Ako sa nenechať stresovať školou?

Nakreslite rozvrh. Zaobstarajte si plánovača a spíšte si všetky svoje povinnosti. Začnite zablokovaním pevných povinností, ako sú školské a klubové stretnutia. Zistite, kedy budete pracovať na každom zo svojich úloh, a pokúste sa nechať nejaký čas relaxovať.

• Skúste si naplánovať školské práce skôr na deň. Ako bude deň pokračovať, postupne sa budete sústrediť.
• Naplánujte si každý deň nejaký voľný čas. Kluby a šport môžu byť zdrojom stresu, rovnako ako zdrojom zábavy. Mali by ste mať nejaký neštruktúrovaný čas na nič nerobenie, ak by ste sa tak rozhodli.

Začnite s veľkými projektmi včas. Ak viete, že sa blíži test, študujte každý deň trochu. Odložiť veľké úlohy na poslednú sekundu je recept na stres. Naplánujte si dokončenie týchto projektov niekoľko dní vopred.

Vytvorte pracovný priestor. Je dôležité mať miesto, kde môžete pracovať bez rušenia. Nemal by existovať televízor, telefóny a internet by mal slúžiť iba na výskum. Možno budete musieť povedať svojim rodičom, aby vypli aj svoje televízory; Počúvanie toho, čo vám na diaľku chýba, vám len sťaží sústredenie sa na prácu.

• Váš pracovný priestor by mal byť tiež čistý a organizovaný. V neporiadku môžete ľahko prísť o prácu. Tento scenár vás môže stáť trochu času a veľa zdravého rozumu.

Porozprávajte sa so svojim učiteľom. Ak sa porozprávate so svojim učiteľom, možno vám vysvetlí, čo sa v triede deje. Je možné, že vám môže ponúknuť kredit navyše alebo vás dokonca nasmerovať na tútorskú službu.

Nájdite si tútora. Dobrý lektor vám pomôže organizovať svoju prácu, naplánovať svoj čas, lepšie uchopiť predmet a postupovať účinnejšie komunikovať prostredníctvom svojich úloh. Vyhľadajte online služby doučovania vo vašej oblasti alebo vyhľadajte súkromných lektorov. Ak sa porozprávate so svojim poradcom alebo učiteľom, možno zistíte, že vaša škola má niekoľko tútorov, ktorí s vami môžu pracovať.

Uprednostnite. Keď začnete zostavovať svoj rozvrh, možno zistíte, že cez deň nie je dostatok času. V tom momente budete musieť zistiť, čo je dôležité, a začať veci upúšťať. Zvážte, či vás vaše športové alebo klubové povinnosti nerušia od školskej práce. Ak je vaša školská práca sama o sebe príliš veľa, zvážte zrušenie niektorých tried AP alebo Honor.

• Niekedy si môžete dať svoj koláč a jesť ho aj tak, že využijete silu leta. Cez leto nebudete mať žiadne požiadavky na kurz. Tento čas môžete využiť na prípravu na SAT a ACT, takže si s ním počas školského roka nemusíte robiť starosti. Cez leto sa môžete zapojiť aj do športu a iných mimoškolských aktivít. Môžete si dokonca urobiť letný kurz na vysokej škole, aby ste si v priebehu školského roka mohli zhrnúť svoje požiadavky na prístupový bod.

Nechajte si poradiť. Je prirodzené a mimoriadne bežné starať sa o nadviazanie priateľstva a cítiť sa prijatý na strednej škole. Porozprávajte sa s niekým iným, či už je to terapeut, priateľ alebo rodič. Títo ľudia vám môžu poskytnúť návrhy, ako sa orientovať vo vašom sociálnom prostredí.

Pochopte pubertu. Puberta spôsobuje extrémne emocionálne výkyvy a ovplyvní váš vzhľad. Mnoho teenagerov je veľmi rozrušených z toho, ako puberta ovplyvňuje ich vzhľad. Ale akné, telesný pach a rýchle zmeny hmotnosti sú dočasným vedľajším účinkom puberty. Uvedomte si, že ide o krátkodobé nepríjemnosti, ktoré vám pripravia cestu ako dospelému.

• Aby ste sa s týmito vedľajšími účinkami vysporiadali v krátkodobom horizonte, vedzte zdravší životný štýl vrátane dobrej stravy a cvičenia.

Nájdite spôsob, ako vyjadriť svoje emócie. Venujte sa poézii, gitare alebo umeniu. Nečakajte, že vaša stredoškolská práca bude majstrovským dielom. Niekedy jednoducho pomôže médium, ktoré vyjadrí vaše pocity. Ak máte šťastie, môžete sa naučiť aj nové zručnosti.

Recitujte pozitívnu mantru. Zopakujte si v hlave „nebojím sa“ alebo „toto zvládnem“. Opakujte znova a znova, keď chcete posunúť svoje sociálne hranice, ako keby ste sa pri obede pokúsili posedieť s novou skupinou. To vytlačí vaše pesimistické myšlienky a pomôže vám posunúť sa vpred.

Oslávte svoje úspechy. Zakaždým, keď sa porozprávate s niekým novým, uspejete v rozprávaní pred skupinou, prejdite sa novým klubovým stretnutím, zhodte päť kíl alebo si vyčistíte akné, oslavujte. Označte si svoje míľniky, aby ste si potom pamätali, že môžete prekonávať svoje prekážky.

Cvičenie. Cvičenie preukázateľne zvyšuje sebadôveru a energiu a zároveň znižuje stres. Mali by ste sa snažiť cvičiť tri až päťkrát do týždňa, či už si idete zabehať, zacvičíte si jogu, dvíhate činky alebo športujete.

Jedzte vyváženú stravu. Jedlo s vysokým obsahom sodíka a cukru môže spôsobiť, že sa budete cítiť lenivo. Energeticky by ste mali mať k dispozícii množstvo živín vrátane bielkovín, vitamínov, uhľohydrátov a tukov. Zmeňte druhy jedál, ktoré jete, čo najviac, ale v správnom pomere.

• Je obzvlášť dôležité, aby ste si dali dobré raňajky, aby vám dodali energiu po celý deň.
• Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom cukru. To spôsobí, že havarujete. Pravidelné používanie kofeínu bude nakoniec znamenať aj zdanenie vašich dodávok energie.
• Vyhnite sa extrémnym nárazovým diétam. Často to znamená, že sa vyhladujete na kľúčové živiny, ktoré sú dôležité pre udržanie vašej energetickej hladiny a duševného zdravia.
• Medzi potraviny, ktoré údajne zvyšujú vašu schopnosť jasného myslenia, patria celozrnné produkty, mastné ryby, čučoriedky, pomaranče, tekvicové semienka, brokolica, šalvia a orechy.

Spať Ako teenager by ste sa mali snažiť spať 7-8 hodín denne. Ukázalo sa, že študenti, ktorí dostanú menej ako toto, dostávajú nižšie známky a je u nich vyššie riziko dopravných nehôd. Spánok je dôležitý pre udržanie koncentrácie a celkového duševného zdravia.

• Aby ste lepšie zaspali, zostaňte mimo počítača aspoň hodinu pred spaním. Obrazovky počítačov vyžarujú vlnovú dĺžku svetla, ktorá potláča melatonín, hormón, ktorý je nevyhnutný pre dobrý nočný odpočinok.