Vyhnite sa alkoholu a drogám. Alkohol a rekreačné drogy môžu zhoršiť úzkosť. Vyhnite sa im, najmä predtým, ako vyrazíte na cestu. Koniec koncov, jazda pod vplyvom alkoholu je nezákonná.
- Pred jazdou by ste sa mali tiež vyhnúť nikotínu a kofeínu. Oba tieto môžu zhoršiť úzkosť.
Aj keď je opustenie komfortnej zóny nevyhnutné na prekonanie úzkosti z jazdy, vyhnite sa vstupu do situácií, na ktoré nie ste pripravení.
- Dávajte pozor na značenie na ceste, ako aj na značky a svetlá.
- Vymyslite systém ako signál - zrkadlo - pohyb. Signalizujte, ktorým smerom idete (vľavo alebo vpravo), skontrolujte zrkadlá a mŕtve uhly a potom sa pohnite.
- Nájdite svoje mŕtve uhly a pamätajte, že vaše zrkadlá sú vaši priatelia. Vedieť, čo sa deje okolo vás, vám môže pomôcť cítiť sa istejšie.
- Pamätajte si, že nikdy nie ste sami - vaši rodičia, rodina a priatelia sú vzdialení iba jeden telefonát.
- Nechajte si príručku vodiča v aute, aby ste v prípade pochybností mohli niečo vyhľadať.
- Nájsť alternatívne spôsoby, ako sa dostať domov, je dobrý spôsob, ako si precvičiť jazdu na neznámom území.
- Napriek tomu, že je brzdou váš priateľ, nechoďte príliš pomaly ani nezastavujte príliš často, keď by ste nemali.
- Zapnite si bezpečnostný pás!
- Nebojte sa požiadať o pomoc, ak ju potrebujete.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť napätiu z jazdy?
Otázky a odpovede
- Bojím sa svojej inštruktorky jazdy, pretože na mňa kričí. Nemôžem zmeniť ani inštruktora, pretože sa blíži moja skúška. Ako môžem prestať mať strach z môjho inštruktora jazdy?Pamätajte si, že aj keď sa môžete báť svojho inštruktora jazdy, ona je pravdepodobne tiež nervózna troska. Jej práca a živobytie závisí od jej povesti a jej povesť závisí od toho, ako sa jej študenti naučia jazdiť. Skúste sa porozprávať so svojou inštruktorkou mimo triedu a povedzte jej, čo si myslíte o jej kriku.
- Čo mám robiť, ak mám problém s cúvaním a vyrovnávaním auta?Nájdite prázdne parkovisko, kde si môžete bezpečne nacvičiť parkovanie v sprievode dospelej osoby, ktorá vás môže celým procesom prehovoriť.
- Predpokladáte, že daná osoba úspešne absolvuje test na ceste, ale čo keby som to neurobil ja, a teraz som ešte nervóznejší?Cvičte s licencovaným ovládačom, prečítajte si svoj návod na obsluhu ovládača a pracujte na oblastiach, ktoré vám počas testu spôsobovali najväčšie problémy. Aj keď ste neprešli, teraz presne viete, čo môžete od skúšky očakávať, a môžete byť lepšie pripravení. Nepotite to, veľa ľudí svoje prvé pokusy neprevedie.
